Kvinna och man gör ett lyft i dirty dancing style

Kaos i hormonerna? Så får du hormonell balans!

Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Akne, PMS, infertilitet, PCOS, dåligt minne, oregelbunden mens, minskad sexlust, sömnbesvär – med mera. Visste du att samtliga av dessa åkommor kan bero på din hormonbalans – eller brist därpå?
Kureras näringsexpert, naturläkaren Zarah Öberg, berättar mer om hur våra hormoner kan ställa till det för oss – och hur vi råder bot på problemet.

Att få obalans i sina hormoner är inte ovanligt, snarare tvärtom, berättar Zarah Öberg.
– Många får obalans med till exempel högt eller lågt östrogen, så kallad östrogendominans, lågt progesteron, högt eller lågt kortisol – och så vidare. Detta skapar så klart rejäl oreda i den hormonella balansen, berättar hon.

De vanligaste orsakerna
Varför uppstår då denna obalans kan man undra. Ja, det kan bero på flera olika saker, berättar Zarah Öberg och ger några exempel.
– Idag har vi många östrogenliknande ämnen ute i naturen, främst från plaster, vilket innebär att man lätt får besvär med sitt östrogenvärde. En del äter dessutom för mycket fytoöstrogenrika livsmedel, som sojaprodukter.

 

Stress är en annan orsak till obalans.
– Det vanligaste är att långvarig stress bidrar till hormonell obalans, eftersom progesteron* och DHEA* är förstadier till både  könshormoner och stresshormonet kortisol. När vi stressar och har hög kortisolfrisättning över tid förbrukas det material som ska räcka till både kortisol och könshormoner och till slut blir alla dessa värden låga.
Hon tillägger:
– Många får också hormonell obalans efter användning av preventivmedel, framförallt vid användning av kopparspiral och minipiller som ställer till det rejält i hormonerna. Jag skulle säga att merparten av alla med hormonell obalans har fått sina besvär genom just användning av preventivmedel, genom stress och, eller av en mindre bra livsstil, summerar hon.

LÄS OCKSÅ: Har du kopparspiral? Kom ihåg att äta extra zink!

Få kopplar ihop sin åkomma med sina hormoner
Men även om hormonell obalans är vanligt förekommande är det få som förstår att de har det, berättar Zarah Öberg. För obalansen i sig märks inte. Det gör däremot symtomen av obalansen.
– Symtom på obalans i kroppens könshormoner kan vara PCOS, PMS, oregelbunden menstruation, minskad sexlust, minnessvårigheter, sömnbesvär, infertilitet eller svårigheter att bli gravid, hormonell akne. I klimakteriet kan sådana besvär märkas genom vallningar, torra, sköra slemhinnor med mera.
Även när det gäller stresshormonet kortisol är obalanser något som märks av tydligt, poängterar hon.
– Obalans i kroppens kortisol märks vanligast genom att det uppstår en trötthet som inte går att vila bort. Kroppen får också svårt att hantera inflammationer och det uppstår ofta sömnproblematik och svårigheter att slappna av.

Så balanserar du upp dina hormoner

Ett salivtest mäter dina värden
Hur gör man för att balansera upp kroppens hormoner? frågar Kurera.
– Först och främst är det lämpligt att mäta de hormoner som behövs mätas, så att man vet exakt hur alla värden ligger.
Detta gör man lämpligast via salivtest, så kallade labrixtest, berättar Zarah Öberg.
– Där mäter man hormoner genom att samla saliv under dagen. På så vis kan man lättare se vad som behövs korrigeras och med vilka doseringar det bör ske. Att faktiskt få konkreta, korrekta värden gör det lättare att göra en personligt anpassad plan som på så vis också ger dig bäst effekt.

LÄS OCKSÅ: Testerna som avslöjar obalanser i kroppen

Kosttillskott som balanserar
Utöver salivtestet finns det annat att tänka på, berättar hon.
– När det kommer till livsstil gäller det rätt och slätt att ta hand om sig, att bli bättre på stresshantering och att i största möjliga mån eliminera saker som tar energi och stressar upp.
– Det är också viktigt att tänka på kosten, och det kommer nog inte som en överraskning för någon när jag säger att socker samt sötningsmedel bör uteslutas i största möjliga mån för god hormonell balans, säger hon. Och drar sedan ämnet till näringsnördnivå. Som sig bör.
– Om tester visar på högt östrogen så tillför man ofta tillskott av zink eftersom högt östrogen ofta beror på kopparöverskott. Man minskar även ner på intag av xenoöstrogener och fytoöstrogener plus använder bioidentiskt progesteronkräm.
Hon förklarar:
– Högt eller lågt östrogen som visar på östrogendominans betyder att det är fel förhållande mellan östrogen och progesteron. Så en östrogendominans kan alltså även innebära lågt östrogen.

Zarah Öberg

Kureras näringsexpert Zarah Öberg.

Vid för höga respektive för låga nivåer av de olika hormonerna finns olika kosttillskott och preparat att ta till, berättar Zarah Öberg.
- Vid lågt östrogen kan östrogenet ökas med hjälp av fytoöstrogenrika tillskott, som bidrottninggelé.
- Lågt progesteron kan korrigeras med bioidentisk progesteronkräm.
- Högt kortisol balanseras upp med hjälp av ashwaganda (till exempel KSM66) som sänker hormonet kortisol på ett sunt och naturligt sätt.
- Lågt kortisol kan korrigeras med hjälp av ashwaganda, binjurestöd samt C-vitamin i hög dos.
Eventuellt kan andra saker tillkomma, poängterar hon, men tillägger att nämnda tillvägagångssätt ofta är väldigt verksamma och att det viktiga är att ändra livsstilen och orsaken till att besvären uppkommit från början.

