Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Hur fungerar de stressdämpande adaptogenerna?

Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Stress har blivit ett allt större folkhälsoproblem. Långvarig stress leder till fysisk och psykisk ohälsa. Adaptogener skyddar inte bara mot stress – de ökar den mentala och fysiska prestationen och har effekt på livslängden. Sverige är världsledande inom forskningen på de adaptogena anti-stressvitaminerna – men vad är adaptogener egentligen?

Rosenrot, rysk rot, schisandra, ashwaganda och malabarnöt är exempel på medicinalväxter som kallas för adaptogener. Det är en relativt nyupptäckt kategori verksamma substanser som hjälper kroppen att hjälpa sig själv. Forskningen på adaptogener startade i Ryssland men tack vare vetenskapsmannen Georg Wikman är Sverige världsledande inom adaptogenforskning.

LÄS OCKSÅ: Få energin tillbaka med tre adaptogener

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
För över 50 år sedan startades det hittills största forskningsprojektet inom alla läkemedelsörter i forna Sovjetunionen. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare. Forskarna samlade in över 4 000 medicinalväxter och det utfördes mer än 1 400 kliniska studier. Av dessa togs 1 110 vidare men bara en liten grupp örter visade sig vara överlägsna när det handlade om att förbättra humör, prestationsförmåga och motverka stress. Tre av dessa örter var rysk rot, rosenrot och schisandra.

 

De gavs samlingsnamnet adaptogener på grund av att de kan anpassa (adaptera) kroppen till ansträngning och stress. Adaptogener ökar prestationsförmågan men inte på samma sätt som centralstimulerande medel som exempelvis kaffe, som aktiverar kroppens funktioner genom att stressa kroppen. Det finns en lång tradition i användandet av adaptogena örter och modern forskning har i hundratals studier kunnat säkerställa effekten av de främsta adaptogenerna.

LÄS OCKSÅ: Växten som är en av naturens lusthöjare

Svenska skidåkare köade för att få rysk rot
Den ryska roten var bland de första adaptogenerna som blev känd i Sverige. I mitten av 70-talet starade den svenska forskaren Georg Wikman en ideell förening med syfte att samla kunskap om medicinalväxter men också för att utveckla växtbaserade läkemedel.

Rysk rot blev en omedelbar succé. Alla ville ha mirakelörten från öst. Efterfrågan blev så stor att den svenska fabriken inte hann tillverka i takt med att efterfrågan ökade. Kunderna fick skriva upp sig på listor i hälsobutikerna och bland svenska längdskidåkare, framförallt Vasaloppsåkare, blev den prestationshöjande ryska roten ett måste.

LÄS OCKSÅ: Ashwaganda mot trötthet och brist på lust

Sverige med i rymdforskningen
För 27 år sedan blev adaptogenerna en del av rymdforskningen. I ett samarbete mellan svenska forskare och den ryska rymdforskningen genomfördes tester på vältränade kosmonauter ombord på rymdstationen Mir för att mäta effekten av adaptogenerna. Studierna visade att den fysiska och mentala prestationen ökade.

Många års forskning på rosenrotsextraktet SHR-5 gjorde den minst lika populär som rysk rot och SHR-5 har visat sig kunna minska stresshormoner och kolesterol i blodet, ge bättre minne och koncentrationsförmåga, skydda hjärta och kärl, gör nattsömnen bättre och öka lust och glädje. Rosenrotsextraktet har en antidepressiv effekt som är jämförbar och ibland bättre än ett SSRI-preparat. Schisandra har en skyddande effekt på hjärta, kärl och lungor. Örten kan vända effekten av för tidigt åldrande och öka den mentala och fysiska energin.

 

LÄS OCKSÅ: Pigg med örter

Upptäckten som blev internationellt erkänd
Den största forskningsupptäckten blev när de svenska forskarna kunde visa hur adaptogenernas huvudsakliga verkningsmekanism fungerar ända ner på cellnivå. Nyckeleffekten är att produktionen av skyddsproteinet Hsp72 och antistressubstansen neuropeptid Y (NPY) ökar vid intag av adaptogener. Hsp72 och NPY stärker kroppens naturliga försvar mot stress genom att de lägger sig som ett hölje runt molekyler som är utsatta för påfrestning. NPY kommunicerar mellan nervcellerna och påverkar hjärnans aktivitet och funktioner.

I samband med det upptäckte man att de vissa adaptogenerna fungerade ännu bättre tillsammans. Det vill säga, att en synergieffekt uppstod när de kombinerades. Resultaten är internationellt erkända och bland annat publicerades de svenska forskarnas tillvägagångsätt i tidskriften Global Medical Discovery i maj 2013.

Adaptogenerna har i alla tider kallats för mirakelörterna. I dag har modern forskning bevisat varför.

Av Inger Palm


Adaptogenerna vi pratar om

Ashwaganda används inom ayurveda, den indiska medicinen. Den kan minska trötthet och göra dig gladare, förbättra minnet och obalans i sköldkörteln.
Malabarnöt är växt som använts i Asien vid förkylning och kan vidga luftrören, dämpa hosta och har en muskelavslappnande effekt.
Rosenrot är den mentala adaptogenen som har en antidepressiv effekt. Rosenrot kan öka koncentration och minska fysisk och mental stress och gavs till nygifta par i Ryssland för fertiliteten
Rysk rot är den fysiska adaptogenen som ökar prestationen genom att den minskar trötthet och stress och är också bra för återhämtningen efter påfrestande fysisk aktivitet.
Schisandra är ett bär som växer i Kina och studier visar att den har en anti-aging effekt och skyddar hjärta, kärl och lungor.

Definition av adaptogener

Den ursprungliga definitionen av begreppet adaptogen baseras på ett stort antal kliniska studier av hur olika stressorer påverkar oss och hur adaptogener återställer balansen:
1: Effekten måste vara generell och bred – att motståndskraften förbättras mot en lång rad stressorer av fysisk, kemisk och biologisk natur.
2: Adaptogener ska ha en normaliserande, det vill säga återställande funktion.
3: Adaptogener ska vara ofarliga och ha en bred terapeutisk verkan med minimal, eller ingen, störning av de normala biologiska processerna.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Har du magnesiumbrist? Här är maten som innehåller magnesium

Kost

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som många av oss kan ha brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag, ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

 

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

 

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.