Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Högkänsliga män visar vägen ur en snäv mansroll

Fakta

Namn: Tom Falkenstein
Född: 1979
Yrke: Psykolog och psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi.
Bor: Berlin där han sedan 2015 driver ett europeiskt centrum för högkänslighet, där högkänsliga personer kan få  psykologisk rådgivning.
Aktuell med: Boken ”Den högkänslige mannen”.

Det talas mycket om toxisk maskulinitet och att den manliga delen av mänskligheten befinner sig i kris, något som fick extra skjuts av avslöjandena i samband med #Metoo. Den tyske psykologen Tom Falkenstein som skrivit boken "Den högkänslige mannen" menar att det är dags för att revolutionera mansrollen och att de högkänsliga männen är de som visar vägen.

Och visst kan man förstå att mansrollen kan kännas lite trång, vem skulle inte få klaustrofobi av att inte få gråta eller visa sig svag. Det har gjorts en del försök att göra uppror mot stelbenta normer och förvridna ideal. 1970-talets velourman förlöjligades hårt redan på sin tid även om tidsandan var mer tillåtande. Och även om vi i Sverige kommit långt är det förståeligt att det inte lockar att sticka ut hakan och bli stämplad mjukisman i en tid då män som psykologen Jordan B Petersen plockar poäng på att vara karnivor och vinner anhängare genom att lära män att skärpa till sig.

Ett känsligare nervsystem
Kanske hittar vi dagens motrörelse någon annanstans. Termen högkänslig personlighet eller HSP myntades av psykologen Elaine Aron på 1990-talet, Hon identifierade något hon kallade för “Sensory Processing Sensitivity (SPS)” som hon menar ligger bakom att 20-30 procent av befolkningen är känsligare för yttre intryck och påverkan. Hon kallade det för att vara högkänslig. Detta har inte med psyket att göra utan beror på att centrala nervsystemet är känsligare hos högkänsliga personer.

 

Mansrollen upplevs trång
När han skrev sin bok, ”Den högkänslige mannen” intervjuade den tyske psykologen Tom Falkenstein förutom Elaine Aron, dels psykologer som främst behandlade manliga klienter, forskare som studerade manlighet och förstås ett stort antal högkänsliga män. Och det samlade intrycket blev att den västerländska mansrollen som den ser ut idag upplevs trång och begränsande av många. Något som har negativ inverkan på mäns hälsa säger Tom Falkenstein i en intervju med Kurera.

– Trots enorma samhällsförändringar på flera områden, lever den stereotypa bilden av den ”starke mannen” kvar, säger Tom.
Och det oberoende av socioekonomisk bakgrund eller etnisk tillhörighet.

LÄS OCKSÅ: Återhämta dig från utmattning med hjärngympa

Män är dåliga på att söka hjälp
Något som dels visar sig genom att män ofta låter bli att söka professionell hjälp när de mår dåligt, de använder också alkohol och droger i högre utsträckning än kvinnor för att döva känslor av obehag. Och när det är kris försöker de ofta lösa problemen själva istället för att söka stöd hos andra.
– Detta är ett stort problem som vi måste adressera, säger Tom.

Problemen uppstår när män internaliserar samhällets begränsande och orealistiska normer, menar Tom. Det leder till att mannen känner att han inte passar in i hur han borde vara, då uppstår en inre konflikt.
– I grund och botten är min bok en vädjan om en mer nyanserad maskulinitet, säger Tom.

Däri ligger lösningen på problemet med den toxiska maskuliniteten menar han. En generösare tolkning av vad det innebär att vara man, erbjuder enligt Tom en väg ur krisen.
– Jag är övertygad om att högkänsliga män spelar en viktig roll i den manliga frigörelsen.

LÄS OCKSÅ: Högkänsliga har hemliga superkrafter

Behövs en manlig frigörelse
För det är en manlig frigörelse som behövs och det är enligt Tom inte en dag för tidigt.
– Just för att de utmanar den stereotypa bilden av en ”stark man”.

