Hur fungerar de stressdämpande adaptogenerna?

Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Stress har blivit ett allt större folkhälsoproblem. Långvarig stress leder till fysisk och psykisk ohälsa. Adaptogener skyddar inte bara mot stress – de ökar den mentala och fysiska prestationen och har effekt på livslängden. Sverige är världsledande inom forskningen på de adaptogena anti-stressvitaminerna – men vad är adaptogener egentligen?

Rosenrot, rysk rot, schisandra, ashwaganda och malabarnöt är exempel på medicinalväxter som kallas för adaptogener. Det är en relativt nyupptäckt kategori verksamma substanser som hjälper kroppen att hjälpa sig själv. Forskningen på adaptogener startade i Ryssland men tack vare vetenskapsmannen Georg Wikman är Sverige världsledande inom adaptogenforskning.

LÄS OCKSÅ: Få energin tillbaka med tre adaptogener

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
För över 50 år sedan startades det hittills största forskningsprojektet inom alla läkemedelsörter i forna Sovjetunionen. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare. Forskarna samlade in över 4 000 medicinalväxter och det utfördes mer än 1 400 kliniska studier. Av dessa togs 1 110 vidare men bara en liten grupp örter visade sig vara överlägsna när det handlade om att förbättra humör, prestationsförmåga och motverka stress. Tre av dessa örter var rysk rot, rosenrot och schisandra.

 

De gavs samlingsnamnet adaptogener på grund av att de kan anpassa (adaptera) kroppen till ansträngning och stress. Adaptogener ökar prestationsförmågan men inte på samma sätt som centralstimulerande medel som exempelvis kaffe, som aktiverar kroppens funktioner genom att stressa kroppen. Det finns en lång tradition i användandet av adaptogena örter och modern forskning har i hundratals studier kunnat säkerställa effekten av de främsta adaptogenerna.

LÄS OCKSÅ: Växten som är en av naturens lusthöjare

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
Den ryska roten var bland de första adaptogenerna som blev känd i Sverige. I mitten av 70-talet starade den svenska forskaren Georg Wikman en ideell förening med syfte att samla kunskap om medicinalväxter men också för att utveckla växtbaserade läkemedel.

Rysk rot blev en omedelbar succé. Alla ville ha mirakelörten från öst. Efterfrågan blev så stor att den svenska fabriken inte hann tillverka i takt med att efterfrågan ökade. Kunderna fick skriva upp sig på listor i hälsobutikerna och bland svenska längdskidåkare, framförallt Vasaloppsåkare, blev den prestationshöjande ryska roten ett måste.

LÄS OCKSÅ: Ashwaganda mot trötthet och brist på lust

Sverige med i rymdforskningen
För 27 år sedan blev adaptogenerna en del av rymdforskningen. I ett samarbete mellan svenska forskare och den ryska rymdforskningen genomfördes tester på vältränade kosmonauter ombord på rymdstationen Mir för att mäta effekten av adaptogenerna. Studierna visade att den fysiska och mentala prestationen ökade.

Många års forskning på rosenrotsextraktet SHR-5 gjorde den minst lika populär som rysk rot och SHR-5 har visat sig kunna minska stresshormoner och kolesterol i blodet, ge bättre minne och koncentrationsförmåga, skydda hjärta och kärl, gör nattsömnen bättre och öka lust och glädje. Rosenrotsextraktet har en antidepressiv effekt som är jämförbar och ibland bättre än ett SSRI-preparat. Schisandra har en skyddande effekt på hjärta, kärl och lungor. Örten kan vända effekten av för tidigt åldrande och öka den mentala och fysiska energin.

