Hälsa på mina villkor

Får jag presentera min första onlinekurs som fokuserar på en positiv kroppsuppfattning!

Hej mina fina vänner!
Det har varit väldigt dålig aktivitet på mitt bloggande här på Kurera de senaste månaderna och det är för att sedan i maj har jag arbetat med ett projekt som jag är så otroligt stolt över och som jag nu är redo att dela med mig av till alla flickor och kvinnor i Sverige!

Det är med stor entusiasm och glädje som jag presenterar för er min onlinekurs “Hälsa på dina villkor – 4 viktiga delar för att bli kroppspositiv och börja älska dig själv!

Det här är en onlinekurs som fokuserar på att du ska läka dig själv från insidan med hjälp av 4 hörnpelare som är; tillit, tålamod, respekt och mod. Dessa hörnpelare är symboler för kärlek och det är mer kärlek vi behöver i våra liv för att få en positiv kroppsuppfattning.

Kursen är indelad i 5 moduler som behandlar allt från hur dietkulturen påverkar vår kroppsuppfattning till hur du förstår när känslor styr över dina matval och hur du hanterar dom känslorna till hur du slutar jämföra dig med andra kvinnor och istället ser dom som förebilder.

Det här är otroligt stort för mig!

Jag ska göra mitt bästa för att bli mer aktiv här på bloggen men en stor del av min tid kommer fortfarande att vara på kursen. Tack för att ni är så förstående!

Om ni vill veta mer om kursen kan ni klicka här


Jag vill leva i en värld.. – En dikt av Julia Eriksson

Jag vill leva i en värld där ordet kroppspositiv är en del av samhällets normer. En värld där ordet är så vanligt att allt annat känns främmande.

Jag vill leva i en värld där pojkar, flickor, kvinnor, män och könsneutrala höjer upp varandra till skyarna istället för att trycka ner varandra för att känna sig mer kraftfull.

Jag vill leva i en värld där vi supportrar och uppmuntrar varandra till att följa våra hjärtan.

Jag vill leva i en värld där vi inspirerar varandra till modiga gärningar och följer vår passion som hjälper till att förändra världen.

Jag vill leva i en värld fylld av respekt, kärlek, jämställdhet och lycka.

Jag vill leva i den världen nu.

 

English

I want to live in a world where the word body positive is part of society’s norms. A world where the word is so common that everything else feels strange.

I want to live in a world where boys, girls, women, men and gender neutral raise each other to the clouds instead of pushing each other down to feel more powerful.

I want to live in a world where we support and encourage each other to follow our hearts.

I want to live in a world where we inspire each other to  do brave deeds and follow our passion that helps to change the world.

I want to live in a world filled with respect, love, equality and happiness.

I want to live in that world now.


Låt oss prata om förebilder

Vad tänker du på när du hör ordet förebild?

En förebild för mig är en person som inspirerar och har lyckats med de saker jag själv vill åstadkomma.
Förebilder är otroligt viktiga för vår personliga utveckling då de är en källa till inspiration, motivation och självförtroende.
När vi ser en individ som liknar oss själva och åstadkommer vad vi längtar efter så inser vi att vi kan göra samma sak. På så sätt bidrar vi till att vara en inspirerande förebild åt något annan.

Vad är du ute efter av en förebild?

Inspiration. Ren inspiration och i mitt fall är jag ute efter att bli mer modig. Att vara tillräckligt modig för att våga uttrycka mina åsikter och tankar om olika ämnen men också tillräckligt modig för att våga omfamna mig själv, specifikt när det kommer till min kroppsform.

Jag har specifika förebilder för specifika områden och tillsammans ger de mig en bild av vem jag är, vad jag vill och vilka enorma möjligheter som faktiskt finns för mig bara jag är tillräckligt modig för att våga ta steget.

Alla känner vi någon gång att vi inte räcker till och ibland kan det dyka upp en röst som får oss att tvivla på vår förmåga och det är då vi behöver våra förebilder som mest.

