Mansklig

Cheferna i Sverige mår allt sämre!

En undersökning från Previa visar att antalet sjukdagar på grund av psykosociala besvär har ökat från 28 dagar per år till 78 dagar per år hos chefer! Detta är verkligen skrämmande siffror och var ska det sluta om vi inte gör något åt det? Kostnaderna skjuter i höjden och personalen mår dåligt. Men det finns lösningar tack och lov!

Att ha emotionellt intelligenta ledare är ofta avgörande för personalen

Att vara chef innebär ofta en vardag med snabbt tempo med höga krav på effektivitet, tillgänglighet och resultat. Det innebär också höga förväntningar och krav från både ledning och medarbetare. En vardag som gör att många chefer tar med sig jobbet hem på kvällar och helger för att hinna med, vilket på sikt får katastrofala följder på det hållbara ledarskapet.

Om chefernas vardag fortsätter att se ut så här, kommer vi inte att ha några intressenter kvar till chefspositioner. Den nya millenniegenerationen ställer andra krav på ett jobb än makt och hög lön. De värdesätter balans mellan jobb och fritid och möjligheten att påverka sitt arbete.

Vi behöver ta hand om cheferna och se till att deras arbetsbörda blir hållbart i längden. Framförallt för deras egen skull, men också för att ökade sjukskrivningar kostar samhället stora pengar. Alla har att vinna på att cheferna får en mer hållbar arbetsvardag även personalen, så klart!

Att använda ett coachande förhållningssätt gentemot sina medarbetare är också ett sätt att avlasta sig själv som chef. Att lyssna in vad medarbetaren har för frågeställning samt ställa rätt frågor tillbaka leder till att medarbetaren själv kan komma fram till svaren och tar ett ökat ansvar. Chefen har inte alla svaren.

Det finns dock vägar till att utveckla ett hållbart ledarskap. Cheferna behöver rätt utbildning och stöd för att kunna leda sitt team. För att kunna leda andra, behöver man kunna leda sig själv. Ett sätt att göra det är att utveckla sin emotionella intelligens.

EQ innefattar olika områden så som:

  • självkännedom,
  • sociala relationer,
  • beslutsfattande
  • stresstolerans

Genom att arbeta med sin EQ kan man uppnå ett mer framgångsrikt och hållbart ledarskap.

Jag hoppas att dagens chefer ska få mer stöd i sitt ledarskap. Om inte våra chefer håller i längden hur skall då den övriga personalen hålla ihop?

Här kan du läsa mer om EQ (emotionell intelligens)



EFFEKTERNA AV COACHING – HÄPNADSVÄCKANDE!

Att få coacha människor från nuläge till drömläge är överlägset det bästa i yrket att vara Certifierad Coach. Att varje dag få se hur kraftfull coachingen är med oftast snabba resultat som följd är det som driver mig att fortsätta. Alla människor är inte "coachbara" men väldigt många är det. Man måste vilja bli coachad. Coachen ger inte svaren utan använder olika frågetekniker för klienten att inom sig väcka idéer, se förmågor och utvecklingsmöjligheter hos denne. En vuxen människa tänker om samma tankar dag efter dag, av de ca 60 000 tankar vi tänker varje dag så tänker vi om dessa till 90% dagen efter. Därför blir utrymmet för nya tankar och möjligheter starkt begränsande. Coachingen är helt överlägset sätt att bryta gamla mönster, väcka drömmar och realisera målen!

Coaching & Framgång

 Drömmar och Mål med Coaching!

Läs här de häpnadsväckande effekterna av coaching:

Enligt forskningsstudier så finns det stark effekt på ledare som går i coaching. Coaching har avgörande effekt på ett flertal områden i ledarskapet såsom:

- Måluppfyllelse 74% ökning

- Prestanda 60% ökning

- Attityder och arbetssätt 54% ökning

- Trivsel 46% ökning

- Justering och spänningstolerans 43% ökning

Andra effekter som coaching har i organisationen är: - Ledare som låter sig själva bli coachade är också mycket mer skickliga i tillämpningen av coachande ledarskap. - Ledarskap med framgångsrikt coachande ledarskap är också mer framgångsrika totalt sett som ledare och chefer. Hur kan du bli bättre som coachande ledare? Vad behöver du bli coachad i? Här kan du lära dig mer om coaching

Källa: Metaanalys utförd av T. Theeboom et al, University of Amsterdam



Panik och rädslor för corona – bli mentalt förberedd!

