Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

vsttenglas

Har du koll på elektrolyterna?

Elektrolyter har många viktiga funktioner i kroppen och är inblandade i allt från att reglera våra hjärtslag till att styra våra nerver och vår muskelfunktion.

Vi får i oss elektrolyter genom olika livsmedel och drycker och vi förlorar dem bland annat när vi svettas och går på toaletten. Elektrolyter finns i kroppsvätskor som urin, blod och svett och de har fått sitt namn av att de bokstavligen har en "elektrisk laddning". En elektrolysobalans kan uppstå som följd av bland annat undermålig kost, för mycket eller för lite motion och sjukdom.  En elektrolytobalans kan orsaka en rad allvarliga symptom.

Vikigaste elektrolyterna
De viktigaste elektrolyterna är kalcium, magnesium, kalium, natrium, fosfat och klorid. Dessa näringsämnen bidrar bland annat till att stimulera nerver och balansera vätskenivån.
• Kalcium. Behövs för muskelkontraktioner, nervsignaler, blodkoagulering, celldelning samt bibehålla ben och tänder.
• Kalium. Bidrar till stabilt blodtryck och understödjer muskelfunktionen.
• Magnesium. Även magnesium behövs för behövs för muskelkontraktioner, stabil hjärtrytm, nervfunktion, benbyggnad och styrka, motverkar ångest och stödjer matsmältningen.
• Natrium. Bidrar till att upprätthålla vätskebalansen, som behövs för muskelkontraktioner, och hjälper till med nervsignalering.
• Klorid. Upprätthåller vätskebalansen.

 

LÄS OCKSÅ: För lite salt ger dig högt blodtryck

Hur elektrolyter fungerar och orsaker till obalans
En elektrolytobalans kan orsakas av ett antal olika faktorer som sjukdom, medicinering, vätskebrist och underliggande kroniska störningar andra störningar. Vanligaste orsakerna är att vi förlorar vätska, men elektrolytobalans bkan uppstå av flera orsaker, bland annat.

• Kräkningar, diarré, svettning och hög feber.
• En kost som är låg i viktiga näringsämnen.•• Svårighet att ta upp näring på grund av tarm- eller matsmältningsfrågor
• Hormonobalans och endokrina störningar
• Antibiotika, diuretika, kemoterapi samt vissa mediciner som ges vid behandling av cancer, hjärtsjukdomar eller hormonella störningar.
• Njursjukdom eller skada då njurarna bland annat spelar en viktig roll vid reglering av klorid i blodet.

LÄS OCKSÅ: Få en skön känsla med sommardetox

Symtom på elektrolytbalans
Eftersom elektrolyter har så många viktiga funktioner i kroppen märks en obalans ganska snabbt, symptom kan visa sig som bland annat:

• Muskelvärk , spasmer, ryckningar och svaghet
• Rastlöshet
• Ångest
• Huvudvärk
• Stark törst
• Sömnlöshet
• Feber
• Hjärtklappning eller oregelbundna hjärtslag
• Matsmältningsbesvär, kramper, förstoppning eller diarré
• Förvirring och koncentrationssvårigheter
• Ledvärk
• Förändringar i blodtrycket
• Förändringar i aptit eller kroppsvikt
• Trötthet
• Smärta i lederna
• Yrsel, särskilt när du ställer dig upp

 

LÄS OCKSÅ: Hur får jag kroppen att absorbera vattnet jag dricker?

Kom till rätta med obalansen
En kost med mycket processade livsmedel med mycket natrium men låg andel andra elektrolyter som magnesium eller kalium, banar väg för obalans. I många fall kan en mindre elektrolytbalans korrigeras genom kostförändringar. Genom att dra ned på färdigmat och istället laga mer mat från grunden är mycket vunnet.

Ät mycket frukt och grönt
Låt tyngdpunkten ligga på frukt och grönsaker som ger kalium och magnesium. Några av de bästa källorna är broccoli, kål, sötpotatis, squash, bananer och avokado. Det är även viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium. Den som inte äter mejeriprodukter kan få kalcium från exempelvis gröna grönsaker, bönor och baljväxter.

