Hälsa på mina villkor

Min resa med Body Fitness Guide

Den här veckan började jag med en ny träningsguide som jag har sett reklam om på både Facebook och Instagram. Jag har känt att jag har inte fått in tillräckligt med träning i min vardag och nu under sommaren har jag en tendens att lägga av en del med mina rutiner. Det blir en del promenader i det fina vädret men styrketräningen brukar bli åsidosatt och dessutom är det uppehåll i poledance fram till augusti så mitt regelbundna pass försvinner. Därför bestämde jag mig för att börja med en fitness guide för att hålla mig aktiv under sommaren och bygga upp lite mer styrka vilket behövs både inom mitt jobb som massör och mitt sommarjobb inom hemtjänsten. Fitness guiden kommer från BodyBoss och innan det traditionella 12 veckors programmet ska jag genomföra en pre-workout som ska pågå i 4 veckor.

Nedan följer en redogörelse över min första vecka.

Vecka 1

Måndag:
Börjar med att genomföra warm-up exercise i form av hopprep i 4 min. Känns jobbigt redan efter 1.30 min då jag försöker hoppa i ett rätt snabbt tempo. Saktar ner och avbryter då och då. Försöker hoppa baklänges och variera med snabbt och långsammare tempo. Fortsätter med att genomföra warm-up stretches vilket inte är några svårigheter. Sen kommer själva HIIT circut 7 stycken övningar som ska pågå i 7×2 minuter och det är ett pass som går igenom hela kroppen. Övningarna består av sumo squats, high knees, leg lifts, butt kicks, tricep dips, ab bikes och side shuffles. När de 14 minuterna är över är det dags för Cool down och jag svettas som bara den. Hög intensitet träning är något jag har undvikit och jag förstår varför. Det är väldigt jobbigt!

Tisdag:
Tisdagen är vad programmet kallas för en recovery och det innebär inte att du är ledig utan det betyder att du ska göra light exercise i form av exempelvis promenad, cykling eller yoga. Jag valde att genomföra ett enklare yoga pass. Träningsvärken har börjat komma men känns inte allt för mycket, främst i sätesmusklerna men jag vet att det kommer bli värre.

Onsdag:
Idag har jag träningsvärken från helvetet. Benen och sätesmusklerna värker och det känns i varje steg. Tanken på att genomföra dagens HIIT circut känns fruktansvärt jobbigt men jag tänker att träningsvärken kanske blir bättre om jag får mjuka upp dom. HA! så fel jag hade.. Dagens HIIT bestod av 7 nya övningar och min absolut hat övning som är walking lunges. De andra övningarna var push ups on knees, glute bridges, half burpees, seated russian twist, shoulder fly och high knee skips. När de 14 minuterna var över trodde jag att jag skulle dö. Det här HIIT circut passet var mycket värre än måndagens. Efteråt tänker jag ALDRIG mer!..

Torsdag:
Träningsvärken från helvetet har blivit värre. Jag kan knappt gå och har aldrig känt den här typen av värk. Dagens träningspass ska vara Cardio och det känns skrattretande att tänka på att min plan är att få upp min hjärtfrekvens när jag knappt kan ta mig upp ur sängen. Jag tar på mig löparskorna, genomför warm up och börjar en promenad som jag ska försöka utveckla till en powerwalk och försöka få in lite löpning. Det går faktiskt förvånansvärt bra men varje steg gör ont. Efter någon kilometer får jag in något löparsteg och vanligtvis gör det ont i mina vader väldigt fort när jag försöker mig på löpning men då träningsvärken är så pass tydlig känner jag ingen skillnad. Jag kan springa längre än jag brukar kunna. Jag försöker stretcha extra länge efter passet så jag ska må bättre imorgon.

Fredag: Träningsvärken är betydligt mindre idag men det känns fortfarande i låren och i sätesmusklerna. Dagens pass var power-up HIIT circut med 4 övningar som skulle pågå i 6 minuter. Övningarna var sumo squats, push ups on incline, ab bikes och high knees. Det kändes bra och jag börjar se ljuset i tunneln då jag vet att det här var det sista passet för den här veckan.

