Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Handbok i att bli lämnad – och att börja om

Fakta

Namn: Åsa Kruse
Yrke: Psykolog
Aktuell med boken: "Lämnad - att överleva en oväntad separation" på Natur & Kultur (2019)

Boken ”Lämnad att överleva en oväntad separation” av psykologen Åsa Kruse bygger på vittnesmål från  personer som har blivit lämnade i 30-års åldern. En separation är för många den första riktigt svåra livskrisen och det kan vara svårt att tro att livet någonsin blir bra igen. Åsa vill därför förmedla hopp, särskilt till dem som kanske trott att de ska bilda familj med personen som precis lämnat dem.

Skilsmässor är ständigt på tapeten, det finns poddar och bloggar och kommer ständigt nya böcker på olika varianter av temat. Läsare av Kurera har under vintern kunnat följa serien ”Skiljas” som guidar genom skilsmässans olika stadier. Även om Åsas bok kan vara till hjälp för alla som blir lämnade – oavsett ålder – vänder sig Åsa främst till den som blir övergiven i 30-års åldern. En tid i livet då många står i begrepp att bilda familj och det därför kan kännas extra svårt att bli singel på nytt.

Varför en bok om att bli lämnad?
– Jag har sett att detta är en vanlig kris och att det finns ett behov av en sådan bok.
En skilsmässa eller separation är inte sällan den första riktiga krisen i livet förklarar Åsa och då saknas erfarenhet av att komma igenom kriser och vetskap om att livet faktiskt blir bra igen.
Att förmedla hopp är en viktig del i boken, förklarar Åsa som menar att ta del av andras historier är ett bra sätt att få förståelse för att man inte är ensam om upplevelsen och att det blir bra igen.
– En bok är också ett bra stöd på det sättet att den alltid finns till hands när man behöver den, man kan gå tillbaka och läsa om det som känns angeläget just nu, vilket kan vara olika saker i olika faser av separationen.

 

Fösta fasen är chock skriver du i boken, hur handskas man med det?
– Det tar lite tid att förstå att detta har hänt och konsekvenserna av det. I början kan det finnas förhoppningar om att partnern ångrar sig, man vill hålla allting öppet. När insikten slår till blir man ofta rädd för sina egna reaktioner och undrar om det är normalt, och börjar kanske fundera på om man borde uppsöka hjälp.
Det är därför viktigt att komma ihåg att alla reaktioner i den här fasen är normala, oavsett hur de ser ut menar Åsa. Som förklarar att man i det läget behöver stöd av vänner och närstående. Hur mycket hjälp man behöver är förstås individuellt det kan röra sig om allt från hjälp med att hålla sina vardagsrutiner till någon att prata med.
­– En fälla kan vara att man blir liggande i sängen med fördragna gardiner, sätter hela livet på paus och enbart grubblar. Man behöver sin vardag när det gungar under fötterna, åtminstone de mest basala rutinerna.

LÄS OCKSÅ: Relationsexperten: “Sluta blunda för fakta!”

Varning för att fly
Och Åsa varnar för destruktiva strategier som att dra sig undan, ta till alkohol eller droger som ångestdämpare, eller att börja bete sig utagerande och hämnas mot sin expartner.
– Tankar och känslor som handlar om aggressioner och om hämnd är helt normalt och OK men de ska förstås inte övergå i handling, sånt ångrar man ofta efteråt. Att börja sabotera för sina partner resulterar bara i att det blir ökade konfrontationer och slår ofta tillbaka på en själv.

Många kanske undrar varför de blev lämnade och har svårt att hantera ovissheten. Hur undviker man att överanalysera och istället gå vidare?
– Man kan inte mer än ställa de frågor man har ställt och acceptera att man kanske ändå inte blir klokare eller får svar som gör det hela begripligt. Att bearbeta handlar mycket om att vända och vrida på det som hänt, försöka se från olika perspektiv och tillslut lägga pusslet för sig själv, vilket man ofta gör med lite distans.

Självklart måste man få fundera över det som hänt och försöka förstå varför förklarar Åsa men när samma frågor och grubblerier bara återkommer utan att man kommer fram till något nytt, är det dags att göra bokslut för sig själv och bestämma sig för hur man ser på det hela, för att kunna gå vidare.
– När viss tid har gått kan den bilden ändras, man ser inte saker på samma sätt när längre tid passerat, som man gör när det precis har hänt och allt bara är en obegriplig röra av känslor och tankar.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: “Tillåt dig att känna det du känner!”

Hur lång tid tar det att komma över att bli lämnad?
– Det går inte att säga för det ser så olika ut.
Det varierar beroende på vem man är, vad man har med sig i bagaget, hur man brukar ta sig an kriser och svårigheter. Men även hur relationen har sett ut och hur länge man har varit tillsammans förklarar Åsa som menar att det är viktigt att förstå att känslorna förändras hela tiden.
– Det känns inte likadant efter några veckor eller månader som det gjorde tidigare.
Åsa tipsar om att det kan vara bra att skriva ned i exempelvis en dagbok, vilka känslor som plågar en mest och hur mycket de påverkar, vecka för vecka.
– Så småningom ser man att det inte är samma djupa störtdykningar i saknad och sorg som det var från början.
Istället kan man börja se att andra känslor dyker upp, att man kan ha bra stunder, som blir till bra dagar, mellan de svårare dagarna.
– På det sättet kan man konstatera att man är på rätt väg.
Hur vet man när man är ute på andra sidan?
– Man kan konstatera att det är över när man kan tänka på det som har hänt utan att det påverkar en särskilt eller väcker starka känslor längre.

 

LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?