Panik är ofta den absolut sämsta reaktionen på svåra och farliga situationer. Vår hjärna vill gärna fly, fäkta eller spela död. Därför är det viktigt att ha koll på känslorna och agera istället utifrån förståelse och kontroll. I dessa virustider är det många människor som oroar sig för den närstående framtiden, jobbet, familjen och allt runt omkring som påverkas av viruset, Covid-19. Det är helt naturlig att var rädd, orolig och stressad men frågan är varför du känner som du känner? Är rädslorna grundade av adekvata anledningar eller handlar du och tänker bara utifrån de känslor som uppstår i denna tid av kaos? Hur tar du rätta och genomtänkta beslut och åtgärder inför en oviss framtid?

Vilka väg väljer du?

Det är viktigt att sortera upp känslorna och förstå varifrån de uppstår och hur de påvekar dig. Detta är helt avgörande om du skall ha en möjlighet att ta bra beslut för ditt egna vidkommande och för andra som kommer påverkas av dina handlingar och tankar. Det är bara att inse att vi styrs väldigt mycket av våra känslor. Känslan ger en tanke som skapar en handling som ger ett resultat och det är inte alltid det är så bra. Men om du istället förstår din känsla och vad den kommer ifrån och varför den påverkar dig kan du ta mycket mer rationella beslut som troligen gör att du klarar dig bättre. Det handlar inte om att bli känslokall utan att förstå och agera utifrån att du förstår dig själv bättre och därigenom kan göra saker mer rätt.

https://inspiro-eq.se/coaching/

Fundera och sen agera

Att ta rätt beslut utifrån det du förstår och inte det du känner

Alla våra känslor härstammar från någonstans i vår uppväxt, trauman eller upplärda känslobeteenden. De följer oss så länge vi inte tar hand om dem eller förstår dem. Många gånger är de ett hinder då känslan är starkare än det rationella jaget. Därför blir misstagen och misslyckandena mer vanliga än hos dem som förstår sig själv och varför vissa känslor påverkar dem och hur. Genom att börja utforska vad som är vad med coaching hos en professionell certifierad coach har du mycket bättre förutsättningar att göra bra och genomtänkta beslut som är väl förankrade inom dig. Du vet varför du känner, gör och tänker som du gör. Du kommer förstå dig själv på ett annat sätt eftersom du har en klar uppfattning om vad du vill, hur du reagerar och vilka mål som är rätt för dig.

Hur kan coaching hjälpa dig i svåra tider?

Coaching är en process som är väldigt kraftfull och som innebär att coachen hjälper dig att komma från ett nuläge till ett önskat läge. Coachen ger inga tips och råd, utan ställer frågor till dig som gör att du själv hittar svaren inom dig. Alla kan behöva en coach vid olika tillfällen i livet. Du kanske har kört fast i jobbet eller i relationen eller så har du drömmar om något annat du vill göra i livet. Du har svaret inom dig.

Vad är coaching?
Coaching kan beskrivas som en metod eller ett förhållningssätt som syftar till att ta fram det bästa hos människor. Coachingen handlar om att frigöra individens potential och hjälper hen att få bättre kontakt med sin inneboende kunskap, värderingar, sin motivation och mål. På så sätt får individen hjälp att själv förändra sin situation. För att det ska ske, måste coachen och den som blir coachad samarbeta. God coaching som skapar resultat förutsätter nämligen ömsesidigt samarbete från båda parter. Sin coach behöver man absolut inte träffa fysiskt utan telefon, skype och andra tekniska hjälpmedel fungera minst lika bra. Läs mer om coaching

Vad är coachens roll?
Coachens roll är inte att lösa problem eller att ge råd. Istället handlar det om att ge klienten stöd och ge processen drivkraft. Coachen hjälper klienten att hitta sina egna resurser och att lyfta fram vad hen vill uppnå. Individen är den som sätter mål och coachen ger stöd på väg mot målet genom att ställa kraftfulla frågor, hålla fokus och uppmuntra till handling.

https://inspiro-eq.se/coaching/

Coaching är kraftfullt

Är coaching för mig?
Ofta inleder coacher med ett kostnadsfri kontakt där de stämmer av nuläget dig och där du sätter upp målen för själva samtalet med hjälp av coachen. Med hjälp av coachen kan du börjar sortera upp dina tankar, vad de står för, vart du vill vara någonstans, vilka mål du behöver och vill sätta upp samt hur du skall nå dem. Om alla hade en coach skulle världen se annorlunda ut, tror jag. Här kan du läsa mer om coaching

/Hans

P.s. glöm inte god handhygien och hosta i armvecket.