 

LÄS OCKSÅ: Pigg med örter

Upptäckten som blev internationellt erkänd
Den största forskningsupptäckten blev när de svenska forskarna kunde visa hur adaptogenernas huvudsakliga verkningsmekanism fungerar ända ner på cellnivå. Nyckeleffekten är att produktionen av skyddsproteinet Hsp72 och antistressubstansen neuropeptid Y (NPY) ökar vid intag av adaptogener. Hsp72 och NPY stärker kroppens naturliga försvar mot stress genom att de lägger sig som ett hölje runt molekyler som är utsatta för påfrestning. NPY kommunicerar mellan nervcellerna och påverkar hjärnans aktivitet och funktioner.

I samband med det upptäckte man att de vissa adaptogenerna fungerade ännu bättre tillsammans. Det vill säga, att en synergieffekt uppstod när de kombinerades. Resultaten är internationellt erkända och bland annat publicerades de svenska forskarnas tillvägagångsätt i tidskriften Global Medical Discovery i maj 2013.

Adaptogenerna har i alla tider kallats för mirakelörterna. I dag har modern forskning bevisat varför.

Av Inger Palm


Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Definition av adaptogener

Den ursprungliga definitionen av begreppet adaptogen baseras på ett stort antal kliniska studier av hur olika stressorer påverkar oss och hur adaptogener återställer balansen:
1: Effekten måste vara generell och bred – att motståndskraften förbättras mot en lång rad stressorer av fysisk, kemisk och biologisk natur.
2: Adaptogener ska ha en normaliserande, det vill säga återställande funktion.
3: Adaptogener ska vara ofarliga och ha en bred terapeutisk verkan med minimal, eller ingen, störning av de normala biologiska processerna.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna håller i ett knä

Artros? Så får du hjälp!

Leder

Stela och värkande leder kan bero på artros. I Sverige uppskattas 800 000 personer vara drabbade av ledsjukdomen. Inget botemedel finns men med rätt träning, hjälpmedel och naturpreparat kan smärtan lindras, rörligheten förbättras och livskvaliteten öka.

olika kålsorter

Håll dig frisk med kål

Kost

Svenska naturen är full av nyttig mat. Ta en extra titt i grönsaksdisken efter kålsorter du inte känner till. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten plånbok. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden.

kvinna tittar ut över vatten

Utmattad? Här är näringen för dig

Hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

 

5 träningsklädda kvinnor

5 hemligheter bakom en vältränad kropp

Träning

Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.

darfor-ska-du-anvanda-oreganoolja

Därför ska du använda oreganoolja

Förkylning

Oreganooljan har använts i många hundratals år, bland annat som ett naturligt antibiotikum, och har flera hälsofördelar. Här listar Kureras näringsterapeut Zarah Öberg dess goda egenskaper – och även vad du bör tänka på vid användning.

Rawfoodsallad med gröna grönsaker och dressing

Rawfoodsallad med krämig cashewsås

Recept

Stärk din energinivå och ditt immunförsvar samtidigt som du kittlar smaklökarna med denna härliga, näringsrika rawfoodsallad med grönkål, broccoli, bladspenat och ruccola. Toppa med en krämig sås gjord på blötlagda cashewnötter, citron och vitlök. 

grönsaker och juice

Vill du rensa kroppen på toxiner? Kör en detoxvecka!

Kost

Krånglar magen? Har du huvudvärk, är ständigt trött och lättirriterad? Då kan det vara en god idé att låta mage och tarm vila genom att göra en fastevecka och låt kroppen få en välförtjänt vila. Resultat blir att du bland annat får en bättre fungerade mage, du blir piggare och får finare hy. Här får du tips på en veckas fasta.

 

Ensamheten bland unga ökar

Mental hälsa

Hur vi upplever vårt mående och skattar exempelvis vår sömn har försämrats de senaste 16 åren. Värst är problemen bland unga utan utbildning och kvinnor enligt en ny svensk studie som undersökt den upplevda hälsan hos personer i arbetsför ålder.

kvinna vid spegel

Maria Ahlgrens mat för vacker hud

Recept

Många funktioner som vi söker i hudvård finns i helt vanlig mat. Kroppens största organ är också vårt skyltfönster för insidan. Det säger Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till böcker om mat som gör oss vackrare – Beautyfood. Här kommer några recept från Marias bok.

kvinna hostar

Gia Fors: Förvärrar pyroluri covid-19?

