Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kvinna och man gör ett lyft i dirty dancing style

Kaos i hormonerna? Så får du hormonell balans!

Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Akne, PMS, infertilitet, PCOS, dåligt minne, oregelbunden mens, minskad sexlust, sömnbesvär – med mera. Visste du att samtliga av dessa åkommor kan bero på din hormonbalans – eller brist därpå?
Kureras näringsexpert, naturläkaren Zarah Öberg, berättar mer om hur våra hormoner kan ställa till det för oss – och hur vi råder bot på problemet.

Att få obalans i sina hormoner är inte ovanligt, snarare tvärtom, berättar Zarah Öberg.
– Många får obalans med till exempel högt eller lågt östrogen, så kallad östrogendominans, lågt progesteron, högt eller lågt kortisol – och så vidare. Detta skapar så klart rejäl oreda i den hormonella balansen, berättar hon.

De vanligaste orsakerna
Varför uppstår då denna obalans kan man undra. Ja, det kan bero på flera olika saker, berättar Zarah Öberg och ger några exempel.
– Idag har vi många östrogenliknande ämnen ute i naturen, främst från plaster, vilket innebär att man lätt får besvär med sitt östrogenvärde. En del äter dessutom för mycket fytoöstrogenrika livsmedel, som sojaprodukter.

 

Stress är en annan orsak till obalans.
– Det vanligaste är att långvarig stress bidrar till hormonell obalans, eftersom progesteron* och DHEA* är förstadier till både  könshormoner och stresshormonet kortisol. När vi stressar och har hög kortisolfrisättning över tid förbrukas det material som ska räcka till både kortisol och könshormoner och till slut blir alla dessa värden låga.
Hon tillägger:
– Många får också hormonell obalans efter användning av preventivmedel, framförallt vid användning av kopparspiral och minipiller som ställer till det rejält i hormonerna. Jag skulle säga att merparten av alla med hormonell obalans har fått sina besvär genom just användning av preventivmedel, genom stress och, eller av en mindre bra livsstil, summerar hon.

LÄS OCKSÅ: Har du kopparspiral? Kom ihåg att äta extra zink!

Få kopplar ihop sin åkomma med sina hormoner
Men även om hormonell obalans är vanligt förekommande är det få som förstår att de har det, berättar Zarah Öberg. För obalansen i sig märks inte. Det gör däremot symtomen av obalansen.
– Symtom på obalans i kroppens könshormoner kan vara PCOS, PMS, oregelbunden menstruation, minskad sexlust, minnessvårigheter, sömnbesvär, infertilitet eller svårigheter att bli gravid, hormonell akne. I klimakteriet kan sådana besvär märkas genom vallningar, torra, sköra slemhinnor med mera.
Även när det gäller stresshormonet kortisol är obalanser något som märks av tydligt, poängterar hon.
– Obalans i kroppens kortisol märks vanligast genom att det uppstår en trötthet som inte går att vila bort. Kroppen får också svårt att hantera inflammationer och det uppstår ofta sömnproblematik och svårigheter att slappna av.

Så balanserar du upp dina hormoner

Ett salivtest mäter dina värden
Hur gör man för att balansera upp kroppens hormoner? frågar Kurera.
– Först och främst är det lämpligt att mäta de hormoner som behövs mätas, så att man vet exakt hur alla värden ligger.
Detta gör man lämpligast via salivtest, så kallade labrixtest, berättar Zarah Öberg.
– Där mäter man hormoner genom att samla saliv under dagen. På så vis kan man lättare se vad som behövs korrigeras och med vilka doseringar det bör ske. Att faktiskt få konkreta, korrekta värden gör det lättare att göra en personligt anpassad plan som på så vis också ger dig bäst effekt.

