Mansklig

Kursen som lyfter sexlivet!

För en tid sedan var jag och min fru på sexkurs för par eller som jag vill kalla det ” en öppen, kärleksfull kurs i samspel mellan par”. Ett försök att hitta ännu mer glädje och njutning i relationen. Vi var inte missnöjda innan vare sig med sexlivet eller relationen men är ännu mer nöjda nu kan jag lova. Vi kände att vår 16-åriga relation behövde få in lite nytänk i samspelet. Att göra det med en erfaren lärare och assistenter tillsammans med 14 andra par var givetvis en utmaning  på flera sätt men bara positivt. Allt jag trodde jag visste om sex och kärlek stämde…men det fanns så mycket mer att lära! 

Njut av varandra!

Njut av varandra!

Vi åkte från Stockholm de 38 mil till Humlebäck gård 6 mil utanför Karlstad för att landa på en magiskt vacker plats med stora gårdshus och omgivande sjöar omkring. Stämningen var  uppsluppen och glad i bilen och vi tyckte det skulle bli speciellt roligt att gå en kurs tillsammans. Många frågor avhandlades i bilen med många gissningar, vad för övningar kommer vi göra? Vilka är det som åker på sexkurs för par? Vad kommer vi lära oss som vi inte redan kan? En smula ödmjukhet infann sig efter kursen – massor finns att lära!

Vi kom fram i sista minuten då vi varit tvungna att stödära några hamburgare innan. Efter en lång väntan på maten fick vi fick äta körandes – rekommenderas inte. Framme med 3 nya ketchupfläckar på tröjan kom vi äntligen fram. Vi möttes av trevlig personal och andra glada och förväntansfulla par. Väl installerade på våra rum kändes allt spännande då vi undrade vad som skulle hända nu? Vi samlades i ett stort vacker rum och satt ner där vår lärare och grundare av kursgården  Johan Ekenberg förklarade bakgrunden till kursen vilket var väldigt givande och inspirerande. Mycket av det vi lärde oss är svårt att översätta i ren text och måste upplevas och testas av en själv för att det skall landa rätt.  Det är helt enkelt för svårt att ”läsa sig till” såna här saker. Resten av kvällen gjordes spännande övningar som var väldigt givande. Det är en utmaning att ens försöka beskriva vilka övningar och lärdomar som är viktigast. Allt vi gjorde blev en total lärdom och upplevelse som mynnande ut i ännu bättre relation mellan mig och min fru . Något jag vet att jag delar med de övriga paren. Par som hade ganska långa relationer bakom sig men precis som vi vill maxa tiden i livet att förstå mer och njuta mer.

Närhet ett par

Närhet

Att få en ökad förståelse mentalt vad polariteterna mellan kvinna och man handlar är grunden för en bra sexuell relation. När man som man börjar få kläm på detta blir det en befrielse. Känslan att känna in en kvinna på djupet fysiskt så väl mentalt och möta henne i en starkt, tryggt och närvarande miljö är underbart. Det blir som en följsam dans som bara känns naturlig och avslappnat för mig som man. Det känns som att man når ett klimax av naturlighet och samspel. För det är det som det handlar om – samspel mellan två individer. Erfarenhet, nyfikenhet, lekfullhet och närvaro är A och O.

De två nästkommande dagarna var fyllda inslag och övningar som gav vår relation rejäla kliv i utvecklingskurvan. Även om jag inte förstod allt då kände jag att det här kommer oss till glädje längre fram över. Väl hemma och en tid passerat så började saker och ting bli mer och mer naturligt mellan oss. Det var som att vi hade nysådda frön mellan oss som började blomma. Är man misstänksam och skeptisk till den här typen av kurser rekommenderar jag att sluta fundera på det och testa. Vi lever en kort tid på den här planeten och tror man att att relationer skall vara på ett visst sätt och tror man att det inte blir mer än så här har man oftast fel. Det finns otroligt mycket spännande, njutningsfullt och härliga saker att lära. Fördomar, skam och invanda mönster hos människor gör det lätt att man missa livets absoluta höjdpunkter i livet – en meningsfull och kärleksfull närvaro och samspel med sin partner.

Jag kan verkligen rekommendera kursen – Sexkurs för par. Bra lärare med givande innehåll. Vackra omgivningar och god mat…

P.s. som man lär man sig väldigt mycket vad och hur man skall göra för att skapa maximal njutning för din kvinna d.s.

 


Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!

Lusten, tiden och kunskapen är för mig avgörande för min träning. Efter flera år som aktiv och PT  är det dessa 3 saker jag kommit fram till är de viktigaste delarna om man vill få lust att träna. Tar du inte dig tid att röra på dig får du troligen för eller senare få avsätta tid i sjukdom. Saknar du lust att träna kommer inget att hända och skaffar du inte kunskap hur man tränar uteblir de efterlängtade resultaten. 

Tre enkla saker att tänka på, lusten, tiden och kunskapen. Alla har vi olika förutsättningar för sin träning men det är nästan lika viktigt för alla. Det är mycket enkelt att komma igång men desto svårare att träna regelbundet över tid. Så hur gör man för att lyckas? Här är mina bästa och övergripande tankar kring det hela.

