Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Mansklig

8 sanningar om träning och vikt!

Skälen är ofta flera till att man inte når sina mål kring vikten och hälsan, inte bara en enskild sak. Oftast behövs bara små förändringar för ett positivt resultat. Det gäller att vara ärlig mot sig själv när man "tittar över"sitt leverne. Många gånger väljer man medvetet eller omedvetet att förbise beteenden som ger sämre resultat för att man inte vill se verkligheten som den är. Ta dig tid och rannsaka dig själv och gör förändringar här och nu!

8 sexiga egenskaper hos en man

Sömnbrist, stressigt liv, alkoholkonsumtion, dolt socker, dålig relation, ouppfyllda drömmar är några av fällorna till ett ohälsosamt liv. Två saker gäller dock om man ska lyckas med sin förändring och målbild: Ärlighet mot sig själv och ett ordentlig tålamod. Lägger du också till en målplan har du stora möjligheter att lyckas!
Att träna är alltid en bra början då det oftast har väldigt positiva effekter på livets övriga utmaningar. Det sänker stressnivåerna, ger god sömn, ökar förbränningen och mycket mer. Dock kommer resultaten att låta vänta på sig om du inte väljer att se över dina övriga områden i livet. Allt är en helhet.
Få fler tips i mitt inlägg: "Världens 10 bästa vikt- och träningstips".

Ärlighet och tålamod!
Var ärlig mot dig själv och se över ditt liv. Stressar du mycket och "coolar" ner dig med ett glas vin då och då? Är relationen kass och du tröstäter när ni har bråkat? Belönar du dig med lite extra godis mellan träningspassen för att du varit duktig? Köper du halvfabrikat för att du inte kan eller orkar laga mat som kroppen vill ha? Det går att fråga massor av frågor som ge besvärande svar tillbaka. Här måste man vara helt ärlig mot sig själv. När du sen kommit fram till att du dricker 3-4 glas vin för mycket varje vecka, äter feta luncher, stressar mycket och har ouppklarade saker i relationen är det bara att börja göra upp en plan. En plan där du börjar avverka varje hinder ett efter ett. Ja, det kan ta tid att genomföra men du har bara det här livet på dig och du är värd ett liv i hälsans och lyckans tecken tycker jag! Så se över listan här nere och börja vara ärlig mot dig själv och genomför dina förändringar (med tålamod) och känner du att det ändå är utmanande kan en coach vara lösningen för. Coachen får dig att förstå vad som driver dig, dina värdering och mycket annat vilket gör oftast resan lättare.

1. Alkoholen - Dra ner på vinet och tappa kilon!
En av mina favoritfrågor till mina PT-klienter är: "Hur stor konsumtion alkohol har du?" För det går nästan inte att med ord att beskriva de negativa effekter alkohol har på hälsan.
Såg en video på TED talks där en professor berättade att av över 60-talet sjukdomstillstånd, genererade av alkohol, kunde man bara se två positiva effekter av alkoholen. De är inte värda att nämna då det negativa effekterna är så många. Risken blir också att man hänger upp de få positiva effekterna som skäl att fortsätta dricka.
Så vill du hitta din drömvikt och få en kropp som orkar bära dig fram här i livet, lägg då alkoholen på hyllan! Var i alla fall väldigt sparsmakad med tillfällena!
SE DENNA VIDEO OCH LÄR!

https://youtu.be/uyHb4XsqABQ

2. Sömn - ger återhämtning och energi
Bra om hjärnan och kroppen får den vila för uppbyggnad som den så väl behöver. Dålig sömn är lika med dålig kosthållning, lågpresterande och dålig utveckling kroppsligt, tycker jag. Läs mer om sömneffektivitet och kvalité.
En undersökning av the american journal of clinical nutrition upptäckte av kvinnor som sov färre än fem timmar på natten åt 300 mer kalorier dagen efter. Så stäng av skärmen, fixa kudden och duna in! Här får du en superskön meditationsvideo att lyssna på!

3. Stillasittande - stoppar fetthämmande hormonet Lipase
Sitt still två timmar i sträck så slutar din kropp producera det fetthämmande enzymet lipase, något forskare vid the University of Missouri–Columbia upptäckt.
Om du ställer telefonens timer på 60 min och ställer dig upp och stretchar en eller två minuter kan du öka din omsättning med upptill 14 procent enligt The American Journal of Clinical Nutrition. Enkelt va(?)!

4. När man tror man tränar mer än man gör
Många tar tillfället att lägga på lite extra mat och öka antal mattillfällena när träningen kommit igång. Om man tänker på träning är det lätt att tro att man tränar mer än man faktiskt gör - eller kan förbränna. De som tänker att du tränare oftare än de gör har lättare att gå upp i vikt. De äter mer än de behöver.

5. Du tränar bara kondition
Variera träningen så mycket du kan. Kör blandat styrka och konditionsträning. Ligg på 70-80 av maxpulsen, vilken du räknar ut här. Oavsett vad du tränar se till att börja svettas ordentligt. Uttrycket Svett är fett som gråter är en klassiker!

6. Du får i dig dolt socker och fyller tallriken fel
Börja läsa på maten du handlar. Läs och lär dig mer här på Livsmedelverkets hemsida. Läs också mitt inlägg: "Maten som gör man sexigare" ... mat som även fungerar utmärkt för kvinnor och viktmål! En bra regel är att dela upp tallriken i tre delar. En med grönsaker en med protein och en med kolhydrater. Ta bara en portion och vill du ha mer vänta 10-20 min innan du tar om så hinner hjärnan registrera att magen är full då du egentligen är mätt.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

7. Äta rätt tid innan träning
En bra regel inför träningspass är att äta något 1-1,5 timme innan träning. Är det mitt på eftermiddagen kanske en glas juice och en smörgås kan räcka en timme innan passet. Efter en stor frukost behöver du mer tid att smälta maten. Om du inte äter tillräckligt vet inte kroppen vart den ska hämta energi till din träning ifrån och börjar då istället bryta ner dina muskler. Alla är vi olika och behöver olika mycket näring för vår kroppstyp. Det är bara att börja googla dig fram så kommer du hitta olika program och varianter på upplägg. Kunskapen och informationen finns på nätet.

