Mansklig

EQ-skolan del 10, Problemhantering

Del 10. Problemhantering

Denna EQ-förmåga handlar om på vilket sätt du löser problem. Problemhanteringen består av olika faser: att definiera problemet så tydligt som möjligt, att generera så många alternativ till lösningar som möjligt, att fatta beslut om att implementera en av lösningarna och att bedöma utfallet av lösningen. Att lösa problem på detta sätt är en systematisk och metodisk process. Hur löser du problem? Upplever du känslomässiga utmaningar att ta rätt beslut ibland när känslan säger en sak och verkligheten en annan? När? Fundera och skriv.

Problemhantering inspiro eq consulting

Problemhantering

Du kan lära dig mer om emotionell intelligens (EQ) här

Varma hälsningar

Hans


EQ-skolan del 6, Självständighet

☀️ EQ-skolan del 6. Självständighet

Att vara självständig innebär inte att du måste jobba ensam. Denna förmåga handlar om att vara oberoende av andra genom att driva fram ditt eget arbete, fatta dina beslut och att du har tillit till dig själv. På en arbetsplats krävs såklart mycket teamarbete, men ditt jobb kräver säkert en viss grad av självständighet. I vilken grad är du självständig i ditt arbete? När är du inte självständig i ditt arbete? Att vara "självgående" på jobbet ger ofta en känsla av frihet och ger utrymme för individen att känna avkoppling i det den gör. Tips! Gör en lista på vad du känner att du är självgående i och de delar som inte fungerar så som du vill på jobbet. Du får en bra överblick på vad du kan jobba med för att utvecklas och kanske kan du ta hjälp av en kollega, chef eller annat för att nå förändring till det bättre.

Självständighet inspiro eq consulting

EQ-skolan Självständighet

Vill du lära dig mer om emotionell intelligens (EQ) kan du läsa här

Varma hälsningar

Hans

Inspiro EQ Consulting

 

 


EQ-skolan Del 3 Känslomedvetenhet

☀️EQ-skolan del 3. Känslomedvetenhet ☀️

Att vara medveten om sina känslor handlar om att förstå varifrån känslorna kommer. Vad är den bakomliggande orsaken till att du känner dig frustrerad/stressad/nervös/glad? Ju mer medveten du blir om orsaken till dina känslor desto mer förstår du dig själv och dina reaktioner. Tips! Nästa gång du upplever en stark känsla, ta några minuter och reflektera över varför denna känslan kom upp och varför. Att också skriva ner med penna och papper har visat sig bra om man vill gå tillbaka och se över mönster.

 

Känslomedvetenhet Inspiro eq consulting

Känslomedvetenhet

Kommentera gärna om hur du hanterar känslor för att förstå dem bättre och göra mentala framsteg.

Du kan också läsa mer om emotionell intelligens (EQ) här

Varma hälsningar

Hans

Inspiro EQ Consulting Ab

 

 


EQ-skolan Del 2 Självförverkligande

☀️EQ-skolan del 2. Självförverkligande ☀️

Att förverkliga dig själv innebär att sträva efter mål och mening i livet, att ta tillvara på din potential och intressen i livet. Med många måsten i livet är det lätt hänt att man kan glömma bort sig själv. Genom att ta hand om dig själv och förverkliga någon dröm får du en större känsla av självtillfredsställelse. Vad drömmer du om att göra som du inte har gjort än? Skriv en lista och rangordna utefter vad du finner viktigaste, lättaste eller kanske längtar mest efter. Kommentera gärna din lista här!

 

Självförverkligande Inspiro eq consulting

EQ-skolan del 2 Självförverkligande

Du kan läsa mer om EQ här

Varma hälsningar

Hans


EQ-skolan Del 1 Självkänsla!

☀️EQ-skolan del 1. Självkänsla ☀️

Din självkänsla är grunden till allt i livet. Att acceptera dig själv såsom den du är utan att bli för självkritisk är viktigt för att må bra. Att acceptera både dina bra och mindre bra sidor och ändå tycka om dig själv är en nyckel för att komma framåt i livet. Tips! Träna på att säga tre bra saker om dig själv varje dag. Det är du värd! Kommentera gärna vilka tre saker du säger till dig själv som inspiration till dig själv och andra.