Starta viljan att träna!

Starta viljan att träna!

 

 

 

 

 

 

Viljan att vilja träna med lust
Från den dagen barnen sätts i skolbänken börjar saker gå fel. Man kryper barnens rörligheten med dessa förkastliga stolar som de hänvisas till. Där börjar barnens vilja och naturlighet att röra på sig avtaga och det fortsätter med tv, datorer och plattor. Det är den försvunna rörelsen, spontana rörelsen man måste väcka igen inom sig. Den finns hos alla människor mer eller mindre!
Vi är skapta för rörelse. Så enkelt ser jag på min träning – Jag skall röra min kropp så pass mycket att det börjar bli jobbigt eller att jag börjar svettas ordentligt. Möjligheten till rörelsen finns över allt omkring oss om vi börjar titta. Dans är en mycket bra början att skapa lust till rörelse. Sätt på en låt och dansa till du får flås och börjar svettas och du är igång. Upprepa flera gånger och låt kroppen övertyga dina invanda mönster att den vill röra på sig mer!

Skapa en smidig kropp!

Skapa en smidig kropp!

 

 

 

 

 

 

Stryk onödiga göromål och få till träningen
Många skyller på att de inte har tid. De har tid till mycket annat men inte tid att träna. Det finns alltid tid. Många bra pass kan man göra man 3-15 minuter och få resultat. Det vill säga om man vet hur man skall göra. Skriv upp vad du gör under en hel dag och försök hitta saker som du kan dra ner på. Skippa internetsurfandet, stäng ner FB, gå upp tidigare på dagen är några saker. Titta sen på vad du kan tänka dig styrka på listan för att din kropp skall få lite kvalitetstid med dig i form av träning.

Skaffa kunskapen  och gör träningen rolig och lyckad!
Det är enkelt att börja lära sig träning. Internet är proppfullt med information kring olika träningsmetodiker. Att söka information med utgångspunkt vilka behov man tror sig ha är en bra början. Youtube erbjuder en bred samling videoklipp som erbjuder kort, långa, lätta, svåra, enkla och tuffa pass. Hittar du inget du gillar så börjar kolla upp olika idrotter eller fråga en vän som kan träning och som kan hjälpa dig att komma igång. Det kan också löna sig att kolla på motivationsvideos på nätet. Där finne en uppsjö med exempel på människor som vänt från inaktivitet till ett liv som är fullt av rörelse.

 


När döden och mirakel ger en mening med livet!

Jag tror psykosomatiska tillstånd kan botas med mod över sina egna rädslor. Med psykosomatiska tillstånd menar jag ett fysiskt sjukdomstillstånd som tillkommit efter oftast en lång mental ohälsa. Vår tids största hälsofara, enligt mig. Mental ohälsa skördar fler offer än något annat.

Det händer inte ofta men nyligen blev jag starkt påverkad av ett fantastiskt videoklipp om en kvinna som mirakulöst överlevt sin cancer mot alla odds. Läkarna hade förberett hennes man att hon endast hade några få timmar kvar i livet. Den sjuke Anita Moorjani låg sedan flera dagar i koma och hennes man och mor satt vi sängkanten och bad för hennes liv. 30 timmar senare vaknade hon upp och efter 4 dagar hade cancersvulsterna gått tillbaka med 70 %. Cancersvulster stora som apelsiner – ett mirakel hade skett. Hur är detta möjligt tänker jag? Det är galet att en förändring kan ske så snabbt. Efter 5 veckor och 2 års lång kamp var hon helt friskförklarad på sjukhuset i Hong Kong.

 

Uträknad och med döden som närmaste granne
Jag tänkte, vad skiljer sig henne mot andra människor som inte klarar sig? Hur kunde Anita vända ett redan förväntat slut till en sådan total oväntad fortsättning? Ett massivt frågebatteri väller upp inom mig och min hjärna närmar sig härdsmälta. Jag letar snabbt upp fler videos för att stilla mina frågeställningar kring henne. En tanke lopar inom mig, varför klarade hon sig? Svaret klarnar ju fler videos jag ser och svaret är förbluffande och viktigt. Svaret smög sig på mig likt en tiger och ett nyckelord dök upp. Rädsla! Rädslor av olika slag som sakta bryter ner människokroppen. Hon menade att hennes egna rädslor hade skapat sjukdomen något som försvann under tiden hon låg i koman.
Anita berättar ” om mänskligheten fokuserade mer på hälsa än att bara titta på det som är farligt som i sin tur skapar rädslor skulle mänskligheten se helt annorlunda ut.”

