Knip dig till ett bättre sexliv och snyggare hållning! | Kurera.se

Karin Björkegren Jones. Foto: Anneli Hilldonen

Knip dig till ett bättre sexliv och snyggare hållning!

Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Problem med urinläckage drabbar var tredje kvinna i Sverige någon gång i livet. Ofta börjar problemen efter en graviditet och förlossning.
Men handen på hjärtat – gjorde du dina knipövningar ordentligt?
Karin Björkegren Jones har skrivit boken ”Knip för bättre hälsa” och hon menar att det aldrig 
är försent att börja träna sina bäckenbottensmuskler.
Och du får många fördelar på köpet!

När Karin Björkegren Jones hade fött sin dotter för 23 år sedan skickades hon hem med ett papper där det i stort sett bara stod ”knip”. Hon förstod inte riktigt vad som menades och det var först när hon började med yoga som hon förstod att ”knip” egentligen är ett lyft. Just det ”lyftet” är väldigt centralt i yogan. Det kallas för att hålla mula bandha.

 

Läs också: En bra hållning bevarar vår hälsa

Vanligt med inkontinens
Karin utbildade sig till yogalärare och började hålla yogakurser, däribland även gravidyoga. I gravidyogan handlar mycket om att knipa. När Karin senare läste statistik om att var fjärde kvinna över 40 år har någon form av inkontinensproblem, kände hon att det var dags att ta itu med det. Så föddes boken Knip för bättre hälsa, som kom ut våren 2013.
– Jag är av åsikten att knipträning borde införas redan i skolan på idrottslektionerna. Alla tjejer bör få lära sig att hitta sin pc-muskel, menar Karin.
Inkontinensproblem, som även kallas urinläckage, har krupit er i åldrarna och handlar inte längre om att det bara är kvinnor som fött barn som får dessa problem.
– Alla vinner på att stärka upp sin bäckenbottenmuskulatur, menar Karin.

Läs också: Ligg mer – Därför är sex bra för hälsan

Intensivare orgasmer
När vi får försvagade muskler i bäckenbotten kan vi bland annat få inkontinensproblem, sämre kroppshållning och ont i ryggen och vill det sig riktigt illa så kan man få livmoderframfall.
– Förutom att stärka dessa muskler så vi slipper urinläckage och livmoderframfall så har bäckenbottenträningen även flera härliga biverkningar som starkare och intensivare orgasmer, en tajtare slida. Ett roligare sexliv vågar jag påstå. Men du får också en plattare mage, mindre ont i ryggen, stoltare hållning. Du slipper hemorojder och du kan motverka både inkontinens och livmoderframfall, säger Karin.

Läs också: Därför blir du friskare av orgasmer

 

Styrka, uthållighet och snabbhet
Karin rekommenderar att man ska träna fem minuter om dagen. Den träningen ska innehålla övningar som ger styrka, uthållighet och snabbhet.
– Det vanligaste problemet är att tjejer har svårt att hålla tätt när de nyser, hostar och får plötsliga skrattanfall. Men just det problemet kan man komma åt om man gör knipövningar som bygger upp snabbhet.
Ett bra knip är som ett lyft. Man drar knipet/lyftet uppåt i kroppen. Man kan även tänka sig knipet som ett blixtlås som drar ihop bakifrån och fram. Om man inte kan stoppa strålen när man kissar så har man förmodligen en svag muskel – detta är emellertid inte ett sätt bra att träna bäckenbotten.
– Många har hört att man kan knipöva genom att stoppa strålen, men det är absolut inte ett bra sätt, det kan på sikt kan skada kissreflexen! Utöver den fem-minutersträning som du gör varje dag kan du tänka på att koppla på lyftet/knipet varje gång du tränar. Framförallt kommer det att ge dig en stoltare hållning, avslutar Karin.

Läs också: Få ökad sexlust – genom att andas rätt

Av Malin Duvstedt


Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så får du ett naturligt lyft med ansiktsgympa

Skönhet

Många rusar till kliniker vid åsynen av första bästa rynka men att åldras är en naturlig del av livet som ger oss karaktär och lyfter fram vår personlighet. Men det är inget brott att vilja vara till sin fördel även när kråksparkarna ger sig till känna. Så varför inte testa ansiktsgympa – det naturliga ansiktslyftet.

 

Byron Katie: “Tankarna är orsaken till vårt lidande”

Mental hälsa

Hon har länge varit en av de stora stjärnorna inom personlig utveckling. Och lyskraften är fortfarande stark, nyligen drog den numera 76-åriga självhjälpsgurun fulla hus när hon besökte Stockholm där hon gav en föreläsning och workshop i sin metod. Kurera fick möjlighet att ställa några till Byron Katie – kvinnan bakom The Work.

