Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Många är rädda för att få slapp hud när de går ner i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Många får problem med lös hud efter en viktminskning, men så behöver det inte bli förklarar Johanna Bjurström som menar att det finns flera åtgärder att ta till för att minska risken att huden inte följer med tillbaka.

Stärk upp huden med rätt näring
Det finns en del att göra, både för att stötta upp utsöndringsorganen och vitaliteten i huden. Det gör man enligt Johanna genom att förse kroppen med extra näring. Då huden är den del av kroppen som får näring sist innebär näringsbrister att risken är stor att huden får mindre näring, vilket påverkar den negativt.
– Går man dessutom ned i vikt fort hinner inte huden med att dra sig tillbaka, då den kanske har varit uttändd ett tag. 

 

Stötta levern och tarmen
Johanna brukar främst stötta levern och tarmen inifrån genom att ge en näringsrik kost rik på grönsaker och bär med mycket antioxidanter, då främst polefenoler, C- och E-vitamin samt bra fetter som avokado, olivolja, hampaolja, camelinaolja och kokosolja.
– Dessa skyddar huden mot att åldras snabbare och hjälper till att bygga upp huden igen. Fungerar tunntarmen bra så kan du ta upp näringen på ett bra sätt, vilket gör att du även ökar vitaliteten i huden.
Den som har problem med en tarm som inte fungerar så bra behöver även  stötta levern förklarar Johanna, då det kan leda till ökad belastning av levern.

LÄS OCKSÅ: Kroppens egen badrumsvåg styr hur mycket vi äter

Ät tillräckligt med bra protein
Huden behöver även fullvärdiga proteiner som hjälper till att bygga upp den.
– Bra fullvärdiga proteiner hittar du in hampa, quinoa, bovete och chia bland annat, säger Johanna som är noga med att påpeka att det även är viktigt att tugga maten noga.
– Se till att tugga maten minst 30 gånger så tar du även upp näringsämnena bättre. Tillsätt även goda bakterier för tarmen och se till att dricka minst en grön juice varje dag gjord på selleri, ingefära, gurkmeja eller rödbeta toppad med några droppar citron. En dunderkur för levern enligt Johanna.

Glöm inte bort att träna
Även träning hjälper då det syresätter huden:
– Träna minst 30 minuter varje dag, då huden får sin näring genom blodcirkulationen, säger Johanna som även påpekar hur viktigt det är att fylla på med vätska:
– Drick minst tio glas vatten under dagen, helst mellan måltiderna så detta inte stör matsmältningen.

LÄS OCKSÅ: Hudterapeutens recept för att åldras vackert

Hudvårdssexperten Johanna Bjurström

Ta tillskott av kisel
När kroppen får rätt näring speglas det i huden menar Johanna.
Man kan också skynda på att huden blir fastare genom att tillsätta kisel – ett mineral som är bra för all form av elasticitet – samt cellsaltet Calcium flour D6, tipsar Johanna.
– Men det bästa är att reda på vilka näringsämnen just du behöver, för att få bästa effekt.

Jobba med stressen
All slags stress motverkar att huden får den näring den behöver. Se till att få egentid och meditera helst varje dag. Se till att dra ner på sådant som stressar dig och ta hjälp av en terapeut inom området för att få verktyg och väglerdning.

 

Johannas tips för att slippa slapp hud – steg för steg
1. Tillsätt minst 50 procent grönsaker på tallriken till varje måltid och dra ner på det andra (helst ta bort all inflammationsbildande kost som vete, kött, hårt uppstekt mat, socker mm).
2. Tillsätt bra fettsyror
3. Tillsätt extra fullvärdiga vegetabiliska proteiner
4. Drick minst 10 glas med vatten om dagen
5. Motionera minst 30 minuter dagligen och se till att du får någon pulshöjande motion. Blanda med styrketräning som bygger muskler.
6. Djupandning ger näring och syre till alla celler och när du tränar djupandning stärker detta även upp de övriga utsöndringsorganen som lever, njurar och huden. Villket gör att dina celler får större vitalitet.
7. Tillsätta extra näringsämnen som hjälper till att bygga upp kollagenet, som C och E vitamin samt stödja med kisel och cellsaltet Calcium flour D6. Andra näringsämnen som kan vara bra är brännässla, selen och zink.

LÄS OCKSÅ: Låt kilona rinna ut med badvattnet

Smörj in och gå på behandling
Huden behöver även näring utifrån.
– Jag brukar rekommendera att smörja med avokadoolja, då det är den olja som går djupast ner i huden och vårdar.
Johanna rekommenderar slutligen att besöka en hudvårdssalong och unna sig att få behandling.
– Om inte huden blivit för slapp kan man ta en kur med LPG-behandlingar. De hjälper till att ge näring till huden då cirkulationen kommer igång vilket har en stimulerande effekt på kollagenet. För den med lite slappare hud kan vanlig massage göra stor nytta om man går regelbundet.

Huden är ett levande organ
Hudens elasticitet påverkas även av åldern och minskad kollagenproduktion, påpekar Johanna.
– Tänk på att det kan ta tid och har du gått ner snabbt i vikt kan det medföra att huden inte hinner med. Men huden är ett levande organ och anpassar sig med tiden.

Av Nina Törmark


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Hjälp! Vad ska jag äta om jag är förstoppad?

Mage

Trög mage kan vi alla drabbas av då och då. Vid problem med förstoppning är kosten A och O. Brist på fibrer är ofta en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan bidra. Här kommer tips på några livsmedel som är särskilt bra att lägga till kosten för den som har problem att gå på toaletten.

Var med och fira nationella Fredagsfysdagen

Gravid/barn

Är du lärare eller förälder och vill hjälpa barnen till hälsosammare vanor och bättre förutsättningar i skolan? Då ska du uppmärksamma den här dagen lite extra. 20 september i år instiftas nämligen nationella Fredagsfysdagen av Susanna Almström – kvinnan bakom ”Skolmatslyftet en sockersmart skola” och ”Fredagsfys Sverige”.

 

Blomkålspizza med zucchini och fetaost

Recept

Potatispizza är knaprig och mättande utan alltför många konstigheter, något som uppskattas av de flesta barn. Dessutom är den enkel att göra. Detta recept från kokboken "Little green kitchen stories" är på en så kallad pizza bianca – utan tomatsås – med blomkålsbotten, ett smart sätt att få in mer grönsaker i pizzan.

 

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

 

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.