Kvinna och man gör ett lyft i dirty dancing style

Kaos i hormonerna? Så får du hormonell balans!

Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Akne, PMS, infertilitet, PCOS, dåligt minne, oregelbunden mens, minskad sexlust, sömnbesvär – med mera. Visste du att samtliga av dessa åkommor kan bero på din hormonbalans – eller brist därpå?
Kureras näringsexpert, naturläkaren Zarah Öberg, berättar mer om hur våra hormoner kan ställa till det för oss – och hur vi råder bot på problemet.

Att få obalans i sina hormoner är inte ovanligt, snarare tvärtom, berättar Zarah Öberg.
– Många får obalans med till exempel högt eller lågt östrogen, så kallad östrogendominans, lågt progesteron, högt eller lågt kortisol – och så vidare. Detta skapar så klart rejäl oreda i den hormonella balansen, berättar hon.

De vanligaste orsakerna
Varför uppstår då denna obalans kan man undra. Ja, det kan bero på flera olika saker, berättar Zarah Öberg och ger några exempel.
– Idag har vi många östrogenliknande ämnen ute i naturen, främst från plaster, vilket innebär att man lätt får besvär med sitt östrogenvärde. En del äter dessutom för mycket fytoöstrogenrika livsmedel, som sojaprodukter.

 

Stress är en annan orsak till obalans.
– Det vanligaste är att långvarig stress bidrar till hormonell obalans, eftersom progesteron* och DHEA* är förstadier till både  könshormoner och stresshormonet kortisol. När vi stressar och har hög kortisolfrisättning över tid förbrukas det material som ska räcka till både kortisol och könshormoner och till slut blir alla dessa värden låga.
Hon tillägger:
– Många får också hormonell obalans efter användning av preventivmedel, framförallt vid användning av kopparspiral och minipiller som ställer till det rejält i hormonerna. Jag skulle säga att merparten av alla med hormonell obalans har fått sina besvär genom just användning av preventivmedel, genom stress och, eller av en mindre bra livsstil, summerar hon.

LÄS OCKSÅ: Har du kopparspiral? Kom ihåg att äta extra zink!

Få kopplar ihop sin åkomma med sina hormoner
Men även om hormonell obalans är vanligt förekommande är det få som förstår att de har det, berättar Zarah Öberg. För obalansen i sig märks inte. Det gör däremot symtomen av obalansen.
– Symtom på obalans i kroppens könshormoner kan vara PCOS, PMS, oregelbunden menstruation, minskad sexlust, minnessvårigheter, sömnbesvär, infertilitet eller svårigheter att bli gravid, hormonell akne. I klimakteriet kan sådana besvär märkas genom vallningar, torra, sköra slemhinnor med mera.
Även när det gäller stresshormonet kortisol är obalanser något som märks av tydligt, poängterar hon.
– Obalans i kroppens kortisol märks vanligast genom att det uppstår en trötthet som inte går att vila bort. Kroppen får också svårt att hantera inflammationer och det uppstår ofta sömnproblematik och svårigheter att slappna av.

Så balanserar du upp dina hormoner

Ett salivtest mäter dina värden
Hur gör man för att balansera upp kroppens hormoner? frågar Kurera.
– Först och främst är det lämpligt att mäta de hormoner som behövs mätas, så att man vet exakt hur alla värden ligger.
Detta gör man lämpligast via salivtest, så kallade labrixtest, berättar Zarah Öberg.
– Där mäter man hormoner genom att samla saliv under dagen. På så vis kan man lättare se vad som behövs korrigeras och med vilka doseringar det bör ske. Att faktiskt få konkreta, korrekta värden gör det lättare att göra en personligt anpassad plan som på så vis också ger dig bäst effekt.

