Glad ung brunett hoppar högt i orange tröja

Häng med på Kureras hälsoutmaning!

Fakta

Varför 21 dagar?
Jo, det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana. Så nu har du chansen!

Följ oss i social media
Vi finns till exempel på Twitter och Instagram. Följ oss där och lägg upp bilder. På dessa forum får du gärna använda dig av hashtaggarna #kurera och #hälsoutmaning. Pinga även gärna @kurera.se när du lägger upp en bild så vi inte missar den.

Fint pris till vinnarna!
Vi på redaktionen väljer varje vecka ut den bild vi gillar bäst och personen som tagit bilden får ett fint pris.

Hälsoutmana dig med Kurera - med start 2 februari!
Under 21 dagar kommer vi på redaktionen dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen.
Häng med du också! Så här går du till väga.

Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör dem du känner för, samla poäng och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida.
Men - kom ihåg att det inte är en tävling. Du gör det för dig själv och din hälsa!

Skriv ut som pdf
Här är Kureras hälsoutmaning som pdf. Skriv gärna ut - och sätt på väggen!

 

Giftfritt
3 p. Jag har bytt ut min matlåda till en plastfri
1 p. Jag har inte druckit vatten ur plastflaska
3 p. Jag har bara använt ekologiska hud- och hårvårdsprodukter
2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna
2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant
3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel
2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen

Dåliga vanor
2 p. Jag har inte druckit någon alkohol
3 p. Jag har inte rökt
3 p. Jag har inte snusat
1 p. Jag har rökt två cigaretter mindre
1 p. Jag har snusat två snus mindre
2 p. Jag har rökt hälften så mycket som vanligt
2 p. Jag har snusat hälften så mycket som vanligt
1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte

Frukt och grönt
1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt
3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker
1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak
2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli
2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple
2 p. Jag åt fruktsallad som lördagsgodis

Sockerfritt
1 p. Jag har inte ätit fikabröd
2 p. Jag har inte ätit sötat bröd
1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet
2 p. Jag har inte ätit godis/snacks
3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker
3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta

Näringsboost
1 p. Jag har ätit en chiapudding
2 p. Jag har ätit en sked manukahonung
2 p. Jag har druckit en kopp guldmjölk
2 p. Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott
2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär
2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin
2 p. Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja

Bra vanor
2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten
2 p. Jag startade dagen med citronvatten
3 p. Jag har sovit minst 8 timmar
1 p. Jag gick upp utan att snooza
2 p. Jag har varit ute i dagsljuset
1 p. Jag tog trapporna istället för hissen

 

Träning
3 p. Jag har styrketränat
1 p. Jag testade en ny styrkeövning
1 p. Jag ökade i minst en styrkeövning
3 p. Jag har sprungit minst fem kilometer
3 p. Jag har sprungit intervaller
2 p. Jag stretchade efter träningen
2 p. Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar
1 p. Jag har gjort minst en balansövning
1 p. Jag har tagit en power walk
2 p. Jag har tagit en power walk med stavar

Mental träning
2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen
2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser
3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar
3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän
3 p. Jag har gjort en god gärning för någon
2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt
1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om

Avslappning
2 p. Jag har legat 30 minuter på spikmatta
2 p. Jag har gjort andningsövningar
2 p. Jag har yogat
1 p. Jag har tagit en lugn promenad
1 p. Jag har tagit ett lugnande bad
2 p. Jag har mediterat
1 p. Jag har lyssnat på avslappningsmusik

Av Redaktionen


Fakta

Varför 21 dagar?
Jo, det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana. Så nu har du chansen!

Följ oss i social media
Vi finns till exempel på Twitter och Instagram. Följ oss där och lägg upp bilder. På dessa forum får du gärna använda dig av hashtaggarna #kurera och #hälsoutmaning. Pinga även gärna @kurera.se när du lägger upp en bild så vi inte missar den.

Fint pris till vinnarna!
Vi på redaktionen väljer varje vecka ut den bild vi gillar bäst och personen som tagit bilden får ett fint pris.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna som sitter i yogaställning

Naturens under lindrar ledbesvär

Forskning

Kådan boswellia och roten gurkmeja har i årtusenden använts inom den ayurvediska medicinen för att lindra ledbesvär. Ny forskning visar att effekten förstärks när de renodlas och används tillsammans så att ett plus ett inte bara blir två – utan tre.

Snart kan vi läsa av psykisk ohälsa i blodet

Mental hälsa

Det kommer ständigt nya siffror på att den psykiska ohälsan bland unga ökar men inte så mycket som visar på varför. Vid Uppsala universitet bedrivs sedan några år en studie som ska öka den kunskapen genom att bland annat studera gener för att göra det möjligt att ställa tidigare diagnoser.

Högt blodtryck – Så funkar det

Hjärt- kärlhälsa

Högt blodtryck är en av våra vanligaste hjärt-kärlsjukdomar, de flesta som drabbas är män. Högt blodtryck kan leda till flera allvarliga sjukdomar och bör därför tas på allvar. Mycket kan göras genom livsstilsförändringar och kostomläggning, hjälper inte det bör man överväga andra behandlingsmetoder.

 

Skönhetspanelen testar: body scrubs

Hud

Kall och torr luft på ingång betyder att det är dags att vårda huden lite extra. Genom att återfukta – och inte minst skrubba får du både lyster och en len hud. Kureras skönhetspanel har testat några naturliga kroppsskrubbar och hittat en favorit.

