Hälsocoachen

Varför ska man träna?

gåband

Hej på er! Som ni märkt så var det ett tag sedan det hände något här på bloggen... Det beror på att mitt kära internet kraschade och vägrade att starta men nu är det ÄNTLIGEN igång igen! 😀 Helt otroligt vad handikappad man blir utan dessa tekniska under...

Tänkte plocka upp tråden där jag tappade den och det var vid fysisk aktivitet. Sist fick ni läsa om Elke och Tomas träningsupplägg men nu tänkte jag behandla delar kring fysisk aktivitet som rör alla då statistiken inte ser så bra ut för vårt land.
I Sverige blir hälsan ett större problem för varje år som går och undersökningar har visat att det endast är ca 67 % av alla 20-24 åringar och 30 % av alla över 50 år som är fysiskt aktiva. Inte bra, inte bra...

Varför ska man då röra på sig och vad tusan är det för gynnsamma effekter alla snackar om?

Fysisk aktivitet har visat sig vara väldigt betydelsefullt när det kommer till syretransport, kroppsvikt, styrka, uthållighet, rörlighet och hjärta och kärl. Många upplever också en smärtstillande och stressdämpande effekt. Är man fysisk inaktiv så riskerar man i stället att muskelvolymen minskar, skelettet urkalkas och man får sämre kapacitet att omsätta syre samt riskerar att dö i förtid.  För att få de goda hälsoeffekterna (eller en del av dem) av fysisk träning så rekommenderas det att vara fysisk aktiv i ALLRA MINST 30 minuter 2-3 dagar i veckan. Ju högre träningsmängd desto bättre effekt får man, dvs. att 60 minuter 5 dagar i veckan ger bättre effekt än 30 min 2-3 dagar i veckan. Intensiviteten på passen spelar också en STOR roll.

Men vad menas då med att vara fysisk aktiv och vad är fysisk träning?

Fysisk aktivitet är all kroppslig rörelse som produceras av skelettmuskler och resulterar i energiförbrukning. Är den fysiska aktiviteten dessutom planerad, strukturerad och återkommande samt att syftet är att förbättra eller behålla en fysisk funktion så klassas det som fysisk träning.

 

Mer info om olika träningsformer, övningar och annat intressant får ni läsa om nästa vecka! Trevlig helg på er! 🙂


Steg 6: Träningsupplägg!

hantel

Det har varit lite stillsammare med inlägg om träning här men mer om det utlovas framöver! 😀 Tänkte börja med att presentera träningsupplägget för Elke och Tomas.

De har tidigare gått mestadels promenader utomhus samt gått på gåbandet som de har hemma. Elke har även kört en del vattengympa. För att nå sina mål så kommer de att behöva öka den fysiska aktiviteten i både mängd och intensitet. Eftersom de inte har tillgång till gym och har ett trasigt knä med i bilden så kommer träningen anpassas så den kan utföras hemma och utomhus.

Jag har rekommenderat dem att vara fysiskt aktiva 30-60 min 5-7 dagar i veckan för att komma igång ordentligt. Raska promenader, cykling i högt tempo, stavgång i högt tempo, styrketräning och cirkelfys kommer bli nya melodin. Tomas kommer också att få jobba med jogging eftersom hans knän klarar det tillskillnad från Elke. Tempot ska vara högt,  ca. 70-80 % av maxprestation så de får upp ett ordentligt flås under passen för att kunna jobba ordentligt med syreupptagningsförmågan. Vid högt tempo under konditionsträning så fungerar fettförbränningen som bäst. Styrketräning behövs för att förebygga skador, bli starkare och ju mer muskler man har, desto mer fett förbränner man! Men det kommer ni väl ihåg vid det här laget eftersom jag tjatat om det en hel del? ;D

Senare i veckan tipsar jag om övningar, skadeanpassat upplägg, borg-skalan och förklarar varför det är så viktigt att röra på sig samt reder ut vad som gäller för de olika träningsformerna!

Spring och lyft lite skrot nu gott folk, det gör mer nytta än vad man kan tro! 😀