Kurera debatt

Beror covid 19:s märkliga framfart med en blandning av obegripliga dödsfall, långvariga sjukdomsförlopp som går upp och ner samt milda förlopp som knappast märks på att de allvarligare fallen redan lider av pyroluri – en störning med försvårad avgiftning? Den frågan ställer sig Gia Fors, författare, reporter och friskvårds-terapeut i ett debattinlägg.

 

skoldkortelproblem-kom-palast-till-lakaren

Sköldkörtelproblem? Kom påläst till läkaren

Hälsa

År av lidande, felmedicinering och slussande mellan olika läkare. Många med sköldkörtelproblem vittnar om hur vägen till rätt hjälp kan vara både snårig och lång. Ett sätt att snabbare komma tillrätta med sina besvär är att komma påläst till doktorn. Här är en checklista inför läkarbesöket.

Ny upptäckt: Ägg kan välja spermier

Gravid/barn

Spännande forskning visar att ägg faktiskt kan välja spermier, vilket är en ny upptäckt inom fertilitetsforskningen. Denna interaktion mellan ägg och spermier kan förhoppningsvis hjälpa till att förstå de fall där det inte tydligt går att se varför ett visst par är infertilt.

två barn och mat

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.

hjärta med grönsaker

Oxidativ stress – en kropp i obalans

Forskning

Oxidativ stress, fria radikaler och antioxidanter. En del av termerna mer välbekanta än andra. Gemensam nämnare är att de alla påverkar vår hälsa. Magnus Nylander, medicine doktor och tandläkaren säger att en bil utan rostskydd rostar snart sönder, på grund av syrets angrepp. Vårt antioxidativa försvar motsvarar en bils rostskydd. Det antioxidativa försvaret kan sägas utgöra vårt inre ”rostskydd” som kan hejda syrets oxidativa skadeverkningar.

 

hund i hängmatta

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Husdjur

Åtta av tio hundägare tar med sig sin hund på semestern, något både hund och människa har glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för vårt älskade husdjur. Här kommer några goda på hur du gör din semester mer hundvänlig.

boosta-immunforsvaret-naturens-apotek

Boosta immunförsvaret – naturens apotek

Eko/miljö

En sund livsstil är grunden för ett starkt och friskt immunförsvar - där spelar en god tarmflora och ett nervsystem i schack viktiga roller. Men det går också att hjälpa kroppen på traven genom olika läkeörter. Här tipsar örtspecialisten Lisen Sundgren om 12 av dem.

händer håller i hjärna

Ge bränsle åt hjärnan med MCT-olja

Kost

MCT-olja är medellånga mättade fettsyror med fantastiska egenskaper. MCT-oljan tas upp direkt av tarmen och bryts sedan ner i lever till ketoner. Ketonkropparna kan sedan transporteras rakt genom hjärnblodbarriären, utan hjälp av insulin, för att direkt förse hjärnan med energi.

 

man med stoppur

6 skäl att träna intervaller

Träning

Intervallträning är fysiskt ansträngande. Under korta intervaller jobbar du upp pulsen till 85-95 procent av din maxpuls. Sedan vilar du en minut och så kör du igen. Det är jättejobbigt, men det är otroligt effektivt. Här är sex skäl till varför du borde träna intervaller.

En kvinna tröstar en annan kvinna med psykiska problem över telefon.

KBT-terapi online effektivt vid utbrändhet

Mental hälsa

Utbrändhet är en diagnos som drabbar många, och behandlingen idag består oftast av läkemedel och sjukskrivning och i värsta fall mer trubbiga metoder som elbehandlingar. En avhandling från Karolinska Institutet har dock visat på att KBT-behandling kan vara effektivt vid utmattningssyndrom.