Hälsocoachen

Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Här är det jobb, jobb och jobb på schemat! Försöker roa mig mellan varven nu när det är sommar 😀 Längtar sååå till min semester! Det var fyra år sen jag hade semester så den är verkligen efterlängtad kan jag lova. Hade mest troligt mött den berömda väggen till hösten om semestern hade uteblivit. Det är rätt sjukt, att så många unga blir utbrända nu för tiden. Jag börjar förstå att det inte är så konstigt nu. Hemskt! 

Det är fasen viktigt att ta hand om sig, man har bara en kropp! Återhämtning är viktigt och även något jag är riktigt dålig på… Jag är en väldigt energisk och rastlös person som sällan sitter still. Vilket egentligen är skit när jag har en autoimmun ledsjukdom som verkligen kräver återhämtning. Det är en dålig match, haha! Så jag försöker ta till små medel för att hitta nån medelväg till återhämtning. Lite tips och trix sådär. Ett av tipsen tänkte jag bjuda på här! 

När man stressar, tränar eller t.o.m festar. Ja, när man gör något som pressar kroppen lite förlorar kroppen viktiga näringsämnen. Ett ämne är elektrolyter. Man kan förenkla det genom att beskriva det som vissa mineraler och salter. Dessa behövs bl.a. för kroppens muskelaktivitet och vätskebalans. Utan dessa elektrolyter får kroppen jobba mycket hårdare för att klara av samma uppgifter. Hjärtat och övriga muskler pressas hårdare utan dessa mineraler och salter. Något som är rikt på elektrolyter är kokosvatten. Många inklusive mig själv har lite svårt för smaken och att kokosvatten har en rätt kort hållbarhet gör inte saken lättare… Sååå… Jag brukar frysa in mitt kokosvatten! Jag gör små kuber, precis som vanliga isbitar fast jag använder kokosvatten istället för vanligt kranvatten. Så himla smidigt! Dessa använder jag i vatten och i mina smoothisar för en liten extra boost av elektrolyter. Sen är de perfekt att använda om baksmällan är framme… Hehe! Mycket användbara alltså! 


Så, stressa mindre, boosta mer och frys in ditt kokosvatten! 


Kaos och senap med sting!

Hej hopp!

Ledsen för det lilla avbrottet igen, har så himla mycket att stå i nuförtiden. Usch! Är aldrig hemma utan är bara ute och ränner och hinner knappt med mig själv. INTE bra! Eftersom jag är en extremt rastlös person så slutar det ofta med att jag har tio bollar i luften samtidigt. Jag gillar att ha mycket att göra men ibland blir det lite väl mycket som på sistone, min kropp säger ifrån riktigt ordentligt nu. Tror banne mig den har gått på strejk på riktigt?! Not Okey. Det har inte bara att göra med detta, utan min kropp är även på krigsstigen eftersom den blivit så gott som förgiftad av alla mediciner jag behöver ta på grund av mina veka leder. Nu har jag dock gett mig själv bakläxa! 😀 Det ska rensas både i kropp och på arbetsbordet! Känns jätteskönt att det ska bli ordning på torpet! Problemet är bara att jag tycker att allt jag gör är så roligt så jag vet inte vad jag ska rensa bort… Kurera vill jag verkligen ha kvar, måste bara komma på ett bra upplägg för att bloggen ska få den tid den verkligen förtjänar. För i höst har det varit extremt kasst, skäms faktiskt lite. Det ligger liksom och gnager i mig så nu kände jag att jag behövde förklara lite 🙂  Haha, så typiskt att nu när datorn äntligen är med mig på bloggfronten så krånglar allt annat istället! 😛 Men men, det kommer absolut att ordna sig, man får bara ha lite tålamod 🙂

Nog om tråkigheter! Det är ju jul! Underbart! 😀 Är hemma i Norrland och firar i några dagar, jätteskönt att få komma hem hit en sväng 🙂 En sak som många undrar är hur det ska kunna undvika alla onyttigheter som julen bjuder på. Få inte panik om du frossat på självaste julaftonen, juldagen och annandagen. Det är vad du äter de övriga 362 dagarna som räknas.
Vill man ändå tänka till lite extra kring de andra juldagarna så måste jag tipsa om en supergod senap! Det var min klasskompis som tipsade mig om receptet och eftersom jag inte gillar senap så var jag lite skeptisk till en början måste jag erkänna. Men så fel jag hade! Den var svingod och att den var smaksatt med chili gjorde ju allt mycket bättre! Får man mig att gilla senap har man gjort det riktigt bra! 😀

Senap smaksatt med Chili och honung

Allt ni behöver är:

52 g gula senapsfrön
26 g bruna senapsfrön
1,5 dl vatten
2 msk senapspulver
1 tsk salt
2 msk vitvinsvinäger
0,5 dl rapsolja/solrosolja
2 msk honung
0,5 msk chilipeppar
1 krm cayennepeppar

Såhär gör ni:

Lägg senapsfröna i vatten och låt de svälla i en timme.
Häll av vattnet och sjud fröna i 1,5 dl i cirka 5 min.
Ta av kastrullen och tillsätt de övriga ingredienserna.
Mixa sedan samman med en stavmixer.
Häll upp i en glasburk och låt stå i kylen i ett dygn för bäst smak.
Servera dagen därpå!

nadines senap
Peace of cake! 🙂


Varför ska man träna?

gåband

Hej på er! Som ni märkt så var det ett tag sedan det hände något här på bloggen… Det beror på att mitt kära internet kraschade och vägrade att starta men nu är det ÄNTLIGEN igång igen! 😀 Helt otroligt vad handikappad man blir utan dessa tekniska under…

Tänkte plocka upp tråden där jag tappade den och det var vid fysisk aktivitet. Sist fick ni läsa om Elke och Tomas träningsupplägg men nu tänkte jag behandla delar kring fysisk aktivitet som rör alla då statistiken inte ser så bra ut för vårt land.
I Sverige blir hälsan ett större problem för varje år som går och undersökningar har visat att det endast är ca 67 % av alla 20-24 åringar och 30 % av alla över 50 år som är fysiskt aktiva. Inte bra, inte bra…

Varför ska man då röra på sig och vad tusan är det för gynnsamma effekter alla snackar om?