LÄS OCKSÅ: Testerna som avslöjar obalanser i kroppen

Kosttillskott som balanserar
Utöver salivtestet finns det annat att tänka på, berättar hon.
– När det kommer till livsstil gäller det rätt och slätt att ta hand om sig, att bli bättre på stresshantering och att i största möjliga mån eliminera saker som tar energi och stressar upp.
– Det är också viktigt att tänka på kosten, och det kommer nog inte som en överraskning för någon när jag säger att socker samt sötningsmedel bör uteslutas i största möjliga mån för god hormonell balans, säger hon. Och drar sedan ämnet till näringsnördnivå. Som sig bör.
– Om tester visar på högt östrogen så tillför man ofta tillskott av zink eftersom högt östrogen ofta beror på kopparöverskott. Man minskar även ner på intag av xenoöstrogener och fytoöstrogener plus använder bioidentiskt progesteronkräm.
Hon förklarar:
– Högt eller lågt östrogen som visar på östrogendominans betyder att det är fel förhållande mellan östrogen och progesteron. Så en östrogendominans kan alltså även innebära lågt östrogen.

Zarah Öberg

Kureras näringsexpert Zarah Öberg.

Vid för höga respektive för låga nivåer av de olika hormonerna finns olika kosttillskott och preparat att ta till, berättar Zarah Öberg.
- Vid lågt östrogen kan östrogenet ökas med hjälp av fytoöstrogenrika tillskott, som bidrottninggelé.
- Lågt progesteron kan korrigeras med bioidentisk progesteronkräm.
- Högt kortisol balanseras upp med hjälp av ashwaganda (till exempel KSM66) som sänker hormonet kortisol på ett sunt och naturligt sätt.
- Lågt kortisol kan korrigeras med hjälp av ashwaganda, binjurestöd samt C-vitamin i hög dos.
Eventuellt kan andra saker tillkomma, poängterar hon, men tillägger att nämnda tillvägagångssätt ofta är väldigt verksamma och att det viktiga är att ändra livsstilen och orsaken till att besvären uppkommit från början.

 

LÄS OCKSÅ: Stress, binjurar och hormoner – så hjälper du kroppen

Kortisol – en antagonist till melatonin
Men sömn och vila då? Ja, viktigt så klart, säger Zarah Öberg. Men här kan det bli problem.
– Det är viktigt att sova ordentligt och stressa ner, men det kan vara svårt att lyckas om kortisolproduktionen ligger högt eftersom kortisol är antagonist till melatonin, förklarar hon.
– Enkelt uttryckt ska kortisol vara högt på morgonen för att göra oss pigga, och sedan minska under dagen. Vårt sömnhormon melatonin ska däremot ligga lågt på morgonen, öka under dagen för att sedan göra oss trötta och sömniga framåt kvällen.
Men – när vi har för hög frisättning av kortisol fungerar inte detta som det ska, förklarar Zarah Öberg.
– Då minskar nivåerna av melatonin, vilket i förlängningen innebär att det uppstår sömnbesvär. Hög kortisolfrisättning kan även innebära förskjuten sömnkurva, vilket ofta är vanligt hos yngre människor som sitter uppe sent framför dator eller TV.
Hon utvecklar:
– Det man ser hos dessa personer är att deras melatonin hämmas av skärmtiden och ger lågt melatonin på kvällen och högt melatonin på morgonen, det vill säga tvärtom emot vad det ska vara. Man behöver då korrigera dessa värden för att kunna få en god sömn och hormonell balans, samt förändra sina sömnrutiner.

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn

Ät tillräckligt med kolesterol – och gör ett mikrobiomtest
Vad gäller kosten är det också viktigt att äta tillräckligt med kolesterol eftersom kolesterol är ett förstadium till hormoner, förklarar Zarah Öberg.
– Dock produceras merparten av vårt kolesterol i levern, så brister brukas endast ses hos personer med väldigt fettsnålt intag och, eller personer som har ätstörningar eller dålig matsmältning. Det är viktigt med en god tarmflora och matsmältning för att vi ska få ett fullgott näringsintag.
– Även signalsubstanser som serotonin och noradrenalin samarbetar med hormoner och kräver god tarmflora för att ha bra omvandling. Så tänk gärna på att lägga till gott om fibrer, mjölksyrade grönsaker, en riktigt bra probiotika och om du misstänker obalans i matsmältningen eller tarmfloran kan du testa det genom att göra ett mikrobiomtest, som mäter tarmflorans olika stammar.