Självkänsla Inspiro eq consulting

Självkänsla

Vill du läsa mer om EQ gå då in här

Varma hälsningar

Hans


Cheferna i Sverige mår allt sämre!

En undersökning från Previa visar att antalet sjukdagar på grund av psykosociala besvär har ökat från 28 dagar per år till 78 dagar per år hos chefer! Detta är verkligen skrämmande siffror och var ska det sluta om vi inte gör något åt det? Kostnaderna skjuter i höjden och personalen mår dåligt. Men det finns lösningar tack och lov!

Att ha emotionellt intelligenta ledare är ofta avgörande för personalen

Att vara chef innebär ofta en vardag med snabbt tempo med höga krav på effektivitet, tillgänglighet och resultat. Det innebär också höga förväntningar och krav från både ledning och medarbetare. En vardag som gör att många chefer tar med sig jobbet hem på kvällar och helger för att hinna med, vilket på sikt får katastrofala följder på det hållbara ledarskapet.

Om chefernas vardag fortsätter att se ut så här, kommer vi inte att ha några intressenter kvar till chefspositioner. Den nya millenniegenerationen ställer andra krav på ett jobb än makt och hög lön. De värdesätter balans mellan jobb och fritid och möjligheten att påverka sitt arbete.

Vi behöver ta hand om cheferna och se till att deras arbetsbörda blir hållbart i längden. Framförallt för deras egen skull, men också för att ökade sjukskrivningar kostar samhället stora pengar. Alla har att vinna på att cheferna får en mer hållbar arbetsvardag även personalen, så klart!

Att använda ett coachande förhållningssätt gentemot sina medarbetare är också ett sätt att avlasta sig själv som chef. Att lyssna in vad medarbetaren har för frågeställning samt ställa rätt frågor tillbaka leder till att medarbetaren själv kan komma fram till svaren och tar ett ökat ansvar. Chefen har inte alla svaren.

Det finns dock vägar till att utveckla ett hållbart ledarskap. Cheferna behöver rätt utbildning och stöd för att kunna leda sitt team. För att kunna leda andra, behöver man kunna leda sig själv. Ett sätt att göra det är att utveckla sin emotionella intelligens.

EQ innefattar olika områden så som:

  • självkännedom,
  • sociala relationer,
  • beslutsfattande
  • stresstolerans

Genom att arbeta med sin EQ kan man uppnå ett mer framgångsrikt och hållbart ledarskap.

Jag hoppas att dagens chefer ska få mer stöd i sitt ledarskap. Om inte våra chefer håller i längden hur skall då den övriga personalen hålla ihop?

Här kan du läsa mer om EQ (emotionell intelligens)


Panik och rädslor för corona – bli mentalt förberedd!

Panik är ofta den absolut sämsta reaktionen på svåra och farliga situationer. Vår hjärna vill gärna fly, fäkta eller spela död. Därför är det viktigt att ha koll på känslorna och agera istället utifrån förståelse och kontroll. I dessa virustider är det många människor som oroar sig för den närstående framtiden, jobbet, familjen och allt runt omkring som påverkas av viruset, Covid-19. Det är helt naturlig att var rädd, orolig och stressad men frågan är varför du känner som du känner? Är rädslorna grundade av adekvata anledningar eller handlar du och tänker bara utifrån de känslor som uppstår i denna tid av kaos? Hur tar du rätta och genomtänkta beslut och åtgärder inför en oviss framtid?

Vilka väg väljer du?

Det är viktigt att sortera upp känslorna och förstå varifrån de uppstår och hur de påvekar dig. Detta är helt avgörande om du skall ha en möjlighet att ta bra beslut för ditt egna vidkommande och för andra som kommer påverkas av dina handlingar och tankar. Det är bara att inse att vi styrs väldigt mycket av våra känslor. Känslan ger en tanke som skapar en handling som ger ett resultat och det är inte alltid det är så bra. Men om du istället förstår din känsla och vad den kommer ifrån och varför den påverkar dig kan du ta mycket mer rationella beslut som troligen gör att du klarar dig bättre. Det handlar inte om att bli känslokall utan att förstå och agera utifrån att du förstår dig själv bättre och därigenom kan göra saker mer rätt.