8. Vilodagar är viktiga
Återhämtning och vila är nästan lika viktigt som själva träningen i sig. Studier visar att när du vilar pumpar kroppen ut cortisol, ett stresshormon som minskar din fettlagring och aptit, allt du önskar om du villl gå ner i vikt. En bra grundregel är att träna 3 dagar och vila en eller träna två dagar och vila en.

Du har alla chanser att lyckas. Börja med små steg, ha planen klar och tålamodet och kom ihåg att var ärlig mot dig själv!

/Hans


Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Framgångsfaktor 5 – Sociala relationer

Framgångsfaktor 5 – Sociala relationer

arbete

De ledare som har god social kompetens är oftast utmärkta kommunikatörer. De är också oftast öppna för att höra såväl bra som sämre nyheter and de är även experter på att få teamet omkring sig, att stötta dem och vara intresserade av nya spännande projekt. Ledare som har en väl utvecklad social talang är också […]

⭐Framgångsfaktor 4 – Empati⭐

⭐Framgångsfaktor 4 – Empati⭐

arbete

Ledare med empati har förmågan att sätta sig in i andras situationer vilket är väsentligt för att kunna leda ett team/familj framgångsrikt. De hjälper människor att utvecklas, ger konstruktiv feedback och lyssnar på dem som behöver det. Om du vill ha positiv bekräftelse och respekt från ditt team, visa dem empati i så fall. Empati […]

Framgångsfaktor 3 – Motivation

Framgångsfaktor 3 – Motivation

arbete

Självmotiverade ledare arbetar alltid mot sina uppsatta mål och de har oftast höga krav på kvalitetsnivå på sitt arbete. Hur tror du att du kan öka din motivation? En bra början kan vara att analysera varför du har detta jobb – det är lätt hänt att glömma vad du verkligen gillar i din karriär och […]

Framgångsfaktor 2 – Självkontroll som ledare

Framgångsfaktor 2 – Självkontroll som ledare

arbete

Ledare som har självkontroll brukar sällan verbalt attackera andra, fatta förhastade eller för känslomässiga beslut eller kompromissa med sina värderingar. Självkontroll handlar just om att ha kontroll på sig själv. Så, hur kan du stärka din självkontroll? Här kommer några tips på vägen som kan hjälpa dig. Självkontroll har många fördelar som ledare. Definiera dina värderingar […]

Framgångsfaktor nr 1 som ledare  – Självkännedom

Framgångsfaktor nr 1 som ledare – Självkännedom

Blogginlägg

Om du har en god självkännedom, då förstår du vad du känner och du vet hur dina känslor och handlingar kan påverka människor runtomkring dig.  Människor som har en bra självkännedom som ledare innebär ofta att de har en tydlig bild av andras styrkor och utvecklingsområden och hanterar dem på ett ödmjukt sätt. Vad kan […]

Få hela EQ-skolan på PDF – bli KänsloSmartare!

Få hela EQ-skolan på PDF – bli KänsloSmartare!

arbete

Bästa Kureraläsare! Under delar juli och augusti har min blogg handlat om emotionell intelligens (EQ). Jag har kallat den, EQ-skolan och som handlar om de 15 olika förmågorna som avgör mycket din egna framgångar i livet, relationer och arbetet.  Du kan nu helt kostnadsfritt få den maila till dig.  Allt du behöver göra är att maila […]

EQ-skolan del 15, Optimism

EQ-skolan del 15, Optimism

arbete

Del 15. Optimism Förmågan att vara optimistisk är att se livet från den ljusa sidan även vid motgångar. Det handlar om att vara positiv och” se glaset halvfullt istället för halvtomt”. När du har en optimistisk syn på livet så har du tilltro till dig själv och förväntar dig att allt kommer att gå bra. […]

EQ-skolan del 14, Stresstolerans

EQ-skolan del 14, Stresstolerans

arbete

Del 14. Stresstolerans Denna EQ-förmåga är något som alla upplever då och då. Vi blir alla stressade vid olika tillfällen och av olika händelser, men vi kan hantera stressen på olika sätt. Att ha en hög stresstolerans innebär att ha kapacitet att komma på olika metoder att hantera situationen, att vara kreativ med lösningar och […]

EQ-skolan del 13, Flexibilitet

EQ-skolan del 13, Flexibilitet

arbete

Del 13. Flexibilitet Att vara flexibel handlar om att anpassa dig till nya situationer, förändringar, miljöer och människor. Det är förmågan att anpassa sig till nya, oförutsägbara händelser. När du är flexibel så kan du ändra riktning eller uppfattning utan större problem. När du är mindre flexibel så kan det upplevas svårare att anpassa sig […]

EQ-skolan del 12, Impulskontroll

EQ-skolan del 12, Impulskontroll

arbete

Del 12. Impulskontroll Denna EQ-förmåga handlar om att motstå dina impulser och frestelser. När du har en god impulskontroll så kan du hantera dina impulser på ett samlat och kontrollerat sätt vilket hjälper dig att motstå aggression eller oansvarigt beteende. När du har låg impulskontroll kan det visa sig i frustration, brister i självkontroll eller […]