Hälsocoachen

Förläng solbrännan med betakaroten

Hej och hå! Då var den min första jobbdag efter 5,5 veckors semester. Ringrostig är bara förnamnet… Är helt förvirrad idag, haha!

Men än är ju sommaren inte slut! Det är ju fortfarande Augusti! Man får inte glömma att solen fortfarande tar när man vistas utomhus. Det är lätt att tro att brännan har gjort sitt och att man inte längre behöver skydda sig. Det behöver man! Faktum är att betakaroten har en liten brun utan sol-effekt vilket gör att du förlänger din solbränna något. Från egen erfarenhet kan jag även uppleva att solbrännan får en djupare färg när man använder den under sommaren. Älskar verkligen betakaroten och min favorit är denna från Better You! Utan den hade jag inte klarat mig då mina soleksem gärna gör sig påminda.

Ett annat tips är Börlinds Sun spray! Så bra! Betydligt naturligare än de du hittar i matbutikerna. De kemiska och onaturliga solprodukterna täpper gärna igen porer vilket lätt gör att man får utslag och kvisslor. Inte jättekul kanske! Därför passar denna perfekt eftersom den är mycket snällare mot huden och den smälter in bra. Så glöm inte att skydda dig även i Augusti! 🙂



Tre hälsosaker du inte får glömma på din semester

Det finns tre viktiga saker jag alltid ser till att ha med mig om jag åker bort. Det kan vara utomlands, semesterstället i Sverige eller om man åker på festival. Dessa är såkallade ”hälsomåsten”: 

1. Våtservetter. Perfekt att ha med i handväskan om det är brist på tvål och vatten eller andra rengöringstillfällen. Du kan tvätta bort smink, tvätta händerna och tvätta övriga delar av kroppen. På festival kan man inte leva utan dessa. Jag köper mina från Dr. Organic och de innehåller inte samma typ av kemikalier som de vanliga märkena gör. Att den innehåller Aloe Vera gör ju att den även passar den med känslig hy. Mycket bra alltså! 

2. Aloe Vera-gel. Denna Aloe 99 innehåller 99,9% Aloe Vera vilket är den högsta halten, så bra! Världens bästa After Sun! Kan även användas på sår och insektsbett. Aloe Vera är läkande och passar därför till nästan allt! Tips: förvara den i kylskåpet för en kylande effekt. 

3. Tea tree-olja. Tea tree är toppen att ha med sig! Dess bakterie- och svampdödande effekt är perfekt på  olika hudåkommor som kan höra sommaren till. Utslag i ansiktet? Akne? Nagelsvamp? Sår? Badda försiktigt med lite Tea tree! 



Semester i Norrland

I fredags klev jag äntligen på min 5,5 veckor långa semester efter Midsommar på landet och jobb däremellan! Sååå skönt! Första semesterveckan startar jag hemma i Ö-vik efter 80 mils körsträcka 🙂 Känns så himla skönt att kunna stanna i två veckor denna gång, det var inte igår om man säger så! Vad ska jag hitta på då? Umgås med nära och kära, sola, bada, fira, rensa, bygga, gå ut och självfallet den berömda strömsfesten! Sen åker min bästa vän med mig ner till Karlstad och hälsar på. Ja och så vidare… Vad ska ni göra? 🙂 

Se till att vara i solen och ladda kroppen med D-vitamin men glöm inte att skydda er! 🙂 

Midsommar på landet

Älskade Örnsköldsvik



Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Här är det jobb, jobb och jobb på schemat! Försöker roa mig mellan varven nu när det är sommar 😀 Längtar sååå till min semester! Det var fyra år sen jag hade semester så den är verkligen efterlängtad kan jag lova. Hade mest troligt mött den berömda väggen till hösten om semestern hade uteblivit. Det är rätt sjukt, att så många unga blir utbrända nu för tiden. Jag börjar förstå att det inte är så konstigt nu. Hemskt! 

