Hälsocoachen

Upp med rumpan!

rumpövning

Kul att jag fått så bra respons på mina inlägg! 😀 Riktigt roligt att barerna redan har blivit en favorit hos några av er! Fler recept utlovas men först lite träningstips! 🙂

Här kommer en övning som är lätt att göra hemma!
Ligg på rygg med armarna utmed kroppen, handflatorna nedåt, låren i vertikal position och fötterna vilande på en bänk. Andas in och lyft rumpan från golvet. Håll kvar positionen i två sekunder och sänk UTAN att nudda golvet. Andas ut och börja om. Denna övning tränar gluteus maximus (stora rumpmuskeln) och i synnerhet hamstrings (bakre lårmuskler). De bakre lår musklerna tränas mer intensivt här till skillnad från om du gjort den med fötterna på golvet. Utför övningen långsamt. Det viktiga är att känna muskelkontraktionen.

Lycka till! 🙂

 

Referens: Delavier, F. (2003). Träning för henne: träna mage, rumpa, lår och rygg. Sundbyberg: Fittnessförlaget.