Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Många är rädda för att få slapp hud när de går ner i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Många får problem med lös hud efter en viktminskning, men så behöver det inte bli förklarar Johanna Bjurström som menar att det finns flera åtgärder att ta till för att minska risken att huden inte följer med tillbaka.

Stärk upp huden med rätt näring
Det finns en del att göra, både för att stötta upp utsöndringsorganen och vitaliteten i huden. Det gör man enligt Johanna genom att förse kroppen med extra näring. Då huden är den del av kroppen som får näring sist innebär näringsbrister att risken är stor att huden får mindre näring, vilket påverkar den negativt.
– Går man dessutom ned i vikt fort hinner inte huden med att dra sig tillbaka, då den kanske har varit uttändd ett tag. 

 

Stötta levern och tarmen
Johanna brukar främst stötta levern och tarmen inifrån genom att ge en näringsrik kost rik på grönsaker och bär med mycket antioxidanter, då främst polefenoler, C- och E-vitamin samt bra fetter som avokado, olivolja, hampaolja, camelinaolja och kokosolja.
– Dessa skyddar huden mot att åldras snabbare och hjälper till att bygga upp huden igen. Fungerar tunntarmen bra så kan du ta upp näringen på ett bra sätt, vilket gör att du även ökar vitaliteten i huden.
Den som har problem med en tarm som inte fungerar så bra behöver även  stötta levern förklarar Johanna, då det kan leda till ökad belastning av levern.

LÄS OCKSÅ: Kroppens egen badrumsvåg styr hur mycket vi äter

Ät tillräckligt med bra protein
Huden behöver även fullvärdiga proteiner som hjälper till att bygga upp den.
– Bra fullvärdiga proteiner hittar du in hampa, quinoa, bovete och chia bland annat, säger Johanna som är noga med att påpeka att det även är viktigt att tugga maten noga.
– Se till att tugga maten minst 30 gånger så tar du även upp näringsämnena bättre. Tillsätt även goda bakterier för tarmen och se till att dricka minst en grön juice varje dag gjord på selleri, ingefära, gurkmeja eller rödbeta toppad med några droppar citron. En dunderkur för levern enligt Johanna.

Glöm inte bort att träna
Även träning hjälper då det syresätter huden:
– Träna minst 30 minuter varje dag, då huden får sin näring genom blodcirkulationen, säger Johanna som även påpekar hur viktigt det är att fylla på med vätska:
– Drick minst tio glas vatten under dagen, helst mellan måltiderna så detta inte stör matsmältningen.

LÄS OCKSÅ: Hudterapeutens recept för att åldras vackert

Hudvårdssexperten Johanna Bjurström

Ta tillskott av kisel
När kroppen får rätt näring speglas det i huden menar Johanna.
Man kan också skynda på att huden blir fastare genom att tillsätta kisel – ett mineral som är bra för all form av elasticitet – samt cellsaltet Calcium flour D6, tipsar Johanna.
– Men det bästa är att reda på vilka näringsämnen just du behöver, för att få bästa effekt.

Jobba med stressen
All slags stress motverkar att huden får den näring den behöver. Se till att få egentid och meditera helst varje dag. Se till att dra ner på sådant som stressar dig och ta hjälp av en terapeut inom området för att få verktyg och väglerdning.

 

Johannas tips för att slippa slapp hud – steg för steg
1. Tillsätt minst 50 procent grönsaker på tallriken till varje måltid och dra ner på det andra (helst ta bort all inflammationsbildande kost som vete, kött, hårt uppstekt mat, socker mm).
2. Tillsätt bra fettsyror
3. Tillsätt extra fullvärdiga vegetabiliska proteiner
4. Drick minst 10 glas med vatten om dagen
5. Motionera minst 30 minuter dagligen och se till att du får någon pulshöjande motion. Blanda med styrketräning som bygger muskler.
6. Djupandning ger näring och syre till alla celler och när du tränar djupandning stärker detta även upp de övriga utsöndringsorganen som lever, njurar och huden. Villket gör att dina celler får större vitalitet.
7. Tillsätta extra näringsämnen som hjälper till att bygga upp kollagenet, som C och E vitamin samt stödja med kisel och cellsaltet Calcium flour D6. Andra näringsämnen som kan vara bra är brännässla, selen och zink.

LÄS OCKSÅ: Låt kilona rinna ut med badvattnet

Smörj in och gå på behandling
Huden behöver även näring utifrån.
– Jag brukar rekommendera att smörja med avokadoolja, då det är den olja som går djupast ner i huden och vårdar.
Johanna rekommenderar slutligen att besöka en hudvårdssalong och unna sig att få behandling.
– Om inte huden blivit för slapp kan man ta en kur med LPG-behandlingar. De hjälper till att ge näring till huden då cirkulationen kommer igång vilket har en stimulerande effekt på kollagenet. För den med lite slappare hud kan vanlig massage göra stor nytta om man går regelbundet.

Huden är ett levande organ
Hudens elasticitet påverkas även av åldern och minskad kollagenproduktion, påpekar Johanna.
– Tänk på att det kan ta tid och har du gått ner snabbt i vikt kan det medföra att huden inte hinner med. Men huden är ett levande organ och anpassar sig med tiden.

Av Nina Törmark


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

Träningsexperten Alexandra Pizzoni och livsstilsrådgivaren Anja Forsnor Wärn

Så skaffar du nya vänner

Mental hälsa

Att ha vänner som man litar på är bland det bästa som finns! 13 procent av befolkningen har dock ingen nära vän som de kan prata med. Men det är aldrig försent att skaffa nya kompisar – här är några knep.

 

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

 

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

 

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.