Hälsa på mina villkor

Mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil

Det finns så otroligt många olika tips och tricks som bidrar till att skapa en hälsosam livsstil. Här har jag samlat mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil som är inom ett helhetsperspektiv på hälsa.

Mina 12 främsta tips för att skapa en hälsosam livsstil

Sluta med det dåliga samvetet
Det här är absolut det viktigaste tipset som jag kan ge er och det är att sluta ha dåligt samvete.
Det är så ofta jag hör individer säga att “nu måste jag springa på löpbandet för nu har jag ätit en semla” eller “jag kan inte äta det här för det är alldeles för mycket kalorier och då måste jag simma 3 km för att bränna bort det” eller “nu har jag inte tränad på flera dagar, usch vad jag känner mig dålig”. Sluta upp med det!
Det är ingen som tackar dig över att du beklagar dig över hur dålig du känner dig och speciellt inte dig själv. Det är allt för vanligt att individer säger att de måste kompensera för allt de äter och i och med det tankesättet förstörs stunden då de äter en pizza eller en chokladboll.
Självklart går det inte att äta hur som helst utan att det leder till konsekvenser, men att konstant tänka på att det här kan jag inte äta, eller jag måste träna såhär många dagar i veckan leder bara till förstörd psykisk och mental hälsa.

Ha inte viktnedgång som ett mål utan som en biverkan
Det här är något jag har lärt mig sedan i somras och det har förändrat mitt perspektiv och min mentala hälsa väldigt mycket till det bättre. Jag har till och från vägt för mycket för min längd (just nu väger jag 15 kg för mycket enligt BMI) och har hela tiden haft i huvudet att jag måste gå ner i vikt. Det har dessvärre resulterat i att jag har ställt mig på vågen flera gånger i veckan och blivit allt i från överlycklig till jättebesviken beroende på vad vågen har visat. Någon som fick mig att byta bana var PT-fia som skriver i sin bok att man ska kasta ut vågen. Jag har inte kastat ut vågen, men den är gömd under ett skåp i badrummet och jag väger mig aldrig längre. Jag låter inte dessa siffror styra mig. Det jag gör istället är att mäta mitt midjemått, men jag låter inte heller dessa siffror styra mig. Istället jag tittar mig i spegeln och går på den känsla jag känner när jag ser min spegelbild titta tillbaka. Jag har vänt mina negativa tankar till något positivt och beundrar det jag ser. Det är väldigt tillfredsställande.

Hitta träningsformer som du älskar
Hitta träningsformer som du längtar efter att genomföra! Min mamma är ett stort fan av Zumba och säger efter varje pass att det är så roligt! Själv älskar jag att simma och promenera ute i naturen, speciellt när det är soligt ute och Spotify spelar min senaste favoritlåt! Jag har även börjar gilla styrketräning hemma.

Låt yogamattan ligga framme så är det lättare att träningen blir av
Det här är ett tips som jag läste om på internet och jag tycker att det fungerar klockrent!
Jag tränar styrketräning och yoga hemma men för att få lite hjälp på traven och bli lite lätt påmind om att utföra min träning låter jag yogamattan ligga framme. Den lockar mig till träning och det känns alltid tillfredsställande när jag genomfört ett kort och intensivt pass, men känner du att det känns jobbigt att den ligger där och bidrar till dåligt samvete? lägg undan den.

Vill du ha struktur och hjälpmedel? sätt påminnelser
En del behöver ha hjälpmedel för att fysisk aktivitet eller träning ska bli av. Det kan vara exempelvis en tävling på jobbet i form av stegräkning eller en kollega som vill ha med dig på ett träningspass som senare leder till en vana och något roligt. Jag är en av dom som behöver lite hjälp på traven och min hjälp kommer från mitt aktivitetsarmband från Jawbone. Jag har en påminnelse klockan 20.oo varje dag som säger styrketräning och då ska jag försöka göra ett kort intensivt pass för att bygga styrka och smidighet. Jag har påminnelse varje dag, men det betyder inte att jag gör mina övningar varje dag och framför allt får jag inte dåligt samvete om jag inte gör mina övningar varje dag.

Var inte rädd att testa nya livsmedel
Mitt första kostråd är att inte vara rädd för att testa nya livsmedel. Jag har blivit så inspirerad sedan något år tillbaka av olika individer, läst deras kokböcker och testat saker jag inte skulle röra för några år sedan. Det har gett mig enormt mycket. Min filosofi inom mat har förändrats väldigt mycket och genom att jag har vågat testa nya saker har jag per automatik och nästan omedvetet uteslutit andra livsmedel. Jag tänker framför allt på vetemjöl och vitt socker. Det betyder inte att jag har slutat äta varken vetemjöl eller vitt socker, men att ha hittat alternativ som är bättre rent vetenskapligt för kroppen är definitivt en bonus.

Hitta grönsakskombinationer som du kan äta till varje måltid
Min hemkunskapslärare i fjärde klass försökte få oss att äta enligt tallriksmodellen och ville att vi skulle äta (enligt mig) äckliga rotfrukter och grönsaker som var alldeles för gröna. Isbergssallad, gurka, tomat och paprika var nog de vanligaste grönsakerna som vi åt i min familj och det var grönsaker jag tyckte om. Nu för tiden älskar jag grönsaker och vill gärna att min tallrik fylls till hälften av gröna godsaker. Min sambo klagar väldigt ofta på att jag lägger upp grönsaker på hans tallrik, även fast både han och jag vet att han gillar de grönsaker som vi äter. Min poäng är att försök att hitta de grönsaker som du verkligen tycker om och som du kan äta till varje måltid. Då är det lätt att skiva gurka på din smörgås eller lägga på lite alfaalfagroddar på knäckebrödet eller göra hemmagjord pizzasallad till lördagskvällen. Det finns så mycket att välja på!

