Glad ung brunett hoppar högt i orange tröja

Häng med på Kureras hälsoutmaning!

Fakta

Varför 21 dagar?
Jo, det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana. Så nu har du chansen!

Följ oss i social media
Vi finns till exempel på Twitter och Instagram. Följ oss där och lägg upp bilder. På dessa forum får du gärna använda dig av hashtaggarna #kurera och #hälsoutmaning. Pinga även gärna @kurera.se när du lägger upp en bild så vi inte missar den.

Fint pris till vinnarna!
Vi på redaktionen väljer varje vecka ut den bild vi gillar bäst och personen som tagit bilden får ett fint pris.

Hälsoutmana dig med Kurera – med start 2 februari!
Under 21 dagar kommer vi på redaktionen dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen.
Häng med du också! Så här går du till väga.

Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör dem du känner för, samla poäng och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida.
Men – kom ihåg att det inte är en tävling. Du gör det för dig själv och din hälsa!

Skriv ut som pdf
Här är Kureras hälsoutmaning som pdf. Skriv gärna ut – och sätt på väggen!

 

Giftfritt
3 p. Jag har bytt ut min matlåda till en plastfri
1 p. Jag har inte druckit vatten ur plastflaska
3 p. Jag har bara använt ekologiska hud– och hårvårdsprodukter
2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna
2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant
3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel
2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen

Dåliga vanor
2 p. Jag har inte druckit någon alkohol
3 p. Jag har inte rökt
3 p. Jag har inte snusat
1 p. Jag har rökt två cigaretter mindre
1 p. Jag har snusat två snus mindre
2 p. Jag har rökt hälften så mycket som vanligt
2 p. Jag har snusat hälften så mycket som vanligt
1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte

Frukt och grönt
1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt
3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker
1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak
2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli
2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple
2 p. Jag åt fruktsallad som lördagsgodis

Sockerfritt
1 p. Jag har inte ätit fikabröd
2 p. Jag har inte ätit sötat bröd
1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet
2 p. Jag har inte ätit godis/snacks
3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker
3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta

Näringsboost
1 p. Jag har ätit en chiapudding
2 p. Jag har ätit en sked manukahonung
2 p. Jag har druckit en kopp guldmjölk
2 p. Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott
2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär
2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin
2 p. Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja

Bra vanor
2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten
2 p. Jag startade dagen med citronvatten
3 p. Jag har sovit minst 8 timmar
1 p. Jag gick upp utan att snooza
2 p. Jag har varit ute i dagsljuset
1 p. Jag tog trapporna istället för hissen

Träning
3 p. Jag har styrketränat
1 p. Jag testade en ny styrkeövning
1 p. Jag ökade i minst en styrkeövning
3 p. Jag har sprungit minst fem kilometer
3 p. Jag har sprungit intervaller
2 p. Jag stretchade efter träningen
2 p. Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar
1 p. Jag har gjort minst en balansövning
1 p. Jag har tagit en power walk
2 p. Jag har tagit en power walk med stavar

Mental träning
2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen
2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser
3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar
3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän
3 p. Jag har gjort en god gärning för någon
2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt
1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om

Avslappning
2 p. Jag har legat 30 minuter på spikmatta
2 p. Jag har gjort andningsövningar
2 p. Jag har yogat
1 p. Jag har tagit en lugn promenad
1 p. Jag har tagit ett lugnande bad
2 p. Jag har mediterat
1 p. Jag har lyssnat på avslappningsmusik

Av Redaktionen


Fakta

Varför 21 dagar?
Jo, det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana. Så nu har du chansen!

Följ oss i social media
Vi finns till exempel på Twitter och Instagram. Följ oss där och lägg upp bilder. På dessa forum får du gärna använda dig av hashtaggarna #kurera och #hälsoutmaning. Pinga även gärna @kurera.se när du lägger upp en bild så vi inte missar den.

