Hälsocoachen

Det är kul att lyfta skrot!

hantel

Många (inte alla) tjejer är rädda för att styrketräna p.g.a att de inte vill se ut som muskulösa killar. För att få riktigt definierade muskler så måste man lägga ner otroligt mycket tid på styrketräning och är man tjej behöver man lägga ner  ännu mer jobb eftersom vi är byggda olika. Många killar (inte alla) fokuserar däremot lite väl mycket på de stora definierade musklerna och glömmer då tyvärr bort att det tar tid. Därmed lyfter de alldeles för tungt så tekniken får sig en törn istället. Jag själv älskar att styrketräna och kan ibland komma på mig själv med att gå ut lite för hårt jag också 😛 Detta på grund av att jag tycker det är fruktansvärt trist med rehabträning som mitt liv till större delen har bestått av p.g.a skador och annat grus. Det är ju sååå tråkigt men också sååå viktigt för att bana in alla rörelser och inte reta upp kroppen allt för mycket. Styrketräning passar alltså för alla former; viktnedgång, viktuppgång, muskelbygge, rehabträning, funktionsträning, skadeförebyggande träning… you name it!

Annars då? Jo, det finns även många hälsovinster med styrketräning, bl.a.:

– Muskelmassans förmåga att kontrahera ökar och effekterna explosivitet samt snabbhet ökar.

– Muskelmassan ökar.

– Belastningen minskar med en ökad muskelstyrka och därmed så sänks pulsen och mjölksyrahalten vid belastning.

– Förhindra skador då musklerna har en skyddande effekt.

Det finns många studier angående huruvida man bör träna med fria vikter eller med hjälp av maskiner men det finns minst lika många aspekter som talar för den enda som den andra. Fria vikter kräver dock mer precision i teknik då det inte finns någon maskin men förinställda lägen. I ett pass bör ca. 8-10 styrkeövningar ingå och varje övning bör utföras i ett eller flera set beroende på hur van man är. I varje set bör ca. 8-12 repetitioner göras. 15-20 repetitioner och en lägre vikt rekommenderas till en början för den som är skadad eller inte har tränat förut och då förbättrar man framförallt tränar musklernas uthållighet och banar in rörelserna. För att förbättra muskelstyrkan så bör nivån ligga på MINST 60 % av maxprestationen.Vill man öka muskelstyrkan maximalt så bör nivån ligga på 75-80% eller däröver.

Det sker omedelbara effekter vid styrketräning i och med att nervimpulser och motoriska enheter är inkopplade och dessa bidrar i sin tur med att en effekt kan fås redan inom 4-6 veckor. Studier har också visat att några månaders styrketräning kan öka muskelstyrkan med 20-30 % ända upp till flera hundra procent! Ju mer muskler man har desto mer ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Ämnesomsättningen kan öka upp till 200 gånger från vila till en intensiv aktivitet. Därför man kan använda styrketräning vid viktnedgång som syfte även fast konditionsträning är mer känt som en fettförbrännande aktivitet. Det är alltså att rekommendera att kombinera dessa två aktiviteter då de hjälps åt och gynnar varandra.
I samband med träning så sker en viss nedbrytning i kroppen samtidigt som muskel-, sen- och skelettvävnad nybildas. Denna nedbrytning och uppbyggnad kräver proteiner som byggstenar så därför rekommenderas det numera ett proteinintag före och speciellt efter träningen för att få en optimal muskeltillväxt.

Styrketräning har många olika fördelar genom att den som sagt kan påverka viktnedgång, förhindra skador, öka rörligheten, samt förhindra en rad olika sjukdomar och förtidig död så därför rekommenderas styrketräning till de allra flesta personer då formen är lätt att individanpassa.