Åsa Kruse


Varför kan det vara svårt att träffa en ny och har du några tips för den som tycker det kan vara svårt?
– Det kan vara svårt dels för att man har svårt att känna tillit igen, det kan bli svårt att lita på en ny partner – inte alltid, men ibland.
Och för den som ger sig in i en ny relation ganska snart inpå kan det vara svårt att skilja ut vilka känslor som hör till den gamla relationen och vad som hör till den nya, förklarar Åsa.
– Situationer i den nya relationen kan dyka upp som påminner om och förknippas med det som hände i den gamla relationen och väcker känslor som kanske inte är relevanta eller alldeles för starka och som egentligen inte handlar om den nya partnern.
Även om det kan vara svårt att känna tillit rekommenderar Åsa att våga ta steget in i en ny relation. Det finns inget annat sätt än att acceptera den ovisshet och osäkerhet som en ny relation för med sig som är en del av paketet.
– Det tar alltid tid att bli trygg med någon, lite olika beroende på vad man har varit med om och hur den nya personen är.

Slutligen, är det något särskilt som kan vara bra att tänka på för den som står i begrepp att lämna en relation?
– Var så ärlig du kan från början, försök svara på de frågor som din partner kommer med.
Dolda agendor har en tendens att komma till ytan med tiden och har man inte varit ärlig från början blir man bara en ännu större syndabock och känslan av svek för den som drabbas blir ännu större.
– Om du har träffat någon ny – säg det med en gång.
Det kan vara svårt att få höra vissa saker men på lång sikt underlättar det för den lämnade som annars måste lägga pusslet själv. Det är också viktigt den som blivit får bestämma över hur och om ni ska ha kontakt.
– Respektera att hen kanske inte alls vill ha med dig att göra, att få avslut kräver distans.
Åsa varnar också för att låta eventuella skuldkänslor styra och försöka vara den som tröstar.
– Det sänder helt fel signaler och det måste du överlämna till dem som finns runt omkring din expartner.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Åsa Kruse
Yrke: Psykolog
Aktuell med boken: "Lämnad - att överleva en oväntad separation" på Natur & Kultur (2019)

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Mage

Har det blivit för mycket av det goda under sommaren? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb. Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Hälsa

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.

Slipp klåda och eksem under armarna

Hud

Aluminiumklorid skyddar från svett under armarna, men kan ge klåda, eksem och andra hudirritationer. Och det har antytts att aluminiumklorid kunna öka risken för vissa sjukdomar. I väntan på svar kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokare val.

Vitaminet som kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hälsa

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för att stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det kan vara svårt att få i sig vitaminet i kosten. Det kan behövas stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

kvinna knyter sko

Så blir din konditionsträning effektivare

TRÄNING

Att ha en livsstil som innefattar olika former av fysisk aktivitet är enormt viktigt för hälsan. Vissa ser fram emot sina träningspass medans andra gör det med sviktande motivation, och för att man måste. För att få mycket ut av sin konditionsträning kan man effektivisera den.

 

Fyra hundar på rad i skogen

Hur smart är din hund?

Husdjur

Har du funderat över hur intelligent din hund egentligen är, eller hur den står sig jämfört med andra hundraser? Då behöver du inte fundera länge till, för nu finns en rankinglista!

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – behandlingen som ger piggare hud

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

ostbricka

Därför kan du inte sluta äta ost

Kost

Tillhör du dom som inte bara kan ta en eller två ostskivor på smörgåsen – du hinner hyvla och äta några skriver till innan du börjar äta smörgåsen. Det finns en förklaring till att du inte kan hejda dig. – Ost har en morfinliknande effekt och är starkt beroendeframkallande, säger holistiska näringsfysiologen Rebecca Johansson.

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

 

Välj rätt olja för just din hud

Hud

Ekologiska oljor utvunna ur frön, kärnor, nötter och frukter kan hjälpa din hud till bättre hälsa och utseende – oavsett om du har problem med torr, känslig eller fet hy. Här tipsar vi om vad som stärker just din hy!

kvinna äter fisk

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att tillskott av omega-3 kan minska inflammation. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert som varje vecka träffar klienter med besvärliga magar.

man och kvinna skrattar

Örten som höjer mannens aptit på livet

Naturlig hälsa

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

 

kvinna ligger på rygg med benen i luften

Mineralet som stöttar svullna ben

Hälsa

Stillasittande, långflygningar eller att stå och gå många timmar i sträck kan orsaka svullnad och tyngd i benen, som också gör ont. Alun stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningarna. Kräm med mineralämnet fungerar som en osynlig stödstrumpa – även på bara sommarben.

Ung kvinna tar en selfie med sin hund

Så blir din hund den bästa vän du drömt om

Husdjur

Alice Kassius Eggers är utbildad hundinstruktör och matte till cockerspanieln Ylle. För henne har hundägandet inneburit ett friskare liv både fysiskt och psykiskt. Hennes bok skrev hon för andra som vill att deras hund ska kunna bli den bästa vän de drömt om. 

Sval melonrulltårta

Desserter/sötsaker

En oemotståndligt mumsig melonrulltårta! Perfekt att svalka sig med i sommar, eller när du än vill sätta guldkant på dagen. Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt. 

 

Naturliga ämnen som får bukt med problemhy

Naturlig hälsa

Problem med hyn får inte enbart tonåringar med hormonella förändringar. Det drabbar även vuxna, särskilt kvinnor mellan 20 och 40 år. Stress och oro är andra faktorer som också kan skapa obalanser och ge sämre hud. Men det finns ämnen med antibakteriella egenskaper som hjälper problemhy, till exempel pilträd, lakritsrot och trollhassel.

två barn och mat

Så förhindrar du ditt barn att bli överviktig som vuxen

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.