Vi är själva våra egna sjukdomsfällor
Genom det mänskliga intellektets tankar skapar vi våra egna sjukdomsfällor. Det människan själv producerar i tankevägar kring rädslor om vad som är farligt är farligare än t ex de gifter vi utsätts för i besprutad matvaror, även detta är vetenskapligt bevisat enligt Anita Moorjani. Så stark är rädsla och oro. Vi är våra egna ”farligheter”. Ja, jag vet det verkar ju rätt konstigt. Men tänk på hur dit liv skulle se ut om du gick din egna väg utan att vara rädd för att bli t ex sjuk, avvikande, göra som du vill eller annat som skapar rädslor?
Nu reser hon världen runt och berättar om sitt mirakel. Nyfiken som jag är surfar jag runt efter fler klipp med denna kvinna som fångar mig totalt framför datorn. Någonting starkt väcks inom mig. Ett hopp, en tro och en ny energi. En ny tilltro till människans egna enorma kraft att läka sig själv. Jag ser varje tillfälle att bli av med en rädsla som något som gör mig friskare i sin helhet som människa. Något som också blir min uppmaning till dig som läst detta.

Läs mer i hennes bok – ”Dying to be me” som finns på svenska. Fick mycket fina lovord av läsarna. En billig investering tycker jag som beställt den nu. Pocketbok under 100-lappen.

/Hans


Män! Porrsurf gör att hjärnan krymper och ger dåliga relationer!

I Aftonbladet.se kunde man läsa om hur komedistjärnan Terry Crews tvångsmässigt sett på så mycket porr att hela hans relation med hustrun höll på att ödeläggas. Men han är inte alls ensam! 28 000 (tjugoåttatusen) svenskar sitter just nu, i denna stund och porrsurfar. De ”bränner” av 24 000 kr i sekunden på porr.

Porren dränerar mannen på fina kvalitéer och energier. Bara snabba kickar som många gånger blir en dålig vana.

Så varför porrsurfar mannen?
Jo, det är lättillgängligt och går att upprepa när man vill och precis som hos en knarkare stimulerar man områden i hjärnan som vill ha mer av ”varan”. Den är också väldigt visuell, vilket många män gillar. Valet blir solklart för många män istället för att möta verkligheten. Detta kan många gånger bero på låg självkänsla och att de är ogrundade i sin manlighet.
Manlighet för mig är en man som har mål, mening och syfte i livet. Låg självkänsla är att man inte älskar sig själv fullt ut. Porren blir ett substitut och ersätter detta. Det blir helt enkelt ett sätt att ”självmedicinera” olika tillstånd och sådant man känner är ”tillkortakommanden”.
Mitt råd är: sluta. Och det gäller er kvinnor också – även om jag som vanligt skriver mer riktat till män.

images-4

Billigare och kravlöst!

Porren skapar dåliga relationer
Istället för att skapa och försöka bilda mogna relationer som bygger på äkta och naturliga beteenden så vrids mannens kvinnosyn till något helt respektlöst. Porren skapar en kvinnosyn hos mannen som tvingar kvinnan att vara på ett oftast undergivande och förtryckt sätt. Oavsett vad folk säger till mig så anser jag att porr är dåligt. Att porrsurfa är inget annat än ett sätt att döva sin osäkerhet för det motsatta könet. Ja, jag har också porrsurfat. Det är enkelt att komma åt, ställde inga krav på mig och jag kunde krypa undan känslan att inte vara sedd och våga uttrycka min vilja.

Minskat intresse för sex och en krympande hjärna!
När forskarna sett på röntgenbilder i samband med mycket porrsurfande ser man en ökning av kemiska substansen dopamin. Upprepade dopamintoppar innebär hjärnan kommer bli avtrubbad och det
behövs mer för få samma kick (tillfredsställelse) vilket leder till mindre intresse för det motsatta könet!
Regelbundet tittar pornografi orsakar också hjärnan att krymper!

Fördelar att sluta porrsurfa

  • Du får mer energi i kroppen. Energi som kan användas till att finna riktigt ett kärlek & sexliv
  • Du får mer kärleksfull syn på kvinnan och kan själv njuta mer av helheten än bara penetreringen. Vilket det oftast bara handla om i porrfilmer.
  • Du kommer bli mer närvarande mental med din kvinna vilket hon kommer känna av. Ditt fokus blir på henne istället för en endimensionell sexakt på skärmen.
  • Du kan se henne i ögonen och verkligen ge bevis att det är henne du åtrår. Svårt att göra efter timmar av porrsurfande. Något hon givetvis känner av men inte alltid kopplar ihop med porrsurfandet.
  • Du kommer känna dig betydligt mer manlig och jordad i dig själv genom att lägga av med porren!
images-3

Vad de flesta kvinnor och män vill ha och känna!


Bästa sätten att bli av med sitt porrberoende/missbruk

  • Erkänn för dig själv att du är fångad i ett onaturligt beteende, för det är precis vad det är!
  • Bestäm en dag när du ska sluta och räkna med att det kommer bli jobbigt de första 2-3 veckorna. Ha något du gillar att göra som ersätter de gånger då suget börjar komma. Träna, meditera, promenera… håll dig i rörelse.
  • Avstå helt från att onanera under perioden du slutar. På så sätt kommer du att känna en härlig energi i kroppen och fokuset på ”skärmsex” lämnar dig successivt.
  • Gå med i mansgrupp! Finns många och börjar bli riktigt populärt att bara träffas män som stödjer varandra i allt! Även tantrakurser har mycket att bidra med när det kommer till att uppleva meningsfull sex och närvaro.
  • Hitta ditt syfte, mål och mening i livet. Har du inte något så se till att skaffa det. Det här är viktigt. Utan detta kommer du bara att stå där och mer flyta runt som en livboj i havet. Du kan landa precis var som helst. Vill du det?
  • Läs mer på Manliness som ger en lång och utförlig presentation hur du kan sluta.