LÄS OCKSÅ: Testerna som avslöjar obalanser i kroppen

Kosttillskott som balanserar
Utöver salivtestet finns det annat att tänka på, berättar hon.
– När det kommer till livsstil gäller det rätt och slätt att ta hand om sig, att bli bättre på stresshantering och att i största möjliga mån eliminera saker som tar energi och stressar upp.
– Det är också viktigt att tänka på kosten, och det kommer nog inte som en överraskning för någon när jag säger att socker samt sötningsmedel bör uteslutas i största möjliga mån för god hormonell balans, säger hon. Och drar sedan ämnet till näringsnördnivå. Som sig bör.
– Om tester visar på högt östrogen så tillför man ofta tillskott av zink eftersom högt östrogen ofta beror på kopparöverskott. Man minskar även ner på intag av xenoöstrogener och fytoöstrogener plus använder bioidentiskt progesteronkräm.
Hon förklarar:
– Högt eller lågt östrogen som visar på östrogendominans betyder att det är fel förhållande mellan östrogen och progesteron. Så en östrogendominans kan alltså även innebära lågt östrogen.

Zarah Öberg

Kureras näringsexpert Zarah Öberg.

Vid för höga respektive för låga nivåer av de olika hormonerna finns olika kosttillskott och preparat att ta till, berättar Zarah Öberg.
- Vid lågt östrogen kan östrogenet ökas med hjälp av fytoöstrogenrika tillskott, som bidrottninggelé.
- Lågt progesteron kan korrigeras med bioidentisk progesteronkräm.
- Högt kortisol balanseras upp med hjälp av ashwaganda (till exempel KSM66) som sänker hormonet kortisol på ett sunt och naturligt sätt.
- Lågt kortisol kan korrigeras med hjälp av ashwaganda, binjurestöd samt C-vitamin i hög dos.
Eventuellt kan andra saker tillkomma, poängterar hon, men tillägger att nämnda tillvägagångssätt ofta är väldigt verksamma och att det viktiga är att ändra livsstilen och orsaken till att besvären uppkommit från början.

 

LÄS OCKSÅ: Stress, binjurar och hormoner – så hjälper du kroppen

Kortisol – en antagonist till melatonin
Men sömn och vila då? Ja, viktigt så klart, säger Zarah Öberg. Men här kan det bli problem.
– Det är viktigt att sova ordentligt och stressa ner, men det kan vara svårt att lyckas om kortisolproduktionen ligger högt eftersom kortisol är antagonist till melatonin, förklarar hon.
– Enkelt uttryckt ska kortisol vara högt på morgonen för att göra oss pigga, och sedan minska under dagen. Vårt sömnhormon melatonin ska däremot ligga lågt på morgonen, öka under dagen för att sedan göra oss trötta och sömniga framåt kvällen.
Men – när vi har för hög frisättning av kortisol fungerar inte detta som det ska, förklarar Zarah Öberg.
– Då minskar nivåerna av melatonin, vilket i förlängningen innebär att det uppstår sömnbesvär. Hög kortisolfrisättning kan även innebära förskjuten sömnkurva, vilket ofta är vanligt hos yngre människor som sitter uppe sent framför dator eller TV.
Hon utvecklar:
– Det man ser hos dessa personer är att deras melatonin hämmas av skärmtiden och ger lågt melatonin på kvällen och högt melatonin på morgonen, det vill säga tvärtom emot vad det ska vara. Man behöver då korrigera dessa värden för att kunna få en god sömn och hormonell balans, samt förändra sina sömnrutiner.

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn

Ät tillräckligt med kolesterol – och gör ett mikrobiomtest
Vad gäller kosten är det också viktigt att äta tillräckligt med kolesterol eftersom kolesterol är ett förstadium till hormoner, förklarar Zarah Öberg.
– Dock produceras merparten av vårt kolesterol i levern, så brister brukas endast ses hos personer med väldigt fettsnålt intag och, eller personer som har ätstörningar eller dålig matsmältning. Det är viktigt med en god tarmflora och matsmältning för att vi ska få ett fullgott näringsintag.
– Även signalsubstanser som serotonin och noradrenalin samarbetar med hormoner och kräver god tarmflora för att ha bra omvandling. Så tänk gärna på att lägga till gott om fibrer, mjölksyrade grönsaker, en riktigt bra probiotika och om du misstänker obalans i matsmältningen eller tarmfloran kan du testa det genom att göra ett mikrobiomtest, som mäter tarmflorans olika stammar.

