Hälsocoachen

Få starka naglar och långt hår av B-vitamin

Är du trött? Stressar du mycket? Är hår, hud och naglar inte i det skick du önskar? Då kan du behöva ett B-vitamintillskott! Är du dessutom vegetarian/vegan eller så kanske du inte äter mörka grönsaker? Värmer du all mat? Har du sår i mungiporna? Eller äter du endast äggvitan för att undvika fettet i äggen? Då kan du verkligen behöva B-vitamin

Faktum är att B-vitaminbrist blir allt vanligare. Dessa vattenlösliga vitaminer är väldigt känsliga för värme vilket gör att det blir svårt att få i sig tillräckligt via maten. Speciellt om du svarar ja på fler av frågorna ovan. Något de är extreeemt känsliga för är stress. B-vitaminer är väldigt viktiga för energiomsättningen i kroppen och de behövs även för att reglera stressnivån och hålla nervsystemet i schack. När vi utsätts för stress urlakas kroppen på dessa vitaminer vilket gör att den kräver mer. Får vi inte då extra mycket genom kost eller tillskott så utvecklar vi snabbt en brist. Skrämmande eller hur?

Har vi då endast en liten mängd B-vitamin prioriterar kroppen såklart bort hår, hud och naglar. Detta är även kroppens sätt att säga att den behöver mer B-vitamin. 

När jag var yngre hade jag hår i superfint skick, porslinshy och långa superstarka naglar. På senare år har stressen tagit större plats och värmer min mat gör jag lite för ofta. Att jag äter mediciner för mina leder gör ju inte saken bättre. Resultatet blev då sköra naglar som alltid gick av och aldrig blev långa. Mängden hår som jag tappade ska vi inte ens prata om.

Men nu ni! Nu är det andra bullar! Jag har testat mycket men det som var räddningen var Holistics Mega B-komplex! 😀 Mina naglar har blivit sååå mkt starkare och långa som ni kan se. Håret är betydligt bättre det med, tappar inte alls samma mängder. Kan även rekommendera ett Nagellack från Trind, det är superbra och stärker naglarna! Bästa underlacket hittills!

Så, B-mitamin är grejen ifall du behöver en boost för naglar och hår! Löp och köp!



Räkcheesecake med protein

Gjorde förmodligen jordens godaste laktosfria räkcheesecake igår. Helt laktosfri som sagt och med mer protein än vanligt genom att tillsätta proteinpulver, ägg och chiafrön. Lite nyttigare variant än de andra som gjorts. Den blev TO DIE FOR! Sååå god! 

Det här behöver du till denna räkcheesecake:

200 g solrosbröd från Kung Maratta

50 g ekologiska digestivekex

100 g kokosfett utan smak

1-2 msk proteinpuler (Smoothie-protein från Better you)

Fyllning till räktårta : 

400 gram phialdelphiaost (laktosfri)

3 dl creme fraiche 34 % (laktosfri)

1 rödlök finhackad

1 burk med röd caviar / stenbitsrom

500 gram räkor med skal

2- 3 msk dill

1 msk nypressad citronsaft (ekologiska citroner)

salt & peppar

1-2 kokta ägg

1 msk chiafrön

Gör din räkcheesecake så här:

Mixa brödet i mixer – det funkade lika bra med stavmixer- smält kokosfettet i en kastrull och blanda i bröd- och kexsmulorna samt proteinpulvret. Rör tills det det blir lite degigt, fördela ut i en form med avtagbara kanter ( cirka 24 cm) platta till och ställ kallt. Rör ihop creme fraiche och philadelphiaost. Finhacka löken och äggen samt skala räkorna. Rör ner detta i creme fraiche-smeten, och vänd sedan ner finhackad dill, citron, chiafrön och romen. Smaka av med salt & peppar. Fyll på smeten över botten och ställ kallt i minst fem timmar, men gärna över natten. Precis innan servering dekorera den med räkor, dill och solrosfrön eller vad ni tycker om.



Förläng solbrännan med betakaroten

Hej och hå! Då var den min första jobbdag efter 5,5 veckors semester. Ringrostig är bara förnamnet… Är helt förvirrad idag, haha!

Men än är ju sommaren inte slut! Det är ju fortfarande Augusti! Man får inte glömma att solen fortfarande tar när man vistas utomhus. Det är lätt att tro att brännan har gjort sitt och att man inte längre behöver skydda sig. Det behöver man! Faktum är att betakaroten har en liten brun utan sol-effekt vilket gör att du förlänger din solbränna något. Från egen erfarenhet kan jag även uppleva att solbrännan får en djupare färg när man använder den under sommaren. Älskar verkligen betakaroten och min favorit är denna från Better You! Utan den hade jag inte klarat mig då mina soleksem gärna gör sig påminda.

