"Släpp de människor som inte är redo att älska dig! Det här är det svåraste du måste göra i ditt liv, och det kommer också att vara det viktigaste: sluta ge din kärlek till dem som inte är redo att älska dig."

Få hela EQ-skolan på PDF – bli KänsloSmartare!
Bästa Kureraläsare!
Under delar juli och augusti har min blogg handlat om emotionell intelligens (EQ). Jag har kallat den, EQ-skolan och som handlar om de 15 olika förmågorna som avgör mycket din egna framgångar i livet, relationer och arbetet. Du kan nu helt kostnadsfritt få den maila till dig. Allt du behöver göra är att maila till ledarskap@inspiro-eq.se

Bli mer KänsloSmart med EQ!
Det här är något du kommer få stor nytta av om du också jobbar med de frågeställningar som finns på varje avsnitt. Att bli mer medveten om de olika "förmågorna"som du har kan leda till större medvetenhet i dina handlingar och känslor. För det handlar mycket om hur du medveten du är i olika situationer att hantera dig själv, din omgivning och det som sker i situationen.
Du kan också läsa mer här om att bli känslosmartare eller gå en kurs i emotionell intelligens och bli mer hållbar som människa!
Varm hälsningar!
Hans
EQ-skolan del 13, Flexibilitet
Del 13. Flexibilitet
Att vara flexibel handlar om att anpassa dig till nya situationer, förändringar, miljöer och människor. Det är förmågan att anpassa sig till nya, oförutsägbara händelser. När du är flexibel så kan du ändra riktning eller uppfattning utan större problem. När du är mindre flexibel så kan det upplevas svårare att anpassa sig till en ny situation eller förändring och det tar lite längre tid att acceptera den. Det vi vet är förändring är det enda som är konstant i livet. Det händer alltid saker som vi inte har förväntat oss. Hur hanterar du förändringar? Har du egna utmaningar att vara flexibel i t ex jobbet eller i relationen?

Flexibilitet
Vill lära dig mer om emotionell intelligens (EQ) kan du läsa här
Varma hälsningar
Hans
EQ-skolan del 12, Impulskontroll
Del 12. Impulskontroll
Denna EQ-förmåga handlar om att motstå dina impulser och frestelser. När du har en god impulskontroll så kan du hantera dina impulser på ett samlat och kontrollerat sätt vilket hjälper dig att motstå aggression eller oansvarigt beteende. När du har låg impulskontroll kan det visa sig i frustration, brister i självkontroll eller ett explosivt beteende. Hur är din impulskontroll? När använder du din impulskontroll på ett bra och givande sätt? Vad kan du träna på och bli bättre?

Impulskontroll
Varför inte läsa mer om emotionell intelligens (EQ) här?
Varma hälsningar
Hans
EQ-skolan del 10, Problemhantering
Del 10. Problemhantering
Denna EQ-förmåga handlar om på vilket sätt du löser problem. Problemhanteringen består av olika faser: att definiera problemet så tydligt som möjligt, att generera så många alternativ till lösningar som möjligt, att fatta beslut om att implementera en av lösningarna och att bedöma utfallet av lösningen. Att lösa problem på detta sätt är en systematisk och metodisk process. Hur löser du problem? Upplever du känslomässiga utmaningar att ta rätt beslut ibland när känslan säger en sak och verkligheten en annan? När? Fundera och skriv.

Problemhantering
Du kan lära dig mer om emotionell intelligens (EQ) här
Varma hälsningar
Hans
EQ-skolan del 6, Självständighet
☀️ EQ-skolan del 6. Självständighet
Att vara självständig innebär inte att du måste jobba ensam. Denna förmåga handlar om att vara oberoende av andra genom att driva fram ditt eget arbete, fatta dina beslut och att du har tillit till dig själv. På en arbetsplats krävs såklart mycket teamarbete, men ditt jobb kräver säkert en viss grad av självständighet. I vilken grad är du självständig i ditt arbete? När är du inte självständig i ditt arbete? Att vara "självgående" på jobbet ger ofta en känsla av frihet och ger utrymme för individen att känna avkoppling i det den gör. Tips! Gör en lista på vad du känner att du är självgående i och de delar som inte fungerar så som du vill på jobbet. Du får en bra överblick på vad du kan jobba med för att utvecklas och kanske kan du ta hjälp av en kollega, chef eller annat för att nå förändring till det bättre.

EQ-skolan Självständighet
Vill du lära dig mer om emotionell intelligens (EQ) kan du läsa här
Varma hälsningar
Hans
Inspiro EQ Consulting
EQ-skolan Del 5, Självhävdelse
☀️EQ-skolan del 5. Självhävdelse
Denna förmåga handlar inte om att hävda sig eller skryta. Det handlar om att säga vad du tycker och tänker, stå upp för din åsikt och våga säga nej när det behövs. Att hävda din åsikt på ett konstruktivt sätt utan att köra över andra. Det kanske inte alltid är lätt att säga din åsikt i alla sammanhang, men det är viktigt att du får din röst hörd och inte känner dig utnyttjad av andra som har en starkare åsikt. Brukar du säga vad du tycker? Det här är en riktig utmaning att göra för de personer som vill göra andra till lags. I längden vinner man repsekt och trovärdighet om man talar utifrån hjärtat. Att såra andra har inte med dig själv att göra när du beskriver äkta hur du känner och vill ha det. Det har med dem att göra. Tips! Träna, träna och träna på att uttala dig vad du vill och känner och börja i det lilla. Tänj på gränserna varefter du blir bekväm att livet inte blir katastrof för att du är den du är och vad som är viktigt för dig.