Läs mer om porrens påverkan i ett tidigare inlägg
//kurera.se/hans-mebius/2015/06/16/sexkicken-28000-svenskar-soker-varje-sekund

Läs här nedan vad en man skrev efter läst och sett inläggets två videos:

”Ett fantastiskt inlägg!
Mansklig har satt ord på vad jag själv börjat inse efter att ha blivit tvungen att konfrontera mitt eget porrsurfande.
De båda TED-föredragen är imponerande. Jag kände igen mig i nästan allt vad de sa samtidigt som det var en ögonöppnare som visar vad lätt det är att förtränga uppenbara förhållanden och försköna verkligheten för sig själv.
Tack för stärkande och inspirerande läsning!
Jag är nu en de som ”by the thousands quit porn surfing”

/Hans


Vakna män! Glöm inte Alla hjärtans dag på söndag!

På söndag är det dags igen! Alla hjärtans dag – äntligen! Som man har du nu chansen att briljera för din kvinna och verkligen visa vad hon betyder för dig. Du kanske missade förra året och ligger redan på minus? Inte bra alls, men lugn du har alla chanser att ta igen det i år. Här nedan kan du hitta inspiration för en lyckad dag!
Visa din kärlek varje dag!

Alla hjärtans dag är dagen som är märkt med ordet ”ROMANTIK”. Din älskade kommer leva länge på efterdyningarna av denna dag beroende på ditt engagemang. Så lägg tid på planering och genomförande. Du som man signalerar massor till din kvinna. Hon kommer inte bara uppskatta det under själva dagen, hon kommer älska dig för det även framöver – för att du tagit initiativet, planerat och tänkt till! Hon är i fokus nu, hon känner det och älskar det! Som man älskar jag själv att ha kontroll över dessa tillfällen. Planeringen, genomförandet och upplevelsen av att få ge är mycket givande i sig.
Och kom ihåg att kvinnor lämnar män som de inte känner sig levande med. Läs mer om det i mitt tidigare inlägg: Varför kvinnor lämnar männen de älskar

Det lilla blir det stora
Som liten bedömde många av oss presenter och gåvor utefter prislapp och storlek. Nu är det bara tanken som räknas. En kopp kaffe på sängen för mig är som en julklapp. Helt underbart perfekt. Det lilla är det stora. Dock tycker jag att en sån här dag ska man vilja ”dra på” extra med sina kärleksbetygelser. Det betyder inte så här efter dyra julhelger att man ska knäcka plånboken helt, det betyder bara att du ska vara väldigt engagerad och närvarande med din kvinna hela HELA dagen.
Gör upplägget för dagen enkelt men med passion. Kanske så här?

Mums!

Mums!

Alla hjärtans dagen – planeringen är A-O
1. Dagen innan har du inhandlat mat och vin som du behöver för att leverera en minnesvärd smakupplevelse för din kärlek. Frukosten är dock viktig eftersom det startar dagen! Frukostbrickan som du kommer in med på sängen har du hennes favoriter på, kanske goda mackor, jos, kaffe, blommor och ljus som ska ”kickstarta”dagen!

2. Du spelar hennes favoritmusik hela dagen och bjuder kanske upp till dans. När dansade ni senast?

3. Förslå en lång promenad där du tar henne till ett bra fik för att prata om det hon gärna pratar om, hennes intressen. Lyssna aktivt. Du kanske hör något subtilt du inte lagt märket till förut?

4. Om du bestämmer dig för att laga både lunch och middag se då till att det är maträtter som är genomförbara utan att halva dagen går åt till att stå vid spisen. Kanske en lättare fräsch sallad till lunch, för att dra på lite extra till middag? Jag tycker inte det är fel att till exempel köpa bra färdiggjorda maträtter för att underlätta det momentet.

5. När det kommer till presenter så är hela dagen i sig en present. Hon är i fokus. Men det är alltid lite extra roligt att få lämna över ett paket vid lunchen eller middagen. Vad hon gillar vet ju bara du, eller så ringer du en kompis till henne och ber denne om råd. Eller ta en titt i hennes garderob för att få egna uppslag. Tänk efter om hon har uttryckt längtan efter något? En upplevelse kanske? Upplevelser går så lätt att boka på nätet. Du behöver bara boka det och sen skriva ett fint kort som berättar om vad och när detta ska ske.

Julafton för din kvinna – missa den inte!
Vad du än gör missa inte det här dagen! Romantik är inget som kvinnor (inte alla men de flesta) tar lättvindigt på – det är i alla fall min erfarenhet. Men det är också väldigt roligt att genomföra sådant här som man. Det här är ju din partner som du lever med och älskar.
Gör den här dagen speciell men stanna inte där utan lär dig att göra detta ofta – i det stora och i det lilla.

Läs mer här om mina tidigare uppslag till saker att göra på Allas hjärtans dag: 20 kärlekstips för Alla hjärtans dag

Lycka till på söndag! Och alla andra dagar då du hyllar din kvinna med kärleksbevis!