Ett annat tips är Börlinds Sun spray! Så bra! Betydligt naturligare än de du hittar i matbutikerna. De kemiska och onaturliga solprodukterna täpper gärna igen porer vilket lätt gör att man får utslag och kvisslor. Inte jättekul kanske! Därför passar denna perfekt eftersom den är mycket snällare mot huden och den smälter in bra. Så glöm inte att skydda dig även i Augusti! 🙂



Tre hälsosaker du inte får glömma på din semester

Det finns tre viktiga saker jag alltid ser till att ha med mig om jag åker bort. Det kan vara utomlands, semesterstället i Sverige eller om man åker på festival. Dessa är såkallade ”hälsomåsten”: 

1. Våtservetter. Perfekt att ha med i handväskan om det är brist på tvål och vatten eller andra rengöringstillfällen. Du kan tvätta bort smink, tvätta händerna och tvätta övriga delar av kroppen. På festival kan man inte leva utan dessa. Jag köper mina från Dr. Organic och de innehåller inte samma typ av kemikalier som de vanliga märkena gör. Att den innehåller Aloe Vera gör ju att den även passar den med känslig hy. Mycket bra alltså! 

2. Aloe Vera-gel. Denna Aloe 99 innehåller 99,9% Aloe Vera vilket är den högsta halten, så bra! Världens bästa After Sun! Kan även användas på sår och insektsbett. Aloe Vera är läkande och passar därför till nästan allt! Tips: förvara den i kylskåpet för en kylande effekt. 

3. Tea tree-olja. Tea tree är toppen att ha med sig! Dess bakterie- och svampdödande effekt är perfekt på  olika hudåkommor som kan höra sommaren till. Utslag i ansiktet? Akne? Nagelsvamp? Sår? Badda försiktigt med lite Tea tree! 



Semester i Norrland

I fredags klev jag äntligen på min 5,5 veckor långa semester efter Midsommar på landet och jobb däremellan! Sååå skönt! Första semesterveckan startar jag hemma i Ö-vik efter 80 mils körsträcka 🙂 Känns så himla skönt att kunna stanna i två veckor denna gång, det var inte igår om man säger så! Vad ska jag hitta på då? Umgås med nära och kära, sola, bada, fira, rensa, bygga, gå ut och självfallet den berömda strömsfesten! Sen åker min bästa vän med mig ner till Karlstad och hälsar på. Ja och så vidare… Vad ska ni göra? 🙂 

Se till att vara i solen och ladda kroppen med D-vitamin men glöm inte att skydda er! 🙂 

Midsommar på landet

Älskade Örnsköldsvik



Frys in ditt kokosvatten och boosta dig med elektrolyter

Här är det jobb, jobb och jobb på schemat! Försöker roa mig mellan varven nu när det är sommar 😀 Längtar sååå till min semester! Det var fyra år sen jag hade semester så den är verkligen efterlängtad kan jag lova. Hade mest troligt mött den berömda väggen till hösten om semestern hade uteblivit. Det är rätt sjukt, att så många unga blir utbrända nu för tiden. Jag börjar förstå att det inte är så konstigt nu. Hemskt! 

Det är fasen viktigt att ta hand om sig, man har bara en kropp! Återhämtning är viktigt och även något jag är riktigt dålig på… Jag är en väldigt energisk och rastlös person som sällan sitter still. Vilket egentligen är skit när jag har en autoimmun ledsjukdom som verkligen kräver återhämtning. Det är en dålig match, haha! Så jag försöker ta till små medel för att hitta nån medelväg till återhämtning. Lite tips och trix sådär. Ett av tipsen tänkte jag bjuda på här! 

När man stressar, tränar eller t.o.m festar. Ja, när man gör något som pressar kroppen lite förlorar kroppen viktiga näringsämnen. Ett ämne är elektrolyter. Man kan förenkla det genom att beskriva det som vissa mineraler och salter. Dessa behövs bl.a. för kroppens muskelaktivitet och vätskebalans. Utan dessa elektrolyter får kroppen jobba mycket hårdare för att klara av samma uppgifter. Hjärtat och övriga muskler pressas hårdare utan dessa mineraler och salter. Något som är rikt på elektrolyter är kokosvatten. Många inklusive mig själv har lite svårt för smaken och att kokosvatten har en rätt kort hållbarhet gör inte saken lättare… Sååå… Jag brukar frysa in mitt kokosvatten! Jag gör små kuber, precis som vanliga isbitar fast jag använder kokosvatten istället för vanligt kranvatten. Så himla smidigt! Dessa använder jag i vatten och i mina smoothisar för en liten extra boost av elektrolyter. Sen är de perfekt att använda om baksmällan är framme… Hehe! Mycket användbara alltså! 


Så, stressa mindre, boosta mer och frys in ditt kokosvatten! 



Hälsomåsten på resan

Heej från Spanien! 

Just nu befinner jag mig i södra Spanien för lite välbehövd semester och 60-årsfirande av en alldeles speciell person, min pappa! 😀 

När man reser kan det vara lite svårare att upprätthålla hälsan så därför tänkte jag tipsa om lite hälsomåsten vid resa

1- Betakaroten. Jag äter själv Betakaroten från Better you och den är grymt bra! Betakaroten ger huden ett ökat skydd mot solen och du får en liten brun utan sol-effekt att pillerna. Jag lider själv av soleksem men med betakaroten slipper jag faktiskt besvären. 