Ett tips jag hittade på nätet var att sammanställa en lista över mina viktigaste förebilder. Instruktionen var att välja noggrant ut de mest relevanta jag kunde hitta, med andra ord personer som är som jag och/eller åstadkommer saker som jag skulle vilja göra. Sedan skulle jag skriva en kort motivering efter varje namn med en förklaring vad det är jag lär mig av just den personen.

Vad är poängen med denna övning? Jo, varje gång rösten som får mig att tvivla kommer fram kan jag gå in och läsa varför just dessa individer ger mig inspiration och det hjälper mig att komma tillbaka till vem jag verkligen är.

Att skapa en lista på min förebilder kommer att vara mitt söndagsnöje.
Vem/vilka är din/dina förebilder?

Bokrecension: Giftfri – ett rent liv utan tillsatser

I födelsedagspresent av mina föräldrar fick jag en helt fantastisk bok som handlar om hur du kan leva ett mer miljövänligt liv utan en massa onödiga tillsatser och farliga gifter. Boken heter Giftfri: Ett liv utan tillsatser och är skriven av Marina Johansson och Fanny Lindkvist.
Nedan följer min recension av boken.

Martina Johansson och Fanny Lindkvist skriver i slutet på sin inledning att de hoppas på att vi som läsare får upp ögonen för många nya saker och att vi känner oss inspirerad att utforska vår vardag med nya ögon och det är precis vad dom lyckas med! Boken är uppdelad i 19 olika kapitel och går igenom allt från hur du kan göra för att sova bättre till mer miljövänligare städprodukter. Jag startade med att läsa de kapitel som jag var mest intresserade av och sedan läste jag igenom boken från början till slut.

I många kapitel listar författarna miljövänligare DIY (gör det själv) produkter som skapar nyfikenhet hos mig som läsare. Det första som jag tände till på var hemmagjord maskindiskmedel då ett miljövänligare alternativ vi hade köpt på ICA klarade tyvärr inte jobbet men min sambo uttryckte sig väldigt skeptisk när jag pratade med honom om det. Är det något som har testat hemmagjort maskindiskmedel med bra resultat?

Det första kapitlet jag läste var om våra husdjur (kapitel 18) och redan på andra sidan i kapitlet fick jag en lätt käftsmäll. Rubriken hette “kattsand” och det fick mig att inse att jag har inte bidragit till att optimera vår katts hälsa. Vanlig kattsand tillverkas av bentonitlera och problemet med den är att den går inte att förbränna vilket innebär att den ligger kvar på soptippen för alltid vilket inte är speciellt miljövänligt. Är kattsanden dessutom väldigt dammig kan den, om du har en katt som har problem med luftvägarna, vara ett stort problem. Kattsanden får vara dammig men du måste då se till att den är giftfri. Även om vår kattsand är giftfri tänker jag leta efter bättre och mer miljövänligt alternativ. Både för min katts skull och för min egen.
Kapitlet fortsätter med att förklara att du borde plastbanta åt dina husdjur precis som du gör åt dig själv. Byt ut spaden i plast som du använder till kattsand till en i metall och byt ut matskålarna till rostfritt eller glas.

Nästa kapitel som fångade min uppmärksamhet var växter och trädgård (kapitel 4). På sida 72 skriver författarna om inomhusväxter för att rena luften i olika rum. Av en händelse fick jag i födelsedagspresent av min sambo en aloe vera planta som är mest känd för sina läkande egenskaper men den tar även upp koldioxid och släpper ut syre nattetid. Aloe vera är också en av de bästa växterna på att ta hand om formaldehyd. Perfekt timing!
Detta kapitel fick mig att vilja köpa fler växter!

Det finns otroligt mycket intressant information att ta del av i den här boken och det enda konstruktiva jag har att säga är att det kan ibland vara lite jobbigt att läsa texten. Ibland är texten lite för hoptryckt även om det finns rubriker som försöker separera. Jag rekommenderar att du precis som jag börjar med att läsa de kapitel som du tycker låter mest intressanta och sedan läser boken från början till slut.


Internationella kvinnodagen – ska den firas eller uppmärksammas?

Idag den 8 mars är det den internationella kvinnodagen! Hurra för alla kvinnor! Eller?….