Kvinna som solar på stranden

Kureras hudexpert: “Ät dig till ditt solskydd!”

Hud

Med bra nivåer av näringsämnen som betakaroten, lykopen, D-vitamin och omega-3 i kroppen får vi också ett bättre solskydd. Ett solskydd som kommer inifrån hjälper till viss del kroppen att skydda sig mot solens strålar så att vi inte bränner oss berättar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som här tipsar om bästa näringen för sommarhuden.

 

Studie: Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Forskning

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär, enligt en färsk svensk studie. Studien är den första någonsin som studerar sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

Svensk bok om mat för diabetiker internationellt prisad

Kost

Den svenska kokboken "Låt bönor förändra ditt liv" skriven av bland andra Patrik Olsson som driver bloggen Smarta diabetiker, vann nyligen utmärkelsen årets specialkokbok i en prestigefull internationell tävling. Att lägga till bönor i kosten har gjort under för Patrik som med böckerna vill dela med sig av sina upptäckter.

Havtornsspray hjälper torra ögon

Naturlig hälsa

Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. "Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant", säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien.

 

Karin Björkegren Jones uppmaning till politikerna: “Lyssna på kvinnorna”

Politik

2017 gav regeringen ett uppdrag att kartlägga så kallad alternativ- eller komplementär medicin – KAM. I mars i år kom ett utlåtande med flera förslag på förändringar. Medlemmar i utredningen har även i olika debattartiklar gått ut och begärt att åldersgränsen för att bli behandlad ska höjas samt att omfattningen av den så kallade kvacksalverilagen utökas. Kritiska röster vill att man går ännu längre och helt förbjuder all vård som inte är vetenskapligt beprövat och många fruktar nu att möjligheten att välja vårdform kommer inskränkas ytterligare. En av dem är Karin Björkegren Jones som bland annat har goda erfarenheter av att bli behandlad på den numera stängda Vidarkliniken.

Nu sover Kent gott om natten

Hälsa

Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Förutom att vara goda, har ärtor många hälsoegenskaper. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen, de har även ett högt  proteininnehåll. Visste du förresten att ärtan inte är en grönsak?

“På liv och död – hur du hittar styrka när livet stormar”

Krönikan

Hur kan man hitta styrkan mitt i allt när livet bjuder på rejäl uppförsbacke kantat med orimliga utmaningar,? Och vad händer om man själv mitt i stormen blir sjuk, och tappar fotfästet? Om det skriver Tanja Dyredand, coach och yogalärare i denna krönika där hon berättar om sin tuffa start på sommaren och delar med sig av stärkande och dyrköpta tips. 

Hållbart odlad fisk för en hållbar framtid

Naturlig hälsa

Många vilda fiskbestånd är hårt utnyttjade, och ska vi fortsätta att äta fisk som idag krävs det ännu större satsningar på odlad fisk. Det har ett danskt företag tagit fasta på med sin hållbara odling av regnbågsöring. Av fiskspillet tillverkar de sedan högkvalitativa kosttillskott, under varumärket Nordbo, i form av omega-3 och kollagen.

 

stråväska på stranden med hatt och solglasögon

7 måsten för sommarnecessären

Hud

Äntligen sommar! Men med sol och lata dagar följer också otrevligheter som fästingar, skrubbsår och solsveda. Här är skönhetsexperten Johanna Bjurströms bästa tips på produkter att packa ner i sommarnecessären.

Korianderdoftande grönkålspesto

Recept

En härlig variant på pesto får du med detta recept, istället för basilika har man använt färsk koriander, de klassiska pinjenötterna mixas med ljuvliga cashewnötter. Och som kronan på verket – näringstätt grönkålspulver.

Pollen ger naturlig hjälp mot svettningar och vallningar

Hälsa

Nästan en miljon svenska kvinnor, 880 00 för att vara exakt, befinner sig varje dag i övergångsåldern. Ungefär en av tio behöver hjälp av östrogenbaserade läkemedel. För övriga finns en väldokumenterad möjlighet att bli av med svettningar, vallningar och sömnbesvär – genom en helt naturlig pollenbehandling.

 

Därför ska du dricka benbuljong

Kost

Hört talas om benbuljong? Ordet har florerat några år nu och omtalats som någonting vidunderligt nyttigt. Men är det verkligen det? I så fall varför? Och vad tusan är egentligen benbuljong? Kurera frågade fyra kost- och näringsnördar om saken. Här är deras svar.