Hälsosammare vardag

Naturens egna sportdryck och återställare

Postad: 10 april, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Kost, Lovisa | Etiketter: , , , | Kommentera

Jag älskar kokos i alla dess former och verkar aldrig tröttna på smaken. Här i Kenya har jag lyxen att dricka kokosvatten direkt från nöten och sedan äta det mjuka och utsökta köttet. Nöten huggs ned ”på begäran” och är alltså så färsk den kan bli.

Här tränar jag 1-2 gånger om dagen och då, speciellt i värmen, är det viktigt att dricka mycket. Kokosvatten innehåller mycket kalium som hjälper kroppen att återställa vätskebalansen snabbare. Mycket godare och hälsosammare än sportsdrycker med massa socker i!

Ett tips för er som tänkte dricka alkohol ikväll är att köpa hem några kokosvatten redan idag, det fungerar nämligen även utmärkt mot baksmällan 🙂

Kram Lovisa



Ursäkta frånvaron!

Postad: 9 april, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Blogginlägg, Fritid, Lovisa | Etiketter: , | Kommentera

Jag är på semester och har helt försummat bloggen, det finns nämligen inte så bra internet här. Istället har jag njutit av hälsosamma måltider, sköna yogapass och härliga ridturer på stranden. Här på Kinondo Kwetu i Kenya skulle jag kunna stanna förevigt!

Kram Lovisa

      



Träning som jag längtar till

Postad: 9 mars, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Det har inte blivit så mycket löpning än som jag hade tänkt men däremot många yogapass och ridning. Det är ganska dyra träningsalternativ om en jämför med löpning som görs fördelaktigen gratis ute i naturen eller ett gymkort som kostar några hundingar i månaden, men så mycket roligare! Verkligen värt varenda krona. Missförstå mig inte, jag gillar att springa men däremot inte när det är kallt ute, då lockar en varm yogasal mycket mer. Efter helgens vårsol så har jag verkligen fått mer spring i benen, hoppas det fortsätter så!

rachen-brathen1

Jag är fortfarande nybörjare som yogautövare men har målet att jag ska kunna göra denna övning en dag. Vill ni ha mer inspiration kan ni kika in yoga girls instagram här.

Vad är er favoritträning? Har ni något ”träningsdröm”?

Kram Lovisa



Nya och gamla goda vanor

Postad: 23 februari, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Sista veckan av kureras hälsoutmaning har passerat. Något riktigt positivt som denna utmaning har gett mig är att jag äntligen har börjat förstå hur skönt det är att gå och lägga mig tidigt. Att sitta uppe och uggla framför datorn till kl 02 och börja kl 08 dagen efter är inget vinnande koncept. Det är verkligen svårt för mig att stänga ned laptopen i tid, men det är en ovana som går att sätta stopp för, precis som alla andra.

Veckans träning bestod av en power walk, styrketräning på gymmet + stretch och en ridlektion. Hade velat få in några pass till men jag får vara nöjd med dem jag hann med istället för att vara missnöjd med dem jag missade. Något som är väldigt roligt är att jag har börjat rida regelbundet igen, känns så roligt att vara tillbaka i sadeln!

Totalt poäng för sista veckan landade på 367p – jag är helt klart nöjd då jag har gjort en stegring varje vecka samt fått in en ny och en gammal god vana: god sömn och ridning!

Lovisa Forsman häst

Kram Lovisa



Slog jag förra veckans poäng i hälsoutmaningen?

Postad: 16 februari, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Jajjamensan! Många av poängen är ungefär lika som förra veckan, men det jag har förbättrat sen sist är: jag har gått och lagt mig tidigare på kvällarna (och därmed sovit mina 8h), jag har bytt ut fler kaffen till te, jag har ridit 2 pass utöver mina 3 yogapass samt provat en ny frukt ”Yuzu”.

Totalt hamnade jag på 327p denna vecka, dvs en ökning på 14p. Tror ni jag kommer lyckas att uppnå 400p sista veckan?

hälsosammare-vardag-kurera-ridning-i-solen

Hästar, sol och en god vän, det kan nog inte bli en bättre hälsokombo!

Kram Lovisa



Hur har det gått första veckan i hälsoutmaningen?

