Hur fungerar de stressdämpande adaptogenerna?

Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Stress har blivit ett allt större folkhälsoproblem. Långvarig stress leder till fysisk och psykisk ohälsa. Adaptogener skyddar inte bara mot stress – de ökar den mentala och fysiska prestationen och har effekt på livslängden. Sverige är världsledande inom forskningen på de adaptogena anti-stressvitaminerna – men vad är adaptogener egentligen?

Rosenrot, rysk rot, schisandra, ashwaganda och malabarnöt är exempel på medicinalväxter som kallas för adaptogener. Det är en relativt nyupptäckt kategori verksamma substanser som hjälper kroppen att hjälpa sig själv. Forskningen på adaptogener startade i Ryssland men tack vare vetenskapsmannen Georg Wikman är Sverige världsledande inom adaptogenforskning.

LÄS OCKSÅ: Få energin tillbaka med tre adaptogener

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
För över 50 år sedan startades det hittills största forskningsprojektet inom alla läkemedelsörter i forna Sovjetunionen. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare. Forskarna samlade in över 4 000 medicinalväxter och det utfördes mer än 1 400 kliniska studier. Av dessa togs 1 110 vidare men bara en liten grupp örter visade sig vara överlägsna när det handlade om att förbättra humör, prestationsförmåga och motverka stress. Tre av dessa örter var rysk rot, rosenrot och schisandra.

 

De gavs samlingsnamnet adaptogener på grund av att de kan anpassa (adaptera) kroppen till ansträngning och stress. Adaptogener ökar prestationsförmågan men inte på samma sätt som centralstimulerande medel som exempelvis kaffe, som aktiverar kroppens funktioner genom att stressa kroppen. Det finns en lång tradition i användandet av adaptogena örter och modern forskning har i hundratals studier kunnat säkerställa effekten av de främsta adaptogenerna.

LÄS OCKSÅ: Växten som är en av naturens lusthöjare

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
Den ryska roten var bland de första adaptogenerna som blev känd i Sverige. I mitten av 70-talet starade den svenska forskaren Georg Wikman en ideell förening med syfte att samla kunskap om medicinalväxter men också för att utveckla växtbaserade läkemedel.

Rysk rot blev en omedelbar succé. Alla ville ha mirakelörten från öst. Efterfrågan blev så stor att den svenska fabriken inte hann tillverka i takt med att efterfrågan ökade. Kunderna fick skriva upp sig på listor i hälsobutikerna och bland svenska längdskidåkare, framförallt Vasaloppsåkare, blev den prestationshöjande ryska roten ett måste.

LÄS OCKSÅ: Ashwaganda mot trötthet och brist på lust

Sverige med i rymdforskningen
För 27 år sedan blev adaptogenerna en del av rymdforskningen. I ett samarbete mellan svenska forskare och den ryska rymdforskningen genomfördes tester på vältränade kosmonauter ombord på rymdstationen Mir för att mäta effekten av adaptogenerna. Studierna visade att den fysiska och mentala prestationen ökade.

Många års forskning på rosenrotsextraktet SHR-5 gjorde den minst lika populär som rysk rot och SHR-5 har visat sig kunna minska stresshormoner och kolesterol i blodet, ge bättre minne och koncentrationsförmåga, skydda hjärta och kärl, gör nattsömnen bättre och öka lust och glädje. Rosenrotsextraktet har en antidepressiv effekt som är jämförbar och ibland bättre än ett SSRI-preparat. Schisandra har en skyddande effekt på hjärta, kärl och lungor. Örten kan vända effekten av för tidigt åldrande och öka den mentala och fysiska energin.

 

LÄS OCKSÅ: Pigg med örter

Upptäckten som blev internationellt erkänd
Den största forskningsupptäckten blev när de svenska forskarna kunde visa hur adaptogenernas huvudsakliga verkningsmekanism fungerar ända ner på cellnivå. Nyckeleffekten är att produktionen av skyddsproteinet Hsp72 och antistressubstansen neuropeptid Y (NPY) ökar vid intag av adaptogener. Hsp72 och NPY stärker kroppens naturliga försvar mot stress genom att de lägger sig som ett hölje runt molekyler som är utsatta för påfrestning. NPY kommunicerar mellan nervcellerna och påverkar hjärnans aktivitet och funktioner.

