Hjärnklok skola: Del 6 – Integrering och summering

För att förändring ska ske i hjärnans struktur och i förlängningen även i funktionen behöver vår upplevelse kombineras med att vi är uppmärksamma på det som sker, det lär Martin Fransson ut i denna sjätte och avslutande lektionen i Hjärnklok skola.

Långsamhet ger urskiljning
Vi behöver variation för att hjärnan ska kunna organisera sig effektivare. Rörelser som görs automatiskt skapar liten eller ingen förändring menar Martin.
– När vi gör rörelser snabbt kommer de automatiskt. När vi däremot rör oss i långsamt tempo blir vi mer kapabla att särskilja fina nyanser och skillnader vilket leder till större förändring i hjärnan och i kroppen.

Var närvarande och notera vad som händer
Martin förklarar att det är viktigt att under samtliga övningar notera vad som sker i inuti dig. Bli varse om du har tecken på aktivering av sympatiska nervsystemet i form av exempelvis ökad värme, en pirrande känsla, spänning eller andra tecken som du kan koppla till aktivitet. Eller om du har tecken på kollaps – parasympatiska nervsystemet – då känner du exempelvis trötthet, dåsighet, du kan även känna dig frånvarande och kall eller bara känna mindre.
– Alla dessa övningar reglerar spänningsmönster och är till för att öka nervsystemets förmåga att pendla mer effektivt mellan aktivitet och återhämtning.
Övningarna hjälper även nervsystemet att självreglera sig menar Martin.
– Det bästa är när du märker att du kan vara närvarande med det som sker inne i dig själv, så väl som med det som dina sinnen noterar kommer utifrån. Du uppnår då ett tillstånd av att vara mer här och nu. Då är ditt nervsystem i god balans mellan aktivitet och återhämtning.

Kom ihåg följande principer när du gör övningarna du lärt dig

1. Gör dem i långsamt tempo.
2. Andas i lugnt tempo.
3. Var närvarande. Lägg märke till vad du lägger märke till när du gör övningarna.
4. Variera dig. Skapa små varianter på övningarna, t ex genom att ändra positionen du gör dem i.
5. Lägg märke till skillnaden före och efter du gjort övningen.

Av Nina Törmark

Tidigare lektioner hittar du här:
• Hjärnklok skola: Del ett – hjärnans äldsta delar
• Hjärnklok skola: Del 2 – Lillhjärnan har stort inflytande
• Hjärnklok skola: Del 3 – Känslohjärnan
• Hjärnklok skola: Del 4 – ”Människoshjärnan”
• Hjärnklok skola: Del 5 – Frontalloberna

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!