Postad: 8 februari, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa | Etiketter: | Kommentera

Det har gått helt okej första veckan, men nästa vecka ska det gå ännu bättre! Så här många poäng har jag lycktas knåpa ihop:

Giftfritt
2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna  2×6=12p
2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant 2×7=14p
3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel 2×7=14p
2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen 2×5=10p

Totalt: 50p

Dåliga vanor
2 p. Jag har inte druckit någon alkohol 2×5=10p
3 p. Jag har inte rökt 3×7=21p
3 p. Jag har inte snusat 3×7=21p
1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte 1×3=3p

Totalt: 55p

Frukt och grönt
1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt 1×5=5p
3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker 1x4p=4p
2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli 2×2=4p
2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple 1×2=2p

Totalt: 13p

Sockerfritt
1 p. Jag har inte ätit fikabröd 1x7p=7p
2 p. Jag har inte ätit sötat bröd 2×7=14p
1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet 1×7=7p
2 p. Jag har inte ätit godis/snacks 2×5=10p
3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker 3×7=21p
3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta 3×6=18p

Totalt: 77p

Näringsboost
2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär 2×4=8p
2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin 2×7=14p

Tolalt: 22p
Bra vanor
2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten 2×6=12p
3 p. Jag har sovit minst 8 timmar 3×2=6p
2 p. Jag har varit ute i dagsljuset 2×1=2p
1 p. Jag tog trapporna istället för hissen 2×7=14

Totalt: 34p

Träning
1 p. Jag har gjort minst en balansövning 1×2=2p
Totalt: 2p

Mental träning
3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar 3×2=6p
3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän 3×7=21p
3 p. Jag har gjort en god gärning för någon 3×7=21p
2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt 2×2=4p
1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om 1×3=3p

Totalt: 55p

Avslappning
2 p. Jag har yogat 2×3=6p

Totalt: 6p

Totalsumma: 314p

Då ska jag alltså slå 314 poäng nästa vecka. En sak jag är extra nöjd över att jag har kommit ihåg att ta D-vitamin varje dag. Innate och Holistic är mina två favoritmärken på vitaminer. Du glömmer väl inte att fylla på D-vitamin på under vinterhalvåret?

innate holistic d-vitamin

Kram Lovisa



Imorgon startar hälsoutmaningen!

Postad: 1 februari, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Jag har värmt upp denna vecka så att jag verkligen är inne i matchen imorgon när Kureras hälsoutmaning drar igång. Jag har hunnit med 3 yogapass och ett 10km lopp ”Winterrun”, det känns riktigt bra! Nästa vecka har jag redan 2 yogapass inbokade, siktar på att hinna klämma in ett tredje pass samt minst ett besök på gymmet.

Vad har ni för träningspass inbokade nästa vecka?

hang_med_pa_kureras_halsoutmaning_460x330-460x330

 

Kram Lovisa



Vill du också skapa sundare vanor?

Postad: 24 januari, 2015 Av: Hälsosammare vardag Kategori: Hälsa, Lovisa | Etiketter: , | Kommentera

Då utmanar Kurera dig till en hälsoutmaning! Kika in här för mer information. Jag älskar att utmana mig själv och ska självklart vara med. Det kommer vara en del att tänka på men lyckligtvis mycket som redan finns i mina rutiner. Några svåra punkter för mig kommer nog att vara:

1 p. Jag gick upp utan att snooza – jag är helt värdelös på att komma upp på morgonen, det går dock lite bättre nu när jag har ett nyårslöfte att komma i tid på morgonen till jobbet.
1 p. Jag har tagit en lugn promenad – jag är så van att vara sen så jag alltid känner mig lite stressad när jag går utomhus.
1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak – Jag äter väldigt mycket frukt och grönt, däremot är jag dålig på att variera mig och prova nytt.

Vilka punkter tror du kommer vara lite knepiga för din del?

2014-10-08 21.50.09

 



Sök i bloggen

Om bloggen:


Namn: Jessica och Lovisa Forsman.
Ålder: 26 och 25 år.
Bor: Stockholm.
Familj: Stor
Sysselsättning: Jessica jobbar som marknadsansvarig och Lovisa studerar hälsopedagogik.
Om oss: Vi är två systrar som brinner för ett hälsosammare och mer miljömedvetet tänkande.
Fokus just nu: Fokus ligger på allt… som vanligt… liksom för många andra. Jobb, plugg, blogg, vänner, sambos med mera. Allt måste prioriteras först.
Om bloggen: Vi har båda mycket erfarenhet av hur svårt det kan vara att pressa in träning och hälsa i ett redan fullspäckad schema. Vi kommer därför på denna sida att tipsa er hur vi gör för att väva in ett lite hälsosammare tänk i vardagen. Vi skriver om nyttiga recept, träning och andra inspirerande tips. Välkommen!

Följ oss på Instagram

Följ oss på Instagram

I appen – bara sök efter: Inspirana

Senaste kommentarer