Ditt lyssnande – en livboj för andra

Att lyssna globalt

Vid några tillfällen har jag fått höra att jag varit en viktig del i deras liv genom min närvaro och lyssnande. Några har sagt – “ du räddade mig från en katastrof, tack”. Fantastiskt tycker jag. Genom att endast ägna några minuter, ibland bara sekunder av min vakna tid till dessa människor genom att lyssna, har jag ibland varit med räddat dem från att kanske bryta ihop, ge upp eller tappa orken i livet. Jag har lyssnat globalt och med min närvaro. Min absoluta närvaro.

I mitt arbete och då speciellt i gruppsammanhang behöver jag fördela min tid över till alla individer i gruppen. Det behövs inte många sekunder av min odelade uppmärksamhet så känner vederbörande mitt intresse, respekt och acceptans. Den krassa sanningen är att alla (nästan) människor behöver känna att man bidrar och är accepterad av gruppen. Gruppen står för överlevnad, beskydd, mat, fortlevnad osv. Man bygger blixtsnabbt tillhörighet till en människa, genom att lyssna globalt.

Globalt lyssnande – när du hör på riktigt

Inom coaching pratar man mycket om det globala lyssnandet. Vad är det? Det finns flera nivåer av lyssnande men bara ett egentligt och riktigt lyssnande. Ett globalt lyssnande innebär att ha mer fokus på den du lyssnar på än på dig själv. Att lyssna aktivt och värderingsfritt till både ord, tonfall och kroppsspråk, samt att lita på din intuition. Det är ett lyssnande som inte bara kommer ge dig mängder av information utan också ett lyssnande som ger din motpart ditt odelade fokus vilket också skapar bra och värdefull relation.

Att träna och lära sig lyssna globalt

Påsken och andra ledigheter närmar sig. Kanske en möjlighet att använda din närvaro och lyssnande med din käraste, dina barn, syskon, föräldrar? Tiden går fort och vardagen tar ut sitt pris i alla måsten. Man hör mer än man lyssnar.Kan det vara nu som du ska ta möjligheten och fråga – Hur mår du, på riktigt? Får du inget svar som du tycker känns i magen så fråga igen och igen…Personen kan vara ovan att få frågan ställd och just från dig. Så när du menar allvar med din fråga kommer det efterlängtade svaret.

Ge den bästa handlingen som går att ge till en annan – ge ditt globala lyssnande!

Varma hälsningar,

/Hans

P.s. Att lyssna globalt är den enskilt viktigaste delen inom coaching



Din EQ-nivå avgör hur Du stressar i livet – 5 bra tips!

                                                             Hantera stress med EQ

 

Beroende på hur väl utvecklad EQ du har så påverkas du i högre eller mindre grad i allt du gör och upplever i livet. Dina relationer,  fysiska hälsa, prestationer och speciellt stress upplevs och hanteras helt beroende på hur väl medveten du är och hur du reagerar och kan hantera olika situationer. Faktum är att detta är förmågor du kan träna och öva upp för att leva ett mer hållbart liv i arbetet och privat. 

Den mentala hälsan. Att inte ha kontroll och förstå sina känslor och stress kan också påverka din mentala hälsa, vilket kan skapa ångest och depression. Om du inte kan förstå, bli bekväm med eller hantera dina känslor kommer du också att kämpa ännu mer för att skapa starka relationer. Detta i sin tur kan göra att du känner dig ensam och isolerad och ytterligare förvärra eventuella mentala hälsoproblem vilket inte är hållbart i längden.

Dina prestationer i arbetet. En hög EQ kan hjälpa dig att navigera på arbetsplatsens sociala komplexitet, leda och engagera andra och också lyfta din karriär. I själva verket, när det gäller att hitta viktiga jobbkandidater, rankar många företag, speciellt i USA och Asien, nu emotionell intelligens lika högt som IQ-förmåga och använder EQ-tester innan de anställs.

Din fysiska hälsa. Är du inte medveten och kan handskas med dina känslor hanterar du förmodligen inte din stress speciellt bra heller. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. En hög stressnivå höjer blodtrycket, sänker immunförsvaret, risken för hjärtattacker och stroke ökar, bidrar till infertilitet och påskyndar åldringsprocessen. Det första steget för att förbättra emotionell intelligens är att lära sig att hantera stress är att förstå hur du själv fungerar i olika situationer.

