Kureras reporter Inger Palm bestämde sig för att träna med Onlinecoachen Jacob Hellberg som driver Workoutonline under 18 veckor. Varje måndag kommer en rapport om vad veckan handlat om. Vecka 11; visste du att kaffe kan hjälpa oss att gå ner i vikt?
Finns det något som kan göra att vi kan skynda på en viktnedgång, förutom att äta mindre? Ja, koffein som finns i kaffe kan faktiskt göra det.
– Det finns en molekyl i hjärnan som heter adenosin som byggs upp från att vi vaknar på morgonen. Ju högre trycket blir desto tröttare blir vi. Men koffein kan påverka adenosinet genom att det blockerar molekylen så att vi inte känner oss trötta. Vi blir inte piggare, men vi känner oss alltså inte lika trötta, säger Jacob.
Hur kan man använda sig av koffein för att öka på förbränningen?
– Om vi tränar på tom mage och har väldigt låga insulinnivåer samt dricker en kopp kaffe så hjälper det till att frisätta fett ur våra fettceller vilket gör att det kan underlätta förbränningen, säger Jacob och tillägger:
– Vi kan inte utnyttja frisättningen av fett om vi sitter i soffan, utan vi måste träna för att det ska ske.
Koffein tar tid att förbrännas i kroppen, och vissa är mer känsliga för koffein. En del får sömnbesvär även om de tar en kopp kaffe på eftermiddagen, så en bra regel är att inte dricka kaffe för sent på kvällen. Men kanske framför allt att förstå vi reagerar olika och anpassa oss efter vad kroppen säger och vill.
Träna på fastande mage
Om man tycker att man kört lite fast och står och stampar på samma vikt – vad gör man då?
– Jag är en stor förespråkare för träning på fastande mage, och som sagt, ta en kopp kaffe innan. Men det finns också studier som visar att om man förbränner mer fett när man tränar så förbränner man mindre resten av dagen. Kroppen eftersträvar hela tiden balans.
– Man kan köra en fasta på 16–18 timmar två gånger i veckan för att dra ner på kalorierna och på så sätt minska i vikt. Ett annat knep är att öka på kalorimängden och sedan träna mer. Men jag skulle nog rekommendera att äta mindre, för då följer vikten med.
Av Inger Palm
Klicka på länkarna nedan och läs de tidigare artiklarna:
Onlinecoachen som jobbar med kropp och själ
Vecka 1: 18 veckor med kostupplägg och träningsprogram
Vecka 2: Aldrig hungrig och många goda recept
Vecka 3: ”Bra sömn betyder mycket för både viktminskning och muskelbyggande”
Vecka 4: Träning och förkylning – går det ihop? Onlinecoachen svarar
Vecka 5: Onlinecoachen: “Det ska du göra om du tappar motivation”
Vecka 6: Onlinecoachen: ”Så ska du tänka om du skadar dig”
Vecka 7: Jacob: ”Var inte rädd för högtider – det finns bra sätt att möta utmaningarna”
Vecka 8: Hur bra kan huden dra ihop sig efter en viktnedgång?
Vecka 9: Halvtid: Hur gick det att bryta de gamla vanorna?
Vecka 10:Går ämnesomsättningen ner när vi blir äldre?
Nästa vecka: Sötningsmedel – är det bra eller dåligt?