Högkänsliga män visar vägen ur en snäv mansroll

Fakta

Namn: Tom Falkenstein
Född: 1979
Yrke: Psykolog och psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi.
Bor: Berlin där han sedan 2015 driver ett europeiskt centrum för högkänslighet, där högkänsliga personer kan få  psykologisk rådgivning.
Aktuell med: Boken ”Den högkänslige mannen”.

Det talas mycket om toxisk maskulinitet och att den manliga delen av mänskligheten befinner sig i kris, något som fick extra skjuts av avslöjandena i samband med #Metoo. Den tyske psykologen Tom Falkenstein som skrivit boken "Den högkänslige mannen" menar att det är dags för att revolutionera mansrollen och att de högkänsliga männen är de som visar vägen.

Och visst kan man förstå att mansrollen kan kännas lite trång, vem skulle inte få klaustrofobi av att inte få gråta eller visa sig svag. Det har gjorts en del försök att göra uppror mot stelbenta normer och förvridna ideal. 1970-talets velourman förlöjligades hårt redan på sin tid även om tidsandan var mer tillåtande. Och även om vi i Sverige kommit långt är det förståeligt att det inte lockar att sticka ut hakan och bli stämplad mjukisman i en tid då män som psykologen Jordan B Petersen plockar poäng på att vara karnivor och vinner anhängare genom att lära män att skärpa till sig.

Ett känsligare nervsystem
Kanske hittar vi dagens motrörelse någon annanstans. Termen högkänslig personlighet eller HSP myntades av psykologen Elaine Aron på 1990-talet, Hon identifierade något hon kallade för “Sensory Processing Sensitivity (SPS)” som hon menar ligger bakom att 20-30 procent av befolkningen är känsligare för yttre intryck och påverkan. Hon kallade det för att vara högkänslig. Detta har inte med psyket att göra utan beror på att centrala nervsystemet är känsligare hos högkänsliga personer.

 

Mansrollen upplevs trång
När han skrev sin bok, ”Den högkänslige mannen” intervjuade den tyske psykologen Tom Falkenstein förutom Elaine Aron, dels psykologer som främst behandlade manliga klienter, forskare som studerade manlighet och förstås ett stort antal högkänsliga män. Och det samlade intrycket blev att den västerländska mansrollen som den ser ut idag upplevs trång och begränsande av många. Något som har negativ inverkan på mäns hälsa säger Tom Falkenstein i en intervju med Kurera.

– Trots enorma samhällsförändringar på flera områden, lever den stereotypa bilden av den ”starke mannen” kvar, säger Tom.
Och det oberoende av socioekonomisk bakgrund eller etnisk tillhörighet.

LÄS OCKSÅ: Återhämta dig från utmattning med hjärngympa

Män är dåliga på att söka hjälp
Något som dels visar sig genom att män ofta låter bli att söka professionell hjälp när de mår dåligt, de använder också alkohol och droger i högre utsträckning än kvinnor för att döva känslor av obehag. Och när det är kris försöker de ofta lösa problemen själva istället för att söka stöd hos andra.
– Detta är ett stort problem som vi måste adressera, säger Tom.

Problemen uppstår när män internaliserar samhällets begränsande och orealistiska normer, menar Tom. Det leder till att mannen känner att han inte passar in i hur han borde vara, då uppstår en inre konflikt.
– I grund och botten är min bok en vädjan om en mer nyanserad maskulinitet, säger Tom.

Däri ligger lösningen på problemet med den toxiska maskuliniteten menar han. En generösare tolkning av vad det innebär att vara man, erbjuder enligt Tom en väg ur krisen.
– Jag är övertygad om att högkänsliga män spelar en viktig roll i den manliga frigörelsen.

LÄS OCKSÅ: Högkänsliga har hemliga superkrafter

Behövs en manlig frigörelse
För det är en manlig frigörelse som behövs och det är enligt Tom inte en dag för tidigt.
– Just för att de utmanar den stereotypa bilden av en ”stark man”.

