Hälsa på mina villkor

Hur går jag tillväga för att göra slut med dieter för alltid?

Det här är ett uppföljningsinlägg på ”Kära diet, jag vill göra slut. Det är inte mig det är fel på, det är dig det är fel på” som kommer att handla om hur du kan gå tillväga för att göra slut med dieter för alltid.

Det hände inte över en natt att jag slutade med dieter och började få en positiv kroppssyn. Det var en process som bestod av väldigt många små steg under flera år och jag vill dela med mig av det som egentligen startade min revolution bort från diet kulturen.

Ett av de första stegen jag tog var att jag slutade väga mig regelbundet. Istället för att väga mig varje dag och låta siffror på vågen bestämma om jag skulle ge mig själv en klapp på axeln eller skuldkänslor för att jag inte gjorde tillräckligt började jag att väga mig kanske en gång i halvåret. Det i sin tur resulterade i att jag bestämde mig för att sluta väga mig helt och hållet och det är något jag har upprätthållit.

Det gäller att vänja sig av med rutinen att väga sig varje dag. Så om du behöver en avvänjningsperiod innan du slutar helt är det helt okej. Om du i dagsläget väger dig varje dag ändra din rutin till en gång i veckan för att sedan väga dig en gång i månaden. Det i sin tur kommer att resultera i att du inte känner samma behov av att väga dig lika ofta och helt plötsligt kan du inte komma ihåg när du ställde dig på vågen sist. Du kanske till och med är redo för att ge bort vågen/slänga den vid det här laget.

Det andra steget jag tog var att hitta nya förebilder på sociala medier, främst Instagram, som stod för det jag ville ha mer av i mitt liv. Jag ville ha förebilder som var kroppspositiv och omfamnade sina kurvor och stod för att dieter var bara skit. Det var helt otroligt hur mitt flöde och min inställning förändrades när mina nya förebilder kom in i mitt liv och ju fler förebilder jag hittade desto mer ändrades mina förslag på konton som Instagram ansåg att jag kanske skulle vilja följa. Vid det tillfället i mitt liv hade jag ingen aning om att det faktiskt fanns kvinnor som omfamnade sin kropp till 100% som såg ut som jag. Kvinnor med lite större byst, breda höfter och lår som rörde vid varandra men oj vad glad jag är att jag hittade dom!

Några Instagram konton som definitivt förändrade mitt liv och fortfarande gör det är:
@theashleygraham
@iskra
@iammelwells
@projectheal
@darling
@straightcurvefilm
@hereisgina

Det finns så många fler konton jag kan rekommendera men då blir det ett väldigt långt inlägg men tro mig när jag säger att dessa Instagram konton kommer att förändra ditt humör, ditt flöde och bidra med otrolig inspiration till ett mer omfamnade liv!

Att bli kostrådgivare var också en stor del av min process att bli frisk från min ätstörning och diet kulturen. Dieter hade fått mig att vara i krig med vissa livsmedel och till och med fått mig att vara rädd för vissa.
När jag gick min utbildning så gick vi igenom grunderna i näringslära: Vad är protein, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter? och vilken effekt dom har på kroppen. Det var en riktig ”eye-opener”.

Jag har något minne av att jag fick lära mig allt detta i grundskolan på hemkunskapen i fyran men då var all den där informationen otroligt ointressant. Nu när jag tänker tillbaka hade jag gärna haft en till kurs i näringslära kanske på gymnasiet när min ätstörning var som värst. Nu säger jag inte att ni alla ska gå en utbildning i kostrådgivning men jag rekommenderar att ni läser på om våra näringsämnen.
Boken vi använde av i utbildningen kommer från svenska näringsakademien och är otroligt lättläst!
Den går igenom alla näringsämnen och mer därtill på ett lättsamt sätt som inte känns torrt och tråkigt. Boken heter modern näringslära och du kan köpa den på adlibris, bokus eller deras egen hemsida.
Den här kursboken kan hjälpa dig att sluta dela upp livsmedel i ”bra” och ”dåliga” högar.

En annan stor del av min process var att komma bort från tankarna att jag endast var fysisk aktiv för att jag ville gå ner i vikt. Så fort jag simmade eller promenerade eller utförde styrketräning tänkte jag på hur många kalorier jag förbrände och hur många cm i midjan jag skulle minska. Jag tränade för att kompensera för det jag åt och att vara fysisk aktiv kändes mer som ett straff än som ett nöje.
Det som förändrade mina tankar var mina nya förebilder, min nya syn på kost och att jag inte längre ställde mig på vågen. Istället för att simma ett visst antal längder på en viss tid åker jag nu till simhallen för att jag fullkomligt älskar att simma! Jag promenerar inte för antalet kilometer utan för att njuta av naturen och jag styrketränar för att det känns väldigt bra med en stark kropp som klarar av mitt jobb som massör. Mitt råd till er är att hitta träningsformer som du älskar. Det är otroligt viktigt!