I samband med det upptäckte man att de vissa adaptogenerna fungerade ännu bättre tillsammans. Det vill säga, att en synergieffekt uppstod när de kombinerades. Resultaten är internationellt erkända och bland annat publicerades de svenska forskarnas tillvägagångsätt i tidskriften Global Medical Discovery i maj 2013.

Adaptogenerna har i alla tider kallats för mirakelörterna. I dag har modern forskning bevisat varför.

Av Inger Palm


Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Definition av adaptogener

Den ursprungliga definitionen av begreppet adaptogen baseras på ett stort antal kliniska studier av hur olika stressorer påverkar oss och hur adaptogener återställer balansen:
1: Effekten måste vara generell och bred – att motståndskraften förbättras mot en lång rad stressorer av fysisk, kemisk och biologisk natur.
2: Adaptogener ska ha en normaliserande, det vill säga återställande funktion.
3: Adaptogener ska vara ofarliga och ha en bred terapeutisk verkan med minimal, eller ingen, störning av de normala biologiska processerna.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Naturens apotek: Läkeörter som ger energi och vila

Hälsa

Negativ stress är inte bara en stark känsla av oro, obehag och utmattning. Det är ett fysiskt tillstånd som går att mäta, och om stressen har blivit långvarig kan den bli skadlig. Hjälp då kroppen att gå ner i varv. Många av de läkeörter som ger vila, ger dig samtidigt energi. Här är tolv örter som hjälper.

Lukttest kan ge tidig indikation på covid-19

Forskning

Visste du att förlorat luktsinnet är ett av de första symtomen på att du smittats av det nya coronaviruset? Forskare vid bland annat Karolinska Institutet hoppas på att enkla lukttester som kan utföras i hemmet kan ge en tidig indikation på om man är smittad.

“Jag har inte varit förkyld på flera år”

Hälsa

Nina ÅkesDotters immunförsvar svajade och hon kunde få dras med snuva och hosta under hela vintern. Men så hörde hon talas om förkylningsörten echinacea. Efter att hon stöttat immunförsvaret under nästan ett år med det växtbaserade läkemedlet går det numera flera år mellan förkylningarna.

 

Gör ditt egna karantän-spa

Hud

Med mer tid hemma finns också lite extra tid att ta hand om dig själv. Här tipsar Kureras skönhetsexpert Johanna Bjurström om hur du fixar ett avkopplande karantän-spa.

Gröna sköna påskrecept

Fest

Vad sägs om en sallad med brie och jordgubbar, en rödbetstzatziki och en påskbakelse med kardemumma och cannelinibönor. Kokboksförfattaren Birgitta Höglund bjuder på enkla tillbehör till påskbuffén.

D-vitamin kan minska risken för virusinfektion

Hälsa

En vanlig vitaminbrist hos svenskar är vitamin D. Maten vi äter ger väldigt lite D-vitamin jämfört med vad solen gör under sommarhalvåret. Forskning visar att brist på D-vitamin spelar en roll i flera olika sjukdomar. Idag vet vi att D-vitamin kan stärka immunförsvaret och minska risken för luftvägsinfektion. I USA ställer sig man frågan om kraftig D-vitaminbrist spelar en roll i svårighetsgraden av covid-19.

Läkaren Peter Martin: ”Ett starkt immunförsvar byggs under lång tid”

Hälsa

Coronapandemin förändrar vår värld en bit dag för dag. Vad vi kan göra för att skydda oss från att bli smittade är ett hett samtalsämne. Den senaste tiden har de som arbetar med alternativmedicin blivit attackerade på olika sätt. Peter Martin är legitimerad läkare med inriktning på funktionsmedicin. Han säger: – Det finns en hel del evidens för att olika näringsämnen kan minska risken att insjukna i virussjukdomar. Vi vet inte så mycket om SARS CoV-2, därför ska vi inte använda näringstillskott urskillningslöst, och ett starkt immunförsvar byggs under lång tid. Vi vet att vitaminer och mineraler bidrar till ett väl fungerande immunförsvar och att echinacea och vitlök kan skydda mot vissa virus.

