Hälsocoachen

Vinn lyxig spabehandling hos Spa by us!

spabyus_460x330

Måste tipsa om tävlingen som ligger uppe på kurera.se nu då jag tycker det är viktigt med avslappning och massage i våra stressiga liv! Man får inte glömma bort att andas och koppla av eftersom stress har en negativ inverkan på kroppen. Allt fler lider av stressrelaterade symptom idag och glömmer bort att ta hand om sig själv. Även om man sköter träningen kan det vara bra att få massage med jämna mellanrum då många har spända muskler som skulle må bättre av att vara lite mer avslappnande. Massage har även en dränerande effekt då den hjälper till att rensa ut slaggprodukterna vi samlat på oss genom fel kost, alkohol, mediciner etc. Så lite avkoppling i vardagen kan göra susen faktiskt! Då vore det ju inte helt fel att vinna en lyxig spabehandling (värde: 1745 kr) eller hur?! 😀

Jag har själv varit på Spa by us och det är ett ställe jag varmt kan rekommendera! Riktigt fräsch och fin lokal samt trevlig och kunnig personal! Jag gillar stället extra mycket eftersom de pysslar om en lite extra och erbjuder jacuzzibad innan eller efter alla behandlingar, lyxigt, avslappnade och hur gött som helst tycker jag! Jag sov som en stock hela natten efter jag hade varit där kan jag säga…hehe. Man borde helt klart unna sig sånt här oftare. 🙂  Måste nog bli bättre på det tror jag!

Länk till tävlingen: //kurera.se/vinn-lyxig-spabehandling-4545-min-hos-spa-by-us/

Spa by us: http://www.spabyus.se/



Steg: 4 – Stirra dig inte blind på vågen!

midjematt_460

Nu när målen är satta så är det dags för att mäta hur dagsformen ser ut idag. Att endast stirra sig blind på vågen tycker jag är dumt då den är väldigt missvisade om den används som det enda verktyget. Varför? Jo, antalet kilon berättar inte alltid om det skett en förändring eller inte. Har du börjat styrketräna så är det inte helt otroligt att det står still på vågen eller så kan du till och med ha gått upp ett kilo! Varför? För att muskler väger mer än fett och såvida du inte har en våg eller annat verktyg som mäter kroppsfett och muskelmassa så kommer detta inte synas på din vanliga våg. Många, speciellt tjejer, blir rädda för detta och säger att de inte vill bli biffiga och få definierade muskler men detta är inget man behöver oroa sig för. För att få muskler som många män eftersträvar som tjej så måste man verkligen jobba hårt för det. Så var inte rädd för att lyfta lite skrot! 😀 Ju mer muskler du har, desto mer fett kommer du att förbränna!

Så, vad ska du använda dig av för att kunna mäta resultaten?

Konditionstest på cykel är en jättebra metod för att kontrollera din hälsostatus och mäta din syreupptagningsförmåga. Detta är något jag har använt mig av på mina klienter för att kunna se status innan och efter. Kontakta någon som är utbildad till att göra dessa tester för att lättare kunna se förändring och kontrollera din hälsostatus innan och efter. Har du inte möjlighet till detta så föreslår jag att du mäter din vilopuls med jämna mellanrum eftersom vältränade personer ofta har en lägre vilopuls.
Att mäta sig runt mage, höfter, lår, armar, bröst och rumpa är även något som jag förespråkar då det även visar betydligt mer än din våg. Mät med jämna mellanrum och anteckna för att lättare hålla koll eftersom en centimeter runt magen knappt syns på vågen!

Så stirra er inte blinda på vågen gott folk! 🙂



Se upp för silvriga paket…

kokosnotter

Att kokosfett är nyttigt har väl knappast undgått någon men det är inte alla som vet skillnaden mellan kokosfett och kokosfett.

För att få i dig det nyttiga och näringsrika fettet bör du välja ett ekologiskt kokosfett. Detta fett innehåller laurinsyra som kan liknas med näringen som finns i modersmjölk och det är även väldigt värmetåligt till skillnad från många andra fetter. Det behåller nämligen alla näringsämnen upp till 180 grader och är dessutom väldigt drygt så det behövs inte mycket! Perfekt att äta som det är, steka i, baka med, göra hårinpackningar med… you name it! 😀

Så tyvärr fungerar ej det silvriga paketet som finns i matvarubutikerna då detta fett är härdat och kan verka skadligt för kroppen.Allmänna kostrekommendationer baserade på vetenskapliga studier avråder till att äta härdat fett på grund av hälsoriskerna.
So take my advice och välj det ekologiska för då får du i dig massor med näring och kan äta det med gott samvete! 🙂

 



Klienternas mål

SKRMAV~1

Igår fick ni tips på hur man smartast sätter upp mål och självklart har mina klienter fått jobba med dessa! Nyfiken på vad de konkret vill uppnå?