https://inspiro-eq.se/coaching/

Fundera och sen agera

Att ta rätt beslut utifrån det du förstår och inte det du känner

Alla våra känslor härstammar från någonstans i vår uppväxt, trauman eller upplärda känslobeteenden. De följer oss så länge vi inte tar hand om dem eller förstår dem. Många gånger är de ett hinder då känslan är starkare än det rationella jaget. Därför blir misstagen och misslyckandena mer vanliga än hos dem som förstår sig själv och varför vissa känslor påverkar dem och hur. Genom att börja utforska vad som är vad med coaching hos en professionell certifierad coach har du mycket bättre förutsättningar att göra bra och genomtänkta beslut som är väl förankrade inom dig. Du vet varför du känner, gör och tänker som du gör. Du kommer förstå dig själv på ett annat sätt eftersom du har en klar uppfattning om vad du vill, hur du reagerar och vilka mål som är rätt för dig.

Hur kan coaching hjälpa dig i svåra tider?

Coaching är en process som är väldigt kraftfull och som innebär att coachen hjälper dig att komma från ett nuläge till ett önskat läge. Coachen ger inga tips och råd, utan ställer frågor till dig som gör att du själv hittar svaren inom dig. Alla kan behöva en coach vid olika tillfällen i livet. Du kanske har kört fast i jobbet eller i relationen eller så har du drömmar om något annat du vill göra i livet. Du har svaret inom dig.

Vad är coaching?
Coaching kan beskrivas som en metod eller ett förhållningssätt som syftar till att ta fram det bästa hos människor. Coachingen handlar om att frigöra individens potential och hjälper hen att få bättre kontakt med sin inneboende kunskap, värderingar, sin motivation och mål. På så sätt får individen hjälp att själv förändra sin situation. För att det ska ske, måste coachen och den som blir coachad samarbeta. God coaching som skapar resultat förutsätter nämligen ömsesidigt samarbete från båda parter. Sin coach behöver man absolut inte träffa fysiskt utan telefon, skype och andra tekniska hjälpmedel fungera minst lika bra. Läs mer om coaching

Vad är coachens roll?
Coachens roll är inte att lösa problem eller att ge råd. Istället handlar det om att ge klienten stöd och ge processen drivkraft. Coachen hjälper klienten att hitta sina egna resurser och att lyfta fram vad hen vill uppnå. Individen är den som sätter mål och coachen ger stöd på väg mot målet genom att ställa kraftfulla frågor, hålla fokus och uppmuntra till handling. Genom t ex EQ-test kan man lättare och betydligt kraftfullare arbeta med klientens utveckling - läs mer här

https://inspiro-eq.se/coaching/

Coaching är kraftfullt

Är coaching för mig?
Ofta inleder coacher med ett kostnadsfri kontakt där de stämmer av nuläget dig och där du sätter upp målen för själva samtalet med hjälp av coachen. Med hjälp av coachen kan du börjar sortera upp dina tankar, vad de står för, vart du vill vara någonstans, vilka mål du behöver och vill sätta upp samt hur du skall nå dem. Om alla hade en coach skulle världen se annorlunda ut, tror jag. Här kan du läsa mer om coaching

/Hans

P.s. glöm inte god handhygien och hosta i armvecket.


Ditt lyssnande – en livboj för andra

Att lyssna globalt

Vid några tillfällen har jag fått höra att jag varit en viktig del i deras liv genom min närvaro och lyssnande. Några har sagt – “ du räddade mig från en katastrof, tack”. Fantastiskt tycker jag. Genom att endast ägna några minuter, ibland bara sekunder av min vakna tid till dessa människor genom att lyssna, har jag ibland varit med räddat dem från att kanske bryta ihop, ge upp eller tappa orken i livet. Jag har lyssnat globalt och med min närvaro. Min absoluta närvaro.

I mitt arbete och då speciellt i gruppsammanhang behöver jag fördela min tid över till alla individer i gruppen. Det behövs inte många sekunder av min odelade uppmärksamhet så känner vederbörande mitt intresse, respekt och acceptans. Den krassa sanningen är att alla (nästan) människor behöver känna att man bidrar och är accepterad av gruppen. Gruppen står för överlevnad, beskydd, mat, fortlevnad osv. Man bygger blixtsnabbt tillhörighet till en människa, genom att lyssna globalt.

