Mansklig

Så lyckas du LAGOM med nyårslöftet!

Jag älskar det svenska ordet ”lagom” då det utgår ifrån vad jag tycker är just lagom. Ordet ”lagom” har en unik betydelse för oss svenskar. Någonstans mitt emellan för mycket och för lite. Det är så jag försöker leva mitt liv. Lagom mycket utifrån mina gränser för vad som är för mycket och för litet. Att leva lagom sunt är att leva med alla tårtbitarna kärlek, träning, kost, sömn osv. Hur gör jag då för att t ex lyckas med nyårslöftet om att börja träna mera? För att ”lyckas” med sin träning bör man förstå vad som ligger bakom träning och varför vi bör och vill göra det.

Träning är bara kroppsrörelse och det finns naturligt i oss sedan vi föddes. Du kanske tycker det låter självklart men långt innan språk och tankar börjar ta form hos barnet så är det olika kroppsrörelserna som har högsta prioritet att utvecklas för överlevnad. Något som sen hela tiden utvecklas och förfinas. Jag tror det är avgörande att förstå att träning är just ”rörelse” och inget annat. Vi har isolerat kroppsrörelse till något vi kallar för, träning. Anledningarna till att träna är oftast råda bot på smärta, övervikt eller inskränkt rörlighet. Även mentala saker kan göra att träning kan ge lindring. Du kan lugnt utgå ifrån att rörelse är väldigt normalt för kropp och själ och därför bör du röra på dig. Frågan blir i alla fall för mig, hur kickar man igång ett lagom sunt leverne?

Soluppgång 2018 för dig!

Att komma igång med nyårslöftet

Hur är människan funtad egentligen? Vi vet vad som är bra men följer ändå inte alla råden om hur man når god hälsa. Svaret ligger nog mycket i våra grundläggande drifter. Sex, mat och sömn är drifter som styr hårt våra liv. Mat är en stor utmaning för många. Att titta på sig själv och vilken relation och beteende man har till mat är en bra början för att skapa en förändring. För mycket och ofta matätande står många gånger för andra saker som tristess, olycka, sorg, rädslor och så vidare.  Det är fascinerande att se barn äta. Ofta slutar de mitt i en tugga på mackan och är färdiga. De har många gånger en väldigt sund relation till mat. Troligen som det var tänkt från början. Man slutar när man är mätt.

Det samma är med barn och rörelse – det faller sig helt naturlig och de rör sig spontant. Alltså man kan säga att de tränar hela tiden:-) Om du vill komma igång med träningen, maten och nyårslöftet så kan du göra så här och svara på följande frågor. Begrunda svaren och fråga dig själv vad som står mellan dig och att lyckas. Tänk också vad som är ”lagom” för dig att mäkta med att genomföra din förändring.

  1. Varför vill jag göra en förändring?
  2. Vad krävs för att uppnå den?
  3. Vem kan hjälpa mig att komma igång?
  4. Vad känner jag spontant skulle vara rolig träning?
  5. Är jag beredd att rutinmässigt göra detta hela mitt liv för att bibehålla målet om bättre hälsa?
  6. Kroppen är livets största tillgång för allt du vill göra i livet – hur mycket är du beredd att investera i att den fungerar?

 

Det är aldrig för sent att börja – men alltid för tidigt att sluta!

Kroppen svarar direkt på rörelse och träning av bättre mående, generellt sett. Samma omvända förhållande gäller när du slutar. Kroppen anpassar sig snabbt efter den nya situationen och minskar muskelmassa, kondis och välmående. Det sker inte på en sekund men det kommer. Därför har du nytta att förstå att det här är aldrig något du kan sluta med om du vill må bra. Ju snabbare du inser att träning behöver vara en naturlig del av livet desto bättre och enklare kommer det bli att lyckas med din hälsa, din kropp och ditt välmående. Tycker du träning är tråkigt? Det finns alltid något för alla när det kommer till detta. Variera din träning, sök inspiration på nätet eller hos vänner. Utmana dig med nya träningsmetoder och sist men inte minst skaffa den en grundläggande kunskap hur du dels kan variera din träning men framför allt vad som fungerar för dig!

Ingen kan gör din träning åt dig – så vad har du för val egentligen? 😉

 

 

 


FAT Blast – 10 min julträning med familjen

Julen och dekadensen börjar närmar sig med stormsteg. Julmat och massivt ätande, många stunder av sittande, långa bilfärder mellan släktingar osv, osv.
Efter några dagar av detta börjar kroppen skrika: ”Rör på mig, snälla!” Det är då det här inlägget kommer in i bilden.

