Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort.  
Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. 
Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

Brist på sömn associeras med en högre risk att drabbas av sjukdomar och minskad livskvalitet. Sömnmedel leder ofta till beroende och har andra sidoeffekter såsom dåsighet dagtid.

L-teanin förbättrar sömnkvaliteten och hjälper dig varva ner
Forskare har tittat på fler olika studier som gäller kopplingen mellan l-teanin och god nattsömn. De har bland annat tittat på hur länge man sover, sömnkvaliteten, hur ofta man vaknar upp och hur utsövd man känner sig när man vaknar.

 

Sammanfattningsvis såg forskarna att 200 milligram l-teanin ger en bättre sömnkvalitet. Man sover inte längre men bättre och känner sig mer utsövd. Inte heller blir man dåsig av aminosyran utan effekten kommer av dess avstressande, lugnande effekt.
Det går utmärkt att ta l-teanin även dagtid om man är stressad och behöver varva ner. Effekten kommer ofta inom en halvtimme.

Läs också: Forskning: Grönt te minskar stresshormonet kortisol

Sömnstudie på män
Man lät 20 friska män prova att äta 200 milligram l-teanin en timme innan sänggående för att se om det gav bättre sömnkvalitet. Studien var dubbelblind och placebokontrollerad, vilket innebär att deltagarna fick äta både placebo (overksamma sockerpiller) och l-teanin men de visste inte när de fick vad.
Resultatet för majoriteten av deltagarna blev en bättre sömnkvalitet, färre uppvaknanden och färre mardrömmar. De som fick l-teanin uppgav också att de kände sig mer utsövda.

► Läs också: Optimal mental hälsa med aminosyror

Sömnkvalitet på kvinnor efter menopaus
En annan studie gjordes på kvinnor som passerat klimakteriet, en grupp som ofta uppger att de sover sämre och vaknar oftare nattetid. Även här var det 20 deltagare och en dubbelblind placebokontrollerad studie. I denna studie mätte man även pulsen och kunde konstatera att deltagarna fick en något lägre puls första delen av natten när de tog l-teanin, vilket tyder på större avslappning. Man kunde även här se att kvinnorna som fått l-teanin kände sig mer utsövda och fick bättre sömnkvalitet.

 

Sömneffektivitet hos barn med ADHD
Över hälften av alla barn med ADHD har sömnsvårigheter. I en annan placebokontrollerad studie lät forskarna 93 pojkar mellan åtta och tolv år med ADHD-diagnos äta aminosyran. De som fick l-teanin fick det i en dos om 200 milligram på morgonen och 200 milligram på kvällen. Här fick föräldrarna sedan svara på ett utvärderingsformulär och man kunde konstatera att sömnen förbättrades avsevärt med l-teanin. Pojkarna fick både bättre sömnkvalitet och färre uppvaknanden. Föräldrarna kunde även se en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

► Läs också: Ny forskning: Tarmbakteriernas inverkan på ADHD och autism

Kan öka prestationen
Forskning visar även att l-theanin hjälper oss att prestera bättre när vi är oroliga eller rädda – och öka vårt mentala välbefinnande igen.

 

En säker aminosyra
L-teanin är en växtaminosyra som finns naturligt i grönt te. Det är ett helt säker ämne som dels druckits i många tusen år och dels testats noga utan att man kunnat hitta några bieffekter. Det ger ingen dåsighet och kan användas för dess avstressande effekt såväl dag som natt. Det kan tas kontinuerligt eller bara vid behov.
Studier visar att l-teanin främjar god sömnkvalitet utan trötthet. Eftersom L-teanin inte medför sömnighet dagtid kan det också användas när som helst på dygnet.

Finns som tillskott
Ska man använda l-teanin för sömn bör man ta det i form av tillskott då man annars behöver dricka minst två, tre koppar te för att uppnå rätt dos av ämnet. Te har dessutom även en urindrivande – och ibland även uppiggande – förmåga som kan störa sömnen.
Populära kosttillskott med l-teanin är bland annat produkterna CoolDown (som finns även som vegananpassade kapslar), ProCalmin, EnergiBalans och B-Relax.

Av Isabelle G Hedander

Referens:  Theertham P. Rao PhD, Motoko Ozeki PhD & Lekh R. Juneja PhD (2015) In Search of a Safe Natural Sleep Aid, Journal of the American College of Nutrition, 34:5, 436-447,
DOI: 10.1080/07315724.2014.926153

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

“Maxvärden för vitaminer gynnar myndigheterna – inte konsumenterna”

Kurera debatt

När risken för influensa är som störst och många svenskar vill stärka sitt immunförsvar lägger Livsmedelsverket fram ett förslag om maxvärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Om förslaget antas kommer många effektiva och hälsofrämjande näringstillskott att förbjudas i Sverige. Detta är helt i motsatt riktning mot övriga nordiska länders hälsostrategier. Det skriver Filip Sjöström, ordförande i Nordic Nutrition Council i detta debattinlägg, där han även uppmanar till att göra din röst hörd genom att skriva under den namninsamling som NNC startat.

Viktigt med goda matvanor vid oro och stress

Kost

Tröstäter du? I tider av oro och hög stress är det lätt att ta till mat för att lugna oss, särskilt om vi går hemma och har nära till skafferiet. Man behöver knappast lida av någon ätstörning för att ta en macka till, mumsa på chips eller smågodis i större utsträckning än vanligt.