Jag har alltid haft uppfattningen om att den internationella kvinnodagen är en dag för att fira alla flickor och kvinnor runt om i världen men jag har rätt nyligen fått reda på att den internationella kvinnodagen är en dag som ska uppmärksamma de mänskliga rättigheterna som borde vara självklara för alla.
Dagen uppmärksammar ojämställdhet och kvinnors situation över hela världen.

På flera håll i världen har den internationella kvinnodagen mist sin politiska innebörd och har istället blivit en dag då männen i våra liv uppmärksammar eller uttrycker sin kärlek till oss, lite som mors dag eller alla hjärtans dag. De övriga delarna av världen fokuserar fortfarande på kvinnors kamp för lika rättigheter och den ojämställdhet som fortfarande finns.

Historien bakom den internationella kvinnodagen går tillbaka till början av 1900-talet.
År 1909 bestämde det amerikanska socialistpartiet att man skulle fira en nationell kvinnodag. Dagen utvecklades sedan år 1910 under ett möte där ett förslag kom fram till att den internationella kvinnodagen skulle hedra kvinnorörelsen och vara ett sätt för att främja kvinnlig rösträtt. År 1921 föreslogs det under den andra internationella kommunistiska kvinnokonferensen i Moskva att den internationella kvinnodagen skulle inträffa den 8 mars till minne av händelserna vid februarirevolutionen i Ryssland år 1917.
År 1945 genomdrevs ett internationellt avtal som fastslog att jämställdhet mellan män och kvinnor ska vara en grundläggande mänsklig rättighet och sedan 1978 finns den 8 mars med på FN:s lista över högtidsdagar. I flera länder är dagen en helgdag.

Så ska vi fira den 8 mars genom visa världen vilken styrka vi kvinnor har och låta männen i våra liv uttrycka sin kärlek till oss? eller ska vi uppmärksamma att vi kvinnor ska ha samma rättigheter, möjligheter och förutsättningar att forma våra liv precis som män? Jag anser att vi borde göra både och.

2017 var ett år då våra mänskliga rättigheter uppmärksammades tydligt. Jag tänker på Women´s march on Washington den 21 januari som hade syftet att främja bland annat kvinnors rättigheter, invandrarrättigheter, HBTQ rättigheter och understryka rasojämlikhet. Jag tänker också på #metoo rörelsen som skapades i sociala medier för att uppmärksamma hur omfattade sexuella trakasserier är mot kvinnor som utvecklades till Time´s up.
Stor del av 2018 har fortsatt att uppmärksamma våra mänskliga rättigheter och jag ser fram emot att se hur det utvecklas under resten av 2018.

Hur ser det ut med jämställdheten i Sverige? I slutet på 2017 låg vi på plats nummer 5 bland världens mest jämställda länder vilket är en plats lägre jämfört med tidigare år. På regeringens hemsida står det att vi i Sverige har världens första feministiska regering vilket innebär att “jämställdhet är avgörande för regeringens prioriteringar – i beslut och tilldelning av resurser“. Vår feministiska regering ska se till att “jämställdhetsperspektivet finns med i politikens utformning på bred front, både i det nationella och internationella arbetet”. 
Vi har det mer jämställd i Sverige jämfört med andra länder det är sant men bara för att vi har det bra betyder inte det att det inte finns jobb att utföra för att vi ska få det bättre. Det ska bli intressant att se vad som händer med vår feministiska regering efter valet i höst.

 

Jag skrev i början av inlägget att vi inte bara ska uppmärksamma den internationella kvinnodagen utan att vi även ska fira den. Varför ska vi inte fira hur fantastiska vi kvinnor är och den roll vi har haft och kommer att ha för att forma världen till något bättre? Jag googlade på “kvinnor som förändrat världen” och jag fick upp en väldigt lång lista!

Några av namnen som inkluderades på listan var:

Emma Watson – En av generatioens senaste röster inom feminism. Introducerade kampanjen #HeForShe framför Förenta Nationerna och på så sätt lanserade ett nytt initiativ för jämställdhet.

Malala Yousafzai – Tilldelades nobels fredspris endast 17 år gammal för sitt arbete mot förtryck av barn och unga människor och för rätten till utbildning för alla barn.

