Hälsocoachen

Fastans resultat

Nu har det ju gått några dagar sedan jag avslutade min fasta. Hur mår jag då? Bara bra faktiskt! Min hy har blivit fin igen och som jag gissade på så har jag inte längre ont i vader och rygg. Det var näringen som fattades så nu är jag tillbaka på banan! Nu tänkte jag bjuda på en sammanfattning med lite plus och minus som utlovat 😉 

Fastans positiva effekter

-Utrensning. Det känns verkligen att man har fått skölja igenom kroppen och rensa ut lite skräp.

-Finare hy. Min hy blev först hemsk men nu är den bättre än innan. Småprickar och irritationer är ett minne blott! 

-Klarare sinne. Känner mig rätt klar i huvudet och är betydligt mer motiverad till saker än tidigare. Innan var det mer som sirap, haha!

-Viktnedgång. Jag tappade totalt 5,5 kg och 5 cm över magen samt 4 cm över höfterna och rumpan. Detta är givetvis mestadels vätska men hittills har jag inte gått upp något sedan jag började äta igen. 

-Jämnare blodsocker. Jag känner att mitt blodsocker är stabilare och får inte längre samma dippar när det är dags för energipåfyllning. 

- Mindre magsäck. Magsäcken har helt klart krympt under fastan vilket gör att jag inte behöver äta lika mycket för att bli mätt. I mitt fall är detta positivt eftersom min ämnesomsättning varit dålig. 

-Högre ämnesomsättning? Frågetecknet är nödvändigt då det återstår att se om detta blir en effekt av fastan. Det är alltså alldeles för tidigt att säga något om detta. 

Fastans negativa effekter: 

-Det är jobbigt. Fastan var extreeeeemt jobbig så det var ett stort minus. Nu bör man dock känna till att detta är något som är högst individuellt. Jag äter bra men jag har en sjukdom i botten som gör att jag tyvärr behöver ta ett antal mediciner om dagen. Dessa klarar jag mig inte utan så det blir en hel del kemiska ämnen det. Då är det inte speciellt konstigt att man mår dåligt under en utrensning. 

-Trötthet. Jag blev inte speciellt mycket piggare vad jag kan känns. Detta skulle också kunna bero på min sjukdom (RA). Eftersom det är en kronisk och autoimmun sjukdom så blir man rätt trött i perioder. Så detta är lite svårt att svara på då jag inte riktigt vet hur jag skulle må annars 🙂 

Vad tycker ni? Inte speciellt många minus eller hur?! 😀 Jag är faktiskt mest nöjd över att jag genomförde en regelrätt fasta, bara det känns som en seger i sig! 😀 Jag har alltid sagt att jag aldrig skulle orka så kunde jag så kan ni! Kör hårt! 

 

Välj mycket frukt och grönt efter en fasta. Gärna ekologiskt!

 


Hur mår man under en fasta? Del 2.

Hej på er!

Vet ni vad?! Det här är min sista fastedag, imorn börjar upptrappningen! DEN LYCKAN! 😀
Är så stolt över mig själv som tagit mig igenom detta!

Hur har det gått?

De tre första fastedagarna som jag beskrev tidigare var ju HEMSKA, då ville jag bara kasta in handduken. Var som att jag hade en frivillig magsjuka. Redan på måndagen (fastedag 4) mådde jag dock betydligt bättre. Jag kunde faktiskt ta mig utanför dörren och köpa flyttkartonger, haha. Det märktes tydligt att kroppen hade gjort sig av med det värsta och att man börjat vänja sig. Sedan dess har man sakta men säkert blivit lite piggare. Under de senaste dagarna (mån-ons) har kroppen rensat på annat sätt. Jag är inte fräsch direkt! Jag svettas, har jordens äckligaste beläggning i munnen och min hy är inte direkt som den brukade vara. Jag hade ju dock förväntat mig detta. Huden är ju trots allt kroppens största organ vilket gör den till ett perfekt transportmedel. Det ska bli spännande att se när det vänder och man blir fräsch igen. Längtar!
Något som jag inte riktigt hade räknat med var en blytung och ond kropp. Att mina leder är lite sämre är ju inte så konstigt med tanke på min sjukdom (reumatid artrit). Kroppen behöver ju kost och näring för att kunna fungera samt för att ta hand om medicinerna. Så lite magkatarr fick man allt räkna med men det var dock övergående.
Det som dock var lite förvånande var att mina vader skulle bli så stumma, de är verkligen blytunga. Jag tror att det beror på att det samlas så mycket där eftersom det kan ske mycket utrensning via fötterna. Den pump som ska transportera tillbaka blod och vätska sitter vid knäna och jag tänker mig att det kanske blir lite tungrott med alla slaggprodukter och den minimala näringstillförseln. Det hade säkert varit bra med ett par stödstrumpor som en hjälp på traven. Den andra grejen som förvånar mig är min rygg. Satan i gatan vad den gör ont! Att jag känner av den nedre delen är inte konstigt, njurarna sitter ju där. Njurarna jobbar på högvarv nu när de ska rena kroppen. Jag har dock ont i hela ryggen vilket är den mer förvånande delen. Jag gissar på att ryggmusklerna får för lite näring vilket gör dem svaga. Det visar ju sig när jag får börja äta igen.
Det ska verkligen bli spännande att få se alla resultat efter fastan! Förhoppningsvis blir jag piggare, får en bättre ämnesomsättning och känner mig bättre i leder och övriga kroppen. Hittills har jag gått ner 4 kg vilket är en hel del! Viktigt att notera är ju att detta nästan bara är vätska men det indikerar ju att det händer saker i kroppen.
En lite lustig sak är att jag inte varit speciellt grinig eller haft ont i huvudet, trodde verkligen mitt humör skulle prövas (är rätt känslig annars). Skönt att jag (och alla andra) slapp det känner jag! Haha!

