Hälsocoachen

Så håller du ditt Nyårslöfte

Avlagt ett Nyårslöfte du är på väg att ge upp? År efter år sätts det nyårslöften som man nästan har dömt ut redan i förväg, bara för att det ska vara så av någon anledning. Egentligen är detta jättedumt, nyårslöften har all potential i världen om man bara tänker till lite extra. Förmodligen beror det tramsiga på att man gärna infriar dessa löften något alkoholpåverkad och för att många väljer att skratta bort dessa nyårslöften.

Själv är jag ett proffs på nyårslöften om jag får skryta lite. Alla nyårslöften jag har uttalat har jag faktiskt klarat av. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips till dig som funderar på att ge upp. Har du redan gjort det är det inte försent att börja om. Nu kör vi!

Steg 1: Använd dig av SMART-modellen. Att använda sig av SMARTa mål innebär att du sätter mål som är Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbestämda.

– Specifika: Det räcker alltså inte att säga att du ska bli hälsosam. Vad innebär det? Ska du lägga om kosten? Börja träna? Både och? Du bör alltså göra målet specifikt: Jag ska minska i fettprocent och öka min muskelmassa genom att lägga om kosten och börja träna.

-Mätbara: Går ditt mål att mäta? Om det inte går att mäta, hur vet du att du är i mål? Att bli hälsosam är svårt att mäta eftersom vi inte riktigt bestämt vad det innebär. Men vikten går alltid att mäta. Använd våg, måttband och gärna en kalipermätare (mäter kroppsfettet). Vi kan även mäta kost. Vi kan bestämma kaloriintag, antalet måltider, väga mat och uppskatta t.ex. hur mycket frukt och grönt vi ska äta. Träningen går också att mäta. Vi kan mäta antalet träningstillfällen i veckan, längd och intensitet på träningspasset och vikt, set och repetitioner av en viss övning.

-Accepterat: Du ska självklart VILJA uppnå ditt mål. Motivation är A och O, har du redan bestämt dig för att du inte vill och kan, då bör du fundera på ett annat nyårslöfte. Välj ett slutmål som du faktiskt vill uppnå.

-Realistiska: De mål du satt bör vara realistiska. Titta på den form du befinner dig i idag. Hur mår du och vilken erfarenhet av detta har du? Har du aldrig tränat? Ja, då kanske det inte är jätterimligt att springa ett maraton om en vecka. Sätt inte för höga mål, om du inte uppnår dessa finns det en risk för att motivationen får sig en törn. Tänk på att ta god tid på dig så du har utrymme för förkylningar och andra käppar som eventuellt kan fastna i hjulen. Sätt ett större slutligt mål som är realistiskt och använd dig av delmål på vägen. Dessa delmål kommer att fungera som små morötter på vägen.

-Tidsbestämt: Målet bör ha en sluttid för när vet du att du är i mål? Om ditt mål är att sluta röka är det kanske svårare men försök att sätta en tid, ett halvår eller år till att börja med. När du har varit rökfri ett år har du uppnått något mycket stort och chansen för att du då klarar det livet ut är stor.

Steg 2: Fundera på HUR? Tänk igenom alla möjliga tillvägagångssätt och tänk igenom allt noga. Hur ska du gå tillväga? Om ditt mål var att äta bättre kanske det kan vara lämpligt att bestämma att du bör ha med dig matlåda på jobbet minst 4 dagar i veckan om du jobbar fem dagar? Kanske vore storhandling något? Förbereda recept? Tänk igenom allt som kan hjälpa dig.

Steg 3: Vad gör du vid eventuella hinder som kan uppstå? Att hinder uppstår längst vägen är inte helt ovanligt därför är det viktigt att vara förberedd. Fundera exempelvis på hur du ska hantera eventuella förkylningar som kan uppstå. Detta är viktigt för att inte köra fast om ex. en förkylning kommer och ställer till det längs vägen.

Steg 4: Välj en partner in crime. Om det är möjligt kan ett bra tips vara att välja en partner in crime. Kanske någon du kan tävla mot om du vill? Eller bara för att hjälpas åt, kanske kan ni peppa varandra?

Steg 5: Gör målet offentligt. Nu när allt är klart är det dags att göra målet mer offentligt, berätta för vänner och familj. Det är svårare att fuska om man vet att man har ögonen på sig och samtidigt slipper man kanske bli bjuden på fika som annars bara hade gjort det svårare. Skriv ut dina mål på ett papper och sätt dem på kylskåpet, toadörren, arbetsplatsen osv. Om du ser dina mål dagligen blir det tydligare och lättare att se vad du jobbar för och känslan av att få bocka av delmål efter delmål, den går inte av för hackor.