Dina relationer. Genom att förstå dina känslor och hur du kontrollerar dem kan du bättre uttrycka hur du känner och förstå hur andra känner. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och skapa starkare relationer, både på jobbet och i ditt personliga liv. Här kan coaching hjälpa dig vidare för större förståelse kring dina känslor och hur du kan gå vidare med klarare målbild.

Din sociala intelligens. Att vara i samklang med dina känslor tjänar ett socialt syfte och skapar band till andra människor och världen omkring dig. Social intelligens gör att du kan känna igen vän från fiende, mäta en annans intresse för dig, minska stress, balansera ditt nervsystem genom social kommunikation och känna dig älskad och lycklig.

Läs mer om emotionell intelligens (EQ)

/Hans


Så lyckas du LAGOM med nyårslöftet!

Jag älskar det svenska ordet "lagom" då det utgår ifrån vad jag tycker är just lagom. Ordet "lagom" har en unik betydelse för oss svenskar. Någonstans mitt emellan för mycket och för lite. Det är så jag försöker leva mitt liv. Lagom mycket utifrån mina gränser för vad som är för mycket och för litet. Att leva lagom sunt är att leva med alla tårtbitarna kärlek, träning, kost, sömn osv. Hur gör jag då för att t ex lyckas med nyårslöftet om att börja träna mera? För att "lyckas" med sin träning bör man förstå vad som ligger bakom träning och varför vi bör och vill göra det.

Träning är bara kroppsrörelse och det finns naturligt i oss sedan vi föddes. Du kanske tycker det låter självklart men långt innan språk och tankar börjar ta form hos barnet så är det olika kroppsrörelserna som har högsta prioritet att utvecklas för överlevnad. Något som sen hela tiden utvecklas och förfinas. Jag tror det är avgörande att förstå att träning är just "rörelse" och inget annat. Vi har isolerat kroppsrörelse till något vi kallar för, träning. Anledningarna till att träna är oftast råda bot på smärta, övervikt eller inskränkt rörlighet. Även mentala saker kan göra att träning kan ge lindring. Du kan lugnt utgå ifrån att rörelse är väldigt normalt för kropp och själ och därför bör du röra på dig. Frågan blir i alla fall för mig, hur kickar man igång ett lagom sunt leverne?

Soluppgång 2018 för dig!

Att komma igång med nyårslöftet

Hur är människan funtad egentligen? Vi vet vad som är bra men följer ändå inte alla råden om hur man når god hälsa. Svaret ligger nog mycket i våra grundläggande drifter. Sex, mat och sömn är drifter som styr hårt våra liv. Mat är en stor utmaning för många. Att titta på sig själv och vilken relation och beteende man har till mat är en bra början för att skapa en förändring. För mycket och ofta matätande står många gånger för andra saker som tristess, olycka, sorg, rädslor och så vidare.  Det är fascinerande att se barn äta. Ofta slutar de mitt i en tugga på mackan och är färdiga. De har många gånger en väldigt sund relation till mat. Troligen som det var tänkt från början. Man slutar när man är mätt.

Det samma är med barn och rörelse - det faller sig helt naturlig och de rör sig spontant. Alltså man kan säga att de tränar hela tiden:-) Om du vill komma igång med träningen, maten och nyårslöftet så kan du göra så här och svara på följande frågor. Begrunda svaren och fråga dig själv vad som står mellan dig och att lyckas. Tänk också vad som är "lagom" för dig att mäkta med att genomföra din förändring.

  1. Varför vill jag göra en förändring?
  2. Vad krävs för att uppnå den?
  3. Vem kan hjälpa mig att komma igång?
  4. Vad känner jag spontant skulle vara rolig träning?
  5. Är jag beredd att rutinmässigt göra detta hela mitt liv för att bibehålla målet om bättre hälsa?
  6. Kroppen är livets största tillgång för allt du vill göra i livet - hur mycket är du beredd att investera i att den fungerar?

 

Det är aldrig för sent att börja - men alltid för tidigt att sluta!

Kroppen svarar direkt på rörelse och träning av bättre mående, generellt sett. Samma omvända förhållande gäller när du slutar. Kroppen anpassar sig snabbt efter den nya situationen och minskar muskelmassa, kondis och välmående. Det sker inte på en sekund men det kommer. Därför har du nytta att förstå att det här är aldrig något du kan sluta med om du vill må bra. Ju snabbare du inser att träning behöver vara en naturlig del av livet desto bättre och enklare kommer det bli att lyckas med din hälsa, din kropp och ditt välmående. Tycker du träning är tråkigt? Det finns alltid något för alla när det kommer till detta. Variera din träning, sök inspiration på nätet eller hos vänner. Utmana dig med nya träningsmetoder och sist men inte minst skaffa den en grundläggande kunskap hur du dels kan variera din träning men framför allt vad som fungerar för dig!