Svaren får ni här:

Adam:  Adam satte sina mål redan i februari då har var taggad och redo att köra igång. Den 29/1 gjorde vi ett konditionstest på cykel (mer om detta får ni veta sedan) och Adams beräknade syreupptagning visade då 3,6 l/min. Vikten låg på 99 kg och kroppsfettet var på 18%. Eftersom Adam var ivrig att börja på en gång så satte han som mål att väga ca 88 kg den 15/4 och ha 10 % kroppsfett. Därefter så gäller det att hålla formen och kosten i schack. Han har även som mål att öka syreupptagningsförmågan med ett resultat på 4,0 l/min den 10/5.

Elke: Har som mål att gå ner i vikt och slippa medicinering av diabetes typ-2. Vägde den 19/2 97 kg och målet är att väga fem kg mindre den 10/5.  Även här gjordes ett konditionstest och värdena visade 2,4 l/min i syreupptagningsförmåga och ett testvärde på 25 vilket ligger på en lägre nivå utifrån ett hälsoperspektiv. Alla värden är ålderskorrigerade. Elke kommer att jobba för att förbättra dessa värden under våren.

Tomas: Precis som sin fru Elke vill även Tomas uppnå en viktminskning och slippa medicinering av diabetes så småningom. Vägde de 19/2 112 kg och har som mål att väga fem kilo mindre den 10/5 men det stora målet är att komma under 100-sträcket. Tomas fick 3,3 l/min i syreupptagningsförmåga och ett testvärde på 30 vilket ligger lägre utifrån ett hälsoperspektiv. Även dessa är ålderskorrigerade. Vi jobbar på att kunna förbättra dessa värden under våren.

Så här ser ni mina klienters specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbestämda mål! jag tror stenhårt på dem då alla är väldigt taggade och motiverade att uppnå sina mål! Det ska bli så spännande att se hur det går, tycker ni inte? 😀

NU KÖR VI!



Steg 3: SMART-mål

När man kartlagt eventuella hinder och kartlagt vart man ligger i förändringsprocessen dvs. om man är motiverad att göra förändringar eller inte. Är man inte tillräckligt motiverad så föreslår jag att man fortsätter att jobba med detta så inget blir framtvingat och man ger upp efter en vecka. Vi hälsocoacher har olika modeller som vi brukar använda oss av för att mäta detta men det är inget jag tänker gå in närmare på nu. Känner man sig motiverad och taggad så är det nu dags för:

STEG 3: MÅLSÄTTNING! 😀

Använd dig av så kallade SMART-modellen:

Specifikt – Målet ska vara klart och tydligt och väldigt specifikt.

Mätbart – Det ska gå att mäta målet på något sätt så man vet att det uppnåtts eller inte.

Accepterat – Målet ska vara accepterat och inte något som tvingats fram.

Realistiskt – Målet ska vara realistiskt och faktiskt kunna uppnås.

Tidsbestämt – Målet ska vara tidbestämt så det finns en tidsram för att det ska vara lätt att se resultatet.

Denna modell är väl beprövad och ett jättebra verktyg när man ska sätta upp konkreta mål.
Skriv ner målen och gör de gärna synliga för familj och vänner. Kanske kan du sätta upp målen på kylskåpet? Be någon person hjälpa dig att mäta och kontrollera så du jobbar mot målen och uppnår dem. Det är ju bra så du inte fuskar, eller hur? 😉 INGET fusk här inte! 😀

SMART, eller hur?! 😉

 

Referens: Rogers, H. Morris, T. & Moore, M. (2008). The Qualitative Report. Victoria University. 13, 25 s.3



Steg 2: Ambivalenskorset

ambivalenskorset

 

Ni har nu tagit del av steg 1 in uppläggen, de så kallade dagböckerna. Innan man sätter igång och analyserar och börjar sätta igång med allt kan det vara bra att få klart för sig hur pass motiverad man är och varför man vill göra förändringen. Detta för att kunna hantera eventuella hinder och fallgropar som kan komma att uppstå under vägen. För vi vill ju inte behöva börja om på ännu enmåndag, eller hur? 😉

steg två är alltså: Ambivalenskorset!

 

Skriv ner vad som är postivt med nuläget osv. Följ pilens riktning. När du kartlagt ev. hinder så är det lättare att lägga upp en individanpassad och hållbar plan.

Så använd nu detta som en hjälp för att lägga upp en bra plan! Kanske ser du saker ur ett nytt perspektiv nu? 😀

Nya perspektiv ger oss nya möjligheter att lyckas! 😀

 

Referens: Statens Folkhälsoinstitut. FYSS 2008: Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (Rapport R, nr. 2008:4) . Stockholm: Statens folkhälsoinstitut.



Säg hej till Elke och Tomas!

elkeTomas

Här kommer mina sista två klienter; Elke och Tomas Lindberg!

Elke är 56 år och Tomas 60 år, de jobbar båda som poliser i Värmland.
Elke har både tränat och tävlat i hastighetsåkning på skridsko och spelat mycket tennis. Tyvärr satte en knäskada stopp för de karriärerna. Drabbades 2004 av en tumörsjukdom som behandlades men dessvärre medförde medicinerna och behandlingarna att hon drabbades av struma som ledde till en ond spiral av viktuppgång.
Sommaren 2012 misstänkte läkarna att hon drabbats av typ-2 diabetes, troligtvis p.g.a viktuppgången som struman medförde. Hon erbjöds en magsäckoperation men avböjde. Hon skulle minsann klara av detta också! 🙂 Efter en stark egen insats så lyckades hon under sommaren 2012 gå ner hela 11 kg! Elke har kämpat på extremt bra själv men känner att hon behöver någon som pushar på nu när det har stannat av lite över vintern.