 

Det genom att deras läggning per automatik ifrågasätter egenskaper som tillskrivs män som vinnarinstinkt, tuffhet och självbehärskning, menar Tom. Och det bara genom att vara sig själva.
– Där har de en viktig funktion att fylla, genom att utmana tabun kring sårbarhet, känslighet och empati och inte minst känslosamhet, säger Tom.

Alla män vinner på en vidare och mer nyanserad bild menar Tom, oavsett ålder eller sexuell läggning, högkänslig eller icke.
– Det skapar tillåtelse för alla män att vara känsliga och emotionella, utan att känna sig skamsna eller underlägsna.

LÄS OCKSÅ: Är du ljudkänslig? Då kan du vara extra intelligent!

Vilka är några av de främsta problemen med att vara man i vår tid?
– När jag gjorde efterforskningar inför det fösta kapitlet i boken som handlar om maskulinitet fick jag upp ögonen för exakt hur bister verkligheten är för många män när man skrapar lite på ytan.

Som exempel nämner han att majoriteten av de självmord som begås i Tyskland begås av män. Och i Storbrittanien är det den främsta dödsorsaken bland män under 35. Rent generellt dör män tidigare än kvinnor berättar Tom, de har dessutom oftare en beroendeproblematik och dör oftare av cancer.

Saknar en samhällsdebatt
Även om han tycker att saker går åt rätt håll, saknar Tom en bredare diskussion om manlig identitet och de utmaningar den för med sig.
– Det pratas mycket om kvinnor, feminism och maktmissbruk, vilket är oerhört viktigt och gläder mig enormt men jag skulle även vilja se en vidgad diskussion om maskulinitet.
För det är viktigt att titta på vilken maskulinitet samhället behöver för att lösa de många problem vi står inför menar Tom. Vilka sidor som behöver få komma fram hos pojkar och uppmuntra de kvaliteter vi vill se hos framtida ledare och politiker. Pojkar måste tillåtas visa andra känslor än aggressivitet, därför är det viktigt att inte skambelägga känslor. Och ju mer de lär sig att det är OK att be om hjälp desto bättre är det för alla förklarar Tom.

 

Många fördelar med HSP
Det är lätt att tro att högkänslighet bara medför nackdelar men lika känsliga som de med HSP är för negativ stimuli är de för positiv. De frodas i positiva miljöer, sammanhang och relationer, på ett annat sätt än de som inte är högkänsliga. Föräldrakonflikter påverkar HSP-barn mer än andra samtidigt gynnas deras utveckling mer positivt av en kärleksfull miljö. Och viss forskning visar att högkänsliga fäder är mer inkännande gentemot sina barn än andra fäder.

LÄS OCKSÅ: Intervjun med Ronnie Åström om livet som högkänslig

En möjlighet att leva livet på djupet
Men istället för att framhäva fördelar vill Tom lyfta fram HSP som en möjlighet att leva livet med genuint djup och intensitet. Att möta sig själv och andra med en intensitet såväl känslomässigt som intellektuellt och att tillåta sig att bli berörd på djupet av livet och världen.
– Vilken gåva! Så ta till vara på och njut av din högkänslighet fullt ut, men glöm inte bort att ta hand om dig själv.

Toms bästa tips för att handskas med att vara HSP, så man inte blir överväldigad är att vara noga med att ta pauser då man tar det lugnt och kopplar av. Han rekommenderar även Mindfulness och liknande tekniker. Men också att anpassa sin livsstil så det passar ens läggning, det är viktigt att avsätta tid att vara för sig själv för att tänka och bearbeta intryck. Och undvika att vistas i stimmiga miljöer eller att hela tiden vara tillsammans med andra. Tanken är inte att man ska isolera sig förtydligar Tom men det är viktigt med balans.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Tom Falkenstein
Född: 1979
Yrke: Psykolog och psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi.
Bor: Berlin där han sedan 2015 driver ett europeiskt centrum för högkänslighet, där högkänsliga personer kan få  psykologisk rådgivning.
Aktuell med: Boken ”Den högkänslige mannen”.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sötpotatispyttipanna med hallon och fetaost på tallrik med ljusblå bakgrund