The Suffragettes – En grupp som kämpade för kvinnors rättigheter och framför allt kvinnors rösträtt i början av 1900-talet.

Marie Curie – Upptäckte grundämnet radium tillsammans med sin man Pierre Curie och är en av få som fått nobelpriset två gånger

Hillary Clinton – Den första kvinnliga presidentkandidaten för ett stort parti i USA:s historia

Patricia Lynn Reilly – Inspirerar kvinnor runt om i världen att skapa sitt eget liv. Hon skrev en fantastisk dikt år 1995 som heter Imagine a woman.

Till den här listan vill jag inkludera alla underbara kvinnor i mitt liv som är mina förebilder och som ger mig otrolig inspiration.
Till er vill jag säga var stolt över er själva, över den ni är och den ni kommer att bli. Respektera och tro på er själv för ni har en kraft som ingen annan har. Jämför er inte med andra kvinnor och var inte avundsjuk på deras framgång. Det finns plats för alla.

Värdera kvinnorna i era liv.

 

(Den underbara bilden är tagen från google)


Hur går jag tillväga för att göra slut med dieter för alltid?

Det här är ett uppföljningsinlägg på “Kära diet, jag vill göra slut. Det är inte mig det är fel på, det är dig det är fel på” som kommer att handla om hur du kan gå tillväga för att göra slut med dieter för alltid.

Det hände inte över en natt att jag slutade med dieter och började få en positiv kroppssyn. Det var en process som bestod av väldigt många små steg under flera år och jag vill dela med mig av det som egentligen startade min revolution bort från diet kulturen.

Ett av de första stegen jag tog var att jag slutade väga mig regelbundet. Istället för att väga mig varje dag och låta siffror på vågen bestämma om jag skulle ge mig själv en klapp på axeln eller skuldkänslor för att jag inte gjorde tillräckligt började jag att väga mig kanske en gång i halvåret. Det i sin tur resulterade i att jag bestämde mig för att sluta väga mig helt och hållet och det är något jag har upprätthållit.

Det gäller att vänja sig av med rutinen att väga sig varje dag. Så om du behöver en avvänjningsperiod innan du slutar helt är det helt okej. Om du i dagsläget väger dig varje dag ändra din rutin till en gång i veckan för att sedan väga dig en gång i månaden. Det i sin tur kommer att resultera i att du inte känner samma behov av att väga dig lika ofta och helt plötsligt kan du inte komma ihåg när du ställde dig på vågen sist. Du kanske till och med är redo för att ge bort vågen/slänga den vid det här laget.

Det andra steget jag tog var att hitta nya förebilder på sociala medier, främst Instagram, som stod för det jag ville ha mer av i mitt liv. Jag ville ha förebilder som var kroppspositiv och omfamnade sina kurvor och stod för att dieter var bara skit. Det var helt otroligt hur mitt flöde och min inställning förändrades när mina nya förebilder kom in i mitt liv och ju fler förebilder jag hittade desto mer ändrades mina förslag på konton som Instagram ansåg att jag kanske skulle vilja följa. Vid det tillfället i mitt liv hade jag ingen aning om att det faktiskt fanns kvinnor som omfamnade sin kropp till 100% som såg ut som jag. Kvinnor med lite större byst, breda höfter och lår som rörde vid varandra men oj vad glad jag är att jag hittade dom!

Några Instagram konton som definitivt förändrade mitt liv och fortfarande gör det är:
@theashleygraham
@iskra
@iammelwells
@projectheal
@darling
@straightcurvefilm
@hereisgina

Det finns så många fler konton jag kan rekommendera men då blir det ett väldigt långt inlägg men tro mig när jag säger att dessa Instagram konton kommer att förändra ditt humör, ditt flöde och bidra med otrolig inspiration till ett mer omfamnade liv!

Att bli kostrådgivare var också en stor del av min process att bli frisk från min ätstörning och diet kulturen. Dieter hade fått mig att vara i krig med vissa livsmedel och till och med fått mig att vara rädd för vissa.
När jag gick min utbildning så gick vi igenom grunderna i näringslära: Vad är protein, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter? och vilken effekt dom har på kroppen. Det var en riktig “eye-opener”.

