Hälsa på mina villkor

Min resa med Body Fitness Guide

Den här veckan började jag med en ny träningsguide som jag har sett reklam om på både Facebook och Instagram. Jag har känt att jag har inte fått in tillräckligt med träning i min vardag och nu under sommaren har jag en tendens att lägga av en del med mina rutiner. Det blir en del promenader i det fina vädret men styrketräningen brukar bli åsidosatt och dessutom är det uppehåll i poledance fram till augusti så mitt regelbundna pass försvinner. Därför bestämde jag mig för att börja med en fitness guide för att hålla mig aktiv under sommaren och bygga upp lite mer styrka vilket behövs både inom mitt jobb som massör och mitt sommarjobb inom hemtjänsten. Fitness guiden kommer från BodyBoss och innan det traditionella 12 veckors programmet ska jag genomföra en pre-workout som ska pågå i 4 veckor.

Nedan följer en redogörelse över min första vecka.

Vecka 1

Måndag:
Börjar med att genomföra warm-up exercise i form av hopprep i 4 min. Känns jobbigt redan efter 1.30 min då jag försöker hoppa i ett rätt snabbt tempo. Saktar ner och avbryter då och då. Försöker hoppa baklänges och variera med snabbt och långsammare tempo. Fortsätter med att genomföra warm-up stretches vilket inte är några svårigheter. Sen kommer själva HIIT circut 7 stycken övningar som ska pågå i 7×2 minuter och det är ett pass som går igenom hela kroppen. Övningarna består av sumo squats, high knees, leg lifts, butt kicks, tricep dips, ab bikes och side shuffles. När de 14 minuterna är över är det dags för Cool down och jag svettas som bara den. Hög intensitet träning är något jag har undvikit och jag förstår varför. Det är väldigt jobbigt!

Tisdag:
Tisdagen är vad programmet kallas för en recovery och det innebär inte att du är ledig utan det betyder att du ska göra light exercise i form av exempelvis promenad, cykling eller yoga. Jag valde att genomföra ett enklare yoga pass. Träningsvärken har börjat komma men känns inte allt för mycket, främst i sätesmusklerna men jag vet att det kommer bli värre.

Onsdag:
Idag har jag träningsvärken från helvetet. Benen och sätesmusklerna värker och det känns i varje steg. Tanken på att genomföra dagens HIIT circut känns fruktansvärt jobbigt men jag tänker att träningsvärken kanske blir bättre om jag får mjuka upp dom. HA! så fel jag hade.. Dagens HIIT bestod av 7 nya övningar och min absolut hat övning som är walking lunges. De andra övningarna var push ups on knees, glute bridges, half burpees, seated russian twist, shoulder fly och high knee skips. När de 14 minuterna var över trodde jag att jag skulle dö. Det här HIIT circut passet var mycket värre än måndagens. Efteråt tänker jag ALDRIG mer!..

Torsdag:
Träningsvärken från helvetet har blivit värre. Jag kan knappt gå och har aldrig känt den här typen av värk. Dagens träningspass ska vara Cardio och det känns skrattretande att tänka på att min plan är att få upp min hjärtfrekvens när jag knappt kan ta mig upp ur sängen. Jag tar på mig löparskorna, genomför warm up och börjar en promenad som jag ska försöka utveckla till en powerwalk och försöka få in lite löpning. Det går faktiskt förvånansvärt bra men varje steg gör ont. Efter någon kilometer får jag in något löparsteg och vanligtvis gör det ont i mina vader väldigt fort när jag försöker mig på löpning men då träningsvärken är så pass tydlig känner jag ingen skillnad. Jag kan springa längre än jag brukar kunna. Jag försöker stretcha extra länge efter passet så jag ska må bättre imorgon.

Fredag: Träningsvärken är betydligt mindre idag men det känns fortfarande i låren och i sätesmusklerna. Dagens pass var power-up HIIT circut med 4 övningar som skulle pågå i 6 minuter. Övningarna var sumo squats, push ups on incline, ab bikes och high knees. Det kändes bra och jag börjar se ljuset i tunneln då jag vet att det här var det sista passet för den här veckan.

På måndag startar en ny vecka med ett nytt HIIT circut pass och trots den enorma värken och de väldigt jobbiga passen ser jag fram emot nästa vecka!


2 comments on “Min resa med Body Fitness Guide

  1. Pernilla on

    Hej!Har läste lite om denna träningsmetod o är väldigt nyfiken hur hur det gick för dig ,fullföljde du 12v o kan du rekommendera denna metod undrar oxå om det är en online kurs eller bara böcker,har inte tränat på 15år men tänkte köra igång nu men är osäker om jag klarar av det o om du kan rekommendera derbyna metod.Har du skrivit mer om gur du tränade 12 v .Spännande ontack för inspo

    Mv/Pernilla

    Svara
    • Julia Eriksson on

      Hej Pernilla!