Det är fasen viktigt att ta hand om sig, man har bara en kropp! Återhämtning är viktigt och även något jag är riktigt dålig på… Jag är en väldigt energisk och rastlös person som sällan sitter still. Vilket egentligen är skit när jag har en autoimmun ledsjukdom som verkligen kräver återhämtning. Det är en dålig match, haha! Så jag försöker ta till små medel för att hitta nån medelväg till återhämtning. Lite tips och trix sådär. Ett av tipsen tänkte jag bjuda på här! 

När man stressar, tränar eller t.o.m festar. Ja, när man gör något som pressar kroppen lite förlorar kroppen viktiga näringsämnen. Ett ämne är elektrolyter. Man kan förenkla det genom att beskriva det som vissa mineraler och salter. Dessa behövs bl.a. för kroppens muskelaktivitet och vätskebalans. Utan dessa elektrolyter får kroppen jobba mycket hårdare för att klara av samma uppgifter. Hjärtat och övriga muskler pressas hårdare utan dessa mineraler och salter. Något som är rikt på elektrolyter är kokosvatten. Många inklusive mig själv har lite svårt för smaken och att kokosvatten har en rätt kort hållbarhet gör inte saken lättare… Sååå… Jag brukar frysa in mitt kokosvatten! Jag gör små kuber, precis som vanliga isbitar fast jag använder kokosvatten istället för vanligt kranvatten. Så himla smidigt! Dessa använder jag i vatten och i mina smoothisar för en liten extra boost av elektrolyter. Sen är de perfekt att använda om baksmällan är framme… Hehe! Mycket användbara alltså! 


Så, stressa mindre, boosta mer och frys in ditt kokosvatten! 



Hälsomåsten på resan

Heej från Spanien! 

Just nu befinner jag mig i södra Spanien för lite välbehövd semester och 60-årsfirande av en alldeles speciell person, min pappa! 😀 

När man reser kan det vara lite svårare att upprätthålla hälsan så därför tänkte jag tipsa om lite hälsomåsten vid resa

1- Betakaroten. Jag äter själv Betakaroten från Better you och den är grymt bra! Betakaroten ger huden ett ökat skydd mot solen och du får en liten brun utan sol-effekt att pillerna. Jag lider själv av soleksem men med betakaroten slipper jag faktiskt besvären. 

2-Aloe Vera. Jag har alltid Aloe99 med mig på resan då Aloe Vera läker solskadad hud och sår samtidigt som den återfuktar. Ett tips är att ha den i kylen så den blir världens bästa After Sun

4- Tea tree. Tea tree är ju bakteriedödande vilket passar perfekt vid insektsbett och sår. Man vill ju inte få en infektion! 

5-Probiotika. Kanske det viktigaste av allt! Goda magbakterier är viktigt för immunförsvar och semestermage. När man reser stöter man ofta på andra bakteriekulturer som vi inte är vana vid och därför är det viktigt att ha en bra balans. Probiotika hjälper även kroppen att ta upp näring. Jag använder själv Holistics Lactovitalis PRO med hela 12 stammar och 90% kommer fram levande till tarmen. Varje stam har en uppgift så ju fler desto bättre alltså! 

6-Fiber. Jag tar alltid med mig en liten påse med Chiafrön och Linfrön bara för att hålla magen mätt och igång. 

7- Solkräm. Glöm inte att smörja in dig! Även om du inte bränner dig är det viktigt. Har solkrämerna spf 30 betyder det att du kan vara ute i solen 30 gånger så länge som du hade kunnat utan solkräm. Du blir alltså INTE mindre brun. Kan tipsa om Annemarie Börlinds Sun Milk, den är toppen! 

sju viktiga hälsomåsten för att hålla sig välmående under resan!



6 tips på hur du kan göra din smoothie mer mättande

Som ni vet så älskar jag frukost! Det är ju det bästa målet om man frågar mig, skulle kunna sitta i timmar! 