Ingen kan gör din träning åt dig men du kan ta hjälp av en professionell coach som hjälper dig att finna vad som motiverar på ett hållbart sätt över tid.

Och kan du ändå inte komma igång kan det vara idé att skaffa en personlig coach. Läs om coaching här

Lycka till

 

 



Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!

Lusten, tiden och kunskapen är för mig avgörande för min träning. Efter flera år som aktiv och PT  är det dessa 3 saker jag kommit fram till är de viktigaste delarna om man vill få lust att träna. Tar du inte dig tid att röra på dig får du troligen för eller senare få avsätta tid i sjukdom. Saknar du lust att träna kommer inget att hända och skaffar du inte kunskap hur man tränar uteblir de efterlängtade resultaten. 

Tre enkla saker att tänka på, lusten, tiden och kunskapen. Alla har vi olika förutsättningar för sin träning men det är nästan lika viktigt för alla. Det är mycket enkelt att komma igång men desto svårare att träna regelbundet över tid. Så hur gör man för att lyckas? Här är mina bästa och övergripande tankar kring det hela.

Starta viljan att träna!

Starta viljan att träna!

 

 

 

 

 

 

Viljan att vilja träna med lust
Från den dagen barnen sätts i skolbänken börjar saker gå fel. Man kryper barnens rörligheten med dessa förkastliga stolar som de hänvisas till. Där börjar barnens vilja och naturlighet att röra på sig avtaga och det fortsätter med tv, datorer och plattor. Det är den försvunna rörelsen, spontana rörelsen man måste väcka igen inom sig. Den finns hos alla människor mer eller mindre!
Vi är skapta för rörelse. Så enkelt ser jag på min träning - Jag skall röra min kropp så pass mycket att det börjar bli jobbigt eller att jag börjar svettas ordentligt. Möjligheten till rörelsen finns över allt omkring oss om vi börjar titta. Dans är en mycket bra början att skapa lust till rörelse. Sätt på en låt och dansa till du får flås och börjar svettas och du är igång. Upprepa flera gånger och låt kroppen övertyga dina invanda mönster att den vill röra på sig mer!

Skapa en smidig kropp!

Skapa en smidig kropp!

 

 

 

 

 

 

Stryk onödiga göromål och få till träningen
Många skyller på att de inte har tid. De har tid till mycket annat men inte tid att träna. Det finns alltid tid. Många bra pass kan man göra man 3-15 minuter och få resultat. Det vill säga om man vet hur man skall göra. Skriv upp vad du gör under en hel dag och försök hitta saker som du kan dra ner på. Skippa internetsurfandet, stäng ner FB, gå upp tidigare på dagen är några saker. Titta sen på vad du kan tänka dig styrka på listan för att din kropp skall få lite kvalitetstid med dig i form av träning.

Skaffa kunskapen  och gör träningen rolig och lyckad!
Det är enkelt att börja lära sig träning. Internet är proppfullt med information kring olika träningsmetodiker. Att söka information med utgångspunkt vilka behov man tror sig ha är en bra början. Youtube erbjuder en bred samling videoklipp som erbjuder kort, långa, lätta, svåra, enkla och tuffa pass. Hittar du inget du gillar så börjar kolla upp olika idrotter eller fråga en vän som kan träning och som kan hjälpa dig att komma igång. Det kan också löna sig att kolla på motivationsvideos på nätet. Där finne en uppsjö med exempel på människor som vänt från inaktivitet till ett liv som är fullt av rörelse.

Ibland kan motivationen vara det största hindret. Då kan personlig coaching vara lösningen där du gemensamt med coachen hittar vad som driver dig och får dig att sätta egna mål som är ordentlig förankrade. Läs mer om coachning här

 



9 goda råd för män som lever nära PMS

PMS är något vi borde prata betydligt mer om för att öka vår förståelse, tycker jag. Jag visste väldigt lite om detta innan jag kom i samtal med en vän som har svår PMS. Något som starkt väckte mitt intresse. Har sedan dess pratat med gynekolog, flera kvinnliga bekanta och även gått med i FB-gruppen - "Vi som lever med PMS och PMDS" och frågat frågan - hur kan jag som man på bästa sätt stötta en kvinna med PMS? Det var inte helt okej att fråga.