Jessica Frejs regnbågspytt

Recept

Den här färgglada pytten är en somrig och vegetarisk uppdatering av den klassiska pyttipannan. Med smarrigt matig sötpotatis, frisk mynta och söta hallon som bryter av mot salt fetaost blir det garanterat en favorit under årets varmare dagar.

honung socker i skålar

Sött i maten – utan socker

Kost

Vill du leva lite sockersnålare eller bara sockersmartare? Det finns många anledningar att hålla nere på det söta och välja naturliga sockerkällor och fällorna är många. Här kommer några enkla tips för den som vill hålla nere sockerintaget.

kvinna som tar sig i nacken

Så kan du få bukt med ryggvärk

Hälsa

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Fyra zucchinis i olika färger

Goda recept med zucchini

Recept

Har du en trädgård som kryllar av zucchini  - men ingen aning vad du ska göra med den? Det finns oändliga sätt att tillaga denna mångsidiga grönsak som kommer i olika färger och former. Varför inte testa Ulrika Davidssons squashrullar med fetaost?  

Liten flicka ger insulinspruta till sig själv

PFAS ökar risk för diabetes och celiaki

Eko/miljö

Ny forskning visar att risken för typ 1-diabetes och celiaki kan öka hos barn om deras mödrar utsatts för vanliga högfluorerade kemikalier, så kallade PFAS, under graviditeten. Dessa syntetiska ämnen finns i många vanliga produkter i vår vardag.

 

kvinna på badstrand

Svider det när du kissar? Lingon sköljer bort bakterierna

Hälsa

Långa dagar på stranden är underbara. Men om du känner att det svider i underlivet när du kissar efter en härlig baddag – då kan du ha fått blåskatarr. Att du glömmer bort att dricka vatten och badar kallt kan ge bränsle till bakterierna så att de förökar sig. Ett snabbt och naturlig sätt att få bukt med problemet är att ta en kur med lingonjuice.

frukt och grönsaker

10 anledningar att äta C-vitamin

Hälsa

Det pratas mycket om immunförsvaret just nu och vad man kan göra för att stärka det. En vitamin som bidrar till ett väl fungerande immunförsvar är C-vitamin. Det kan bland annat förkorta och lindra förkylningssymtom, men C-vitamin behövs också för kroppens brosk- och benvävnad, det är bra för tänderna och verkar kunna motverka träningsvärk.

Illustration av en doula som stöd till en gravid kvinna

Allt du vill veta om att föda med en doula

Gravid/barn

I en hårt ansatt förlossningsvård blir det allt populärare att anlita en doula för att få stöd och kontinuerlig närvaro under graviditet och förlossning. Även intresset för att bli doula växer. Men vad är egentligen en doula och vad behöver man tänka på när man väljer en?

skål med grönsaker

Ät efter säsong – för både smaken och klimatet

Kost

Förr i tiden anpassade vi den mat vi åt efter de råvaror som fanns tillgängliga. Idag är valmöjligheterna. Vi kan äta i princip allt året om, även om råvaror utanför säsong smakar sämre. Med sensommar och höst kommer skördesäsongen igång och ingen årstid passar väl bättre för att börja äta efter säsong än just vid den svenska höstskörden.

 

kvinna i spagat

En bra hållning bevarar vår hälsa

Hälsa

Ensidiga, upprepade rörelser försämrar din kroppshållning. Eftersom majoriteten i Sverige arbetar på kontor eller i andra yrken där upprepandet är en del av jobbet blir hållningen sämre – om du inte gör något åt det. Bli medveten om hur du går, sitter eller står och sträck på en krokig rygg och nacke med jämna mellanrum. Det kan minska besvär i rygg, nacke, axlar och även problem med höfterna. Dessutom så stärker en bra kroppshållning självförtroendet.

kvinna som får ansiktsbehandling

7 ansiktsbehandlingar som föryngrar din hud

Hud

Du har kanske hört talas om microdermabrasion, microneedling och plasma pen – men inte vet vad det är. Idag finns det en hel del föryngrande ansiktsbehandlingar. Det handlar bara att välja rätt efter hudtyp och plånbok. Kurera listar sju bra och effektiva behandlingar som ger dig år tillbaka i ansiktet.