 

Det genom att deras läggning per automatik ifrågasätter egenskaper som tillskrivs män som vinnarinstinkt, tuffhet och självbehärskning, menar Tom. Och det bara genom att vara sig själva.
– Där har de en viktig funktion att fylla, genom att utmana tabun kring sårbarhet, känslighet och empati och inte minst känslosamhet, säger Tom.

Alla män vinner på en vidare och mer nyanserad bild menar Tom, oavsett ålder eller sexuell läggning, högkänslig eller icke.
– Det skapar tillåtelse för alla män att vara känsliga och emotionella, utan att känna sig skamsna eller underlägsna.

LÄS OCKSÅ: Är du ljudkänslig? Då kan du vara extra intelligent!

Vilka är några av de främsta problemen med att vara man i vår tid?
– När jag gjorde efterforskningar inför det fösta kapitlet i boken som handlar om maskulinitet fick jag upp ögonen för exakt hur bister verkligheten är för många män när man skrapar lite på ytan.

Som exempel nämner han att majoriteten av de självmord som begås i Tyskland begås av män. Och i Storbrittanien är det den främsta dödsorsaken bland män under 35. Rent generellt dör män tidigare än kvinnor berättar Tom, de har dessutom oftare en beroendeproblematik och dör oftare av cancer.

Saknar en samhällsdebatt
Även om han tycker att saker går åt rätt håll, saknar Tom en bredare diskussion om manlig identitet och de utmaningar den för med sig.
– Det pratas mycket om kvinnor, feminism och maktmissbruk, vilket är oerhört viktigt och gläder mig enormt men jag skulle även vilja se en vidgad diskussion om maskulinitet.
För det är viktigt att titta på vilken maskulinitet samhället behöver för att lösa de många problem vi står inför menar Tom. Vilka sidor som behöver få komma fram hos pojkar och uppmuntra de kvaliteter vi vill se hos framtida ledare och politiker. Pojkar måste tillåtas visa andra känslor än aggressivitet, därför är det viktigt att inte skambelägga känslor. Och ju mer de lär sig att det är OK att be om hjälp desto bättre är det för alla förklarar Tom.

 

Många fördelar med HSP
Det är lätt att tro att högkänslighet bara medför nackdelar men lika känsliga som de med HSP är för negativ stimuli är de för positiv. De frodas i positiva miljöer, sammanhang och relationer, på ett annat sätt än de som inte är högkänsliga. Föräldrakonflikter påverkar HSP-barn mer än andra samtidigt gynnas deras utveckling mer positivt av en kärleksfull miljö. Och viss forskning visar att högkänsliga fäder är mer inkännande gentemot sina barn än andra fäder.

LÄS OCKSÅ: Intervjun med Ronnie Åström om livet som högkänslig

En möjlighet att leva livet på djupet
Men istället för att framhäva fördelar vill Tom lyfta fram HSP som en möjlighet att leva livet med genuint djup och intensitet. Att möta sig själv och andra med en intensitet såväl känslomässigt som intellektuellt och att tillåta sig att bli berörd på djupet av livet och världen.
– Vilken gåva! Så ta till vara på och njut av din högkänslighet fullt ut, men glöm inte bort att ta hand om dig själv.

Toms bästa tips för att handskas med att vara HSP, så man inte blir överväldigad är att vara noga med att ta pauser då man tar det lugnt och kopplar av. Han rekommenderar även Mindfulness och liknande tekniker. Men också att anpassa sin livsstil så det passar ens läggning, det är viktigt att avsätta tid att vara för sig själv för att tänka och bearbeta intryck. Och undvika att vistas i stimmiga miljöer eller att hela tiden vara tillsammans med andra. Tanken är inte att man ska isolera sig förtydligar Tom men det är viktigt med balans.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Tom Falkenstein
Född: 1979
Yrke: Psykolog och psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi.
Bor: Berlin där han sedan 2015 driver ett europeiskt centrum för högkänslighet, där högkänsliga personer kan få  psykologisk rådgivning.
Aktuell med: Boken ”Den högkänslige mannen”.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

 

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.