Jag tänkte tipsa om bra saker man kan slänga i sin smoothie för extra mättnadskänsla

-Kvarg. Proteinrikt och mättar därför mer än vanlig yoghurt. 

-Fiber. Ex.Chiafrön och linfrön. Fiber ökar mättnadskänslan då dessa drar till sig vätska. De håller blodsockernivån jämn och får igång din mage. 

-Proteinpulver. Jag använder själv ett Smothieprotein från Better you som är både laktosfritt och naturellt trots att det är ett vassleprotein. Ett plus är att detta protein även går att baka med. Som sagt, protein mättar! Sen är ju protein bl.a kroppens byggstenar vilket inte gör det sämre. 

– Superfoods. Ex. Gojibär och superfoods i form av pulver. Jag brukar ha både gojibär och Holistics REDS som är full med näring som gör kroppen pigg och glad! 

-Kokosolja. Innehåller nyttiga fetter som bland annat mättar. En riktig mirakelprodukt som alla borde ha hemma! Smälter när den passerar 25 grader och innan det är den i en fast form. 

-Ägg. Släng i ett ägg i din smoothie. Ägg innehåller mycket protein och B-vitaminer! Glöm inte att gulan är mest rik på vitaminer så använd inte bara vitan. 



Förkylning och trasiga bilar

Ååh herregud vilka dagar det har varit på sistone… Tror att det råder en förbannelse över mig, haha! Aldrig en lugn stund! 

1. Har flyttat ut ur den gamla lägenheten och haft besiktning. Städbolaget hade missat en del så de fick göra om och göra rätt. 

2. Direkt efter blev jag dyngförkyld och fick vara hemma från jobbet. Var helt däckad. Säkert för att jag har stressat ihjäl mig på sistone. Inte spec hälsosamt, jag vet. 

3. Hann jobba en dag och sen var det mässa och utbildning i Sthlm i fem dagar. Superroligt!

4. På Måndagkväll när vi ska åka hem så går min bil sönder och vi får ringa bärgaren som kommer vid 22. Kaaaos för vi måste ju hem. Det slutar med att vi tvingas stanna ytterligare en natt och ta tåget kl 05. Sen ska jobba några timmar senare. Kuuul… 

5. Min första lediga dag och nu är jag påväg till Sthlm för att hämta min stackars bil som äntligen är lagad och klar. 

Intensivt! Haha! Så världen, kan vi komma överens om att vi tar det lugnt nu? Mina stackars binjurar skriker ju av utmattning. Bra! Då säger vi så för då kan vi börja uppdatera oftare om hälsa som faktiskt är huvudämnet här 😉 



Flytt pågår

Hej på er! 

Ni får ursäkta min frånvaro här, håller på att flyttar till en ny lägenhet <3 Jobbar heltid och målar, fixar, packar och flyttar på den lilla lediga tid jag har. Herregud vad sliten jag är nu, har blåmärken överallt och är tröttare än tröttast, haha! Har målat om i precis hela den nya lägenheten nu så nu går flyttlasset med möbler imorgon. Ska bli sååå skönt när allt är klart och slippa den nuvarande lägenheten för den är hemsk. Längtar! 😀 

Så jag hoppas ni står ut med den dåliga uppdateringen några dagar till <3 Är strax tillbaka! 

Btw, måste tipsa alla er norrlänningar om märket sqrtn! Fick hem min fina nya tröja därifrån igår och jag är nog kär. Som utflyttad norrlänning kommer detta nog vara årets bästa köp 😉 Norrland i mitt hjärta. 

  



Mugcake-semla med egengjord nutella

Minns ni min semmelwrap från förra året? Såå god! Detta år testar jag en ny variant då jag inte gillar de klassiska semlorna. Nutella är ju det nya för i år och jag gillar trender och nytänk så testade en egen och nyttigare variant av nutellasemlan. En mugcake-semla med egengjord nutella. Den blev sååå god! Och nutellan blev som en dröm (tycker vanlig nutella är så söt och sliskig). Det bästa är ju såklart att denna ”semla” är gluten- och laktosfri samt utan tillsatt socker.