Grön smoothie i skål med nötter på

Skönt grön detox-smoothie

Recept

Boosta ditt immunförsvar med en gudomlig mix av superfoods och gröna godsaker i en och samma smoothie: ingefära, avokado, vetegräs, mango, chlorella, grönkål, ananas, broccoli, selleri... Mixa och njut med valfri topping!

folk sitter i trädgården och äter mat

Så många av oss har magproblem under semestern

Hälsa

Förändrade matvanor under semestern kan ge problem med magen. Under några veckors ledighet äter en majoritet av oss mat som ger magproblem. Sex av tio svenskar uppger att magen blir extra orolig på semestern. Några veckors avsteg från rutinerna är lätt att åtgärda. Probiotika kan enkelt lugna svullnad och kurrande magar.

 

bönor i skål

Fem skäl att äta mer bönor

Kost

Bönor är billiga, goda och du kan tillaga dom på många olika sätt.  Och skälen till att äta bönor och linser är många. Här följer en lista på baljväxter att tillaga som kan gynna din hälsa.



Tecknad jordglob på en tallrik och bestick

Missförstånden som ger ökat matsvinn

Eko/miljö

Tror du inte att din hantering av matrester och ditt sätt att planera och göra inköp av mat gör någon skillnad för miljön och klimatet på vår planet – eller för din egen plånbok för den delen? Dags att tänka om och minska ditt matsvinn!

kvinna håller i ett knä

Artros? Så får du hjälp!

Leder

Stela och värkande leder kan bero på artros. I Sverige uppskattas 800 000 personer vara drabbade av ledsjukdomen. Inget botemedel finns men med rätt träning, hjälpmedel och naturpreparat kan smärtan lindras, rörligheten förbättras och livskvaliteten öka.

olika kålsorter

Håll dig frisk med kål

Kost

Svenska naturen är full av nyttig mat. Ta en extra titt i grönsaksdisken efter kålsorter du inte känner till. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten plånbok. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden.

kvinna tittar ut över vatten

Utmattad? Här är näringen för dig

Hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

 

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

5 träningsklädda kvinnor

5 hemligheter bakom en vältränad kropp

Träning

Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.

darfor-ska-du-anvanda-oreganoolja

Därför ska du använda oreganoolja

Förkylning

Oreganooljan har använts i många hundratals år, bland annat som ett naturligt antibiotikum, och har flera hälsofördelar. Här listar Kureras näringsterapeut Zarah Öberg dess goda egenskaper – och även vad du bör tänka på vid användning.

Rawfoodsallad med gröna grönsaker och dressing

Rawfoodsallad med krämig cashewsås

Recept

Stärk din energinivå och ditt immunförsvar samtidigt som du kittlar smaklökarna med denna härliga, näringsrika rawfoodsallad med grönkål, broccoli, bladspenat och ruccola. Toppa med en krämig sås gjord på blötlagda cashewnötter, citron och vitlök. 

 

grönsaker och juice

Vill du rensa kroppen på toxiner? Kör en detoxvecka!

Kost

Krånglar magen? Har du huvudvärk, är ständigt trött och lättirriterad? Då kan det vara en god idé att låta mage och tarm vila genom att göra en fastevecka och låt kroppen få en välförtjänt vila. Resultat blir att du bland annat får en bättre fungerade mage, du blir piggare och får finare hy. Här får du tips på en veckas fasta.

Ensamheten bland unga ökar

Mental hälsa

Hur vi upplever vårt mående och skattar exempelvis vår sömn har försämrats de senaste 16 åren. Värst är problemen bland unga utan utbildning och kvinnor enligt en ny svensk studie som undersökt den upplevda hälsan hos personer i arbetsför ålder.