Då har jag nämligen ett perfekt pass från Youtube på 10 minuter som du kan göra med din familj. Ett pass med flås och styrka och som är effektivt på kroppens förbränning. Bara sätta igång och följa videon. 10 minuter är mindre än 1% av ett dygn…vad är din ursäkt för att inte köra!?

Julkul med hela familjen

Att träna i grupp är mest roligt tycker jag. Att träna ihop och frusta, stöna, svettas och skratta skapar sköna stunder tillsammans. Barnen lär sig vikten av att röra på sig då de ser sina föräldrar göra så. Ipad, Iphone samt tv har nog ställt till det som det är med inaktivitet… sen kommer ju skolan och förstör det ännu mer. Så bestäm dagen innan redan att imorgon kör vi på morgonen (lättaste att träna då man är piggast). För dig som inte tränar vanligtvis får en smygstart på nyårslöftet som oftast handlar om ”bättre hälsa” nästa år.

Lycka till,
Hans


Ett nyårslöfte som blev verklighet – 8 veckor transformation!

2010 blev nyårslöftet att komma i tokform till sommaren ett faktum. Trots att jag då tränade 5 gånger i veckan jobbar med träningssajten motimate tillsammans med Paolo Roberto så var jag inte alls nöjd – trött, lönnfet och omotiverad. 

Jag insåg att jag behövde hjälp trots goda kunskaper och erfarenheter kring träning, kost och motivation – något som uppenbarligen inte stämde. Jag behövde en ny form av träning, nya övningar, ny kost, djupare förståelse hur olika saker samverkar och någon som lät piskan vina över mig gång på gång! Jag skaffade en personlig tränare och gick med i en tävling som heter PT-kampen på våren.

 

Hans Mebius - 98 kilo, 2010 april

Hans Mebius – 98 kilo, 2010 april

 

Efter 8 veckor - 124 pass och  mycket tonfisk - juni 2010

Efter 8 veckor – 124 pass och mycket tonfisk – juni 2010

Att hitta rätt personlig tränare – jag var rädd inför varje pass!

PT-träning skall vara utbildande, utmanande och utvecklande något man skall kräva av sig PT, tycker jag. Blir det för roligt, för mycket snack eller inga givna roller så fallerar det tror jag. Jag är kund och ska känna att det finns en tydlig plan för mig. Man skall aldrig riktigt veta vad som kommer hända från pass till pass. En sak är klar – kroppen/själen skall inte ha mer ork än det går åt att duscha och gå hem när passet är klart. Det är svårt om inte nästan omöjligt att inte ta ut sig helt fysiskt med rätt PT. Därför brukar jag säga att ett bra PT-pass är som 3-4 vanliga gympass där man ”tror” att man kör hårt men är inte i närheten av ett ”riktigt” PT-pass. Min PT sa att han var förvånad varje gång jag dök upp. Möt dina rädslor och du skall finna svar tänkte jag.

Att hitta sin träningsform – pröva andra saker.

Ibland så är det bättre att söka sig till olika träningsklasser istället. Jag brukar rekommendera  mindre grupper så grupptränaren hinner korrigera och hjälpa till under passet vid behov och så man känner sig sedd. Då jag själv leder gruppträningar i Atletisk träning på alla nivåer vet jag hur uppskattat det är när man kan deras namn och har tid att hjälpa till. Atletisk Träning i Sverige är inte så stort än men bygger på gymnastik, styrka, koordination, balans och kondition och påminner lite om Crossfit.

124 träningspass på 8 veckor – blev en kollektiv viktnedgång 

Det är inte alla som hinner med den dosen träning som jag gjorde våren 2010. Ändå hade jag då 3 barn, eget företag, villa och mycket annat ta hand om. Jag skulle ljuga om jag inte sa att min omgivning inte blev drabbade – fast också på ett bra sätt. Min familj började också träna mer, äta nyttigare och tappade ett antal kilon på vägen. Jag tappade 12 kilo, byggde upp muskelmassan med 15 % vilket gjorde att jag kom på en hedrande 3:e plats av 54 deltagare i tävlingen PT-kampen.

Nästa års nyårslöfte är redan klart men inte genomfört

Jag fyller 50 år i  mars nästa år och tycker jag nu är i en ganska bra fysisk form. Själsligt mår jag väldigt bra men kroppen behöver återigen ett lite ryck. Så varför gör jag detta igen kanske man kan undra? Det är egentligen ganska enkelt – jag gillar utmaningen att ha ett mål ett datum för storformen och det är resan dit som är själva upplevelsen. Sen tycker jag man skall leva om man lär…blir liksom inte trovärdigt annars. Om inget oförutsett händer så som sjukdom eller annat kommer jag klara mig. Jag har nu en tjejkompis som jag själv tränat ca 150 ggr. Hon vet vad jag behöver då hon blir min PT inför 50 års dagen – Huga!