Fint pris till vinnarna!
Vi på redaktionen väljer varje vecka ut den bild vi gillar bäst och personen som tagit bilden får ett fint pris.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

johanna bjurström

Hallå där Johanna Bjurström – ny hudvårdsexpert hos Kurera

Hud

Kurera välkomnar en ny medlem i vår expertpanel. Johanna Bjurström som många Kureraläsare känner igen från vår serie "Grön omställning" tar över som hudvårdsexpert. Det innebär att du som läsare nu kan vända dig direkt till Johanna med dina frågor om hud och skönhet, något vi är väldigt stolta och glada att kunna erbjuda. 

Allergisk eller “bara” överkänslig?

Kost

Allergisk eller överkänslig? Kroppen är komplicerad och begreppsförvirringen är stor. Det enda du vet är att du inte mår bra. Vad kan du göra för att komma tillrätta ned besvären och må bra igen? Vi reder ut begreppen.

tv-skärm

TV-serie sätter våra vanligaste dieter på prov

Trendspaning

I Svts nya realityserie ”Bästa dieten” som börjar sändas ikväll får fyra par prova olika populära dieter, i fyra veckors tid. Under tiden övervakas de noggrant för att se hur kostomläggningen påverkar hälsan. Programserien är därmed samtidigt en vetenskaplig studie – om än i liten skala.

Lugn och fokuserad med lecitin

Hälsa

Lecitin är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Men lecitin förtjänar bättre – det är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran.

vattenkran och tvål

Många slarvar med handhygienen

Allmänt

Trots att de flesta känner till att god handhygien bidrar till att hålla oss friska så slarvas det fortfarande en hel del. Endast 42 procent av svenskarna uppger att de tvättar händerna efter att ha snutit sig, hostat eller nyst och 87 procent  efter toalettbesök.

Hjälp, jag kissar på mig!

Naturlig hälsa

Vaknar du mitt i natten för att du behöver gå upp och kissa? Springer du på toaletten åtta gånger per dygn eller mer? Då är du en av miljontals världen över som lider av överaktiv blåsa. Men det finns hjälp att få, helt naturligt.

person som går

Hur vi går avslöjar neurologiska sjukdomar

Forskning

Neurofysiologiska sjukdomar märks tidigt på gången men hittills har mätningar för att registrera det bara kunnat göras på särskilda kliniker. Nu kan istället bärbara sensorer upptäcka och förvarna om sjukdomar som parkinsons, demens, multipel skleros.

patrik wincent strassad man

Patrik Wincent: Lider du av digital stress?

Krönikan

Läser du detta samtidigt som du tittar på en tv-serie och läser dina mejl? Då är risken stor att du lider av digital stress. Att försöka vara effektiva genom att göra många saker samtidigt leder istället till att vi förlorar tid och risken är stor att vi inte minns något av det, skriver Patrik Wincent.

joggare

Regelbunden motion kan hjälpa vid IBS

Mage

Mag- och tarmsjukdomen IBS innebär ofta begränsad rörlighet för den som är drabbad. Men nu visar forskning vid Sahlgrenska akademin att ökad fysisk aktivitet både förbättrar tarmfunktionen och ökar självkänslan.

herpessår

“Herpesutbrotten ger sig direkt”

Hud

Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

plast i vatten

“Rädslan för mikroplaster är överdriven”

Eko/miljö

Vårt medvetande om den stora förekomsten av mikroplaster i miljön har ökat på senare år. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt rör sig om vet vi ännu inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser men långt ifrån alla instämmer i kritiken.

Skådespelerskan om åldersfixering, hälsotänk och håret

Naturlig hälsa

Cecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet.

Höstvandra i lågland – din guide

Äventyr

Vandring måste inte vara strapatser i fjällen. Ge dig själv och din familj en dag, en helg eller en vecka i naturen i närheten. Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och ger dig smarta tips  inför en låglandsvandring. Och det går utmärkt att ta med barnen.

flicka handlar mat med sin pappa

Budskap om mat skapar oro hos unga

Kost

Den ständiga flödet av budskap om mat och ätande når både barn och vuxna. Det handlar om allt från hälsa till larm om vissa livsmedel. Barn och unga upplever att det är svårt att avgöra vem eller vad de kan lita på och föräldrarnas ord väger tungt.