Karin Björkegren Jones. Foto: Anneli Hilldonen

Knip dig till ett bättre sexliv och snyggare hållning!

Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Problem med urinläckage drabbar var tredje kvinna i Sverige någon gång i livet. Ofta börjar problemen efter en graviditet och förlossning.
Men handen på hjärtat – gjorde du dina knipövningar ordentligt?
Karin Björkegren Jones har skrivit boken ”Knip för bättre hälsa” och hon menar att det aldrig 
är försent att börja träna sina bäckenbottensmuskler.
Och du får många fördelar på köpet!

När Karin Björkegren Jones hade fött sin dotter för 23 år sedan skickades hon hem med ett papper där det i stort sett bara stod ”knip”. Hon förstod inte riktigt vad som menades och det var först när hon började med yoga som hon förstod att ”knip” egentligen är ett lyft. Just det ”lyftet” är väldigt centralt i yogan. Det kallas för att hålla mula bandha.

 

Läs också: En bra hållning bevarar vår hälsa

Vanligt med inkontinens
Karin utbildade sig till yogalärare och började hålla yogakurser, däribland även gravidyoga. I gravidyogan handlar mycket om att knipa. När Karin senare läste statistik om att var fjärde kvinna över 40 år har någon form av inkontinensproblem, kände hon att det var dags att ta itu med det. Så föddes boken Knip för bättre hälsa, som kom ut våren 2013.
– Jag är av åsikten att knipträning borde införas redan i skolan på idrottslektionerna. Alla tjejer bör få lära sig att hitta sin pc-muskel, menar Karin.
Inkontinensproblem, som även kallas urinläckage, har krupit er i åldrarna och handlar inte längre om att det bara är kvinnor som fött barn som får dessa problem.
– Alla vinner på att stärka upp sin bäckenbottenmuskulatur, menar Karin.

Läs också: Ligg mer – Därför är sex bra för hälsan

Intensivare orgasmer
När vi får försvagade muskler i bäckenbotten kan vi bland annat få inkontinensproblem, sämre kroppshållning och ont i ryggen och vill det sig riktigt illa så kan man få livmoderframfall.
– Förutom att stärka dessa muskler så vi slipper urinläckage och livmoderframfall så har bäckenbottenträningen även flera härliga biverkningar som starkare och intensivare orgasmer, en tajtare slida. Ett roligare sexliv vågar jag påstå. Men du får också en plattare mage, mindre ont i ryggen, stoltare hållning. Du slipper hemorojder och du kan motverka både inkontinens och livmoderframfall, säger Karin.

Läs också: Därför blir du friskare av orgasmer

 

Styrka, uthållighet och snabbhet
Karin rekommenderar att man ska träna fem minuter om dagen. Den träningen ska innehålla övningar som ger styrka, uthållighet och snabbhet.
– Det vanligaste problemet är att tjejer har svårt att hålla tätt när de nyser, hostar och får plötsliga skrattanfall. Men just det problemet kan man komma åt om man gör knipövningar som bygger upp snabbhet.
Ett bra knip är som ett lyft. Man drar knipet/lyftet uppåt i kroppen. Man kan även tänka sig knipet som ett blixtlås som drar ihop bakifrån och fram. Om man inte kan stoppa strålen när man kissar så har man förmodligen en svag muskel – detta är emellertid inte ett sätt bra att träna bäckenbotten.
– Många har hört att man kan knipöva genom att stoppa strålen, men det är absolut inte ett bra sätt, det kan på sikt kan skada kissreflexen! Utöver den fem-minutersträning som du gör varje dag kan du tänka på att koppla på lyftet/knipet varje gång du tränar. Framförallt kommer det att ge dig en stoltare hållning, avslutar Karin.

Läs också: Få ökad sexlust – genom att andas rätt

Av Malin Duvstedt


Fakta

Namn: Karin Björkegren Jones
Ålder: 51 år
Yrke: Författare och yogalärare
Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år
Bor: Stockholm och Björkö
Aktuell med: Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet.
Du hittar information om kurserna på Karins hemsida karinbjorkegrenjones.se

Urininkontinens
Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.
Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser. Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.
Källa: Vårdguiden

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

 

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

 

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.

 

Åsa: ”Jag har fått min kropp tillbaka”

Hälsa

Två graviditeter gjorde huden på Åsa Engströms mage slapp och skrynklig. Och när hon hade gått ner 42 kilo såg magen ut som ett russin. En kräm med ämnen som stramar upp huden, gjorde skillnad. Hård träning förbättrade resultatet – så mycket att Åsa ställde upp i en Bikini Fitness-tävling!

Hälsointresse-boom i coronakrisen

Hälsa

Vi har fått ett större hälsointresse under coronapandemin, i alla fall om man får tro statistiken från magasinappen Readly – där läsandet av hälsomagasin har ökat markant jämfört med i fjol. Det här intresserar oss mest just nu.