För det första fick jag snabbt lära mig att det inte var helt okej att som man komma in och ”snoka” i en grupp för PMS-kvinnor. En del tyckte rätt och slätt att det var fel att jag frågade. Fel forum skrev några, fel frågeställare skrev andra. Kanske hade de rätt i sin kritik? Vem är jag att skriva om PMS? Jag är ju man! Men jag gör det ändå!

Så här är det – enligt vad jag kan förstå
Minst 60 000 – 90 000 av Sveriges kvinnor lever med PMS. De har relationer, med sin kära, sina kollegor, sin arbetsgivare med flera. Alla dessa personer måste också förstå.
Så ämnet känns för mig rätt naturligt att skriva om. Till och med greken Hippokrates såg ett samband med humör och menstruationer. Det gör oss i alla fall till två män med intresse för detta. Ett ämne som jag menar fler män borde bli pålästa om.
image

Inget man önskar sin värsta fiende eller vän
PMS tar sig många uttryck enligt min vän. Hon beskrev livet med PMS så här "Tänka dig, år efter år, varje månad,  under flera dagar så är livet både kroppsligen och mentalt helt upp och ner. Jag själv har väldigt ont i magen som är stor som en basketboll. Livet känns grått och trist och jag är konstant ledsen. Minsta lilla händelse kan skapa en flodvåg av tårar. Det goda humöret lyser med sin frånvaro och jag vill inget annat än att ligga mig under täcket och försvinna från jordens yta. Man kan säga att min kropp och själ är i ett kaostillstånd". När hon sa det  kom jag ihåg att jag tänkte: "Undrar hur många som fattar hur jobbigt det här? Måste blogga!

 

Woman Suffering From Stomach Ache

Så kan du hjälpa en kvinna med PMS
Det finns många konkreta saker du kan stödja henne i när hon har PMS eller besvär under sin menscykel.

  1. Acceptera läget - Min kvinna har PMS! Lär dig mer om vad PMS är och hur det kan yttra sig. Läs även på om PMDS.
  2. Var närvarande och ta henne på allvar när väl perioden börjar. Känn till att den många börjar strax efter ägglossning.
  3. Notera i din almanacka när hennes nästa period troligen börjar så du kan förbereda dig.
  4. Ta det inte personligt, det här är hennes lidande. Ha tålamod. Något du kommer bli uppskattad för då hon kan slappna av mer genom ditt engagemang och förståelse. Både under och efter.
  5. I perioderna då allt är mer normalt ta dig tid och prata med henne. Ta reda på så mycket som möjligt vad som kan underlätta för henne under sin PMS-period. Vad hon vill ha hjälp med? Vad som är extra jobbigt för henne? Planera att motionera tillsammans vilket också har visat sig kan ha god effekt.
  6. Var inkännande hela tiden. En varm kram av ren kärlek kan vara stor tröst i en svår stund även om hon stunden innan hon kan ha visat upp en sida som mer påminner om en klösgalen katt. Våga fråga!
  7. Ju mer stöd du ger i form av närvaro, inkännande och stöd desto bättre kommer ni hantera detta framledes. Hon är en förutsättning för reproduktion av livet och tar den absolut största rollen arbetet kring detta. Belöna henne med att visa stor medmänsklighet. Tänk så!
  8. Att ha en bra gynekolog är viktigt för förtroende och rätt hjälp. Uppmuntra henne att söka tills hon är nöjd.
  9. För dagbok för att få bättre förståelse kring olika delar i hjälpen. Ett glas vin, att älska är några otippade hjälpande förslag jag fått till mig i den här resan att lära sig mer om kvinnor med PMS.

Lite kort om den en mystiska hormonkarusellen!
Lever du nära människor med PMS kan du som man göra bäst i att förstå de bakomliggande orsakerna. Du kommer då att bättre möta henne då det faktiskt inte är personligt mot dig och det finns en förklaring. Forskningen har faktiskt inte kunna bevisa alla samband med ägglossning, menstruation och orsakerna till PMS. Observera "samband" inte lika med att det inte skulle existera.

  •  Vid ägglossningen höjs hormonet progesteron snabbt. Blir det ingen befruktning så sjunker det undan väldigt snabbt. En teori är att vissa är känsligare för hormonsvängningarna än andra trots samma nivåer av progesteron.
  • Vissa brister kan uppstå i samband med ägglossning och menstruationen. Serotonin, magnesium, kalciumbrist kan leda till olika yttranden för kvinnan.
  • En annan uppfattning och förklaring kan vara att nedbrytningsprodukterna pregnanolon och allopregnanolon som uppkommer kan orsaka symptomet

Så, är du partner, arbetsgivare, kollega, vän eller annat kan du göra mycket för människor med PMS. Att det är ett lidande är odiskutabel men du kan göra mycket för att lindra problematiken. Utan naturens gåva och underbara möjlighet till människan att reproducera sig hade detta inte varit ett problem. Men vi som människor hade å andra sidan då inte existerat. Tacka din kvinna för hon allt går igenom och hjälp henne.