Jag har något minne av att jag fick lära mig allt detta i grundskolan på hemkunskapen i fyran men då var all den där informationen otroligt ointressant. Nu när jag tänker tillbaka hade jag gärna haft en till kurs i näringslära kanske på gymnasiet när min ätstörning var som värst. Nu säger jag inte att ni alla ska gå en utbildning i kostrådgivning men jag rekommenderar att ni läser på om våra näringsämnen.
Boken vi använde av i utbildningen kommer från svenska näringsakademien och är otroligt lättläst!
Den går igenom alla näringsämnen och mer därtill på ett lättsamt sätt som inte känns torrt och tråkigt. Boken heter modern näringslära och du kan köpa den på adlibris, bokus eller deras egen hemsida.
Den här kursboken kan hjälpa dig att sluta dela upp livsmedel i “bra” och “dåliga” högar.

En annan stor del av min process var att komma bort från tankarna att jag endast var fysisk aktiv för att jag ville gå ner i vikt. Så fort jag simmade eller promenerade eller utförde styrketräning tänkte jag på hur många kalorier jag förbrände och hur många cm i midjan jag skulle minska. Jag tränade för att kompensera för det jag åt och att vara fysisk aktiv kändes mer som ett straff än som ett nöje.
Det som förändrade mina tankar var mina nya förebilder, min nya syn på kost och att jag inte längre ställde mig på vågen. Istället för att simma ett visst antal längder på en viss tid åker jag nu till simhallen för att jag fullkomligt älskar att simma! Jag promenerar inte för antalet kilometer utan för att njuta av naturen och jag styrketränar för att det känns väldigt bra med en stark kropp som klarar av mitt jobb som massör. Mitt råd till er är att hitta träningsformer som du älskar. Det är otroligt viktigt!

Våra kroppar mår inte bra av att sitta still hela dagarna. Var fysiskt aktiv för att du vill att din kropp ska vara i rörelse, för att du ska få energi och känna endorfinerna som kickar in inte för att kompensera för det du har ätit.
Är du inte en person som gillar gymmet? Gå inte till gymmet bara för att dina kompisar gör det. Gillar du istället gruppass? våga gå dit själv om dina vänner inte vill. Det kan kännas läskigt men gillar du verkligen att boxas eller dansa zumba, låt inte din rädsla hindra dig.

Dessa fyra delar är det som startade min revolution bort från dietkulturen och jag anser att det är en bra start för alla som vill få ett nytt tankesätt kring hälsa och välmående och ett liv utan dieter.

Jag vill avsluta inlägget med att säga vad jag önskar att jag hade vetat om när jag startade hela den här processen för några år sedan.

Det kommer att ta tid att genomföra den här förändringen. Alla riktigt viktiga förändringar tar tid så ha tålamod med dig själv och be om hjälp om du behöver det. Det finns så många som är i samma situation som du. 

Julia Eriksson


Kära diet, jag vill göra slut. Det är inte mig det är fel på, det är dig det är fel på.

Boken som citatet i bilden ovan är taget från heter The Goddess revolution av författaren Mel Wells och sammanfattar väldigt bra vad det här blogginlägget kommer att handla om.

Mitt mål för 2018 är att uppmärksamma delar av kost och hälsa som jag anser är allra viktigast. Under våren kommer jag att ha 8 stycken föreläsningar för befolkningen i Söderhamn som inriktar sig på att berätta sanningen om dieter och hur våra livsmedel påverkar våra kroppar.

Varför? Därför att det är alldeles för många flickor och pojkar, kvinnor och män som hatar sina kroppar och gör vad som helst för att manipulera dom. Väldigt många använder sig av dieter för att uppnå ett specifikt resultat och tror verkligen att allt blir bättre bara de tar bort kolhydrater eller äter mer fett eller slutar med socker. Dessa individer kanske ser resultat de första veckorna men hur många av de som använder sig av dieter är besatt av vad de stoppar i sig? Hur många av dem straffar sig själv och sin kropp om de viker från sin diet eller inte fortsätter att stiga neråt i vikt?
Dieter försöker intala oss att de vill att vi ska få en bättre hälsa men deras främsta mål är en mindre kropp och mindre kroppsfett genom kontroll, manipulation, ångest och skuldkänslor. Hur hälsosamt låter det?