/Hans

alla hjärtans dag

alla hjärtans dag

 

 


8 sanningar om träning och vikt!

Skälen är ofta flera till att man inte når sina mål kring vikten och hälsan, inte bara en enskild sak. Oftast behövs bara små förändringar för ett positivt resultat. Det gäller att vara ärlig mot sig själv när man ”tittar över”sitt leverne. Många gånger väljer man medvetet eller omedvetet att förbise beteenden som ger sämre resultat för att man inte vill se verkligheten som den är. Ta dig tid och rannsaka dig själv och gör förändringar här och nu!

8 sexiga egenskaper hos en man

Sömnbrist, stressigt liv, alkoholkonsumtion, dolt socker, dålig relation, ouppfyllda drömmar är några av fällorna till ett ohälsosamt liv. Två saker gäller dock om man ska lyckas med sin förändring och målbild: Ärlighet mot sig själv och ett ordentlig tålamod. Lägger du också till en målplan har du stora möjligheter att lyckas!
Att träna är alltid en bra början då det oftast har väldigt positiva effekter på livets övriga utmaningar. Det sänker stressnivåerna, ger god sömn, ökar förbränningen och mycket mer. Dock kommer resultaten att låta vänta på sig om du inte väljer att se över dina övriga områden i livet. Allt är en helhet.
Få fler tips i mitt inlägg: ”Världens 10 bästa vikt- och träningstips”.

Ärlighet och tålamod!
Var ärlig mot dig själv och se över ditt liv. Stressar du mycket och ”coolar” ner dig med ett glas vin då och då? Är relationen kass och du tröstäter när ni har bråkat? Belönar du dig med lite extra godis mellan träningspassen för att du varit duktig? Köper du halvfabrikat för att du inte kan eller orkar laga mat som kroppen vill ha? Det går att fråga massor av frågor som ge besvärande svar tillbaka. Här måste man vara helt ärlig mot sig själv. När du sen kommit fram till att du dricker 3-4 glas vin för mycket varje vecka, äter feta luncher, stressar mycket och har ouppklarade saker i relationen är det bara att börja göra upp en plan. En plan där du börjar avverka varje hinder ett efter ett. Ja, det kan ta tid att genomföra men du har bara det här livet på dig och du är värd ett liv i hälsans och lyckans tecken tycker jag! Så se över listan här nere och börja vara ärlig mot dig själv och genomför dina förändringar (med tålamod).

1. Alkoholen – Dra ner på vinet och tappa kilon!
En av mina favoritfrågor till mina PT-klienter är: ”Hur stor konsumtion alkohol har du?” För det går nästan inte att med ord att beskriva de negativa effekter alkohol har på hälsan.
Såg en video på TED talks där en professor berättade att av över 60-talet sjukdomstillstånd, genererade av alkohol, kunde man bara se två positiva effekter av alkoholen. De är inte värda att nämna då det negativa effekterna är så många. Risken blir också att man hänger upp de få positiva effekterna som skäl att fortsätta dricka.
Så vill du hitta din drömvikt och få en kropp som orkar bära dig fram här i livet, lägg då alkoholen på hyllan! Var i alla fall väldigt sparsmakad med tillfällena!
SE DENNA VIDEO OCH LÄR!

2. Sömn – ger återhämtning och energi
Bra om hjärnan och kroppen får den vila för uppbyggnad som den så väl behöver. Dålig sömn är lika med dålig kosthållning, lågpresterande och dålig utveckling kroppsligt, tycker jag. Läs mer om sömneffektivitet och kvalité.
En undersökning av the american journal of clinical nutrition upptäckte av kvinnor som sov färre än fem timmar på natten åt 300 mer kalorier dagen efter. Så stäng av skärmen, fixa kudden och duna in! Här får du en superskön meditationsvideo att lyssna på!

3. Stillasittande – stoppar fetthämmande hormonet Lipase
Sitt still två timmar i sträck så slutar din kropp producera det fetthämmande enzymet lipase, något forskare vid the University of Missouri–Columbia upptäckt.
Om du ställer telefonens timer på 60 min och ställer dig upp och stretchar en eller två minuter kan du öka din omsättning med upptill 14 procent enligt The American Journal of Clinical Nutrition. Enkelt va(?)!

4. När man tror man tränar mer än man gör
Många tar tillfället att lägga på lite extra mat och öka antal mattillfällena när träningen kommit igång. Om man tänker på träning är det lätt att tro att man tränar mer än man faktiskt gör – eller kan förbränna. De som tänker att du tränare oftare än de gör har lättare att gå upp i vikt. De äter mer än de behöver.

5. Du tränar bara kondition
Variera träningen så mycket du kan. Kör blandat styrka och konditionsträning. Ligg på 70-80 av maxpulsen, vilken du räknar ut här. Oavsett vad du tränar se till att börja svettas ordentligt. Uttrycket Svett är fett som gråter är en klassiker!

