Hälsa på mina villkor

Mina 7 nya tips för en hälsosam livsstil

För snart två år sedan publicerade jag ett inlägg där jag presenterade mina 12 främsta tips för en hälsosam livsstil. Dessa tips inkluderade allt från att äta mer ekologisk mat till att sätta påminnelser för att träningen ska bli av. Många av dessa tips står jag fortfarande för men vi utvecklas hela tiden och därför behöver min lista uppdateras!

Fler av dessa uppmaningar och rekommendationer inriktar sig på att acceptera sig själv och få kontakt med sin kropp och sina känslor.

 

Mina nya tips för en hälsosam livsstil

  1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek
  2. Inget dåligt samvete eller förbud
  3. Lär dig att skilja på livsmedel och livsmedel
  4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!
  5. Hitta träningsformer som du älskar
  6. Våga testa meditation
  7. Utnyttja friskvårdsbidraget

 

1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek

Besvara följande frågor:

Hur behandlar du din kropp? Vilka tankar skänker du din kropp när du ser henne i spegeln?
Vad använder du för ord? Säger du till henne att hon inte är bra nog eller säger du till henne att hon ser skitsnygg ut idag? Försöker du manipulera henne med regler och förbud som förstör din syn till mat? Eller äter du alla livsmedel och tänker inte på att räkna antalet kalorier?

En av mina främsta tips som jag nyligen fick lära mig efter många år av missbruk och manipulering var att behandla din kropp som om hon vore din bästa vän. Det finns inte på kartan att jag skulle säga till mina flickvänner eller familjemedlemmar vad jag har sagt till min kropp när jag har sett henne i spegeln!

Behandlar du din kropp som din bästa vän och skänker henne kärlek och komplimanger istället för hånfulla ord och skuld kommer synen till din kropp förändras och du kommer att bli en helt annan person.

 

2. Inget dåligt samvete eller förbud

Brukar du känna dåligt samvete när du äter snabbmat eller godsaker och har dessutom försökt kompensera dessa skuldkänslor med träning? Har du någon gång sagt att nu ska jag ha godisförbud fram till ett visst datum? sockerförbud? eller sluta äta bröd? Hur ofta handlar dessa förbud om att du vill förändra ditt utseende eller viktnedgång?

Om du någon gång har brutit mot dessa förbud har du då känt dig som världens sämsta människa som inte har tillräcklig självdisciplin? du kanske tänker att andra klarar av det varför kan inte jag?

Du är inte ensam om att tänkta och känna på det här sättet. Jag var som du. Jag kunde aldrig riktigt njuta av en pizza eller annan snabbmat för jag tänkte på hur många kalorier jag konsumerade och att jag skulle behöva ta en långpromenad för att få bort det jag fick i mig.

Varför ska vi känna dåligt samvete när vi äter dessa maträtter? Och varför ska vi ha förbud? Personligen tycker jag att dessa två väldigt stora delar tar upp väldigt mycket energi som skulle kunna spenderas på annat.

Jag vill uppmana er alla att sluta känna dåligt samvete när ni äter en viss typ av livsmedel och sluta upp med era förbud. Tycker du att du äter för mycket socker? vad är det för typ av socker? är det vitt socker eller är det socker överhuvudtaget? varför äter du mycket socker?

Det är väldigt ofta som känslor ligger bakom våra matvanor.
Du kanske behöver fundera på om det finns några störningsmoment i ditt liv som gör att du konsumerar mycket socker eller snabbmat eller vad det nu kan vara. Blunda inte för dina känslor för dom kan hjälpa dig mer än du tror!

 

3. Lär dig skilja på livsmedel och livsmedel

En av de viktigaste sakerna du kan lära dig om näringslära är att kunna skilja på livsmedel och livsmedel.
Bara för att ett livsmedel innehåller mest fett eller mest kolhydrater betyder inte det att det är ett ”dåligt” livsmedel för kroppen.

Blåbär och lösviktsgodis är ett bra exempel. Dessa båda livsmedel består båda mest av kolhydrater men blåbär innehåller ämnen som vill hjälpa kroppen till skillnad mot lösviktsgodis som innehåller ämnen som förstör kroppen.

 

4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!

Varför låter vi en siffra på vågen styra oss?

Så många individer väger sig varje vecka och vissa av dom varje morgon. På så sätt bestämmer de där och då för hur deras dag ska bli. De ger sig själva en klapp på axeln för ett väl utfört jobb om de har gått ner något kilo eller hekto men dåligt samvete och strikt planering för hur de ska göra bättre ifrån sig om vågen står stilla.

Snälla, för er egen skull sluta väg er! Ställ undan vågen där ni inte ser den/be en familjemedlem gömma den eller ännu bättre släng vågen! Låt inte siffran på vågen bestämma om du är en ”bra” person eller ”dålig” person.
Siffran på vågen beskriver inte hur smart du är eller hur generös du är. Den beskriver heller inte vilken bra förälder, syskon eller vän du är utan endast gravitationens effekt.

Slänger du ut vågen har du en bättre chans att börja älska din kropp som den är!

 

5. Hitta träningsformer som du älskar

Var fysisk aktiv för att du älskar din kropp inte för att du hatar den.
Testa olika träningsformer tills du hittar något du älskar! Det kan ta tid så ha tålamod men du vet att du hittat rätt när du ser fram emot att utföra aktiviteten.

Själv älskar jag promenader ute i naturen, poledance och simning!