Fysisk aktivitet har visat sig vara väldigt betydelsefullt när det kommer till syretransport, kroppsvikt, styrka, uthållighet, rörlighet och hjärta och kärl. Många upplever också en smärtstillande och stressdämpande effekt. Är man fysisk inaktiv så riskerar man i stället att muskelvolymen minskar, skelettet urkalkas och man får sämre kapacitet att omsätta syre samt riskerar att dö i förtid.  För att få de goda hälsoeffekterna (eller en del av dem) av fysisk träning så rekommenderas det att vara fysisk aktiv i ALLRA MINST 30 minuter 2-3 dagar i veckan. Ju högre träningsmängd desto bättre effekt får man, dvs. att 60 minuter 5 dagar i veckan ger bättre effekt än 30 min 2-3 dagar i veckan. Intensiviteten på passen spelar också en STOR roll.

Men vad menas då med att vara fysisk aktiv och vad är fysisk träning?

Fysisk aktivitet är all kroppslig rörelse som produceras av skelettmuskler och resulterar i energiförbrukning. Är den fysiska aktiviteten dessutom planerad, strukturerad och återkommande samt att syftet är att förbättra eller behålla en fysisk funktion så klassas det som fysisk träning.

 

Mer info om olika träningsformer, övningar och annat intressant får ni läsa om nästa vecka! Trevlig helg på er! 🙂


En liten tankeställare kanske?

 

godis
Hoppas ni haft en bra påsk allesammans! Själv har jag haft fullt upp med jobb och gäster i helgen därav minipausen här på bloggen. Hoppas ni stått ut med tystnaden! 😉 Nu är jag dock tillbaka igen och redo att guida er till en hälsosammare vardag!

Det här mer storhelger är ju ett rent h**vete för många som kämpar med att leva ett sunt och hälsosamt liv. Många frestelser dyker upp och godsakerna är svårare att motstå än vanligt. What to do? Först och främst tycker jag att man inte ska få panik om man har tagit EN godis. Det är inte vad du äter EN gång som spelar roll utan vad du gör den övriga tiden! Kom ihåg det! 🙂 Att stressa över EN godis kommer inte att hjälpa utan snarare stjälpa då många studier visar att stress har en negativ inverkan på vikt och livsstil. Däremot inte sagt att det är bra att svulla och frossa bara för att det är påskäggens högtid. Jag tror att många passar på att frossa ordentligt när det är högtider och leva extremt strikt den övriga tiden men det är inget jag förespråkar då kroppen kommer bli högst förvirrad och undra varför den får åka berg- och dalbana hela tiden då.
Det kan vara bra att ha i åtanke att 7000 kcal i överskott ger 1 kg kroppsfett. Det betyder alltså att du behöver äta 7000 kcal mer än vad du gör av med för att gå upp 1 kg i kroppsfett. Mycket tänker ni, eller hur? Men låt oss säga att ni åt lite fetare mat nu i helgen då bea-såsen åkte fram och så även pommes fritesen, en godispåse och några glas Coca cola fick det bli också. Gymbesöket ströks i almanackan för det var ju påskhelg eller hur…? Ja, då går det fort kan jag lova, mycket fort… Detta innebär då också att ni behöver göra av med 7000 kcal mer än tidigare för att bli av med 1 kg kroppsfett och plötsligt går det inte lika fort längre… Trist eller hur?

DÄRFÖR rekommenderar jag att leva balanserat, EN ynka liten godis emellanåt är faktiskt bättre än att frossa i socker och fett en hel helg även fast du varit strikt och duktig under veckan. 🙂

Ut och jaga balansen you guys! 😀

 


Vinn lyxig spabehandling hos Spa by us!

spabyus_460x330

Måste tipsa om tävlingen som ligger uppe på kurera.se nu då jag tycker det är viktigt med avslappning och massage i våra stressiga liv! Man får inte glömma bort att andas och koppla av eftersom stress har en negativ inverkan på kroppen. Allt fler lider av stressrelaterade symptom idag och glömmer bort att ta hand om sig själv. Även om man sköter träningen kan det vara bra att få massage med jämna mellanrum då många har spända muskler som skulle må bättre av att vara lite mer avslappnande. Massage har även en dränerande effekt då den hjälper till att rensa ut slaggprodukterna vi samlat på oss genom fel kost, alkohol, mediciner etc. Så lite avkoppling i vardagen kan göra susen faktiskt! Då vore det ju inte helt fel att vinna en lyxig spabehandling (värde: 1745 kr) eller hur?! 😀

Jag har själv varit på Spa by us och det är ett ställe jag varmt kan rekommendera! Riktigt fräsch och fin lokal samt trevlig och kunnig personal! Jag gillar stället extra mycket eftersom de pysslar om en lite extra och erbjuder jacuzzibad innan eller efter alla behandlingar, lyxigt, avslappnade och hur gött som helst tycker jag! Jag sov som en stock hela natten efter jag hade varit där kan jag säga…hehe. Man borde helt klart unna sig sånt här oftare. 🙂  Måste nog bli bättre på det tror jag!

Länk till tävlingen: //kurera.se/vinn-lyxig-spabehandling-4545-min-hos-spa-by-us/

Spa by us: http://www.spabyus.se/