 

Förhoppningsvis känns det glasklart nu och jag hoppas att motivationen är på topp! Kör hårt och glöm inte att Gunde har rätt, ingenting är omöjligt 😉


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Raw chokladbollar

Blogginlägg

Gjorde jordens kanske godaste chokladbollar i söndags och har ätit alldeles för många redan, hehe! Raw, nötfria, laktosfria och inget tillsatt socker. Så bra! Eftersom jag freestylar rätt ofta i köket har jag sällan recept man kan följa till punkt och pricka. Men jag tänkte försöka uppskatta mängden iallafall. Smeten mixas bäst i en matberedare och […]

Håravfall i Nyhetsmorgon

Blogginlägg

Igår tittade jag på Nyhetsmorgon och i vanlig ordning hade de besök av Dr. Mikael. Även känd motståndare till kosttillskott och naturliga preparat. Denna morgon var ämnet håravfall och en tittarfråga om huruvida kosttillskott kan hjälpa mot håravfall behandlades. Utan belägg, argument och källor avfärdades kosttillskott av Dr. Mikael. Enligt honom fungerar de inte alls. […]

Städa naturligt med No 06 Allrent

Blogginlägg

Många städprodukter idag innehåller massvis med kemikalier och kan framkalla en rad hälsobesvär. En grej som stör mig oerhört är att de sällan uppfyller det som utlovas. Ni vet det omöjliga med kalk i duschen..? Blä! I Karlstad är det relativt bra vatten men rören är desto sämre. Detta leder till en hemsk beläggning i […]

Pukka Green Collection

Blogginlägg

Har ni läst senaste Kurera? Så bra! 🙂 Att Pukka är en riktig favorit hos mig är nog ingen hemlighet. Eftersom jag är ett stort fan av grönt te kan ni förstå hur glad jag blev när deras Green Collection släpptes! 😀 Green Collection innehåller supreme matcha (ingen smak), clean matcha (citron), mint matcha, ginseng […]

Organic shop

Hudvård

Har ni testat nya Organic Shop? Såå bra! Dessa lanserades nyss i Sverige och satan i gatan vad de doftar gott! 😀 Jag har testat alla på bilden och kan verkligen rekommendera bodyscruben i mango. Wow! Har haft svårt för scrubs tidigare för tycker det är få korn (rinnig sörja som man aldrig blir av med) […]

Pray for Stockholm

Blogginlägg

Tiden går! I fredags var det två veckor sedan terrorattentatet i Stockholm. Kan fortfarande inte riktigt förstå att det verkligen har hänt. På en plats där man vistats tusen gånger. I en stad där flera vänner bor. Ord kan inte beskriva hur hemskt det är. Jag tog lite välbehövlig påskledighet och åkte upp till familjen […]

Back in business? 

Back in business? 

Blogginlägg

Halloj!  Här kikar jag in efter ett halvår sisådär… Anledningen? Jag har haft så störiga tekniska problem med min blogg, så fort jag har försökt posta något så har jag slängts ut. Ingen har kunnat lösa problemet men nu ska WordPress ha gjort det. Sååå, here we go! Detta är då såklart ett testinlägg bara […]

Att köra Lamborghini 

Blogginlägg

Vet ni vad jag har gjort?! Ja det har ni väl räknat ut med tanke på rubriken, hahah! Men jag har alltså KÖRT LAMBORGHINI!!! Förstår ni?! En Gallardo med 500 hk för ca 2 miljoner! Nu är jag otroligt nördig när det gäller Lamborghini så detta var hur stort som helst och en grej jag […]

Få starka naglar och långt hår av B-vitamin

Blogginlägg

Är du trött? Stressar du mycket? Är hår, hud och naglar inte i det skick du önskar? Då kan du behöva ett B-vitamintillskott! Är du dessutom vegetarian/vegan eller så kanske du inte äter mörka grönsaker? Värmer du all mat? Har du sår i mungiporna? Eller äter du endast äggvitan för att undvika fettet i äggen? […]

Räkcheesecake med protein

Blogginlägg

Gjorde förmodligen jordens godaste laktosfria räkcheesecake igår. Helt laktosfri som sagt och med mer protein än vanligt genom att tillsätta proteinpulver, ägg och chiafrön. Lite nyttigare variant än de andra som gjorts. Den blev TO DIE FOR! Sååå god!  Det här behöver du till denna räkcheesecake: 200 g solrosbröd från Kung Maratta 50 g ekologiska digestivekex […]