 

6. Våga testa meditation

Meditation handlar för mig om att samla och kontrollera mina tankar eller våga släppa min tankar fria men det är också ett väldigt bra verktyg vid stresshantering.
Jag fick tips av en vän att testa appen Headspace och det var bland det bästa jag har gjort. Appen är väldigt bra om du precis som jag är väldigt dålig på att kontrollera dina tankar och kan inte riktigt koncentrera dig alla gånger. I headspace har du möjligheten att testa grundlig meditation i 3 min,  5 min eller 10 minuter.
Du får en väldigt bra guidning på engelska hur du genomför din meditation.

Du får använda appen gratis under 10 dagar sedan kan du prenumerera månadsvis för ca. 139 kronor/månaden (billigare om du väljer att betala årsvis) och väljer du att prenumerera får du tillgång till alla deras ”paket” som behandlar allt från självkänsla till ångest och stress till sömnproblem. Det finns något för alla!

 

7. Utnyttja friskvårdsbidraget

Om du arbetar på en arbetsplats som erbjuder friskvårdsbidrag i form av friskvårdspeng, Wellnet eller Actiway, se till att du utnyttjar det! Jag upplever att det är så många individer som behöver ta hand om sig och kommenterar att de skulle behöva en massage men har aldrig utnyttjat friskvårdsbidraget på arbetsplatsen.

Är du en av dom? Prata med din arbetsgivare direkt om hur du går tillväga för att utnyttja bidraget!
Bidraget är till för dig och din hälsa och är du inte en person som gillar massage kan du använda bidraget till andra aktiviteter.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Mina främsta recept för en smaskig jul!

Mina främsta recept för en smaskig jul!

Blogginlägg

På söndag är det andra advent och för er som ska julbaka i helgen vill jag bjuda på mina favoritrecept! De innehåller så lite vitt socker som möjligt för hälsans skull och är istället sötade med dadlar, cashewnötter, honung eller agavesirap. Alla dessa godsaker kan du frysa in och ta fram när sötsuget kommer smygande! […]

Mina 7 nya tips för en hälsosam livsstil

Blogginlägg

För snart två år sedan publicerade jag ett inlägg där jag presenterade mina 12 främsta tips för en hälsosam livsstil. Dessa tips inkluderade allt från att äta mer ekologisk mat till att sätta påminnelser för att träningen ska bli av. Många av dessa tips står jag fortfarande för men vi utvecklas hela tiden och därför […]

Recept: Raw (choklad) kola

Blogginlägg

Gillar du seg kola är det här receptet för dig! Endast två ingredienser eller tre beroende på om du vill göra med eller utan chokladsmak. Kolan innehåller inget tillsatt socker och bara en massa bra fetter och antioxidanter! Ingredienser 3 dl naturella cashewnötter 10 st färska utkärnade dadlar Chocolate toffee + 2-3 msk kakao 1. […]

Det tog mig 12 år att hitta den perfekta kroppen

Blogginlägg

Jag har kommit till insikt. Efter 12 år av att ha haft en besatthet av att försöka gå ner i vikt för att hitta den perfekta kroppen genom att ha räknat kalorier och points eller stoppat fingrarna i halsen efter att ha hetsätit så mitt illamående skulle försvinna och min vikt skulle vara densamma har […]

Recept: Cashewbollar med passionssmak

Blogginlägg

Det här receptet är perfekt för dig som vill ha något sött men inte för sött! Du väljer själv hur pass syrliga bollarna ska vara så det går alltid att minska på passionsfruktspulvret eller öka mängden honung. Ingredienser 4 dl neutrala cashewnötter 1 dl passionsfruktspulver 1 msk pressad citronsaft 1-2 msk neutral kokosolja 3-4 msk […]

Höstens läckerheter hos mina föräldrar

Blogginlägg

I helgen blev jag bjuden på skaldjur hos mina föräldrar som bestod av havskräftor och räkor. De hade även bakat en västerbottenpaj med kantareller och lyxigare än så kan det inte bli! Hemmagjorda baguetter med kokt ägg, crème fraiche, löjrom, dill. Västerbottenpaj med kantareller Stora underbart goda havskräftor från västkusten och mumsiga räkor

Stockholm i mitt hjärta

Blogginlägg

Jag spenderade några lediga dagar i Stockholm under förra veckan för att vara kattvakt åt min bror. Jag passade på att besöka några av mina älsklingsplatser i Stockholm och även några nya platser som fångade mitt hjärta. Två av mina älsklingsplatser är Millesgården som ligger ute på Lidingö och Medelhavsmuseet som ligger i centrala Stockholm. […]

3 fördomar om att jobba inom hemtjänsten

3 fördomar om att jobba inom hemtjänsten

Blogginlägg

Den här sommaren har jag jobbat extra inom hemtjänsten och det är bland det roligaste jag har varit med om! Min mamma tyckte att jag skulle söka till hemtjänsten då jag inte skulle tjäna så mycket som egenföretagare i sommar men jag kände mig otroligt negativ för jag hade väldigt många fördomar gällande de arbetsuppgifter […]

Min resa med Body Fitness Guide

Blogginlägg

Den här veckan började jag med en ny träningsguide som jag har sett reklam om på både Facebook och Instagram. Jag har känt att jag har inte fått in tillräckligt med träning i min vardag och nu under sommaren har jag en tendens att lägga av en del med mina rutiner. Det blir en del […]

Midsommar i Dalarna

Blogginlägg

Midsommarhelgen spenderades i min familjs sommarstuga i Dalarna och det var verkligen supermysigt! Under midsommarafton och midsommardagen kom familj och släkt från olika delar av landet för att njuta av Dalarnas skönhet och lugn. På midsommarafton vann jag mot mina två systersöner i krocket som är ett spel jag inte har spelat på åratal men […]