Kureras artiklar i ämnet PMS hittar du här.

/Hans



När döden och mirakel ger en mening med livet!

Jag tror psykosomatiska tillstånd kan botas med mod över sina egna rädslor. Med psykosomatiska tillstånd menar jag ett fysiskt sjukdomstillstånd som tillkommit efter oftast en lång mental ohälsa. Vår tids största hälsofara, enligt mig. Mental ohälsa skördar fler offer än något annat.

Det händer inte ofta men nyligen blev jag starkt påverkad av ett fantastiskt videoklipp om en kvinna som mirakulöst överlevt sin cancer mot alla odds. Läkarna hade förberett hennes man att hon endast hade några få timmar kvar i livet. Den sjuke Anita Moorjani låg sedan flera dagar i koma och hennes man och mor satt vi sängkanten och bad för hennes liv. 30 timmar senare vaknade hon upp och efter 4 dagar hade cancersvulsterna gått tillbaka med 70 %. Cancersvulster stora som apelsiner – ett mirakel hade skett. Hur är detta möjligt tänker jag? Det är galet att en förändring kan ske så snabbt. Efter 5 veckor och 2 års lång kamp var hon helt friskförklarad på sjukhuset i Hong Kong.

 

Uträknad och med döden som närmaste granne
Jag tänkte, vad skiljer sig henne mot andra människor som inte klarar sig? Hur kunde Anita vända ett redan förväntat slut till en sådan total oväntad fortsättning? Ett massivt frågebatteri väller upp inom mig och min hjärna närmar sig härdsmälta. Jag letar snabbt upp fler videos för att stilla mina frågeställningar kring henne. En tanke lopar inom mig, varför klarade hon sig? Svaret klarnar ju fler videos jag ser och svaret är förbluffande och viktigt. Svaret smög sig på mig likt en tiger och ett nyckelord dök upp. Rädsla! Rädslor av olika slag som sakta bryter ner människokroppen. Hon menade att hennes egna rädslor hade skapat sjukdomen något som försvann under tiden hon låg i koman.
Anita berättar ” om mänskligheten fokuserade mer på hälsa än att bara titta på det som är farligt som i sin tur skapar rädslor skulle mänskligheten se helt annorlunda ut.”

Vi är själva våra egna sjukdomsfällor
Genom det mänskliga intellektets tankar skapar vi våra egna sjukdomsfällor. Det människan själv producerar i tankevägar kring rädslor om vad som är farligt är farligare än t ex de gifter vi utsätts för i besprutad matvaror, även detta är vetenskapligt bevisat enligt Anita Moorjani. Så stark är rädsla och oro. Vi är våra egna ”farligheter”. Ja, jag vet det verkar ju rätt konstigt. Men tänk på hur dit liv skulle se ut om du gick din egna väg utan att vara rädd för att bli t ex sjuk, avvikande, göra som du vill eller annat som skapar rädslor?
Nu reser hon världen runt och berättar om sitt mirakel. Nyfiken som jag är surfar jag runt efter fler klipp med denna kvinna som fångar mig totalt framför datorn. Någonting starkt väcks inom mig. Ett hopp, en tro och en ny energi. En ny tilltro till människans egna enorma kraft att läka sig själv. Jag ser varje tillfälle att bli av med en rädsla som något som gör mig friskare i sin helhet som människa. Något som också blir min uppmaning till dig som läst detta.

Läs mer i hennes bok - "Dying to be me" som finns på svenska. Fick mycket fina lovord av läsarna. En billig investering tycker jag som beställt den nu. Pocketbok under 100-lappen.

/Hans



En vansinnigt bra bok om träning för mammor!

Undantagen som bekräftar regeln, jag skriver om män för män men har blivit inspirerad att göra ett undantag för er kvinnor. Jag har läst en upplyftande och mycket komplett träningsbok för kvinnor. Enkelheten, pedagogiken och en entusiastisk författaren gör att det blir svårt att "ducka" för träningen när man läser den. Boken riktar sig mot kvinnor, primärt mammor och kan ses som "Bibel" när det kommer till hemmaträning för mammor.

Träningsbilden för kvinnor!