 

LÄS OCKSÅ: Stress, binjurar och hormoner – så hjälper du kroppen

Kortisol – en antagonist till melatonin
Men sömn och vila då? Ja, viktigt så klart, säger Zarah Öberg. Men här kan det bli problem.
– Det är viktigt att sova ordentligt och stressa ner, men det kan vara svårt att lyckas om kortisolproduktionen ligger högt eftersom kortisol är antagonist till melatonin, förklarar hon.
– Enkelt uttryckt ska kortisol vara högt på morgonen för att göra oss pigga, och sedan minska under dagen. Vårt sömnhormon melatonin ska däremot ligga lågt på morgonen, öka under dagen för att sedan göra oss trötta och sömniga framåt kvällen.
Men – när vi har för hög frisättning av kortisol fungerar inte detta som det ska, förklarar Zarah Öberg.
– Då minskar nivåerna av melatonin, vilket i förlängningen innebär att det uppstår sömnbesvär. Hög kortisolfrisättning kan även innebära förskjuten sömnkurva, vilket ofta är vanligt hos yngre människor som sitter uppe sent framför dator eller TV.
Hon utvecklar:
– Det man ser hos dessa personer är att deras melatonin hämmas av skärmtiden och ger lågt melatonin på kvällen och högt melatonin på morgonen, det vill säga tvärtom emot vad det ska vara. Man behöver då korrigera dessa värden för att kunna få en god sömn och hormonell balans, samt förändra sina sömnrutiner.

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn

Ät tillräckligt med kolesterol – och gör ett mikrobiomtest
Vad gäller kosten är det också viktigt att äta tillräckligt med kolesterol eftersom kolesterol är ett förstadium till hormoner, förklarar Zarah Öberg.
– Dock produceras merparten av vårt kolesterol i levern, så brister brukas endast ses hos personer med väldigt fettsnålt intag och, eller personer som har ätstörningar eller dålig matsmältning. Det är viktigt med en god tarmflora och matsmältning för att vi ska få ett fullgott näringsintag.
– Även signalsubstanser som serotonin och noradrenalin samarbetar med hormoner och kräver god tarmflora för att ha bra omvandling. Så tänk gärna på att lägga till gott om fibrer, mjölksyrade grönsaker, en riktigt bra probiotika och om du misstänker obalans i matsmältningen eller tarmfloran kan du testa det genom att göra ett mikrobiomtest, som mäter tarmflorans olika stammar.

Av Isabelle G Hedander

* DHEA (dehydroepiandrosteron) är ett hormon som produceras i binjurarna och omvandlas i könskörtlarna – i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor. Det är en steroid och en föregångare till testosteron och östrogen.
* Progesteron, eller gulkroppshormon, är ett steroidhormon med många viktiga funktioner för båda könen. Dels fungerar det som förstadium till andra könshormoner såsom testosteron och östrogen samt kortikosteroider, och dels verkar det i sig självt.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.

De sticker hål på myten om psykopaten

Mental hälsa

Tror du att din chef är psykopat? Eller din granne eller din pojkvän? Sannolikheten är stor att du misstar dig. Vi lever i en tid då myterna om psykopater frodas som aldrig förr, det är något Marianne Kristiansson och Karolina Sörman, båda med stor kunskap i ämnet vill råda bot på. Kurera ställde några frågor till författarna till boken ”Psykopaten”.

 

D-vitamin ger KOL-patienter färre skov

Forskning

För låga värden av D-vitamin har visat sig vara utbrett, framförallt bland den nordiska befolkningen eftersom solen är vår främsta källa för inlagring av vitaminet i kroppen. D-vitaminbrist kan ge allt från värkande muskler och benbrott till allvarliga sjukdomar som depression. En studie på KOL-patienter visade att om de som hade normala nivåer D-vitamin minskades risken markant för besvärliga skov.  

 

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Forskning

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.

Therese ändrade kosten och blev frisk från en ilsken reumatisk värk

Hälsa

För tio år sedan drabbades Therese Gillberg, 41 år, av en aggressiv reumatisk sjukdom. Hon provade sig igenom alla mediciner sjukvården kunde erbjuda, men ingenting fungerade. Fem år senare, efter två operationer och månader av sängliggande beslöt hon sig för att hitta sin egen väg bort från värken. Hon lade om kosten och efter bara tre månader var hon medicinfri. Idag är Therese frisk från sin ”kroniska” sjukdom.

Låginflammatorisk kost prövas på reumatiska barn

Forskning

Nu provar Akademiska sjukhuset i Uppsala låginflammatorisk kost som medicin för barn med inflammatorisk ledsjukdom. Tidigare har barn och tonåringar behandlats med smärtstillande och inflammationsdämpande läkemedel, men nu söker läkarna alternativ och komplement till den traditionella behandlingen.

Förläng livet med styrketräning

Hälsa

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

 

Glad kvinna

”Känslor är inget flum – de är logiska”

Krönikan

Länge har den gängse synen på våra känslor varit att de kan och ska kontrolleras. Känslor har ansetts oberäkneliga och onödiga, precis som blindtarmen. Men känslor är inget flum, utan de är vårt styrsystem, och om vi inte lyssnar till dem så påverkar det såväl vår psykiska som vår fysiska hälsa, skriver Anna Eriksson Skarin och Maria-Pia Gottberg i sin krönika.