Eq skolan Självhävdelse
Vill du lära dig mer om Självhävdelse kan du läsa här
Varma hälsningar
Hans
Inspiro EQ Consulting
EFFEKTERNA AV COACHING – HÄPNADSVÄCKANDE!
Att få coacha människor från nuläge till drömläge är överlägset det bästa i yrket att vara Certifierad Coach. Att varje dag få se hur kraftfull coachingen är med oftast snabba resultat som följd är det som driver mig att fortsätta. Alla människor är inte "coachbara" men väldigt många är det. Man måste vilja bli coachad. Coachen ger inte svaren utan använder olika frågetekniker för klienten att inom sig väcka idéer, se förmågor och utvecklingsmöjligheter hos denne. En vuxen människa tänker om samma tankar dag efter dag, av de ca 60 000 tankar vi tänker varje dag så tänker vi om dessa till 90% dagen efter. Därför blir utrymmet för nya tankar och möjligheter starkt begränsande. Coachingen är helt överlägset sätt att bryta gamla mönster, väcka drömmar och realisera målen!

Drömmar och Mål med Coaching!
Läs här de häpnadsväckande effekterna av coaching:
Enligt forskningsstudier så finns det stark effekt på ledare som går i coaching. Coaching har avgörande effekt på ett flertal områden i ledarskapet såsom:
- Måluppfyllelse 74% ökning
- Prestanda 60% ökning
- Attityder och arbetssätt 54% ökning
- Trivsel 46% ökning
- Justering och spänningstolerans 43% ökning
Andra effekter som coaching har i organisationen är: - Ledare som låter sig själva bli coachade är också mycket mer skickliga i tillämpningen av coachande ledarskap. - Ledarskap med framgångsrikt coachande ledarskap är också mer framgångsrika totalt sett som ledare och chefer. Hur kan du bli bättre som coachande ledare? Vad behöver du bli coachad i? Här kan du lära dig mer om coaching
Källa: Metaanalys utförd av T. Theeboom et al, University of Amsterdam
Så lyckas du LAGOM med nyårslöftet!
Jag älskar det svenska ordet "lagom" då det utgår ifrån vad jag tycker är just lagom. Ordet "lagom" har en unik betydelse för oss svenskar. Någonstans mitt emellan för mycket och för lite. Det är så jag försöker leva mitt liv. Lagom mycket utifrån mina gränser för vad som är för mycket och för litet. Att leva lagom sunt är att leva med alla tårtbitarna kärlek, träning, kost, sömn osv. Hur gör jag då för att t ex lyckas med nyårslöftet om att börja träna mera? För att "lyckas" med sin träning bör man förstå vad som ligger bakom träning och varför vi bör och vill göra det.
Träning är bara kroppsrörelse och det finns naturligt i oss sedan vi föddes. Du kanske tycker det låter självklart men långt innan språk och tankar börjar ta form hos barnet så är det olika kroppsrörelserna som har högsta prioritet att utvecklas för överlevnad. Något som sen hela tiden utvecklas och förfinas. Jag tror det är avgörande att förstå att träning är just "rörelse" och inget annat. Vi har isolerat kroppsrörelse till något vi kallar för, träning. Anledningarna till att träna är oftast råda bot på smärta, övervikt eller inskränkt rörlighet. Även mentala saker kan göra att träning kan ge lindring. Du kan lugnt utgå ifrån att rörelse är väldigt normalt för kropp och själ och därför bör du röra på dig. Frågan blir i alla fall för mig, hur kickar man igång ett lagom sunt leverne?