Våra kroppar mår inte bra av att sitta still hela dagarna. Var fysiskt aktiv för att du vill att din kropp ska vara i rörelse, för att du ska få energi och känna endorfinerna som kickar in inte för att kompensera för det du har ätit.
Är du inte en person som gillar gymmet? Gå inte till gymmet bara för att dina kompisar gör det. Gillar du istället gruppass? våga gå dit själv om dina vänner inte vill. Det kan kännas läskigt men gillar du verkligen att boxas eller dansa zumba, låt inte din rädsla hindra dig.

Dessa fyra delar är det som startade min revolution bort från dietkulturen och jag anser att det är en bra start för alla som vill få ett nytt tankesätt kring hälsa och välmående och ett liv utan dieter.

Jag vill avsluta inlägget med att säga vad jag önskar att jag hade vetat om när jag startade hela den här processen för några år sedan.

Det kommer att ta tid att genomföra den här förändringen. Alla riktigt viktiga förändringar tar tid så ha tålamod med dig själv och be om hjälp om du behöver det. Det finns så många som är i samma situation som du. 

Julia Eriksson


Kära diet, jag vill göra slut. Det är inte mig det är fel på, det är dig det är fel på.

Boken som citatet i bilden ovan är taget från heter The Goddess revolution av författaren Mel Wells och sammanfattar väldigt bra vad det här blogginlägget kommer att handla om.

Mitt mål för 2018 är att uppmärksamma delar av kost och hälsa som jag anser är allra viktigast. Under våren kommer jag att ha 8 stycken föreläsningar för befolkningen i Söderhamn som inriktar sig på att berätta sanningen om dieter och hur våra livsmedel påverkar våra kroppar.

Varför? Därför att det är alldeles för många flickor och pojkar, kvinnor och män som hatar sina kroppar och gör vad som helst för att manipulera dom. Väldigt många använder sig av dieter för att uppnå ett specifikt resultat och tror verkligen att allt blir bättre bara de tar bort kolhydrater eller äter mer fett eller slutar med socker. Dessa individer kanske ser resultat de första veckorna men hur många av de som använder sig av dieter är besatt av vad de stoppar i sig? Hur många av dem straffar sig själv och sin kropp om de viker från sin diet eller inte fortsätter att stiga neråt i vikt?
Dieter försöker intala oss att de vill att vi ska få en bättre hälsa men deras främsta mål är en mindre kropp och mindre kroppsfett genom kontroll, manipulation, ångest och skuldkänslor. Hur hälsosamt låter det?

Du kan gå ner i vikt utan en diet som dikterar vad du får och inte får äta för livsmedel. Du kan gå ner i vikt utan skuldkänslor och ångest. Det kanske låter helt omöjligt och varför dom tankarna kommer upp är för att dieter har manipulerat oss att tänka så. Inga livsmedel är förbjudna och ja det finns livsmedel som är fysiologiskt sämre för kroppen men att undvika dom som pesten eller vara nästan rädd för dom är inte rätt och heller inte hälsosamt.

Vi är så indoktrinerade att vi måste ha kontroll över vad vi äter och när vi äter annars kommer vi att spåra ut och äta allt som våra händer får tag på. Vissa individer anser att de har ingen disciplin eller viljestyrka att stå emot vissa livsmedel och kallar det för dålig karaktär. Det är också dieters fel att de tänker på det viset. Dieter har fått oss att sluta lyssna på kroppens signaler. Vi har slutat uppmärksamma fysiologiska tecken och det har resulterat i att vi har svårt att förstå vad vår kropp är ute efter. Vi har svårt att skilja på när vi känner ett sug och när vi känner riktig hunger. Vi måste börja lyssna på vad vår kropp egentligen vill ha men det krävs övning då dieter har förstört den relationen.
Vi måste också börja ta itu med våra känslor. Det är väldigt ofta som det vi äter är i grunden baserat på våra känslor. Det kan vara så att du försöker undvika eller trycka ner vissa känslor eller använder mat som ett belöningssystem. Om du är en utav dom sysslar med emotionellt ätande behöver du förstå att dina matvanor påverkas av alla aspekter i ditt liv. Du behöver ställa dig frågan: Hur ser min vardag ut? Har du balans i din vardag eller finns det några delar i ditt liv som du inte trivs med? Är det något speciellt som triggar ditt emotionella ätande? Skriv gärna ner när det händer och vilken situation som gjorde att det uppstod. Då är det också lättare att försöka hitta en lösning.

 

Det är inte lätt att ta itu med sina känslor. Det är bland det jobbigaste vi kan göra och kräver enormt mycket av oss men vågar du ta det steget kommer allt annat i ditt liv förändras till det bättre.