 

Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid

Krönikan

Vi befinner oss i kris. Utöver hälsohotet har många av oss fått förändrade arbetssituationer och förändring av vår normala vardag. Vi behöver samarbeta för att klara oss ur detta – men var och en av oss, särskilt vi som har hälsan kvar behöver också ta ansvar för oss själva. Det är viktigare nu är någonsin skriver föreläsaren Torkild Sköld i denna krönika.

Micke Syd hjälper blåljuspersonal samla in pengar och skyddsutrustning

Allmänt

Stiftelsen ”Blåljus I Samverkan” samlar in medel till hjälp för personal inom bland annat polis och räddningstjänst i olika former. Artisten och trummisen i bandet Gyllene Tider – Micke Syd Andersson är ambassadör för stiftelsen och går nu ut och vädjar till allmänheten att bidra till skyddsutrustning åt de som i sitt jobb dagligen utsätts för smittan.

Fysioterapeuten: “Se på kroppen som en god vän”

Mental hälsa

Stress är ett växande problem något inte minst fysioterapeuter märker av i sitt arbete. Eva Moberg har varit yrkesverksam i 30 år och har sett hur problemen med stress eskalerat. I sin bok "Återta balansen" skriver hon om vikten av en helhetssyn på kropp och hälsa och manar oss att se våra kroppar som våra bästa vänner. 

Pulvret som skapar en mur mot pollen

Hälsa

Mike Jones insåg att ingen på fabriken där han jobbade fick hösnuva på våren – och kopplade ihop det med det vita pulvret av cellulosa som yrde i lokalerna. Idag har cellulosapulvret hela 36 vetenskapliga studier bakom sig. Miljontals människor världen över får hjälp med sin pollenallergi genom att puffa upp pulvret i näsborrarna där det lägger sig som en barriär mot irriterande pollen.

 

Katter skänker tröst i oroliga tider

Mental hälsa

Många av oss tvingas stanna hemma, då umgås vi också mer med våra husdjur än vanligt. Katt är ett omtyckt sällskapsdjur och en färsk undersökning visar att de flesta värdesätter sina katter högt och många tycker att katten är den som ger mest tröst när de är ledsna.

Fredrik Paulún: ”Stroken fick mig att gå mot ett nytt håll”

Hälsa

För 15 år sedan drabbades Fredrik Paulun av en stroke. Det blev en dramatisk vändpunkt för hälsogurun, efter det har han optimerat näringsintaget och han tar det betydligt lugnare med träningen. I den senaste boken, Biohack, ät rätt för din kropp, beskriver Fredrik hur han äter för att hålla sig frisk och förebygga sjukdomar.

 

Efter coronakrisen: “Ställ om – inte tillbaka!”

Eko/miljö

Vi står inför en ekologisk kollaps om vi inte drastiskt minskar vår förbrukning av jordens resurser. Pella Thiel är ekolog, 2019 utsågs hon tillsammans med Greta Thunberg och sångaren Magnus Carlson till Årets miljöhjälte och fick motta pris ur kungens hand. I detta debattinlägg uppmanar hon oss att ta tillvara på Coronakrisens möjlighet att ställa om till ett hållbart samhälle.

Så undviker du vårdepression

Mental hälsa

På våren när ljuset kommer tillbaka blir en del av oss trötta och nedstämda och vissa får till och med en depression. Johannesört är ett sätt att få hjälp då den ger en lättare sinnesstämning och lindrar oro. Efter två veckor kan du känna att glädjen återvänder.

Går det att träna vid förkylning?

TRÄNING

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

30 dagars gratis online träning

TRÄNING

Är du sugen på att träna - men vill stanna hemma? För dig som inte redan är medlem på Yogobe har vi på Kurera tagit fram ett specialerbjudande: Du får tillgång till alla Yogobes träningsfilmer online under 30 dagar. 

 

“Maxvärden för vitaminer gynnar myndigheterna – inte konsumenterna”

Kurera debatt

När risken för influensa är som störst och många svenskar vill stärka sitt immunförsvar lägger Livsmedelsverket fram ett förslag om maxvärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Om förslaget antas kommer många effektiva och hälsofrämjande näringstillskott att förbjudas i Sverige. Detta är helt i motsatt riktning mot övriga nordiska länders hälsostrategier. Det skriver Filip Sjöström, ordförande i Nordic Nutrition Council i detta debattinlägg, där han även uppmanar till att göra din röst hörd genom att skriva under den namninsamling som NNC startat.