Soluppgång 2018 för dig!
Att komma igång med nyårslöftet
Hur är människan funtad egentligen? Vi vet vad som är bra men följer ändå inte alla råden om hur man når god hälsa. Svaret ligger nog mycket i våra grundläggande drifter. Sex, mat och sömn är drifter som styr hårt våra liv. Mat är en stor utmaning för många. Att titta på sig själv och vilken relation och beteende man har till mat är en bra början för att skapa en förändring. För mycket och ofta matätande står många gånger för andra saker som tristess, olycka, sorg, rädslor och så vidare. Det är fascinerande att se barn äta. Ofta slutar de mitt i en tugga på mackan och är färdiga. De har många gånger en väldigt sund relation till mat. Troligen som det var tänkt från början. Man slutar när man är mätt.
Det samma är med barn och rörelse - det faller sig helt naturlig och de rör sig spontant. Alltså man kan säga att de tränar hela tiden:-) Om du vill komma igång med träningen, maten och nyårslöftet så kan du göra så här och svara på följande frågor. Begrunda svaren och fråga dig själv vad som står mellan dig och att lyckas. Tänk också vad som är "lagom" för dig att mäkta med att genomföra din förändring.
- Varför vill jag göra en förändring?
- Vad krävs för att uppnå den?
- Vem kan hjälpa mig att komma igång?
- Vad känner jag spontant skulle vara rolig träning?
- Är jag beredd att rutinmässigt göra detta hela mitt liv för att bibehålla målet om bättre hälsa?
- Kroppen är livets största tillgång för allt du vill göra i livet - hur mycket är du beredd att investera i att den fungerar?
Det är aldrig för sent att börja - men alltid för tidigt att sluta!
Kroppen svarar direkt på rörelse och träning av bättre mående, generellt sett. Samma omvända förhållande gäller när du slutar. Kroppen anpassar sig snabbt efter den nya situationen och minskar muskelmassa, kondis och välmående. Det sker inte på en sekund men det kommer. Därför har du nytta att förstå att det här är aldrig något du kan sluta med om du vill må bra. Ju snabbare du inser att träning behöver vara en naturlig del av livet desto bättre och enklare kommer det bli att lyckas med din hälsa, din kropp och ditt välmående. Tycker du träning är tråkigt? Det finns alltid något för alla när det kommer till detta. Variera din träning, sök inspiration på nätet eller hos vänner. Utmana dig med nya träningsmetoder och sist men inte minst skaffa den en grundläggande kunskap hur du dels kan variera din träning men framför allt vad som fungerar för dig!
Ingen kan gör din träning åt dig men du kan ta hjälp av en professionell coach som hjälper dig att finna vad som motiverar på ett hållbart sätt över tid.
Och kan du ändå inte komma igång kan det vara idé att skaffa en personlig coach. Läs om coaching här
Lycka till
Skaffa dig tid att förstå hur du får lust att träna!
Lusten, tiden och kunskapen är för mig avgörande för min träning. Efter flera år som aktiv och PT är det dessa 3 saker jag kommit fram till är de viktigaste delarna om man vill få lust att träna. Tar du inte dig tid att röra på dig får du troligen för eller senare få avsätta tid i sjukdom. Saknar du lust att träna kommer inget att hända och skaffar du inte kunskap hur man tränar uteblir de efterlängtade resultaten.
Tre enkla saker att tänka på, lusten, tiden och kunskapen. Alla har vi olika förutsättningar för sin träning men det är nästan lika viktigt för alla. Det är mycket enkelt att komma igång men desto svårare att träna regelbundet över tid. Så hur gör man för att lyckas? Här är mina bästa och övergripande tankar kring det hela.

Starta viljan att träna!
Viljan att vilja träna med lust
Från den dagen barnen sätts i skolbänken börjar saker gå fel. Man kryper barnens rörligheten med dessa förkastliga stolar som de hänvisas till. Där börjar barnens vilja och naturlighet att röra på sig avtaga och det fortsätter med tv, datorer och plattor. Det är den försvunna rörelsen, spontana rörelsen man måste väcka igen inom sig. Den finns hos alla människor mer eller mindre!
Vi är skapta för rörelse. Så enkelt ser jag på min träning - Jag skall röra min kropp så pass mycket att det börjar bli jobbigt eller att jag börjar svettas ordentligt. Möjligheten till rörelsen finns över allt omkring oss om vi börjar titta. Dans är en mycket bra början att skapa lust till rörelse. Sätt på en låt och dansa till du får flås och börjar svettas och du är igång. Upprepa flera gånger och låt kroppen övertyga dina invanda mönster att den vill röra på sig mer!

Skapa en smidig kropp!
Stryk onödiga göromål och få till träningen
Många skyller på att de inte har tid. De har tid till mycket annat men inte tid att träna. Det finns alltid tid. Många bra pass kan man göra man 3-15 minuter och få resultat. Det vill säga om man vet hur man skall göra. Skriv upp vad du gör under en hel dag och försök hitta saker som du kan dra ner på. Skippa internetsurfandet, stäng ner FB, gå upp tidigare på dagen är några saker. Titta sen på vad du kan tänka dig styrka på listan för att din kropp skall få lite kvalitetstid med dig i form av träning.
Skaffa kunskapen och gör träningen rolig och lyckad!
Det är enkelt att börja lära sig träning. Internet är proppfullt med information kring olika träningsmetodiker. Att söka information med utgångspunkt vilka behov man tror sig ha är en bra början. Youtube erbjuder en bred samling videoklipp som erbjuder kort, långa, lätta, svåra, enkla och tuffa pass. Hittar du inget du gillar så börjar kolla upp olika idrotter eller fråga en vän som kan träning och som kan hjälpa dig att komma igång. Det kan också löna sig att kolla på motivationsvideos på nätet. Där finne en uppsjö med exempel på människor som vänt från inaktivitet till ett liv som är fullt av rörelse.
Ibland kan motivationen vara det största hindret. Då kan personlig coaching vara lösningen där du gemensamt med coachen hittar vad som driver dig och får dig att sätta egna mål som är ordentlig förankrade. Läs mer om coachning här