Du kan gå ner i vikt utan en diet som dikterar vad du får och inte får äta för livsmedel. Du kan gå ner i vikt utan skuldkänslor och ångest. Det kanske låter helt omöjligt och varför dom tankarna kommer upp är för att dieter har manipulerat oss att tänka så. Inga livsmedel är förbjudna och ja det finns livsmedel som är fysiologiskt sämre för kroppen men att undvika dom som pesten eller vara nästan rädd för dom är inte rätt och heller inte hälsosamt.

Vi är så indoktrinerade att vi måste ha kontroll över vad vi äter och när vi äter annars kommer vi att spåra ut och äta allt som våra händer får tag på. Vissa individer anser att de har ingen disciplin eller viljestyrka att stå emot vissa livsmedel och kallar det för dålig karaktär. Det är också dieters fel att de tänker på det viset. Dieter har fått oss att sluta lyssna på kroppens signaler. Vi har slutat uppmärksamma fysiologiska tecken och det har resulterat i att vi har svårt att förstå vad vår kropp är ute efter. Vi har svårt att skilja på när vi känner ett sug och när vi känner riktig hunger. Vi måste börja lyssna på vad vår kropp egentligen vill ha men det krävs övning då dieter har förstört den relationen.
Vi måste också börja ta itu med våra känslor. Det är väldigt ofta som det vi äter är i grunden baserat på våra känslor. Det kan vara så att du försöker undvika eller trycka ner vissa känslor eller använder mat som ett belöningssystem. Om du är en utav dom sysslar med emotionellt ätande behöver du förstå att dina matvanor påverkas av alla aspekter i ditt liv. Du behöver ställa dig frågan: Hur ser min vardag ut? Har du balans i din vardag eller finns det några delar i ditt liv som du inte trivs med? Är det något speciellt som triggar ditt emotionella ätande? Skriv gärna ner när det händer och vilken situation som gjorde att det uppstod. Då är det också lättare att försöka hitta en lösning.

 

Det är inte lätt att ta itu med sina känslor. Det är bland det jobbigaste vi kan göra och kräver enormt mycket av oss men vågar du ta det steget kommer allt annat i ditt liv förändras till det bättre.

I mitt nästa blogginlägg informerar jag om hur du kan gå tillväga för att göra slut med dieter för alltid.


Hälsomål 2017 – Nya hälsomål för 2018

Ytterligare ett år har snart passerat i rasande fart och det har medfört både motgång och framgång!

År 2017 var det år då jag

  • Utbildade mig till Kostrådgivare via Svenska Näringsakademin, fd. Pauluns Näringscenter.
  • Jag började föreläsa om grunder i näringslära för att uppmärksamma viktiga delar om kost och hälsa!
  • Jag kunde äntligen släppa tanken på att uppnå den perfekta kroppen och på så sätt börja läka min relation till mat och framför allt min kropp.
  • Jag fick ett ännu större intresse för en mer hållbar och miljövänlig livsstil genom ekologiska produkter.
  • Jag besökte Sveriges mysigaste festival (Peace and Love – festivalen) och fick upp ögonen för band som Good Harvest och Sallyswag.
  • Jag bytte lokal för min massage och kostrådgivare verksamhet till en plats jag trivs otroligt bra!
  • Jag jobbade en sommar på hemtjänsten som var ett av mina roligaste sommarjobb någonsin!

Jag är väldigt spänd på vad 2018 har att erbjuda mig och jag har en känsla av att 2018 kommer att bli ett riktigt bra år!

Mina hälsomål för 2018 är att

  • Bli marinfadder – Stödja WWF i deras arbete med att rädda haven!
  • Månadsspara till en resa till Toscana, Italien.
  • Utföra regelbunden meditation med hjälp av appen Headspace.
  • Anmäla mig till Mel Wells Academy för att fortsätta läka min relation till mat och min kropp.