Följade livsmedel är bra för att förhindra uttorkning och återställa elektrolytbalansen

1. Kokosnötsvatten
2. Selleri
3. Vattenmelon
4. Gurka
5. Kiwi
6. Paprika
7. Citrusfrukt
8. Morötter
9. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir
10. Ananas

 

Ha koll på natriumhalten
Om kosten innehåller mycket natrium utsöndras mer vatten från njurarna, vilket kan leda till svårigheter att balansera andra elektrolyter. Kontrollera därför altid natriumhalten när du köper till exempel charkproduter som kan innehålla mycket natrium och dra ned på den typen av livsmedel.

Drick lagom
Elektrolytobalans kan uppstå när vätskemängden i kroppen rubbas. Genom att dricka lagom mängd vatten kan du reglera nivåerna av natrium och kalium och hindra dem att bli för höga eller för låga.

Kissa var tredje timma
Vad som är lagom varierar från person till person och påverkas av om man tränar mycket, bor i ett varmt klimat eller äter mycket vätskerika frukter och grönsaker. En bra tumregel är att dricka så att man urinerar var tredje till var fjärde timma, vilket för de flesta innebär cirka två till tre liter om dagen.

Av redaktionen

Källa: Dr Axe

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna sträcker händerna över huvudet

Så ska ungas psykiska ohälsa minskas

Hälsa

Psykisk ohälsa ökar bland barn och ungdomar i utvecklingsländerna. En forskargrupp vid Lunds universitet har under flera år undersökt unga människors psykiska hälsa. Nu ska gymnasieelever få träna upp förmågan att handskas med motgångar och stress.

kvinna kliar sig på armen

Så kan din psoriasis bli bättre

Hälsa

Psoriasis är en kronisk, återkommande och inflammatorisk hudsjukdom som drabbar ungefär tre procent av befolkningen. Den påverkar främst huden men kan även påverka inre organ och leder. På senare tid har man även förstått att immunsystemet har en påverkan i sjukdomsbilden och är en av anledningarna till att organen påverkas. Med akupunktur och örter kan psoriasis symtomen bli bättre.

två händer och en tarm

Kuren som räddar tarmens baksmälla

Övrigt

Antibiotikan har räddat miljontals människors liv. Men det finns en baksida av antibiotikaanvändningen – den tar inte bara död på de dåliga bakterierna. Antibiotika tar även död på de goda bakterierna som finns i vårt tarmsystem. Det kan leda till ganska besvärliga tillstånd. Men det finns förstås en motvikt till detta – probiotika kan återskapa balansen.

kaffe i glas

Fettkaffe – för längre mättnad och klarare tankar

Hälsa

Kanske har du hört talas om det. Kanske inte. Ordet fettkaffe får det möjligen att vända sig i magen på dig. Men tänk ett varv till. Och de som provat blir fast och längtar efter sitt fettkaffe på morgonen. Varför? Ja, det smakar riktigt gott, håller dig mätt längre, ger vakenhet och bränsle till hjärnan.

 

 

Fluffig grå katt sitter och jamar mot en orange bakgrund.

Det betyder din katts jamanden

Husdjur

Att din katt jamar kan betyda en rad olika saker, från att den är sjuk till att den är uttråkad och vill ha uppmärksamhet, helt enkelt. Men hur vet man vilket jam som signalerar smärta, respektive kel? Vi reder ut mjauandet!

echinacea blommor

WHO lyfter fram studien på echinacea som skydd mot covid-19

Forskning

Kurera skrev nyligen om en studie på echinacea som visade att den röda solhatten skyddar mot covid-19. Nu har WHO, Världshälsoorganisationen lagt upp studien på hemsidan. – När WHO nu tar upp och länkar till den schweziska studie som visar att ett välrenommerat echinacea-preparat motverkar flera olika coronavirus, inklusive det senaste Sars-Cov-2, så är det ett välkommet erkännande av att även örtmediciner kan bidra med skydd mot coronasmittan, säger professorn i farmakognosi Jan G Bruhn.