 Recept på två semlor: 

Mugcake:

2 ekologiska bananer

2 ägg

ca 5 msk mandelmjöl

ca 5 msk hasselnötsmjöl

1-2 tsk ekologisk honung

Mosa bananerna och rör ihop till en smet. Häll upp i två muggar och kör vardera mugg i 2 min i micron. Låt svalna. Skär sedan bort en del som får agera lock.

Egengjord nutella: 

1 msk kokosolja

2-3 rutor mörk choklad (laktosfri)

ca 2 msk hasselnötsmjöl

1 tsk ekologisk honung

Smält kokosoljan och finhacka chokladen. Låt sedan chokladen smälta i den varma kokosoljan. Tillsätt hasselnötsmjölet och honungen. Rör till en tjock smet. Klart!

Använd sedan en sked för att göra hål i semlorna för att göra plats för nutellan. Servera med vispad grädde (laktosfri) och lite hackad choklad.

Lycka till! 😀



Fastans resultat

Nu har det ju gått några dagar sedan jag avslutade min fasta. Hur mår jag då? Bara bra faktiskt! Min hy har blivit fin igen och som jag gissade på så har jag inte längre ont i vader och rygg. Det var näringen som fattades så nu är jag tillbaka på banan! Nu tänkte jag bjuda på en sammanfattning med lite plus och minus som utlovat 😉 

Fastans positiva effekter

-Utrensning. Det känns verkligen att man har fått skölja igenom kroppen och rensa ut lite skräp.

-Finare hy. Min hy blev först hemsk men nu är den bättre än innan. Småprickar och irritationer är ett minne blott! 

-Klarare sinne. Känner mig rätt klar i huvudet och är betydligt mer motiverad till saker än tidigare. Innan var det mer som sirap, haha!

-Viktnedgång. Jag tappade totalt 5,5 kg och 5 cm över magen samt 4 cm över höfterna och rumpan. Detta är givetvis mestadels vätska men hittills har jag inte gått upp något sedan jag började äta igen. 

-Jämnare blodsocker. Jag känner att mitt blodsocker är stabilare och får inte längre samma dippar när det är dags för energipåfyllning. 

– Mindre magsäck. Magsäcken har helt klart krympt under fastan vilket gör att jag inte behöver äta lika mycket för att bli mätt. I mitt fall är detta positivt eftersom min ämnesomsättning varit dålig. 

-Högre ämnesomsättning? Frågetecknet är nödvändigt då det återstår att se om detta blir en effekt av fastan. Det är alltså alldeles för tidigt att säga något om detta. 

Fastans negativa effekter: 

-Det är jobbigt. Fastan var extreeeeemt jobbig så det var ett stort minus. Nu bör man dock känna till att detta är något som är högst individuellt. Jag äter bra men jag har en sjukdom i botten som gör att jag tyvärr behöver ta ett antal mediciner om dagen. Dessa klarar jag mig inte utan så det blir en hel del kemiska ämnen det. Då är det inte speciellt konstigt att man mår dåligt under en utrensning. 

-Trötthet. Jag blev inte speciellt mycket piggare vad jag kan känns. Detta skulle också kunna bero på min sjukdom (RA). Eftersom det är en kronisk och autoimmun sjukdom så blir man rätt trött i perioder. Så detta är lite svårt att svara på då jag inte riktigt vet hur jag skulle må annars 🙂 

Vad tycker ni? Inte speciellt många minus eller hur?! 😀 Jag är faktiskt mest nöjd över att jag genomförde en regelrätt fasta, bara det känns som en seger i sig! 😀 Jag har alltid sagt att jag aldrig skulle orka så kunde jag så kan ni! Kör hårt! 

Välj mycket frukt och grönt efter en fasta. Gärna ekologiskt!