Av Isabelle G Hedander

* DHEA (dehydroepiandrosteron) är ett hormon som produceras i binjurarna och omvandlas i könskörtlarna – i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor. Det är en steroid och en föregångare till testosteron och östrogen.
* Progesteron, eller gulkroppshormon, är ett steroidhormon med många viktiga funktioner för båda könen. Dels fungerar det som förstadium till andra könshormoner såsom testosteron och östrogen samt kortikosteroider, och dels verkar det i sig självt.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Hormoner bildas av enstaka celler eller celler som samlats till körtlar. De hormonbildande körtlarna kallas även endokrina organ.

Kroppens viktigaste hormonbildande körtlar och celler är:
- hypofysen
- sköldkörteln
- bisköldkörtlarna
- binjurarna
- Langerhans öar i bukspottkörteln
- äggstockar och testiklar
- celler i mag-tarmkanalen
- celler i njurarna.

Körtlarna utsöndrar hormonerna direkt till blodet.
Källa: 1177

Namn: Zarah Öberg
Ålder: 39 år
Familj: Man och tre barn
Yrke: Naturläkare (SNLF), näringsterapeut, kostrådgivare och hälsopedagog med mera.
Aktuell med: Driver en näringsmedicinsk mottagning, är föreläsare/utbildare samt journalist inom medicin och hälsa. Samt medlem av Kureras expertpanel där läsarna kan ställa frågor direkt till Zarah.
Hemsida: Zarahssida.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

 

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

 

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!

 

Mat som mättar under kalla vintermånader

Hälsa

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

semlor

Idas glutenfria minisemlor med kardemumma

Recept

Ida Blom älskar att vara kreativ köket, och gör helst maträtterna så enkla och näringsrika som möjligt. Det ska inte vara krångligt eller dyrt. Idag är det fettisdag och här är ett recept på Ida Bloms luftiga semla med chrunchig mandelmassa.

kvinna kramar barn

Barken från tall motade astman

Hälsa

Belle Karlsson har haft ansträngningsastma sedan tonåren. Hon hade inhalatorn med när hon löptränade, men kunde ändå få andnöd. När sonen Leon, 7 år, blev fri från sin pollenallergi tack vare ett barkextrakt från en marin tall så provade även Belle tabletterna. Och det blev lika lyckat. Nu har Belle inga problem med sin andning.

 

Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson

Du är inte galen – du har PMS!

Krönikan

Går folk provocerande långsamt framför dig på trottoaren? Är din partner ett komplett as? Andas din katt plötsligt för högt- eller, har du PMS? Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson som driver PMS-podden skriver i sin krönika om hur den trånga kvinnokostymen skaver extra mycket under PMS.

Händer formar ett hjärta

Lär dig tyda de fem kärleksspråken

Sex- och relationer

På Alla hjärtans dag imorgon kanske du vill visa din partner extra uppskattning. Men hur? Enligt en teori finns det fem olika kärleksspråk. Så medan du själv kanske känner dig älskad genom en fin gåva, kan din partner drömma om en omtänksam gest. Vilket språk talar ni?

oxe och röda kinesiska lyktor

Nu startar firandet av det kinesiska nyåret

Fakta

Idag den 12 februari startar firandet av det kinesiska nyåret, festligheter som varar i cirka två veckor. Kineserna följer två kalender, dels den västerländska och dels den egna tideräkningen med månkalender. Och nu lämnar kineserna råttans år för oxen, som säga betyda ett mer harmoniskt år.

 

Leende kvinna på café

Mjölksyrabakterierna hjälpte Erikas mage

Hälsa

Erika Estlander har varit laktosintolerant sedan tonåren och som vuxen också känslig för gluten. Viss mat förvärrar magproblemen, men så länge hon är noga med vad hon äter så slipper hon svullnad. I våras hittade hon en typ av probiotika med 15 olika bakteriestammar. Nu kan hon till och med äta en kanelbulle – utan att magen sväller eller smärtar.

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i februari kan det kännas tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

fisk på skärbräda

Sill möjligt skydd mot viss diabetes 

Forskning

Ett ämne i fet fisk verkar kunna minska risken att drabbas av viss typ av diabetes. Det verkar som detta ämne kan påverka immunsystemet och de antikroppar som skadar insulinproduktionen. Det visar en ny europeisk studie där Umeå universitet deltagit.