I mitt nästa blogginlägg informerar jag om hur du kan gå tillväga för att göra slut med dieter för alltid.


Mina 7 nya tips för en hälsosam livsstil

För snart två år sedan publicerade jag ett inlägg där jag presenterade mina 12 främsta tips för en hälsosam livsstil. Dessa tips inkluderade allt från att äta mer ekologisk mat till att sätta påminnelser för att träningen ska bli av. Många av dessa tips står jag fortfarande för men vi utvecklas hela tiden och därför behöver min lista uppdateras!

Fler av dessa uppmaningar och rekommendationer inriktar sig på att acceptera sig själv och få kontakt med sin kropp och sina känslor.

 

Mina nya tips för en hälsosam livsstil

  1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek
  2. Inget dåligt samvete eller förbud
  3. Lär dig att skilja på livsmedel och livsmedel
  4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!
  5. Hitta träningsformer som du älskar
  6. Våga testa meditation
  7. Utnyttja friskvårdsbidraget

 

1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek

Besvara följande frågor:

Hur behandlar du din kropp? Vilka tankar skänker du din kropp när du ser henne i spegeln?
Vad använder du för ord? Säger du till henne att hon inte är bra nog eller säger du till henne att hon ser skitsnygg ut idag? Försöker du manipulera henne med regler och förbud som förstör din syn till mat? Eller äter du alla livsmedel och tänker inte på att räkna antalet kalorier?

En av mina främsta tips som jag nyligen fick lära mig efter många år av missbruk och manipulering var att behandla din kropp som om hon vore din bästa vän. Det finns inte på kartan att jag skulle säga till mina flickvänner eller familjemedlemmar vad jag har sagt till min kropp när jag har sett henne i spegeln!

Behandlar du din kropp som din bästa vän och skänker henne kärlek och komplimanger istället för hånfulla ord och skuld kommer synen till din kropp förändras och du kommer att bli en helt annan person.

 

2. Inget dåligt samvete eller förbud

Brukar du känna dåligt samvete när du äter snabbmat eller godsaker och har dessutom försökt kompensera dessa skuldkänslor med träning? Har du någon gång sagt att nu ska jag ha godisförbud fram till ett visst datum? sockerförbud? eller sluta äta bröd? Hur ofta handlar dessa förbud om att du vill förändra ditt utseende eller viktnedgång?

Om du någon gång har brutit mot dessa förbud har du då känt dig som världens sämsta människa som inte har tillräcklig självdisciplin? du kanske tänker att andra klarar av det varför kan inte jag?

Du är inte ensam om att tänkta och känna på det här sättet. Jag var som du. Jag kunde aldrig riktigt njuta av en pizza eller annan snabbmat för jag tänkte på hur många kalorier jag konsumerade och att jag skulle behöva ta en långpromenad för att få bort det jag fick i mig.

Varför ska vi känna dåligt samvete när vi äter dessa maträtter? Och varför ska vi ha förbud? Personligen tycker jag att dessa två väldigt stora delar tar upp väldigt mycket energi som skulle kunna spenderas på annat.

Jag vill uppmana er alla att sluta känna dåligt samvete när ni äter en viss typ av livsmedel och sluta upp med era förbud. Tycker du att du äter för mycket socker? vad är det för typ av socker? är det vitt socker eller är det socker överhuvudtaget? varför äter du mycket socker?

Det är väldigt ofta som känslor ligger bakom våra matvanor.
Du kanske behöver fundera på om det finns några störningsmoment i ditt liv som gör att du konsumerar mycket socker eller snabbmat eller vad det nu kan vara. Blunda inte för dina känslor för dom kan hjälpa dig mer än du tror!

 

3. Lär dig skilja på livsmedel och livsmedel

En av de viktigaste sakerna du kan lära dig om näringslära är att kunna skilja på livsmedel och livsmedel.
Bara för att ett livsmedel innehåller mest fett eller mest kolhydrater betyder inte det att det är ett ”dåligt” livsmedel för kroppen.

Blåbär och lösviktsgodis är ett bra exempel. Dessa båda livsmedel består båda mest av kolhydrater men blåbär innehåller ämnen som vill hjälpa kroppen till skillnad mot lösviktsgodis som innehåller ämnen som förstör kroppen.

 

4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!

Varför låter vi en siffra på vågen styra oss?

Så många individer väger sig varje vecka och vissa av dom varje morgon. På så sätt bestämmer de där och då för hur deras dag ska bli. De ger sig själva en klapp på axeln för ett väl utfört jobb om de har gått ner något kilo eller hekto men dåligt samvete och strikt planering för hur de ska göra bättre ifrån sig om vågen står stilla.