Glutenintoleranta får oftare selenbrist

Kost

Närmare tre procent av svenskarna har diagnosen celiaki - en autoimmun sjukdom som kräver livslång kostbehandling, och även om man äter rätt kan tarmen ha svårare att ta upp näring. Därför kan glutenintoleranta oftare lida av vitamin- och mineralbrist. Studier visar en tydlig koppling mellan glutenintolerans och bland annat brist på selen.

Peder Gustafsson

“Rödbetan boostar min träning”

Hälsa

Peder Gustafsson har idrottat i hela sitt liv. Numera är skidträningen det han satsar mest på och i årets Vasalopp kom han på 331 plats. Det tackar han åtminstone delvis ett tillskott med rödbetsextrakt för. Med hjälp av det kan han träna hårdare och orka mer.

 

Ann blev kvitt sina ständiga urinvägsinfektioner

Hälsa

Anns urinvägsinfektioner började för tio år sedan och hon har flera gånger om året behandlats med penicillin. – Jag har haft en enda urininfektion i mitt liv tidigare, men efter klimakteriet har det varit tre, fyra gånger om året. Sedan jag hittade tranbärsextraktet har infektionerna försvunnit helt, säger hon.

Växtbaserad kost kan lindra reumatoid artrit

Forskning

En växtbaserad kost kan bidra till att lindra smärtsamma symtom vid reumatid artrit.   Tidigare har man sett förbättringar hos patienter med fibromyalgi, mycket talar nu för att flera autoimmuna sjukdomar kan förebyggas med en kost basesrad på frukt och grönt.

apelsiner och citroner

Därför behöver immunförsvaret C-vitamin

Hälsa

Just nu lider miljontals människor i världen av C-vitaminbrist, en brist som till slut kan leda till olika sjukdomar och i sällsynta fall till döden. Immunologen Sanna Ehdin, forskare, föreläsare och författare, säger att C-vitamin stärker immunförsvaret och ger ökat motstånd mot infektioner, influensa och förkylning

 

“Nu är magen lugnare och jag är mitt pigga jag igen”

Hälsa

I många år tänkte Annette att magvärken var något hon fick stå ut med och lära sig att acceptera. När hon efter akuta magsmärtor på en semesterresa provade kisel blev magen lugnare och värken kommer nu allt mer sällan. – Jag är positivt överraskad att jag får så bra effekt. Jag behöver inte känna att jag måste gilla läget, säger hon.

Magsyran är viktig för mer än matsmältningen

Mage

För många är magsyra något som till varje pris ska kontrolleras, det kopplas till magkatarr och sura uppstötningar som vi tar läkemedel för att dämpa. Men flera problem beror på att vi har för lite snarare än för mycket och magsyran spelar en viktig roll inte bara för matsmältningen utan också för att hålla oss friska i övrigt.

Marie Sjödin

Så fann Marie ork att leva fullt ut!

Hälsa

Kanske var det vårtrötthet, kanske arbetstempot, men Marie Sjödin var trött. När hon stod i gymmet kändes det tungt och hemma tog orken slut innan dagen var över. När hon hittade tabletter med aminosyror så ökade marginalerna och hon orkade mer – på flera plan

Återfukta hår och hud – inifrån och ut

Skönhet

Sommarsolen kan torka ut både håret och huden och så här frampå höstkanten behöver vi ge oss själva det bästa för att återfukta och reparera både inifrån och ut! Här ger Kureras skönhetsexpert Johanna Bjurström tips på några sköna produkter att ladda upp med inför kallare tider.

 

Tappade fisknät fångar upp stora mängder fisk 

Eko/miljö

Fisknät som tappas ute till havs kallas spökgarn. De sjunker ner till botten och blir en till en dödsfälla för fiskar i många år efteråt. Ett djurplågeri som aldrig tillåtits på land. I FN pågår nu förhandlingar om att ta fram ett globalt havsavtal men även lokalt efterlyser man åtgärder.

Lukas Färenstedt- Widerberg

Så fick Lukas, 16, hjälp med sin adhd

Intervju

Sedan Lukas Färenstedt-Widerberg fick sin adhd-diagnos har han provat olika mediciner för att få bukt med känsloutbrott och koncentrationen, men ingenting har fungerat. Det var inte förrän han provade ett näringstillskott som han kände sig lugnare, mer fokuserad och kunde sova bättre

Mellanösternpanna med broccoli

Recept

En rätt som går hem hos många barn är ugnsrostad broccoli. I det här receptet från kokboken "Little Green Kitchen" får broccolin sällskap av kikärter, kanel, granatäppel­kärnor, tahiniyoghurt och en fräsch melonsallad.

Sober October: Ta en vit månad för din egen skull

Kurera debatt

Med hösten flyttar aktiviteter och umgänge inomhus. Mycket är kopplat till alkohol som after work med kollegorna, middagar med vin eller krogkvällen med vännerna. Det är frestande enkelt att slå på alkoholens autopilot som en genväg till att ha trevligt, skriver Johnny Mostacero förbundsordförande IOGT-NTO i denna debattartikel där han uppmanar att haka på traditionen med sober october och ta en vit månad.

tjej med ont i magen

Så blir du vän med din IBS-mage

Kost

Stress och allergier är vanliga anledningar till en ledsen mage, men när problemen inte går över då kan det bero på något annat. Lider du av illamående, ont i magen, gaser och diarré? Då kan du ha IBS, Irritable Bowl Syndrome.

 

“Vad är det som driver denna galenskap?”

Krönikan

Är det verkligen så jädra roligt?  I den här krönikan skriver Jessica Odén Strand, ledarskapskonsult om drivkraft, stress och själens plats i arbetslivet. Hon ställer frågan vad som skulle hända om vi skulle göra ett försök att höra hemma i världen istället för att försöka äga den.