Träningsboken för kvinnor!

Boken heter, Lofsans mamma träning - skriven av Lovisa Sandström som själv har en lång träningsbakgrund och är mamma till två barn som hon fick med bara 14 mån mellanrum! Lofsan beskriver sig som en person som går "all-in" när hon ger sig hän åt något. Något som genomsyra boken och som jag tycker är i princip heltäckande när det kommer till allt kring träning och de saker påverkar detta. Tidsbrist, motivation, kost, barn, sömnbrist och så vidare är alla saker som påverkar träningen. Därför blir det denna bok som jag rekommenderar alla kvinnor och mammor som vill komma igång med sin träning.

Gedigen erfarenhet som ger förtroende direkt
Bara att hålla och snabbläddra i boken ger ett gediget intryck. Jag gillar böcker och gillar det visuella. Med rikliga illustrationer i form av bilder, färger och bra papperkvalité är den bara där en schysst bok. Bilder visar upp en genuint glad och inspirerande kvinna, Lofsan själv, som bara där smittar av sig glädjen av att röra på sig. Direkt vid innehållsindex får man en inspirerande känsla där man ser att hon skriver med magkänslan och från egen erfarenhet av sig själv och andra kvinnor. Två innehållsrubriker som fångade mig starkt "om att leva livet som stolt och stark mamma" och "om när saker inte blir som hade hoppats på" gör att jag vill dyka ner i boken och läsa. Tänker - äntligen en coach som tänkt till! Träning är inte bara träning det är livet också.

"Att leva livet som stolt och stark mamma" - citat Lofsans mammaträning

 

Ett eget gym - på 149 sidor
Upplägget är enkelt uppdelat i  4 träningsblock som löper över 40 veckor. Med tydliga bilder, utförliga beskrivning lotsas du enkelt och säkert genom din träning. Men det slutar inte där! Du får massor av tips och förslag om du stöter på patrull i din träning.  Till exempel när du har sömnbrist och hur du bör resonera med dig själv för att komma på rätt köl igen med träningen. Din bebis gråter i vagnen när du skall powerwalka med väninnorna då har Lofsan tipsen redan fixade åt dig. Alla övningarna som presenteras i boken går att göra hemma och är mycket heltäckande för hela kroppen. Vissa övningar kräver ett par hantlar, en pilatesboll och TRX-band men är inte värre än att man köper in dessa i så fall. En väl värd investering då träning inte handlar om kort tidsperioder utan är en naturlig del genom hela livet och gärna varje dag, tycker jag. Träning bör vara som att borsta tänderna - man gör det varje dag i någon form.

"Kom ihåg att det är upp till dig att skapa möjligheter till träning" - citat Lofsans mammaträning

När målsättning med träning blir logisk
Lofsan ger exempel på en väldigt tydlig och lättfattlig målbeskrivning som verkligen kan underlätta för dig att sätt upp mål. Det här är också min favoritdel i boken då det många gånger faller på mållinjen med vad för ambition man har kring sin träningen. Vilken målsättning är du?

  • Prestationsinriktade mål - utgår ifrån vad du presterar idag sätter du sedan upp ett realistiskt mål som utgår från att du mäter dina framsteg på de momenten som du har valt att satsa på. Tyngden på vikter, antal repetitioner, snabbhet med mera. Jättebra för dig som gillar att mäta din framgång i träningen.
  • Genomförandebaserade mål - går ut på att du bestämmer dig för vad du ska göra, hur ofta och hur lång tid du har på dig. Exempelvis, jag ska träna två gånger i veckan styrketräning i 30 min. Kanon när du vill skapa en vana av träningen.
  • Känslouppfyllande mål - du känner mer att det är känslan av att bli glad, känna sig stark som är driften i själva träningen. Resultaten är underordnade. Här ligger de flesta personer med sin mål.
  • Konsekvensinfriande mål - du har bestämt dig för att träna tre-fyra gånger i veckan, det vet precis hur mycket du vill förbättra på löpningen, vikterna och repsen och är väl insatt i träning och övningar.

En investering med god avkastning
Då jag arbetar som coach och personlig tränare kan jag enkelt rekommendera att du köper eller lånar boken av någon för att ge dig själv chansen att leva ett friskare och gladare liv. Du läser den på några dagar och kommer ha stor glädje och nytta av den. Sen tycker jag man skall försöka få med sig en eller flera person för gemensam träning. Det blir roligare och större chans att passen blir av. En sak är säker, den tid du investerar i träning slipper du i framtiden avsätta i tid för sjukdomar.

/Hans