Tomas har varit en riktig sportkille under hela sitt liv och spelade sin sista fotbollsmatch vid 49-års ålder. Har inte haft några skador eller dylikt förutom en hälsena som han har opererat men den fungerar bra i dagsläget. 2004 fick han diagnosen typ-2 diabetes och medicineras nu för sjukdomen. Även om diagnosen var ett bakslag så är Tomas en kämpe även han och har som mål att slippa medicinering och gå ner i vikt.

Elke och Tomas är riktiga kämpar och fast besluten nu  om att  satsa på att lägga om kost och träning för att gå ned i vikt och slippa medicinering av diabetes.  Därför har de nu kontaktat mig som hälsocoach! 🙂

Vi ska nu jobba mycket med kost och träning och jag är helt övertygad om att vi kommer hitta något som passar dem!
Häng med på resan så får ni se hur det går! 🙂

 

 

 

 



Upp med rumpan!

rumpövning

Kul att jag fått så bra respons på mina inlägg! 😀 Riktigt roligt att barerna redan har blivit en favorit hos några av er! Fler recept utlovas men först lite träningstips! 🙂

Här kommer en övning som är lätt att göra hemma!
Ligg på rygg med armarna utmed kroppen, handflatorna nedåt, låren i vertikal position och fötterna vilande på en bänk. Andas in och lyft rumpan från golvet. Håll kvar positionen i två sekunder och sänk UTAN att nudda golvet. Andas ut och börja om. Denna övning tränar gluteus maximus (stora rumpmuskeln) och i synnerhet hamstrings (bakre lårmuskler). De bakre lår musklerna tränas mer intensivt här till skillnad från om du gjort den med fötterna på golvet. Utför övningen långsamt. Det viktiga är att känna muskelkontraktionen.

Lycka till! 🙂

 

Referens: Delavier, F. (2003). Träning för henne: träna mage, rumpa, lår och rygg. Sundbyberg: Fittnessförlaget.



Ännu en hatad Måndag…

 

fitness-quotes5

”Jag börjar på måndag” –  det är en riktig klassiker eller hur? Varför börjar vi ta tag i våra nya hälsosamma liv på en måndag, den mest hatade veckodagen av dem alla? En dag som får dig att vilja sluta innan du ens har börjat… Inte speciellt genomtänkt… eller hur? Börja på en dag som känns lite mer inspirerande istället, en tisdag eller kanske en torsdag? En dag som du förknippar med lite mer energi i alla fall! Så börja inte om imorgon nu igen, välj en dag då du har mer energi, tro på dig själv, kör hårt och GE ALDRIG UPP! På så vis slipper du börja om ännu än hatad måndag 😉
Strunta i de hundra anledningarna som säger åt dig att sluta och fokusera istället på de tusen anledningarna som säger åt dig att fortsätta. Skratta de kommande måndagarna (som väntar på att du ska behöva börja om ännu en gång) i ansiktet och kör hårt! YOU CAN DO IT!

”Remember that guy who gave up? Exactly and neither does anybody else..”

 

 



Låt kost- och träningsdagboken vara en spark i baken!

Många är det som vill göra en hälsosam förändring i sitt liv och i dagens samhälle är det allt annat än lätt att veta hur man gör. Vi överöses med tips på nya dieter, quickfixes och nya rön om vad som är hälsosamt. Det pågår ett smärre krig därute i och med idealen och hälsotrenderna som dykt upp. Jag förespråkar absolut inga dieter eller quickfixes då jag anser att en hälsosam och HÅLLBAR livsstil är viktigast. Men frågan är då; Hur gör man och vart börjar man?!

Steg 1: Skriv kost- och träningsdagbok.

Mina klienter har fått börja med att skriva en kost- och träningsdagbok i ca. 2-3 veckor. Där har de antecknat allt de ätit, druckit och motionerat men även viktiga aspekter så som sömn och känslor. Kanske mådde man illa någon dag, var extremt trött, hade ont i magen, var sötsugen osv. Det är även viktigt att notera klockslagen vid varje notering om mat, motion och känslor. På så vis kan man lättare se mönster och det är lättare att individanpassa kost- och träningsuppläggen för att minska risken för fallgropar. Förstår man situationen blir det genast mycket lättare att börja!

De allra flesta tycker att detta är ett kul och givande sätt att få koll på sig själv och sin livssituation. Det är även ett utmärkt sätt att öka motivationen på, helt plötsligt så ser man mer objektivt på sin livsstil för kanske visar det sig att de två kaffekopparna man trodde att man drack i själva verket var 5 st! Det blir alltså en riktig spark i baken! 😀

Fram med anteckningsblocket nu och skriv! 🙂