6. Du får i dig dolt socker och fyller tallriken fel
Börja läsa på maten du handlar. Läs och lär dig mer här på Livsmedelverkets hemsida. Läs också mitt inlägg: ”Maten som gör man sexigare” … mat som även fungerar utmärkt för kvinnor och viktmål! En bra regel är att dela upp tallriken i tre delar. En med grönsaker en med protein och en med kolhydrater. Ta bara en portion och vill du ha mer vänta 10-20 min innan du tar om så hinner hjärnan registrera att magen är full då du egentligen är mätt.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

7. Äta rätt tid innan träning
En bra regel inför träningspass är att äta något 1-1,5 timme innan träning. Är det mitt på eftermiddagen kanske en glas juice och en smörgås kan räcka en timme innan passet. Efter en stor frukost behöver du mer tid att smälta maten. Om du inte äter tillräckligt vet inte kroppen vart den ska hämta energi till din träning ifrån och börjar då istället bryta ner dina muskler. Alla är vi olika och behöver olika mycket näring för vår kroppstyp. Det är bara att börja googla dig fram så kommer du hitta olika program och varianter på upplägg. Kunskapen och informationen finns på nätet.

8. Vilodagar är viktiga
Återhämtning och vila är nästan lika viktigt som själva träningen i sig. Studier visar att när du vilar pumpar kroppen ut cortisol, ett stresshormon som minskar din fettlagring och aptit, allt du önskar om du villl gå ner i vikt. En bra grundregel är att träna 3 dagar och vila en eller träna två dagar och vila en.

Du har alla chanser att lyckas. Börja med små steg, ha planen klar och tålamodet och kom ihåg att var ärlig mot dig själv!

/Hans


Maten som gör män sexigare!

Jag kan inte tänka mig en annan kost. Är slimmad, gladare, sexigare, kåtare och frisk som en nötkärna! Att göra små förändringar i livet blir ofta mer lyckade än de stora. Vis av erfarenhet har jag kört detta sedan ett år tillbaka. Enkelhet är genialiskt.

Det skall vara enkelt. Det skall vara gott. Det skall vara effektivt och ge resultat. Då blir i alla fall jag intresserad. Något som inte tar för många hjärnceller i anspråk och som det finns en automatik i – med fantastiska resultat! Egentligen inget nytt under solen men värt att betrakta och pröva fullt ut. Därför rekommenderar jag dig man att göra slag i saken. Du kan tacka mig sen. 😉

Enkelt, tidseffektivt och så gott!
För ett år sedan gick jag en kurs i hälsa för män. Där jag fick jag lära mig fördelarna med detta kostupplägg och resultatet lät inte vänta på sig.
”Metoden” är effektiv, enkel och enormt god. Det handlade bland annat om att byta ut ett mål om dagen mot en smoothie. Ett mål som tar väldigt lite tid i anspråk och som går att variera i det oändliga. Den har också gett mig massor av energi att träna, ökad sexlust, bättre sömn, behåller lättare vikten, fräschare andedräkt, mjukare hud och mitt handeksem försvann på 3 veckor…
Do I need to say more?! Vi män lägger ofta på oss runt midjan och det blir oftast inte bättre när vi kommer längre upp i åren.
Vill du öka din sexappeal och slimma till dig då är det här en väg att gå! Du kommer märka resultat efter några veckor – på många saker!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Hitta din vikt med rätt innehåll!

Fördelarna med smoothie är överlägsna! 

En ”smoothie” är ett antal grönsaker, frukter, nötter och vätska som blandas och finfördelas tillsammans av en mixer eller stavmixer.

  • Genom att man finfördelar ingredienserna blir innehållet lättare för magen att processa.
  • Det går åt mindre energi och blod att ta hand om maten vilket gör dig piggare.
  • Magsäcken blir inte lika lätt uttöjd som vid vanlig mat då magsäcken sträcks ut mer.
  • När sedan maten fortsätter neråt är den så pass finfördelad att den lättare tas upp av tarmen.
  • All den fiber-, vitamin- och mineralrika kost du ”bombar”din kropp med gör dig friskare. Du kommer rent generellt att må bättre och kunna motstå sjukdomar bättre.
  • Enkelt att ta med till jobbet i en drickflaska som du kan dricka på när det passar.
  • Sannolikheten är mycket stor att du kommer tappa i vikt när du gör detta varje dag.
Okomplicerad mat med supereffekt!

Okomplicerad mat med supereffekt!

Två saker – sen är du igång!

Du behöver följande saker:

1) En mixer eller mixerstav som enklast handlas in på t ex Elgiganten. Min favvo är Wilfa Bl- 1200 som är ”Bäst i test” och i prisklassen runt 700 kr. Mixerstav är billigare (men inte lika behändigt) och kan köpas billigt på t ex Siba.

2) En baslista på ingredienser.
Inhandla följande basprodukter för en vecka så är du igång direkt. Följande saker har jag alltid hemma: 2-3 frukter, 2 bladgrönsaker, frysta bär, kokosfett, chiafrön och 1-1,5 liter vätska, där hälften är kallt vatten och hälften havre- eller mandelmjölk. Enklaste listan är: Banan, äpple, päron, havremjök/mandelmjölk, kokosfett, grönkol, chiafrö, ruccula. 1-1,5 liter göra jag varje dag för att dricka under hela förmiddagen. Givetvis kan man byta ut sin smoothie till lunch eller middag.

