Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Har du magnesiumbrist? Här är maten som innehåller magnesium

Symtom på magnesiumbrist

Dålig matsmältning
Försvagning av skelettet
Förvirring
Irritation och vredesutbrott
Låg energi
Nervositet och oro
Muskelspänningar och kramper
Svaghet
Sömnsvårigheter
Trötthet
Onormal hjärtrytm

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som många av oss kan ha brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag, ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

Magnesium är involverat i en rad olika och livsviktiga processer i kroppen. Mineralet aktiverar över 100 enzymer och hjälper muskler och nerver att fungera. De bidrar även till bra sömn. Har du brist på magnesium blir du lättretlig och oroar dig. Musklerna kan kännas svagare och det är vanligt med ryckningar och kramper.

LÄS OCKSÅ: Magnesium räddar liv

Stress förbrukar magnesium
Om du har stora brister kan hjärnan påverkas. Du blir förvirrad, kan blir deprimerad och till och med få hallucinationer. Alla dessa symtom försvinner med en gång när bristen är borta. Även tandproblem och långsammare sårläkning kan bero på magnesiumbrist.

 

Äldre personer har oftast svårt att behålla magnesium men också kalcium, och kan blir mer oroliga och exempelvis sova sämre. Brist på kalcium gör att du får svårare att somna och magnesiumbrist gör att du vaknar för tidigt på morgonen. Vid perioder av mycket stress förbrukas mer magnesium och bär kroppen bryter ner alkohol krävs mer magnesium. Något som också driver på magnesiumförbrukningen är faktiskt cola-drycker, vilket beror på att drycken innehåller lika stor mängd av antagonisten fosfor. Socker sänker upptaget av kalcium och magnesium.

LÄS OCKSÅ: Har du magnesiumbrist?

Inte så lätt för kroppen att ta upp magnesium
Att vi har magnesiumbrist beror också på att det skett en urlakning dagens jordbruksmark på grund av stordrift och konstgödning vilket gör att grödorna inte blir näringstäta. I USA redovisas siffror på att magnesium, kalcium och andra spårämnen minskat med en fjärdedel de senaste tre decennierna. Andra analyser har visat att innehållet av dessa ämnen har minskat med en sjättedel när forskarna tittat 80 år tillbaka i tiden.

Visste du att den största andelen magnesium har vi skelettet? Där finns drygt 50 procent och i musklerna finns runt 30 procent magnesium. I början av 1900-talet låg det genomsnittliga dagsintaget på 1250 milligram, medan det numera är cirka 250 milligram. Kroppen har inte lätt att ta upp magnesium. Det är en av anledningarna till att de som framställer magnesium i tablettform försöker göra mineralet så biotillgängligt som möjligt. Magnesium finns rikligt i kakao, bönor, havregryn och nötter.

Av Inger Palm

Källa: Sanna Ehdin, epochtimes.se


Symtom på magnesiumbrist

Dålig matsmältning
Försvagning av skelettet
Förvirring
Irritation och vredesutbrott
Låg energi
Nervositet och oro
Muskelspänningar och kramper
Svaghet
Sömnsvårigheter
Trötthet
Onormal hjärtrytm

Tecken på allvarlig magnesiumbrist:

Domningar i händer eller fötter
Extrem törst och hunger
Grumlig syn
Torr hud som kliar
Ofta kissnödig
Oväntad viktnedgång
Ovanlig trötthet och slöhet
Svampinfektioner på hud, tandkött, blåsa eller underliv
Sår och blåmärken som läker långsamt

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Hund ligger på amerikanska flaggan

Husdjur gör dig till en bättre ledare

Husdjur

I januari flyttade Joe Biden in i Vita huset och tog med sig sina två schäfrar Champ och Major. Biden återupptog därmed en tradition bland amerikanska presidenter, nämligen att ha hund. Och det gjorde han rätt i – husdjur kan nämligen göra oss till bättre ledare!

 

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

 

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!

Mat som mättar under kalla vintermånader

Hälsa

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

 

semlor

Idas glutenfria minisemlor med kardemumma

Recept

Ida Blom älskar att vara kreativ köket, och gör helst maträtterna så enkla och näringsrika som möjligt. Det ska inte vara krångligt eller dyrt. Idag är det fettisdag och här är ett recept på Ida Bloms luftiga semla med chrunchig mandelmassa.

kvinna kramar barn

Barken från tall motade astman

Hälsa

Belle Karlsson har haft ansträngningsastma sedan tonåren. Hon hade inhalatorn med när hon löptränade, men kunde ändå få andnöd. När sonen Leon, 7 år, blev fri från sin pollenallergi tack vare ett barkextrakt från en marin tall så provade även Belle tabletterna. Och det blev lika lyckat. Nu har Belle inga problem med sin andning.

Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson

Du är inte galen – du har PMS!

Krönikan

Går folk provocerande långsamt framför dig på trottoaren? Är din partner ett komplett as? Andas din katt plötsligt för högt- eller, har du PMS? Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson som driver PMS-podden skriver i sin krönika om hur den trånga kvinnokostymen skaver extra mycket under PMS.

Händer formar ett hjärta

Lär dig tyda de fem kärleksspråken

Sex- och relationer

På Alla hjärtans dag imorgon kanske du vill visa din partner extra uppskattning. Men hur? Enligt en teori finns det fem olika kärleksspråk. Så medan du själv kanske känner dig älskad genom en fin gåva, kan din partner drömma om en omtänksam gest. Vilket språk talar ni?

 

oxe och röda kinesiska lyktor

Nu startar firandet av det kinesiska nyåret

Fakta

Idag den 12 februari startar firandet av det kinesiska nyåret, festligheter som varar i cirka två veckor. Kineserna följer två kalender, dels den västerländska och dels den egna tideräkningen med månkalender. Och nu lämnar kineserna råttans år för oxen, som säga betyda ett mer harmoniskt år.

Leende kvinna på café

Mjölksyrabakterierna hjälpte Erikas mage

Hälsa

Erika Estlander har varit laktosintolerant sedan tonåren och som vuxen också känslig för gluten. Viss mat förvärrar magproblemen, men så länge hon är noga med vad hon äter så slipper hon svullnad. I våras hittade hon en typ av probiotika med 15 olika bakteriestammar. Nu kan hon till och med äta en kanelbulle – utan att magen sväller eller smärtar.