Snälla, för er egen skull sluta väg er! Ställ undan vågen där ni inte ser den/be en familjemedlem gömma den eller ännu bättre släng vågen! Låt inte siffran på vågen bestämma om du är en ”bra” person eller ”dålig” person.
Siffran på vågen beskriver inte hur smart du är eller hur generös du är. Den beskriver heller inte vilken bra förälder, syskon eller vän du är utan endast gravitationens effekt.

Slänger du ut vågen har du en bättre chans att börja älska din kropp som den är!

 

5. Hitta träningsformer som du älskar

Var fysisk aktiv för att du älskar din kropp inte för att du hatar den.
Testa olika träningsformer tills du hittar något du älskar! Det kan ta tid så ha tålamod men du vet att du hittat rätt när du ser fram emot att utföra aktiviteten.

Själv älskar jag promenader ute i naturen, poledance och simning!

 

6. Våga testa meditation

Meditation handlar för mig om att samla och kontrollera mina tankar eller våga släppa min tankar fria men det är också ett väldigt bra verktyg vid stresshantering.
Jag fick tips av en vän att testa appen Headspace och det var bland det bästa jag har gjort. Appen är väldigt bra om du precis som jag är väldigt dålig på att kontrollera dina tankar och kan inte riktigt koncentrera dig alla gånger. I headspace har du möjligheten att testa grundlig meditation i 3 min,  5 min eller 10 minuter.
Du får en väldigt bra guidning på engelska hur du genomför din meditation.

Du får använda appen gratis under 10 dagar sedan kan du prenumerera månadsvis för ca. 139 kronor/månaden (billigare om du väljer att betala årsvis) och väljer du att prenumerera får du tillgång till alla deras ”paket” som behandlar allt från självkänsla till ångest och stress till sömnproblem. Det finns något för alla!

 

7. Utnyttja friskvårdsbidraget

Om du arbetar på en arbetsplats som erbjuder friskvårdsbidrag i form av friskvårdspeng, Wellnet eller Actiway, se till att du utnyttjar det! Jag upplever att det är så många individer som behöver ta hand om sig och kommenterar att de skulle behöva en massage men har aldrig utnyttjat friskvårdsbidraget på arbetsplatsen.

Är du en av dom? Prata med din arbetsgivare direkt om hur du går tillväga för att utnyttja bidraget!
Bidraget är till för dig och din hälsa och är du inte en person som gillar massage kan du använda bidraget till andra aktiviteter.


Det finns inte mycket som slår en vårpromenad när solen börjar titta fram!

Solen börjar äntligen komma fram efter en mörk vinter och jag hoppas att den är här för att stanna!
Jag vet inte hur ni känner men jag blir nästan manisk och måste ut så fort solen tittar fram på våren. Vintern känns ibland alldeles för mörk även om snön lyser upp en del men det är mörk här i Sverige när vi går upp på morgonen och det är mörkt när vi går och lägger oss. Nu när solen kommer upp tidigare på morgonen vaknar jag med solen rätt i ansiktet och då vet jag att min dag kommer att bli fantastisk!

Det finns en jättehärlig strandpromenad som går bredvid Söderhamnsån och då solen ligger på där nästan hela dagen smälter snön bort rätt fort så det går att gå där relativt tidigt på våren utan att bli blöt om fötterna.
Vid hela promenadstråket har det placerats ut bänkar och det är mer vanligt än ovanligt att du ser äldre människor sätta sig ner en stund för att njuta av solskenet. Det finns även några bryggor som entusiastiska fiskare spenderar sin tid på. Jag vill nästan påstå att det är en av de mysigaste platserna i Söderhamn!

 


Nytt fokus på bloggen!

Då var det dags för mig att byta infallsvinkel när det gäller mitt bloggande på Kurera.
För en tid sedan bestämde jag mig för att sluta med 5:2 metoden, då jag kände att metoden inte gav mig lika mycket som vid starten för över ett år sedan. Jag har varit väldigt nöjd med 5:2 metoden, men den uppfyllde inte alla kvar som jag har för att må bra.

Så, vad är min nya infallsvinkel?
Den nya bloggen heter Hälsa på mina villkor och det jag kommer att blogga om är hur jag hittar min hälsa på mina villkor i den stora hälsodjungeln som finns. Hur gör jag för att leva ett hälsosamt och välmående liv som är till för just mig? Vilka träningsformer passar mig? Vad äter jag för typ av mat? Hur kom jag fram till det? Jag kommer också att dela med mig av goda och enkla recept som jag har skapat, men också hittat hittat bland dessa fantastiska ” vanliga” människor och experter som bloggar runt om i landet.

Jag vill inspirera er som läser till att hitta vad är det som får er att må bra och det behöver inte handla om vad du stoppar i dig eller vad du tränar för typ av träningspass, utan det kan även handla om att sjunga, spela ett instrument eller skriva poesi.
Hälsa är så mycket mer än vad vi kanske tänker oss.