Av Isabelle G Hedander

* DHEA (dehydroepiandrosteron) är ett hormon som produceras i binjurarna och omvandlas i könskörtlarna – i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor. Det är en steroid och en föregångare till testosteron och östrogen.
* Progesteron, eller gulkroppshormon, är ett steroidhormon med många viktiga funktioner för båda könen. Dels fungerar det som förstadium till andra könshormoner såsom testosteron och östrogen samt kortikosteroider, och dels verkar det i sig självt.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Viktigt med goda matvanor vid oro och stress

Kost

Tröstäter du? I tider av oro och hög stress är det lätt att ta till mat för att lugna oss, särskilt om vi går hemma och har nära till skafferiet. Man behöver knappast lida av någon ätstörning för att ta en macka till, mumsa på chips eller smågodis i större utsträckning än vanligt.

Sverige ska bli bäst på hjärtforskning

Hälsa

I Sverige samlar vi information i medicinska register. Det ger unika förutsättningar att göra stora befolkningsstudier som sträcker sig över lång tid. Forskare vid Uppsala universitet vill inom fem år ha hittat nya och ovanliga riskfaktorer att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Detta för att bland annat kunna förutsäga en hjärtinfarkt några månader innan den uppstår.

Örten som lindrar Clas-Görans allergi

Hälsa

Clas-Göran Svensson trodde att de rinnande ögonen, nysningarna och den tunga andningen var en vanlig förkylning. Efter ett besök hos distriktsläkaren konstaterade han att det var pollenallergi. Sedan följde några år med mediciner som gav tråkiga biverkningar som satte sina spår. Men när en kollega gav Clas-Göran en örtbaserad kapsel, som kunde motverka allergi, försvann problemen.

Kureras expert Monika Björn tipsar om enkla hemmaövningar

Hälsa

För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av covid-19. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning.  Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.

 

Till er alla fantastiska människor därute – stärk ert försvar mot covid-19!

Kurera debatt

”Vi är livrädda för corona – men många inser inte kostens påverkan på vårt immunförsvar” skriver Elena Malmefeldt, grundare av Hälsokunskap i Sverige – och ger en rad enkla, konkreta råd på hur vi kan äta och leva för att faktiskt gå starkare ur den här situationen. För att sprida goda hälsoråd och framtidstro har hon skapat facebook-gruppen Tillsammans blir vi starkare. Läs hennes debattinlägg här.

Tips på träning som du enkelt kan göra hemma

Hälsa

Allt fler gym och andra träningsanläggningar stänger för att bidra till att försöka stoppa spridningen av coronaviruset. En del erbjuder träning online och andra har förkortade öppningstider. Vill du träna hemma, finns det många videos på youtube att välja mellan, och naturen är ju fortfarande öppen, och du kanske inte har så långt till ett utegym.

Faktorerna som påverkar immunförsvaret mest

Forskning

Forskare vid Lunds universitet och Pasteur-institutet studerade vad som påverkar våra immunceller mest och varför vi reagerar så olika på infektioner. De har analyserat miljontals variabler och har funnit att fyra faktorer påverkar immunförsvaret mer än andra.

 

WHO avråder från antiinflammatoriska läkemedel vid covid-19

Hälsa

Det finns enligt franska myndigheter bevis för att antiinflammatoriska läkemedel som Ipren, Voltaren och Treo kan förvärra tillståndet hos personer drabbade av covid-19, man avråder därför sjuka från att ta den typen av läkemedel. Rekommendationer som nu även får stöd av Världshälsoorganisationen WHO. Svenska myndigheter har dock hittills tonat ned risken.