Smoothielänkar – inspiration!
Efter en tid kommer kanske önskemål om andra smaker. Kolla in följande länkar för mer inspiration – MEN skit i mjölkprodukterna… de gör dig bara fet och korkar igen blodomloppet.

Ica smoothies Gröna smoothies Bra vardag Kurera recept på smoothies

 

Äta när det passar!

Äta när det passar!

Och du
Inte vänta… Kör kör kör NU och börja ditt nyårslöfte idag! Kom igen!


FAT Blast – 10 min julträning med familjen

Julen och dekadensen börjar närmar sig med stormsteg. Julmat och massivt ätande, många stunder av sittande, långa bilfärder mellan släktingar osv, osv.
Efter några dagar av detta börjar kroppen skrika: ”Rör på mig, snälla!” Det är då det här inlägget kommer in i bilden.

Då har jag nämligen ett perfekt pass från Youtube på 10 minuter som du kan göra med din familj. Ett pass med flås och styrka och som är effektivt på kroppens förbränning. Bara sätta igång och följa videon. 10 minuter är mindre än 1% av ett dygn…vad är din ursäkt för att inte köra!?

Julkul med hela familjen

Att träna i grupp är mest roligt tycker jag. Att träna ihop och frusta, stöna, svettas och skratta skapar sköna stunder tillsammans. Barnen lär sig vikten av att röra på sig då de ser sina föräldrar göra så. Ipad, Iphone samt tv har nog ställt till det som det är med inaktivitet… sen kommer ju skolan och förstör det ännu mer. Så bestäm dagen innan redan att imorgon kör vi på morgonen (lättaste att träna då man är piggast). För dig som inte tränar vanligtvis får en smygstart på nyårslöftet som oftast handlar om ”bättre hälsa” nästa år.

Lycka till,
Hans


Världens 10 bästa vikt- och träningstips

Här nedan är mina absolut bästa tips, som jag vet fungerar, om man vill hitta en bra form med viktnedgång och muskeluppbyggnad som resultat. Enligt mig finns det inte andra vägar att gå än att just lära sig mer om hur man går tillväga. Det är ditt liv och också ditt ansvar.

Tar du dig själv på allvar så börjar du NU!  Varför vänta? Många tänker: ”nu är inte en bra tid, mycket på jobbet, jag orkar inte… bla bla”. Ursäkterna är många och målbilderna och ambitionerna för höga.
Gör det enkelt och ta dig tid och läs nedan. Avliva dina ursäkter om att inte ha tid, ork eller lust. Tiden har du, orken också, motivationen kommer med förändringarna. Så starta ditt liv nu, idag, inte sen!

1. Äta frukost – absolut viktigaste målet
En ordentlig balanserad frukost sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Ägg, gröt, smörgås och någon frukt så du blir ordentligt mätt är avgörande för en bra blodsockerkurva över dagen. Du signalerar till kroppen att det finns energi och lunchen blir inte en hysterisk matorgie. En bra regel är att äta som en kung/drottning till frukost, som en prins/prinsessa till lunch och som en bonde/bondmora till middag. Vid lunchen och till middag börjar du äta grönsakerna innan den övriga maten. Du fyller då magsäcken med bra mat först och är inte lika hungrig när såsen, pastan, riset, köttet eller vad det kan vara börjas konsumeras. Ett stor glas citronvatten 10 minuter innan kan vara smart också då det drar ihop magsäcken lite.
Inte hungrig på morgonen? Gör 7-10 dl smoothie och drick under hela förmiddagen. Ät en frukt som mellis. Hitta ytterligare inspiration här: Här är 10 frukostar med Måbra

2. Håll det hälsosamt – laga från grunden!
Processade livsmedel är oftast näringsfattiga och innehåller ofta socker och salt i överflöd. Socker är världens billigaste och farligaste ”krydda”. Kör istället med färskvaror direkt från jorden. Halvfabrikat är förödande för kroppen och dyrt. Det finns 1000-tals enkla och snabba recept på nätet. Kräver bara några minuter av dig så hittar du recept för en vecka som du sen inhandlar.
Ytterligare inspiration här: Bra recept hittar du här på Hälsans kök

3. När storleken har betydelse – börja ögonmåtta!
Redan på 60-talet visste man att storleken på portionerna hade betydelse. Dela in tallriken i tre delar. En för grönsaker, en för kolhydrater och en för protein. Bestäm dig för en portion. Om det är svårt så vänta 5-7 minuter innan du tar om. Ofta hinner mättnadskänslan komma till hjärnan och du behöver inte ta om. Cirka 20 minuter tar det innan signalen letar sig upp till hjärnan. Detta är ett av de enklaste sätten att börja få kontroll på ätandet.

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

Tallriksmodellen är lika given nu som för 50 år sedan!