Har förmodligen skrämt livet ur er så nu kommer ingen våga fasta, haha! När jag är helt klar ska jag göra en liten summering med vilka plus och minus jag upplevde. Mest troligt blir pluslistan längre så ni kan vara lugna 😉

Nu längtar jag bara till imorgon när jag får börja äta lite potatis och grönsaker! Så efterlängtat!

Heja mig som snart är klar med fastan! Wohoo!

 

Fortsättning följer... 😉


Det är kul att lyfta skrot!

hantel

Många (inte alla) tjejer är rädda för att styrketräna p.g.a att de inte vill se ut som muskulösa killar. För att få riktigt definierade muskler så måste man lägga ner otroligt mycket tid på styrketräning och är man tjej behöver man lägga ner  ännu mer jobb eftersom vi är byggda olika. Många killar (inte alla) fokuserar däremot lite väl mycket på de stora definierade musklerna och glömmer då tyvärr bort att det tar tid. Därmed lyfter de alldeles för tungt så tekniken får sig en törn istället. Jag själv älskar att styrketräna och kan ibland komma på mig själv med att gå ut lite för hårt jag också 😛 Detta på grund av att jag tycker det är fruktansvärt trist med rehabträning som mitt liv till större delen har bestått av p.g.a skador och annat grus. Det är ju sååå tråkigt men också sååå viktigt för att bana in alla rörelser och inte reta upp kroppen allt för mycket. Styrketräning passar alltså för alla former; viktnedgång, viktuppgång, muskelbygge, rehabträning, funktionsträning, skadeförebyggande träning... you name it!

Annars då? Jo, det finns även många hälsovinster med styrketräning, bl.a.:

– Muskelmassans förmåga att kontrahera ökar och effekterna explosivitet samt snabbhet ökar.

– Muskelmassan ökar.

– Belastningen minskar med en ökad muskelstyrka och därmed så sänks pulsen och mjölksyrahalten vid belastning.

– Förhindra skador då musklerna har en skyddande effekt.

Det finns många studier angående huruvida man bör träna med fria vikter eller med hjälp av maskiner men det finns minst lika många aspekter som talar för den enda som den andra. Fria vikter kräver dock mer precision i teknik då det inte finns någon maskin men förinställda lägen. I ett pass bör ca. 8-10 styrkeövningar ingå och varje övning bör utföras i ett eller flera set beroende på hur van man är. I varje set bör ca. 8-12 repetitioner göras. 15-20 repetitioner och en lägre vikt rekommenderas till en början för den som är skadad eller inte har tränat förut och då förbättrar man framförallt tränar musklernas uthållighet och banar in rörelserna. För att förbättra muskelstyrkan så bör nivån ligga på MINST 60 % av maxprestationen.Vill man öka muskelstyrkan maximalt så bör nivån ligga på 75-80% eller däröver.

Det sker omedelbara effekter vid styrketräning i och med att nervimpulser och motoriska enheter är inkopplade och dessa bidrar i sin tur med att en effekt kan fås redan inom 4-6 veckor. Studier har också visat att några månaders styrketräning kan öka muskelstyrkan med 20-30 % ända upp till flera hundra procent! Ju mer muskler man har desto mer ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Ämnesomsättningen kan öka upp till 200 gånger från vila till en intensiv aktivitet. Därför man kan använda styrketräning vid viktnedgång som syfte även fast konditionsträning är mer känt som en fettförbrännande aktivitet. Det är alltså att rekommendera att kombinera dessa två aktiviteter då de hjälps åt och gynnar varandra.
I samband med träning så sker en viss nedbrytning i kroppen samtidigt som muskel-, sen- och skelettvävnad nybildas. Denna nedbrytning och uppbyggnad kräver proteiner som byggstenar så därför rekommenderas det numera ett proteinintag före och speciellt efter träningen för att få en optimal muskeltillväxt.

Styrketräning har många olika fördelar genom att den som sagt kan påverka viktnedgång, förhindra skador, öka rörligheten, samt förhindra en rad olika sjukdomar och förtidig död så därför rekommenderas styrketräning till de allra flesta personer då formen är lätt att individanpassa.

Så lyft nu lite skrot för guds skull, det är både kul och nyttigt! 🙂