Sverige ska bli bäst på hjärtforskning

Hälsa

I Sverige samlar vi information i medicinska register. Det ger unika förutsättningar att göra stora befolkningsstudier som sträcker sig över lång tid. Forskare vid Uppsala universitet vill inom fem år ha hittat nya och ovanliga riskfaktorer att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Detta för att bland annat kunna förutsäga en hjärtinfarkt några månader innan den uppstår.

 

Örten som lindrar Clas-Görans allergi

Hälsa

Clas-Göran Svensson trodde att de rinnande ögonen, nysningarna och den tunga andningen var en vanlig förkylning. Efter ett besök hos distriktsläkaren konstaterade han att det var pollenallergi. Sedan följde några år med mediciner som gav tråkiga biverkningar som satte sina spår. Men när en kollega gav Clas-Göran en örtbaserad kapsel, som kunde motverka allergi, försvann problemen.

Kureras expert Monika Björn tipsar om enkla hemmaövningar

Hälsa

För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av covid-19. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning.  Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.

Till er alla fantastiska människor därute – stärk ert försvar mot covid-19!

Kurera debatt

”Vi är livrädda för corona – men många inser inte kostens påverkan på vårt immunförsvar” skriver Elena Malmefeldt, grundare av Hälsokunskap i Sverige – och ger en rad enkla, konkreta råd på hur vi kan äta och leva för att faktiskt gå starkare ur den här situationen. För att sprida goda hälsoråd och framtidstro har hon skapat facebook-gruppen Tillsammans blir vi starkare. Läs hennes debattinlägg här.

 

Tips på träning som du enkelt kan göra hemma

Hälsa

Allt fler gym och andra träningsanläggningar stänger för att bidra till att försöka stoppa spridningen av coronaviruset. En del erbjuder träning online och andra har förkortade öppningstider. Vill du träna hemma, finns det många videos på youtube att välja mellan, och naturen är ju fortfarande öppen, och du kanske inte har så långt till ett utegym.

Faktorerna som påverkar immunförsvaret mest

Forskning

Forskare vid Lunds universitet och Pasteur-institutet studerade vad som påverkar våra immunceller mest och varför vi reagerar så olika på infektioner. De har analyserat miljontals variabler och har funnit att fyra faktorer påverkar immunförsvaret mer än andra.

 

WHO avråder från antiinflammatoriska läkemedel vid covid-19

Hälsa

Det finns enligt franska myndigheter bevis för att antiinflammatoriska läkemedel som Ipren, Voltaren och Treo kan förvärra tillståndet hos personer drabbade av covid-19, man avråder därför sjuka från att ta den typen av läkemedel. Rekommendationer som nu även får stöd av Världshälsoorganisationen WHO. Svenska myndigheter har dock hittills tonat ned risken.

Livsmedelsverket om maxvärden: Konsumentens säkerhet går först

Hälsa

Trots att det inte finns några rapporterade fall där personer blivit sjuka av att ta vitaminer eller mineraler i höga doser, väljer Livsmedelsverket att rekommendera lagstadgade maxdoser som gör att flera preparat riskerar försvinna från marknaden. Astrid Walles-Granberg, rådgivare på myndigheten som deltagit i arbetet med att ta fram förslaget försvarar beslutet med att konsumentens säkerhet har högsta prioritet.

Så undviker du smitta – nio goda råd

Hälsa

Det pågår en pandemi i världen och i nuläget finns vare sig bot eller vaccin, därför behöver vi alla göra vad vi kan för att motverka att smittan sprids och undvika att själva bli smittade. Alla har säkert hört av vi behöver tvätta händerna – här kommer ytterligare några tips som är bra att tänka på.

 

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och får en nedsatt njurfunktion. Men en njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

8 enkla tips till extra träning

TRÄNING

Hur gick det med nyårslöftet att komma i bättre form? Tillhör du dom som ofta vill men sällan kan hålla en satsning om mer träning? Deppa inte och ha inte dåligt samvete. Det är många som inte får ihop livspusslet och inte hinner. Det går att få in den motion i din vardag som du behöver. Här får du 8 smarta och enkla råd.

Annika Kvist

Annika Kvist: “Jag missade att lyssna inåt”

Krönikan

När Annika Kvist kom stressad till sin första dag på jobbet i L.A insåg hon snart att hon var ensam på kontoret - övriga kollegor var ute och vågsurfade. Det väckte något till liv inom henne - det fanns andra prioriteringar i livet och det fanns de som valde att fånga dagen och leva livet fullt ut.

Så påverkar depression och oro kroppen

Mental hälsa

Psykiska åkommor som oro, ångest och depression är inte något som enbart påverkar våra tankar, det kan även i allra högra grad påverka hur vi mår i kroppen, Visste du till exempel att deprimerade personer kan ha högre smärttröskel eller att oro kan påverka immunsystemet.

“Rädslan är din värsta fiende – stärk dig med källkritik och sunt förnuft”

Krönikan

Oro, stress och rädsla för coronavirus och pandemi lamslår världen just nu. I många fall är rädslan värre än viruset. Hysterin skapar ännu mer stress som i sin tur påverkar dig negativt. Satsa istället på källkritik, sunt virus-förnuft och det som stärker dig, skriver yogalärare och skrattinstruktör Tanja Dyredand i denna krönika där hon uppmanar till att sprida glädje och omtanke även i eländet.

 

Recept från "Kokbok för sköldkörteln"

Fyra recept för sköldkörteln

Recept

En mustig gryta, syrade morötter, laxsallad och te med kollagen. Här är fyra recept från kokboken "Kokbok för sköldkörteln", som syftar till att att minska symptomen av autoimmun sjukdom och kronisk inflammation.