4. Korta träningspass i all ära – men för viktnedgång behövs annat också
Att träna korta pass med t ex kroppen som vikt är jättebra. Man bygger muskler, blodsockret bli jämnare, man sover bättre med mer. Men vill du verkligen gå ner i vikt behövs ganska hårda och pass på 30-40 min. Pass där du svettas och verkligen drar igång din metabolism. Något som fortsätter länge efter passet om du kört på ordentligt. Många tycker att det är lite läskigt när pulsen drar iväg och svetten lackar men låt det gå några gånger så kanske du upptäcker tjusningen med intensiv träning. Brukar komma efter passet…som att bada kallt (vilket jag hatar) så är det skönt efteråt! Läs mer om: varför högintensiv träning är bäst eller kolla in atletiskträning som är en blandning av Crossfit och Friskis&Svettis

5. Dina mål – avgör om du kommer lyckas!
Sätt upp enkla mål och sätt upp de på flera platser hemma och på jobbet. 0,5 kilo per vecka är en lämplig viktnedgång lite mer för kraftigt överviktiga personer.  Det här blogginlägget är grunden för ett sådant mål så skriv av rubrikerna och dina mål!

MÅLTAVLA - din hälsa!

MÅLTAVLA – din hälsa!

6. Vätska – din balans i kroppen
Att dricka 1-1,5 liter per dag och person tycker jag är en rimlig mängd. Många människor lider av vätskebrist utan att veta om det. Huvudvärk (minus 1-2% räcker för huvudvärk) kan lätt undvikas genom detta. Din träning kommer garanterat bli helt annorlunda med rätt nivå vätska som är 65% där många ligger en bra bit under 60%. Notera att det tar ett par veckor att dricka upp sig i rätt nivå. Jag dricker nästa aldrig under mina svettiga pass då min nivå är perfekt.
Läs mer här: Lär dig om myterna kring vatten, sant/falsk

7. En enkel plan – och kilona rinner av dig!
Börja gör en enkel plan. Ta det här blogginlägget och se vad du kan genomföra direkt så är du redan i gång. Börja till exempel med frukosten, träningen och planeringen. Då är du igång. Sen lägger du på de övriga punkterna två och två under kommande veckan så blir det inte så mastodontstort. Kom ihåg: förändringar gör man bäst i små steg. Då man lyckas går man vidare med nya steg.

8. Styrketräna – ett bra komplement
Att styrketräna ger större muskelmassa vilket i sin tur ger mer förbränning. Det har givetvis en massa andra fördelar. Att köra både styrka och högintensiv träning är absolut bäst tycker jag då det ger grymma resultat och variation är roligare. Jag kör styrka 2 gånger och högintensivt 3 gånger per vecka. Hinner man inte så många pass kör man varannan gång.
Göteborgs-Posten kan du läsa mer om varför högintensiv träning är så effektiv.

9. Sova och vila – förbränning och uppbyggnad
Sova ger energi till träningen, minskar aptiten, bygger muskler och gör dig gladare. Se över hur du sover. Att sova 7-8 timmar per natt är att rekommendera. Att vila från träning är också viktigt då du annars lätt blir övertränad, tappar motivation och skadar dig. Kostdoktorn.se har flera sömnråd och berättar varför sömnen är avgörande för träning och vikten.

10. Att vara glad – hjälper motivationen till ett sundare liv
Det är lätt för mig att skriva ”var gladare” när jag vet hur svårt det kan vara att lyfta sig själv. Men jag kan ge lite råd som kan ge en hjälpande hand på vägen. Innan du somnar läs en kul bok eller se på roliga klipp. Det sista du somnar med blir kanske det första du vaknar med. På youtube finns massor av kort och långa meditationsklipp som gör dig avspänd och i förlängningen glad. Unna dig något roligt. Ring en vän som du vet ger energi. Bestäm dig att inte ”gnälla” på en hel vecka. Påminn dig själv genom att sätta ett färgat plåster eller liknade på armleden som hjälper dig att komma ihåg. Kanske påminnelse på mobilen – Idag skall jag ge fan i att gnälla! Det kommer få dig att börja se positivt på saker. När du borstar tänderna ”tvinga” dig att tänka på det du kan vara tacksam för…
Här är världens bästa meditationsvideo med Mästaren Mooji.

Jag tror på dig! Börja nu och du är ett steg på väg till ditt välmående.

Kram,
Hans


Spirit, Sex and Love – Internationella Mansdagen

David Deida är en av mina absoluta favoritgurus inom livsåskådningar när det kommer till att leva sitt liv fullt ut som man!
Handlar om riktning och fokus i livet. Sex och samlevnad. Total närvaro med människor. Livets vackra och underbara upplevelser!
Passar bra till Mansdagen!

Detta är ett av 12 Youtubeklipp med David Deida som kan lära och transformera ditt liv som man och ge din relation en helt nya dimension.
Jag rekommenderar dig att se alla klippen då det finns så mycket matnyttigt att lära av för alla tänkbara situationer som kan uppstå i ditt liv. Men den finaste lärdomen från klippen är den om den totala närvaron som man kan skapa mellan kvinnor och män!

”Det är inte männen i mitt liv utan bristen på LIV i mina män som oroar mig” – Mae West

 

Boken för den man som vill växa i sin manliga närvaro: The way of the superior man!

Kursförslag: The Raw Man

Mumma för kropp och själ!

/Hans