Globalt lyssnande – när du hör på riktigt

Inom coaching pratar man mycket om det globala lyssnandet. Vad är det? Det finns flera nivåer av lyssnande men bara ett egentligt och riktigt lyssnande. Ett globalt lyssnande innebär att ha mer fokus på den du lyssnar på än på dig själv. Att lyssna aktivt och värderingsfritt till både ord, tonfall och kroppsspråk, samt att lita på din intuition. Det är ett lyssnande som inte bara kommer ge dig mängder av information utan också ett lyssnande som ger din motpart ditt odelade fokus vilket också skapar bra och värdefull relation.

Att träna och lära sig lyssna globalt

Påsken och andra ledigheter närmar sig. Kanske en möjlighet att använda din närvaro och lyssnande med din käraste, dina barn, syskon, föräldrar? Tiden går fort och vardagen tar ut sitt pris i alla måsten. Man hör mer än man lyssnar.Kan det vara nu som du ska ta möjligheten och fråga – Hur mår du, på riktigt? Får du inget svar som du tycker känns i magen så fråga igen och igen…Personen kan vara ovan att få frågan ställd och just från dig. Så när du menar allvar med din fråga kommer det efterlängtade svaret.

Ge den bästa handlingen som går att ge till en annan – ge ditt globala lyssnande!

Varma hälsningar,

/Hans

P.s. Att lyssna globalt är den enskilt viktigaste delen inom coaching

Är du intresserad av EQ-test som är en mycket värdefull test för effektiv coaching läs här


Din EQ-nivå avgör hur Du stressar i livet – 5 bra tips!

                                                             Hantera stress med EQ

 

Beroende på hur väl utvecklad EQ du har så påverkas du i högre eller mindre grad i allt du gör och upplever i livet. Dina relationer,  fysiska hälsa, prestationer och speciellt stress upplevs och hanteras helt beroende på hur väl medveten du är och hur du reagerar och kan hantera olika situationer. Faktum är att detta är förmågor du kan träna och öva upp för att leva ett mer hållbart liv i arbetet och privat. 

Den mentala hälsan. Att inte ha kontroll och förstå sina känslor och stress kan också påverka din mentala hälsa, vilket kan skapa ångest och depression. Om du inte kan förstå, bli bekväm med eller hantera dina känslor kommer du också att kämpa ännu mer för att skapa starka relationer. Detta i sin tur kan göra att du känner dig ensam och isolerad och ytterligare förvärra eventuella mentala hälsoproblem vilket inte är hållbart i längden.

Dina prestationer i arbetet. En hög EQ kan hjälpa dig att navigera på arbetsplatsens sociala komplexitet, leda och engagera andra och också lyfta din karriär. I själva verket, när det gäller att hitta viktiga jobbkandidater, rankar många företag, speciellt i USA och Asien, nu emotionell intelligens lika högt som IQ-förmåga och använder EQ-tester innan de anställs.

Din fysiska hälsa. Är du inte medveten och kan handskas med dina känslor hanterar du förmodligen inte din stress speciellt bra heller. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. En hög stressnivå höjer blodtrycket, sänker immunförsvaret, risken för hjärtattacker och stroke ökar, bidrar till infertilitet och påskyndar åldringsprocessen. Det första steget för att förbättra emotionell intelligens är att lära sig att hantera stress är att förstå hur du själv fungerar i olika situationer.

Dina relationer. Genom att förstå dina känslor och hur du kontrollerar dem kan du bättre uttrycka hur du känner och förstå hur andra känner. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och skapa starkare relationer, både på jobbet och i ditt personliga liv. Här kan coaching hjälpa dig vidare för större förståelse kring dina känslor och hur du kan gå vidare med klarare målbild.

Din sociala intelligens. Att vara i samklang med dina känslor tjänar ett socialt syfte och skapar band till andra människor och världen omkring dig. Social intelligens gör att du kan känna igen vän från fiende, mäta en annans intresse för dig, minska stress, balansera ditt nervsystem genom social kommunikation och känna dig älskad och lycklig.

Läs mer om emotionell intelligens (EQ)

/Hans

Så lyckas du LAGOM med nyårslöftet!