Mina 7 nya tips för en hälsosam livsstil

För snart två år sedan publicerade jag ett inlägg där jag presenterade mina 12 främsta tips för en hälsosam livsstil. Dessa tips inkluderade allt från att äta mer ekologisk mat till att sätta påminnelser för att träningen ska bli av. Många av dessa tips står jag fortfarande för men vi utvecklas hela tiden och därför behöver min lista uppdateras!

Fler av dessa uppmaningar och rekommendationer inriktar sig på att acceptera sig själv och få kontakt med sin kropp och sina känslor.

 

Mina nya tips för en hälsosam livsstil

  1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek
  2. Inget dåligt samvete eller förbud
  3. Lär dig att skilja på livsmedel och livsmedel
  4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!
  5. Hitta träningsformer som du älskar
  6. Våga testa meditation
  7. Utnyttja friskvårdsbidraget

 

1. Din kropp är din bästa vän, behandla henne med respekt och kärlek

Besvara följande frågor:

Hur behandlar du din kropp? Vilka tankar skänker du din kropp när du ser henne i spegeln?
Vad använder du för ord? Säger du till henne att hon inte är bra nog eller säger du till henne att hon ser skitsnygg ut idag? Försöker du manipulera henne med regler och förbud som förstör din syn till mat? Eller äter du alla livsmedel och tänker inte på att räkna antalet kalorier?

En av mina främsta tips som jag nyligen fick lära mig efter många år av missbruk och manipulering var att behandla din kropp som om hon vore din bästa vän. Det finns inte på kartan att jag skulle säga till mina flickvänner eller familjemedlemmar vad jag har sagt till min kropp när jag har sett henne i spegeln!

Behandlar du din kropp som din bästa vän och skänker henne kärlek och komplimanger istället för hånfulla ord och skuld kommer synen till din kropp förändras och du kommer att bli en helt annan person.

 

2. Inget dåligt samvete eller förbud

Brukar du känna dåligt samvete när du äter snabbmat eller godsaker och har dessutom försökt kompensera dessa skuldkänslor med träning? Har du någon gång sagt att nu ska jag ha godisförbud fram till ett visst datum? sockerförbud? eller sluta äta bröd? Hur ofta handlar dessa förbud om att du vill förändra ditt utseende eller viktnedgång?

Om du någon gång har brutit mot dessa förbud har du då känt dig som världens sämsta människa som inte har tillräcklig självdisciplin? du kanske tänker att andra klarar av det varför kan inte jag?

Du är inte ensam om att tänkta och känna på det här sättet. Jag var som du. Jag kunde aldrig riktigt njuta av en pizza eller annan snabbmat för jag tänkte på hur många kalorier jag konsumerade och att jag skulle behöva ta en långpromenad för att få bort det jag fick i mig.

Varför ska vi känna dåligt samvete när vi äter dessa maträtter? Och varför ska vi ha förbud? Personligen tycker jag att dessa två väldigt stora delar tar upp väldigt mycket energi som skulle kunna spenderas på annat.

Jag vill uppmana er alla att sluta känna dåligt samvete när ni äter en viss typ av livsmedel och sluta upp med era förbud. Tycker du att du äter för mycket socker? vad är det för typ av socker? är det vitt socker eller är det socker överhuvudtaget? varför äter du mycket socker?

Det är väldigt ofta som känslor ligger bakom våra matvanor.
Du kanske behöver fundera på om det finns några störningsmoment i ditt liv som gör att du konsumerar mycket socker eller snabbmat eller vad det nu kan vara. Blunda inte för dina känslor för dom kan hjälpa dig mer än du tror!

 

3. Lär dig skilja på livsmedel och livsmedel

En av de viktigaste sakerna du kan lära dig om näringslära är att kunna skilja på livsmedel och livsmedel.
Bara för att ett livsmedel innehåller mest fett eller mest kolhydrater betyder inte det att det är ett “dåligt” livsmedel för kroppen.

Blåbär och lösviktsgodis är ett bra exempel. Dessa båda livsmedel består båda mest av kolhydrater men blåbär innehåller ämnen som vill hjälpa kroppen till skillnad mot lösviktsgodis som innehåller ämnen som förstör kroppen.