 

skål med mat

Tänk på det här om du bara äter växtproteiner

Hälsa

Trenden att äta mindre kött och gå över på växtbaserade proteinkällor ökar i Sverige. Men hur förhåller det sig med upptaget av växtproteiner? Kan kroppen tillgodogöra sig dessa lika bra som kött? Nej, vi kan inte det. Robert Brummer är professor i klinisk gastroenterologi vid Örebro universitet där man forskar i ämnet. Han reder ut hur vi ska förhålla oss till växtproteiner, dess biotillgänglighet och vilka hälsoeffekter det har.

4 enkla men effektiva magövningar

Hälsa

Att ha väl fungerande magmuskler är viktigt. Bland annat hjälper magen dig att ha en bra hållning och du kutar inte ryggen när du sitter framför dataskärmen. Här kommer fyra enklar övningar du kan göra hemma.

Närbild av kvinna på toaletten på morgonen

Allt du vill veta om flytningar

Hälsa

Genomskinliga, klistriga eller fluffiga? Flytningar varierar både i mängd, utseende och lukt under menstruationscykeln och under olika faser i livet. Här är allt du vill veta - men som du kanske inte vågat fråga.

två män

Martin Lidberg: Ingen visste om vår mörka familjehemlighet

Hälsa

Den framgångsrika brottarkungen Martin Lidberg har i hela sitt liv burit på en mörk familjehemlighet. Men nu har Martin och hans bror Jimmy bestämt sig för att avslöja sitt dolda förflutna i boken, Brottarbröder – en fight för livet, som kommer ut idag. – Pappa var spelmissbrukare och alkoholist. Han drev illegala spelklubbar. Ibland levde vi i lyx och överflöd för att nästa dag få besök av kriminella som tog alla pappas pengar, berättar Martin Lidberg.

 

Stressad och bekymrad kvinna i vitt linne

Så samspelar stressen och huden

Hud

Har du testat allt – men ändå inte lyckats få bukt med din problemhy? Glöm inte bort stressen! Både psykisk, känslomässig och fysisk stress är riktiga hudsabotörer. Här är några tips längs vägen.

kvinna mäter sitt blodtryck

Maten du ska undvika om du vill hålla blodtrycket nere

Kost

Ungefär en av tre svenskar har ett förhöjt blodtryck. Ärftlighet, stress, övervikt och dåliga kostvanor bidrar till högt blodtryck. Den genetiska faktorn går förstås inte att ändra på, men motionerar du, är måttlig med alkohol och låter bli rökning samt har sunda matvanor – då kan du ofta undvika att få problem med blodtrycket. Här är några livsmedel du ska vara försiktig med om du har högt blodtryck – eller du ska undvika för att undvika att drabbas högt blodtryck.

orienteringsskärm

Ny studie: Orienterare har bättre hälsa

Övrigt

En färsk studie gjord vid Örebro universitet visar att äldre orienterare mår bättre och har en hälsosammare tarmflora än friska pensionärer som bor hemma. – Veteranorienterarna mår bättre överlag. De upplever mindre stress, är gladare och har mindre problem med magen, säger forskaren Ida Schoultz.

 

kvinna med bebis

Akupunktur gav dem lilla Lova

Hälsa

Efter fem försök att bli gravida med IVF började Carolina och Emil att fundera på om de skulle ge upp hoppet om ett eget barn. Men så kom hjälp från ett helt oväntat håll. Akupunktur parallellt med hormonbehandlingarna skapade miraklet som heter Lova och idag är fyra månader gammal.

kvinna har panikångest

Koppling mellan stress och depression funnen

Forskning

Enligt Folkhälsomyndigheten får var femte svensk diagnosen depression någon gång i livet. Orsakerna till att sjukdomen uppstår är flera. Nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat ett protein i hjärna som är viktigt för det humörreglerande serotoninet och för frisättningen av stresshormoner. Och och med denna upptäckts hoppas man kunna framställa effektiva mediciner.