Livsmedelsverket om maxvärden: Konsumentens säkerhet går först

Hälsa

Trots att det inte finns några rapporterade fall där personer blivit sjuka av att ta vitaminer eller mineraler i höga doser, väljer Livsmedelsverket att rekommendera lagstadgade maxdoser som gör att flera preparat riskerar försvinna från marknaden. Astrid Walles-Granberg, rådgivare på myndigheten som deltagit i arbetet med att ta fram förslaget försvarar beslutet med att konsumentens säkerhet har högsta prioritet.

 

Så undviker du smitta – nio goda råd

Hälsa

Det pågår en pandemi i världen och i nuläget finns vare sig bot eller vaccin, därför behöver vi alla göra vad vi kan för att motverka att smittan sprids och undvika att själva bli smittade. Alla har säkert hört av vi behöver tvätta händerna – här kommer ytterligare några tips som är bra att tänka på.

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och får en nedsatt njurfunktion. Men en njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

8 enkla tips till extra träning

TRÄNING

Hur gick det med nyårslöftet att komma i bättre form? Tillhör du dom som ofta vill men sällan kan hålla en satsning om mer träning? Deppa inte och ha inte dåligt samvete. Det är många som inte får ihop livspusslet och inte hinner. Det går att få in den motion i din vardag som du behöver. Här får du 8 smarta och enkla råd.

 

Annika Kvist

Annika Kvist: “Jag missade att lyssna inåt”

Krönikan

När Annika Kvist kom stressad till sin första dag på jobbet i L.A insåg hon snart att hon var ensam på kontoret - övriga kollegor var ute och vågsurfade. Det väckte något till liv inom henne - det fanns andra prioriteringar i livet och det fanns de som valde att fånga dagen och leva livet fullt ut.

Så påverkar depression och oro kroppen

Mental hälsa

Psykiska åkommor som oro, ångest och depression är inte något som enbart påverkar våra tankar, det kan även i allra högra grad påverka hur vi mår i kroppen, Visste du till exempel att deprimerade personer kan ha högre smärttröskel eller att oro kan påverka immunsystemet.

“Rädslan är din värsta fiende – stärk dig med källkritik och sunt förnuft”

Krönikan

Oro, stress och rädsla för coronavirus och pandemi lamslår världen just nu. I många fall är rädslan värre än viruset. Hysterin skapar ännu mer stress som i sin tur påverkar dig negativt. Satsa istället på källkritik, sunt virus-förnuft och det som stärker dig, skriver yogalärare och skrattinstruktör Tanja Dyredand i denna krönika där hon uppmanar till att sprida glädje och omtanke även i eländet.

 

Recept från "Kokbok för sköldkörteln"

Fyra recept för sköldkörteln

Recept

En mustig gryta, syrade morötter, laxsallad och te med kollagen. Här är fyra recept från kokboken "Kokbok för sköldkörteln", som syftar till att att minska symptomen av autoimmun sjukdom och kronisk inflammation.

5 kännetecken på stress och vad du kan göra åt det

Naturlig hälsa

Hjärtklappning, spända muskler och svettningar är alla symtom på stress och förhöjda kortisolnivåer. Men vårt stresshormon är lika viktigt som nödvändigt. För att inte ständigt gå omkring och vara trött av för hög stressnivå så finns det olika knep som gör att du går ner i varv. Här är fem kännetecken på stress och ännu fler lösningar.

Naturliga ämnen som får bukt med problemhy

Naturlig hälsa

Problem med hyn får inte enbart tonåringar med hormonella förändringar. Det drabbar även vuxna, särskilt kvinnor mellan 20 och 40 år. Stress och oro är andra faktorer som också kan skapa obalanser och ge sämre hud. Men det finns ämnen med antibakteriella egenskaper som hjälper problemhy, till exempel pilträd, lakritsrot och trollhassel.

Näringsbrist hotar trädens förmåga att binda koldioxid

Eko/miljö

30 procent av de växthusgaser som vi släpper ut absorberas av jordens ekosystem. Men näringsbrist påverkar skog och annan växtlighets förmåga att binda koldioxid från atmosfären. Bättre tillgång till näringsämnen skulle bidra till att mer koldioxid kan bindas medan en ökande brist hotar att bidra till större klimatförändringar.