2-Aloe Vera. Jag har alltid Aloe99 med mig på resan då Aloe Vera läker solskadad hud och sår samtidigt som den återfuktar. Ett tips är att ha den i kylen så den blir världens bästa After Sun

4- Tea tree. Tea tree är ju bakteriedödande vilket passar perfekt vid insektsbett och sår. Man vill ju inte få en infektion! 

5-Probiotika. Kanske det viktigaste av allt! Goda magbakterier är viktigt för immunförsvar och semestermage. När man reser stöter man ofta på andra bakteriekulturer som vi inte är vana vid och därför är det viktigt att ha en bra balans. Probiotika hjälper även kroppen att ta upp näring. Jag använder själv Holistics Lactovitalis PRO med hela 12 stammar och 90% kommer fram levande till tarmen. Varje stam har en uppgift så ju fler desto bättre alltså! 

6-Fiber. Jag tar alltid med mig en liten påse med Chiafrön och Linfrön bara för att hålla magen mätt och igång. 

7- Solkräm. Glöm inte att smörja in dig! Även om du inte bränner dig är det viktigt. Har solkrämerna spf 30 betyder det att du kan vara ute i solen 30 gånger så länge som du hade kunnat utan solkräm. Du blir alltså INTE mindre brun. Kan tipsa om Annemarie Börlinds Sun Milk, den är toppen! 

sju viktiga hälsomåsten för att hålla sig välmående under resan!



6 tips på hur du kan göra din smoothie mer mättande

Som ni vet så älskar jag frukost! Det är ju det bästa målet om man frågar mig, skulle kunna sitta i timmar! 

Jag tänkte tipsa om bra saker man kan slänga i sin smoothie för extra mättnadskänsla

-Kvarg. Proteinrikt och mättar därför mer än vanlig yoghurt. 

-Fiber. Ex.Chiafrön och linfrön. Fiber ökar mättnadskänslan då dessa drar till sig vätska. De håller blodsockernivån jämn och får igång din mage. 

-Proteinpulver. Jag använder själv ett Smothieprotein från Better you som är både laktosfritt och naturellt trots att det är ett vassleprotein. Ett plus är att detta protein även går att baka med. Som sagt, protein mättar! Sen är ju protein bl.a kroppens byggstenar vilket inte gör det sämre. 

– Superfoods. Ex. Gojibär och superfoods i form av pulver. Jag brukar ha både gojibär och Holistics REDS som är full med näring som gör kroppen pigg och glad! 

-Kokosolja. Innehåller nyttiga fetter som bland annat mättar. En riktig mirakelprodukt som alla borde ha hemma! Smälter när den passerar 25 grader och innan det är den i en fast form. 

-Ägg. Släng i ett ägg i din smoothie. Ägg innehåller mycket protein och B-vitaminer! Glöm inte att gulan är mest rik på vitaminer så använd inte bara vitan. 



Förkylning och trasiga bilar

Ååh herregud vilka dagar det har varit på sistone… Tror att det råder en förbannelse över mig, haha! Aldrig en lugn stund! 

1. Har flyttat ut ur den gamla lägenheten och haft besiktning. Städbolaget hade missat en del så de fick göra om och göra rätt. 

2. Direkt efter blev jag dyngförkyld och fick vara hemma från jobbet. Var helt däckad. Säkert för att jag har stressat ihjäl mig på sistone. Inte spec hälsosamt, jag vet. 

3. Hann jobba en dag och sen var det mässa och utbildning i Sthlm i fem dagar. Superroligt!

4. På Måndagkväll när vi ska åka hem så går min bil sönder och vi får ringa bärgaren som kommer vid 22. Kaaaos för vi måste ju hem. Det slutar med att vi tvingas stanna ytterligare en natt och ta tåget kl 05. Sen ska jobba några timmar senare. Kuuul… 

5. Min första lediga dag och nu är jag påväg till Sthlm för att hämta min stackars bil som äntligen är lagad och klar. 

Intensivt! Haha! Så världen, kan vi komma överens om att vi tar det lugnt nu? Mina stackars binjurar skriker ju av utmattning. Bra! Då säger vi så för då kan vi börja uppdatera oftare om hälsa som faktiskt är huvudämnet här 😉 



Flytt pågår

Hej på er! 

Ni får ursäkta min frånvaro här, håller på att flyttar till en ny lägenhet <3 Jobbar heltid och målar, fixar, packar och flyttar på den lilla lediga tid jag har. Herregud vad sliten jag är nu, har blåmärken överallt och är tröttare än tröttast, haha! Har målat om i precis hela den nya lägenheten nu så nu går flyttlasset med möbler imorgon. Ska bli sååå skönt när allt är klart och slippa den nuvarande lägenheten för den är hemsk. Längtar! 😀 

Så jag hoppas ni står ut med den dåliga uppdateringen några dagar till <3 Är strax tillbaka! 

Btw, måste tipsa alla er norrlänningar om märket sqrtn! Fick hem min fina nya tröja därifrån igår och jag är nog kär. Som utflyttad norrlänning kommer detta nog vara årets bästa köp 😉 Norrland i mitt hjärta.