På måndag startar en ny vecka med ett nytt HIIT circut pass och trots den enorma värken och de väldigt jobbiga passen ser jag fram emot nästa vecka!


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Min resa med Body Fitness Guide

Blogginlägg

Den här veckan började jag med en ny träningsguide som jag har sett reklam om på både Facebook och Instagram. Jag har känt att jag har inte fått in tillräckligt med träning i min vardag och nu under sommaren har jag en tendens att lägga av en del med mina rutiner. Det blir en del […]

Midsommar i Dalarna

Blogginlägg

Midsommarhelgen spenderades i min familjs sommarstuga i Dalarna och det var verkligen supermysigt! Under midsommarafton och midsommardagen kom familj och släkt från olika delar av landet för att njuta av Dalarnas skönhet och lugn. På midsommarafton vann jag mot mina två systersöner i krocket som är ett spel jag inte har spelat på åratal men […]

Nationaldagsfirande med mina föräldrar

Blogginlägg

I min familj uppmärksammar vi inte Sveriges nationaldag på något speciellt sätt men vi uppmärksammar gärna en ledig dag mitt i veckan! Den här lediga dagen blev årets grillpremiär och det finns inte många maträtter som slår grillat, oavsett om det är grillat kött, fisk, halloumi eller grönsaker. Det är något speciellt med mat som […]

Oj vad det har hänt saker under våren!

Blogginlägg

Det har hänt så otroligt mycket under våren och det har satt sina spår både fysiskt och psykiskt. Jag kan börja med att berätta att hela våren har spenderats med att skriva på min magisteruppsats i hälsovetenskap som officiellt lämnades in i måndags! Den handlar om Instagrams roll för gymnasieflickors kroppsuppfattning och det har varit […]

Jakten på den bästa ekologiska deon

Blogginlägg

Hur svårt ska det vara att hitta en ekologisk deo som håller i alla typer av situationer? Och om dom håller måttet de första veckorna kan det ändå komma en dag då de inte fungerar alls.. Jag har testat fyra stycken ekologiska deodoranter och alla har haft dagar då de verkligen har skyddat mig från […]

Dags att bli kostrådgivare!

Blogginlägg

Den här helgen åkte jag ner till Stockholm för att påbörja min utbildning till diplomerad och licensierad kostrådgivare via Pauluns Näringscenter. Jag har längtat efter att gå den här utbildningen i flera år och äntligen var det dags! Ska jag vara helt ärlig minns jag inte allt för mycket av vad våra kursledare berättade för […]

Recension: Ekologisk rismjölksbaserad choklad

Blogginlägg

Som ni vet är jag väldigt svag för hasselnötssmak/nougatsmak i efterrätter, godsaker och bakverk. Det finns inte mycket som slår det men när det kommer till chokladkakor är det ofta hela hasselnötter eller spår av hasselnötter som finns i matbutikerna. Chokladkakorna är jättegoda men de har inte den här riktiga hasselnötssmaken som jag strävar efter. […]

Recension: Ekologisk hårfärg från Radico

Blogginlägg

Förra måndagen testade jag ekologisk hårfärg för första gången och ska jag vara ärlig kände jag mig väldigt skeptisk. Jag har sedan jag var ungefär 14 år färgat mitt hår i många olika nyanser men de senaste åren har jag gått tillbaka till ljusbrunt som är min naturliga hårfärg. För kanske ett år sedan hittade […]

Min skönhetsdetox – shampoo och balsam

Blogginlägg

Jag fortsätter min skönhetsdetox som jag startade lite lätt under förra sommaren och det jag är inne på just nu är att hitta ett bra ekologisk och naturligt shampoo och balsam. Jag har tidigare testar Urtekram´s Aloe vera och ros shampoo men det var inget som föll mig i smaken tyvärr… Men under nyårshelgen bodde […]