      Jag fullföljde inte de 12 veckorna utan jag tog mig bara igenom de första 2 veckorna av pre-workout. Varför jag inte fullföljde alla 4 pre-workout veckorna och de 12 andra veckorna var för att jag insåg att högintensiv träning var verkligen inte min grej. Jag ville ha en träningsmetod som inte tog upp allt för mycket av min tid men Body Boss träningsmetod gjorde mig stressad och jag gillar träningsmetoder som får mig avslappnad.

      Paketet jag köpte innehöll både en fysisk bok och en bok i pdf-format som jag kunde komma åt på vilken dator eller surfplatta som helst vilket var positivt!

      Min rekommendation till dig som vill komma igång med träningen efter ett långt uppehåll är att fundera över vilka träningsformer som du faktiskt gillar. Är det högintensiv träning som ska gå fort och du faktiskt njuter av den träningsformen är Body Boss metoden ett bra alternativ!
      Själv styrketränar jag 1-2 gånger i veckan hemma med hjälp av en bok som heter “träning för henne” av författaren Frédéric Delavier och simmar 1-2 gånger i veckan. Jag gillar även promenader när vädret tillåter. Det viktigaste är att du gillar träningsformen och ser fram emot att göra den!

      Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


I´m also a we.. and we march with pride!

Blogginlägg

Igår firade min hemstad Söderhamn sin sjätte pridefestival och jag tycker att det är underbart att min stad har den traditionen! Fler och fler städer skapar sin egen pridefestival för att uppmärksamma LGBTQ och min önskan är att varje stad i Sverige, stor som små, uppmärksammar denna community. För oavsett vem du är eller vem […]

Jag vill leva i en värld.. – En dikt av Julia Eriksson

Blogginlägg

Jag vill leva i en värld där ordet kroppspositiv är en del av samhällets normer. En värld där ordet är så vanligt att allt annat känns främmande. Jag vill leva i en värld där pojkar, flickor, kvinnor, män och könsneutrala höjer upp varandra till skyarna istället för att trycka ner varandra för att känna sig […]

Låt oss prata om förebilder

Blogginlägg

Vad tänker du på när du hör ordet förebild? En förebild för mig är en person som inspirerar och har lyckats med de saker jag själv vill åstadkomma. Förebilder är otroligt viktiga för vår personliga utveckling då de är en källa till inspiration, motivation och självförtroende. När vi ser en individ som liknar oss själva […]

Bokrecension: Giftfri – ett rent liv utan tillsatser

Blogginlägg

I födelsedagspresent av mina föräldrar fick jag en helt fantastisk bok som handlar om hur du kan leva ett mer miljövänligt liv utan en massa onödiga tillsatser och farliga gifter. Boken heter Giftfri: Ett liv utan tillsatser och är skriven av Marina Johansson och Fanny Lindkvist. Nedan följer min recension av boken. Martina Johansson och […]

Hur blir jag mer miljövänlig? Steg för steg guide

Blogginlägg

Jag har konstaterat att händelser under slutet av 2017 och händelser i januari i år har förändrat mig som person. Jag har fått ett nytt perspektiv på viktiga samtalsämnen som dietkultur, kroppsideal och ett utökat intresse för miljömedvetenhet. Därför känner jag att det behövs lite förändring kring vad mina blogginlägg kommer att handla om framöver. […]

Hälsomål 2017 – Nya hälsomål för 2018

Hälsomål 2017 – Nya hälsomål för 2018

Blogginlägg

Ytterligare ett år har snart passerat i rasande fart och det har medfört både motgång och framgång! År 2017 var det år då jag Utbildade mig till Kostrådgivare via Svenska Näringsakademin, fd. Pauluns Näringscenter. Jag började föreläsa om grunder i näringslära för att uppmärksamma viktiga delar om kost och hälsa! Jag kunde äntligen släppa tanken […]

Mina främsta recept för en smaskig jul!

Mina främsta recept för en smaskig jul!

Blogginlägg

På söndag är det andra advent och för er som ska julbaka i helgen vill jag bjuda på mina favoritrecept! De innehåller så lite vitt socker som möjligt för hälsans skull och är istället sötade med dadlar, cashewnötter, honung eller agavesirap. Alla dessa godsaker kan du frysa in och ta fram när sötsuget kommer smygande! […]