 

4. Ha för vana att inte väga dig på vågen eller ännu bättre kasta ut vågen helt!

Varför låter vi en siffra på vågen styra oss?

Så många individer väger sig varje vecka och vissa av dom varje morgon. På så sätt bestämmer de där och då för hur deras dag ska bli. De ger sig själva en klapp på axeln för ett väl utfört jobb om de har gått ner något kilo eller hekto men dåligt samvete och strikt planering för hur de ska göra bättre ifrån sig om vågen står stilla.

Snälla, för er egen skull sluta väg er! Ställ undan vågen där ni inte ser den/be en familjemedlem gömma den eller ännu bättre släng vågen! Låt inte siffran på vågen bestämma om du är en “bra” person eller “dålig” person.
Siffran på vågen beskriver inte hur smart du är eller hur generös du är. Den beskriver heller inte vilken bra förälder, syskon eller vän du är utan endast gravitationens effekt.

Slänger du ut vågen har du en bättre chans att börja älska din kropp som den är!

 

5. Hitta träningsformer som du älskar

Var fysisk aktiv för att du älskar din kropp inte för att du hatar den.
Testa olika träningsformer tills du hittar något du älskar! Det kan ta tid så ha tålamod men du vet att du hittat rätt när du ser fram emot att utföra aktiviteten.

Själv älskar jag promenader ute i naturen, poledance och simning!

 

6. Våga testa meditation

Meditation handlar för mig om att samla och kontrollera mina tankar eller våga släppa min tankar fria men det är också ett väldigt bra verktyg vid stresshantering.
Jag fick tips av en vän att testa appen Headspace och det var bland det bästa jag har gjort. Appen är väldigt bra om du precis som jag är väldigt dålig på att kontrollera dina tankar och kan inte riktigt koncentrera dig alla gånger. I headspace har du möjligheten att testa grundlig meditation i 3 min,  5 min eller 10 minuter.
Du får en väldigt bra guidning på engelska hur du genomför din meditation.

Du får använda appen gratis under 10 dagar sedan kan du prenumerera månadsvis för ca. 139 kronor/månaden (billigare om du väljer att betala årsvis) och väljer du att prenumerera får du tillgång till alla deras “paket” som behandlar allt från självkänsla till ångest och stress till sömnproblem. Det finns något för alla!

 

7. Utnyttja friskvårdsbidraget

Om du arbetar på en arbetsplats som erbjuder friskvårdsbidrag i form av friskvårdspeng, Wellnet eller Actiway, se till att du utnyttjar det! Jag upplever att det är så många individer som behöver ta hand om sig och kommenterar att de skulle behöva en massage men har aldrig utnyttjat friskvårdsbidraget på arbetsplatsen.

Är du en av dom? Prata med din arbetsgivare direkt om hur du går tillväga för att utnyttja bidraget!
Bidraget är till för dig och din hälsa och är du inte en person som gillar massage kan du använda bidraget till andra aktiviteter.


Recept: Raw (choklad) kola

Gillar du seg kola är det här receptet för dig! Endast två ingredienser eller tre beroende på om du vill göra med eller utan chokladsmak. Kolan innehåller inget tillsatt socker och bara en massa bra fetter och antioxidanter!

Ingredienser
3 dl naturella cashewnötter
10 st färska utkärnade dadlar

Chocolate toffee
+ 2-3 msk kakao

1. Börja med att mixa cashewnötterna fint i en mixer eller matberedare.

2. Tillsätt sedan dadlarna och mixa ihop till en deg.
För att göra chocolate toffee tillsätter du 2-3 msk kakao efter att du har mixat klart dadlarna med nötterna.
Börja med 2 msk och lägg i en tredje matsked om du vill ha mer chokladsmak.

3. Platta ut degen till en rektangel på ett bakplåtspapper och ställ in den i kylen i 15-20 minuter.
Om degen är oljig kan du “torka” av den med hushållspapper.

4. Dela kolan i mindre bitar och förvara den i kylen.

Om du vill kan du smälta 100g mörk choklad (minst 70%) om du gör chocolate toffee och applicera ett tunt lager.
Låt chokladen stelna innan du delar kolan i mindre bitar.