Jag älskar det svenska ordet "lagom" då det utgår ifrån vad jag tycker är just lagom. Ordet "lagom" har en unik betydelse för oss svenskar. Någonstans mitt emellan för mycket och för lite. Det är så jag försöker leva mitt liv. Lagom mycket utifrån mina gränser för vad som är för mycket och för litet. Att leva lagom sunt är att leva med alla tårtbitarna kärlek, träning, kost, sömn osv. Hur gör jag då för att t ex lyckas med nyårslöftet om att börja träna mera? För att "lyckas" med sin träning bör man förstå vad som ligger bakom träning och varför vi bör och vill göra det.

Träning är bara kroppsrörelse och det finns naturligt i oss sedan vi föddes. Du kanske tycker det låter självklart men långt innan språk och tankar börjar ta form hos barnet så är det olika kroppsrörelserna som har högsta prioritet att utvecklas för överlevnad. Något som sen hela tiden utvecklas och förfinas. Jag tror det är avgörande att förstå att träning är just "rörelse" och inget annat. Vi har isolerat kroppsrörelse till något vi kallar för, träning. Anledningarna till att träna är oftast råda bot på smärta, övervikt eller inskränkt rörlighet. Även mentala saker kan göra att träning kan ge lindring. Du kan lugnt utgå ifrån att rörelse är väldigt normalt för kropp och själ och därför bör du röra på dig. Frågan blir i alla fall för mig, hur kickar man igång ett lagom sunt leverne?

Soluppgång 2018 för dig!

Att komma igång med nyårslöftet

Hur är människan funtad egentligen? Vi vet vad som är bra men följer ändå inte alla råden om hur man når god hälsa. Svaret ligger nog mycket i våra grundläggande drifter. Sex, mat och sömn är drifter som styr hårt våra liv. Mat är en stor utmaning för många. Att titta på sig själv och vilken relation och beteende man har till mat är en bra början för att skapa en förändring. För mycket och ofta matätande står många gånger för andra saker som tristess, olycka, sorg, rädslor och så vidare.  Det är fascinerande att se barn äta. Ofta slutar de mitt i en tugga på mackan och är färdiga. De har många gånger en väldigt sund relation till mat. Troligen som det var tänkt från början. Man slutar när man är mätt.

Det samma är med barn och rörelse - det faller sig helt naturlig och de rör sig spontant. Alltså man kan säga att de tränar hela tiden:-) Om du vill komma igång med träningen, maten och nyårslöftet så kan du göra så här och svara på följande frågor. Begrunda svaren och fråga dig själv vad som står mellan dig och att lyckas. Tänk också vad som är "lagom" för dig att mäkta med att genomföra din förändring.

  1. Varför vill jag göra en förändring?
  2. Vad krävs för att uppnå den?
  3. Vem kan hjälpa mig att komma igång?
  4. Vad känner jag spontant skulle vara rolig träning?
  5. Är jag beredd att rutinmässigt göra detta hela mitt liv för att bibehålla målet om bättre hälsa?
  6. Kroppen är livets största tillgång för allt du vill göra i livet - hur mycket är du beredd att investera i att den fungerar?

 

Det är aldrig för sent att börja - men alltid för tidigt att sluta!

Kroppen svarar direkt på rörelse och träning av bättre mående, generellt sett. Samma omvända förhållande gäller när du slutar. Kroppen anpassar sig snabbt efter den nya situationen och minskar muskelmassa, kondis och välmående. Det sker inte på en sekund men det kommer. Därför har du nytta att förstå att det här är aldrig något du kan sluta med om du vill må bra. Ju snabbare du inser att träning behöver vara en naturlig del av livet desto bättre och enklare kommer det bli att lyckas med din hälsa, din kropp och ditt välmående. Tycker du träning är tråkigt? Det finns alltid något för alla när det kommer till detta. Variera din träning, sök inspiration på nätet eller hos vänner. Utmana dig med nya träningsmetoder och sist men inte minst skaffa den en grundläggande kunskap hur du dels kan variera din träning men framför allt vad som fungerar för dig!

Ingen kan gör din träning åt dig men du kan ta hjälp av en professionell coach som hjälper dig att finna vad som motiverar på ett hållbart sätt över tid.

Och kan du ändå inte komma igång kan det vara idé att skaffa en personlig coach. Läs om coaching här

Lycka till