Så lyft nu lite skrot för guds skull, det är både kul och nyttigt! 🙂


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Gör din egen Vicks Vaporub-salva

Blogginlägg

Vad har egentligen hänt med klassikern Vicks Vaporub? Ni vet apoteksvaran som används till nästäppa och hosta? Den verkar ha utgått hos leverantören och även jag har varit en trogen kund (trots skräpigt innehåll). MEN, jag gjorde min egen! Så du kan även göra en och självklart är innehållet naturligare! 😉 DIY: Smält ca. 1 […]

Semestertider

Blogginlägg

Semestern är slut och vardagslivet är igång! Trots riktigt kasst väder (har haft regn nästan varje dag) så har semestern varit händelserik! Jag har haft 2,5 veckor i kära Örnsköldsvik där jag har umgåtts med nära och kära. Det blev en weekend i Sundsvall där drinkar och god mat stod på schemat! 👌🏻 Efter det […]

Raw chokladbollar

Blogginlägg

Gjorde jordens kanske godaste chokladbollar i söndags och har ätit alldeles för många redan, hehe! Raw, nötfria, laktosfria och inget tillsatt socker. Så bra! Eftersom jag freestylar rätt ofta i köket har jag sällan recept man kan följa till punkt och pricka. Men jag tänkte försöka uppskatta mängden iallafall. Smeten mixas bäst i en matberedare och […]

Håravfall i Nyhetsmorgon

Blogginlägg

Igår tittade jag på Nyhetsmorgon och i vanlig ordning hade de besök av Dr. Mikael. Även känd motståndare till kosttillskott och naturliga preparat. Denna morgon var ämnet håravfall och en tittarfråga om huruvida kosttillskott kan hjälpa mot håravfall behandlades. Utan belägg, argument och källor avfärdades kosttillskott av Dr. Mikael. Enligt honom fungerar de inte alls. […]

Städa naturligt med No 06 Allrent

Blogginlägg

Många städprodukter idag innehåller massvis med kemikalier och kan framkalla en rad hälsobesvär. En grej som stör mig oerhört är att de sällan uppfyller det som utlovas. Ni vet det omöjliga med kalk i duschen..? Blä! I Karlstad är det relativt bra vatten men rören är desto sämre. Detta leder till en hemsk beläggning i […]

Pukka Green Collection

Blogginlägg

Har ni läst senaste Kurera? Så bra! 🙂 Att Pukka är en riktig favorit hos mig är nog ingen hemlighet. Eftersom jag är ett stort fan av grönt te kan ni förstå hur glad jag blev när deras Green Collection släpptes! 😀 Green Collection innehåller supreme matcha (ingen smak), clean matcha (citron), mint matcha, ginseng […]

Organic shop

Hudvård

Har ni testat nya Organic Shop? Såå bra! Dessa lanserades nyss i Sverige och satan i gatan vad de doftar gott! 😀 Jag har testat alla på bilden och kan verkligen rekommendera bodyscruben i mango. Wow! Har haft svårt för scrubs tidigare för tycker det är få korn (rinnig sörja som man aldrig blir av med) […]

Pray for Stockholm

Blogginlägg

Tiden går! I fredags var det två veckor sedan terrorattentatet i Stockholm. Kan fortfarande inte riktigt förstå att det verkligen har hänt. På en plats där man vistats tusen gånger. I en stad där flera vänner bor. Ord kan inte beskriva hur hemskt det är. Jag tog lite välbehövlig påskledighet och åkte upp till familjen […]

Back in business? 

Back in business? 

Blogginlägg

Halloj!  Här kikar jag in efter ett halvår sisådär… Anledningen? Jag har haft så störiga tekniska problem med min blogg, så fort jag har försökt posta något så har jag slängts ut. Ingen har kunnat lösa problemet men nu ska WordPress ha gjort det. Sååå, here we go! Detta är då såklart ett testinlägg bara […]

Att köra Lamborghini 

Blogginlägg

Vet ni vad jag har gjort?! Ja det har ni väl räknat ut med tanke på rubriken, hahah! Men jag har alltså KÖRT LAMBORGHINI!!! Förstår ni?! En Gallardo med 500 hk för ca 2 miljoner! Nu är jag otroligt nördig när det gäller Lamborghini så detta var hur stort som helst och en grej jag […]