Ät så mycket ekologisk mat som möjligt
Tänk på mjölbönderna samt frukt- och grönsaksodlarna och köp så mycket ekologiskt du kan och självklart inte bara inom dessa kategorier. Det är en tillfredsställelse för bönderna och en inre tillfredsställelse för dig. Det är dessutom stor skillnad på smaken! Speciellt när det gäller frukt såsom apelsiner och bananer.

Drick vatten till dina måltider
Vatten är enligt mig bland det godaste du kan dricka, men det är inte alla som tycker det. De väljer kolsyrad läsk, alkoholhaltiga drycker osv. och det är inget fel i det, men vatten är utav tvekan bättre på alla sätt och vis. Mitt tips är att alltid ha en tillbringare med vatten till varje måltid oavsett om du har för avsikt att dricka något annat. Smaksätt gärna vattnet också med olika frukter, bär eller grönsaker såsom citron, kiwi, hallon eller min favorit som är gurka.

Ta hand om dig själv och utnyttja (om det finns) friskvårdsbidraget på din arbetsplats
Under min utbildning till diplomerad massör lärde våran lärare ut att för att din kropp ska må bra ska du få massage en gång i månaden. Jag kan med säkerhet säga att 90% av mina massagekunder går inte på massage en gång i månaden och vissa utav dem behöver massage mer än en gång i månaden.
Det som är förbryllande är att inte fler går på massage när de kan. Jag tänker främst på de individer som jobbar på en arbetsplats som administrerar friskvårdsbidrag. Vissa arbetsplatser administrerar ett friskvårdsbidrag på flera hundra eller flera tusen kronor som bara rinner ut i sanden.
Utnyttja den rättighet som finns på er arbetsplats och unna dig en väl behövd massage!

Google är din bästa vän till ny inspiration
Internet är din absolut bästa vän när du vill ha inspiration till nya maträtter, träningsformer, avslappningsövningar m.m. Du behöver nästa bara skriva ett eller två ord och då får upp otroligt många alternativ. Ord som “nyttiga” “hälsosamma” eller “utan socker, ägg, mjöl” är vanligt och ger dig jätteroliga alternativ! Sen är det bara att experimentera och bjuda familjen! eller om det blir för gott är det helt okej att behålla det för dig själv.

Ha roligt!
Mitt sista tips som kanske är ett utav de viktigaste är att se till att du har roligt på din väg till din hälsosamma livsstil. Bland det tråkigaste som finns är att höra människor som beklagar sig när de försöker ändra sina vanor. Meningar såsom “jag får bara” och  “jag måste göra” är allt för vanligt och det insinuerar att det gör inte det här utav ren inspiration och vilja utan att det är något tillfälligt och väldigt jobbigt för dem att följa.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


I´m also a we.. and we march with pride!

Blogginlägg

Igår firade min hemstad Söderhamn sin sjätte pridefestival och jag tycker att det är underbart att min stad har den traditionen! Fler och fler städer skapar sin egen pridefestival för att uppmärksamma LGBTQ och min önskan är att varje stad i Sverige, stor som små, uppmärksammar denna community. För oavsett vem du är eller vem […]

Jag vill leva i en värld.. – En dikt av Julia Eriksson

Blogginlägg

Jag vill leva i en värld där ordet kroppspositiv är en del av samhällets normer. En värld där ordet är så vanligt att allt annat känns främmande. Jag vill leva i en värld där pojkar, flickor, kvinnor, män och könsneutrala höjer upp varandra till skyarna istället för att trycka ner varandra för att känna sig […]

Låt oss prata om förebilder

Blogginlägg

Vad tänker du på när du hör ordet förebild? En förebild för mig är en person som inspirerar och har lyckats med de saker jag själv vill åstadkomma. Förebilder är otroligt viktiga för vår personliga utveckling då de är en källa till inspiration, motivation och självförtroende. När vi ser en individ som liknar oss själva […]

Bokrecension: Giftfri – ett rent liv utan tillsatser

Blogginlägg

I födelsedagspresent av mina föräldrar fick jag en helt fantastisk bok som handlar om hur du kan leva ett mer miljövänligt liv utan en massa onödiga tillsatser och farliga gifter. Boken heter Giftfri: Ett liv utan tillsatser och är skriven av Marina Johansson och Fanny Lindkvist. Nedan följer min recension av boken. Martina Johansson och […]

Hur blir jag mer miljövänlig? Steg för steg guide

Blogginlägg

Jag har konstaterat att händelser under slutet av 2017 och händelser i januari i år har förändrat mig som person. Jag har fått ett nytt perspektiv på viktiga samtalsämnen som dietkultur, kroppsideal och ett utökat intresse för miljömedvetenhet. Därför känner jag att det behövs lite förändring kring vad mina blogginlägg kommer att handla om framöver. […]

Hälsomål 2017 – Nya hälsomål för 2018

Hälsomål 2017 – Nya hälsomål för 2018

Blogginlägg

Ytterligare ett år har snart passerat i rasande fart och det har medfört både motgång och framgång! År 2017 var det år då jag Utbildade mig till Kostrådgivare via Svenska Näringsakademin, fd. Pauluns Näringscenter. Jag började föreläsa om grunder i näringslära för att uppmärksamma viktiga delar om kost och hälsa! Jag kunde äntligen släppa tanken […]