Lider du av PMS eller PMDS?
Det finns hjälp att få!
En del av besvären kan du förbättra genom rätt kost.
PMS, premenstruellt syndrom, känner nog de flesta till – veckan innan menstruation då humöret åker upp och ner som en jojo, brösten känns ömma och magen svullen.
Man räknar med att ungefär var tredje kvinna i fertil ålder har måttliga fysiska och psykiska besvär av PMS.
Läs också: Bli vän med din PMS!
Kraftiga humörsvängningar och ångest
Vissa kvinnor, närmare bestämt tre-fem procent, har dock så svåra besvär att det påverkar hur de fungerar i det dagliga livet. Detta kallas PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom, och symptomen kan vara kraftiga humörsvängningar, depression, ångest, personlighetsförändringar och ibland också självmordstankar.
För att få diagnosen PMDS måste fem av kriterierna nedan stämma in på dig och ett ska vara bland de fyra översta. Besvären ska dessutom finnas under den premenstruella veckan men försvinna så fort mensen är förbi. Tillståndet ska också påtagligt påverka både din vardag och ditt arbetsliv.
• Nedstämdhet
• Irritabilitet
• Humörsvängningar/affektlabilitet
• Ångest/oro
• Minskat intresse för dagliga aktiviteter
• Koncentrationssvårigheter
• Trötthet/minskad energi
• Aptitförändring/sötsug
• Sömnstörning
• Känsla av kontrollförlust
• Bröstspänning/-svullnad
Läs också: Lider du av PMS? Ät mer järn!
Hålla sig aktiv och träna
Men det finns saker du kan göra själv för att dämpa besvären. Enligt en iransk studie kan man lindra sina symptom om man håller sig aktiv och tränar. Forskarna analyserade unga kvinnor under åtta veckor och resultaten visade att träningen rejält förbättrade kvinnornas PMS-symptom.
Att undvika stress och sova bra är också några saker du kan göra själv för att lindra besvären – men även att tänka på kosten.
Näringsterapeuten Madeleine Marcus har tidigare gett sina bästa tips till Kurera för att slippa PMS på naturlig väg. Bland annat bör man undvika livsmedel med snabba kolhydrater som gör att bukspottkörteln snabbt måste frisätta insulin för att ta ner det höga sockret, vilket ger upphov till att blodsockret snart blir för lågt.
– Detta skapar stress i kroppen. Återkommande blodsockersvängningar påverkar hormonbalansen. Sköldkörtelhormon, kortisol och progesteron minskar med tiden vilket ökar risken för PMS, säger hon.
Istället bör man:
Läs också: “Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”
Undvika kemikalier
• Äta grönsaker, rotfrukter, nötter, mandel, vilt, lamm, nötkött, fågel, fisk, ägg, avokado, olivolja, kokosolja, bär och smör.
• Vara sparsam med fullkornsris, bovete, quinoa, sötpotatis, baljväxter och frukt.
• Undvika sojaprodukter som är hormonstörande.
• Undvika vitt ris, potatis, sädesslag, majs, vindruvor, alkohol, kaffe, margarin och mejeriprodukter.
• Äta lite var tredje timme om du har lätt för att få sötsug eller blodsockerdippar. I varje måltid bör ungefär lika många kalorier komma från fett, kolhydrater och proteiner.
• Undvika kemikalier. Välj ekologiska livsmedel och undvik att använda plaster vid mathanteringen, då de mjukgörande ftalaterna i plasterna har en hormonstörande, östrogenliknande effekt.
• Ingefära är bra vid menssmärtor.
Ett annat tips är att förbereda dig genom att föra en mensdagbok och skriva in de aktuella dagarna i en kalender, alternativt använda en app för att hålla reda på var i menscykeln du befinner dig.
Om dina besvär påverkar din livskvalitet kan det dock vara en idé att kontakta vården.
Källor: Internetmedicin.se, 1177, pms.se
Av Tina Harr