Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort.  
Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. 
Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

Brist på sömn associeras med en högre risk att drabbas av sjukdomar och minskad livskvalitet. Sömnmedel leder ofta till beroende och har andra sidoeffekter såsom dåsighet dagtid.

L-teanin förbättrar sömnkvaliteten och hjälper dig varva ner
Forskare har tittat på fler olika studier som gäller kopplingen mellan l-teanin och god nattsömn. De har bland annat tittat på hur länge man sover, sömnkvaliteten, hur ofta man vaknar upp och hur utsövd man känner sig när man vaknar.

 

Sammanfattningsvis såg forskarna att 200 milligram l-teanin ger en bättre sömnkvalitet. Man sover inte längre men bättre och känner sig mer utsövd. Inte heller blir man dåsig av aminosyran utan effekten kommer av dess avstressande, lugnande effekt.
Det går utmärkt att ta l-teanin även dagtid om man är stressad och behöver varva ner. Effekten kommer ofta inom en halvtimme.

Läs också: Forskning: Grönt te minskar stresshormonet kortisol

Sömnstudie på män
Man lät 20 friska män prova att äta 200 milligram l-teanin en timme innan sänggående för att se om det gav bättre sömnkvalitet. Studien var dubbelblind och placebokontrollerad, vilket innebär att deltagarna fick äta både placebo (overksamma sockerpiller) och l-teanin men de visste inte när de fick vad.
Resultatet för majoriteten av deltagarna blev en bättre sömnkvalitet, färre uppvaknanden och färre mardrömmar. De som fick l-teanin uppgav också att de kände sig mer utsövda.

► Läs också: Optimal mental hälsa med aminosyror

Sömnkvalitet på kvinnor efter menopaus
En annan studie gjordes på kvinnor som passerat klimakteriet, en grupp som ofta uppger att de sover sämre och vaknar oftare nattetid. Även här var det 20 deltagare och en dubbelblind placebokontrollerad studie. I denna studie mätte man även pulsen och kunde konstatera att deltagarna fick en något lägre puls första delen av natten när de tog l-teanin, vilket tyder på större avslappning. Man kunde även här se att kvinnorna som fått l-teanin kände sig mer utsövda och fick bättre sömnkvalitet.

 

Sömneffektivitet hos barn med ADHD
Över hälften av alla barn med ADHD har sömnsvårigheter. I en annan placebokontrollerad studie lät forskarna 93 pojkar mellan åtta och tolv år med ADHD-diagnos äta aminosyran. De som fick l-teanin fick det i en dos om 200 milligram på morgonen och 200 milligram på kvällen. Här fick föräldrarna sedan svara på ett utvärderingsformulär och man kunde konstatera att sömnen förbättrades avsevärt med l-teanin. Pojkarna fick både bättre sömnkvalitet och färre uppvaknanden. Föräldrarna kunde även se en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

► Läs också: Ny forskning: Tarmbakteriernas inverkan på ADHD och autism

Kan öka prestationen
Forskning visar även att l-theanin hjälper oss att prestera bättre när vi är oroliga eller rädda – och öka vårt mentala välbefinnande igen.

 

En säker aminosyra
L-teanin är en växtaminosyra som finns naturligt i grönt te. Det är ett helt säker ämne som dels druckits i många tusen år och dels testats noga utan att man kunnat hitta några bieffekter. Det ger ingen dåsighet och kan användas för dess avstressande effekt såväl dag som natt. Det kan tas kontinuerligt eller bara vid behov.
Studier visar att l-teanin främjar god sömnkvalitet utan trötthet. Eftersom L-teanin inte medför sömnighet dagtid kan det också användas när som helst på dygnet.

Finns som tillskott
Ska man använda l-teanin för sömn bör man ta det i form av tillskott då man annars behöver dricka minst två, tre koppar te för att uppnå rätt dos av ämnet. Te har dessutom även en urindrivande – och ibland även uppiggande – förmåga som kan störa sömnen.
Populära kosttillskott med l-teanin är bland annat produkterna CoolDown (som finns även som vegananpassade kapslar), ProCalmin, EnergiBalans och B-Relax.

Av Isabelle G Hedander

Referens:  Theertham P. Rao PhD, Motoko Ozeki PhD & Lekh R. Juneja PhD (2015) In Search of a Safe Natural Sleep Aid, Journal of the American College of Nutrition, 34:5, 436-447,
DOI: 10.1080/07315724.2014.926153

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ung mörkhårig tjej ser sig i spegeln

Experternas tips för att undvika stressad hud

Hud

För mycket negativ stress påverkar oss och vår hälsa negativt – och det återspeglas även i huden. Även allt från föroreningar, sol och vind och mycket peeling kan stressa huden. Men hur syns stress på huden och hur skyddar du dig från det? 

 

Illustration av hjärna och två mediterande personer

Sluta jaga lyckan – må bättre

Mental hälsa

Varför mår vi så dåligt, när vi egentligen har det så bra? Den frågan ställer sig psykiatern Anders Hansen i sin senaste bok ”Depphjärnan”. Kanske behöver vi sluta jaga lyckan och sluta se på oro och depp som något onormalt, resonerar han. Och samtidigt ta hand om både kropp och knopp bättre.

Svarta och rosa trosor mot rosa bakgrund

70 procent vill ha hållbara mensskydd

Eko/miljö

Allt fler kvinnor vill att deras mensskydd ska vara hållbara, enligt en färsk undersökning. Menskopp är ett populärt alternativ, inte minst bland unga. Men nu utmanar även innovativa, absorberande och tvättbara menstrosor som ett bra alternativ – för både hälsa, ekonomi och miljö.

ginkgo biloba

Bladen som du ska lägga på minnet

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

glad äldre kvinna

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och vi får en nedsatt njurfunktion. Men den njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

 

Ko i alperna

Vassle – när magen krånglar

Mage

Fermenterad ostvassle har en lång tradition som hälsodryck på kurhotellen i de schweiziska alperna. Den användes för att komma tillrätta med magbesvär som gaser, knip och svullnad. Idag kallar vi den prebiotika och ny forskning har visat att den främjar hälsan i tarmen genom att stötta de goda bakterierna.

Leende kvinna blundar i blåsten

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!

Jenny och Magnus Andersson, kostrådgivare

Kosten gjorde Magnus fri från sin IBS

Kost

När Magnus Andersson fick diagnosen IBS efter många år av illamående, magsmärtor och energilöshet lade han om sin kost, ihop med frun Jenny. Idag är de kostrådgivare och aktuella med sin tredje kokbok – och Magnus är symtomfri.

 

kvinna i fåtölj

Örterna som motar virus

Förkylning

Han tog den ryska roten till Sverige på 70-talet – och det blev succé. En tid senare fann han andrographis, en ört mot virus och bakterier, som används i Kina. Nu har den svenska vetenskapsmannen Georg Wikman kombinerat dessa båda örter i ett och samma tillskott – tillsammans kan de förhindra att förkylning och influensa bryter ut, men också halvera sjukdomstiden.

kvinna springer uppför backe

Högintensiv träning kan ge negativa effekter

TRÄNING

Att träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, som det också kallas för, seglade upp som en snabb och effektiv träning med hälsofördelar. Men nu har en ny svensk studie visat att HIIT kan leda till att cellerna får det jobbigare att producera energi samt att blodsockret kan svaja.

burkar med fermenterade grönsaker

Ny forskning: Viss probiotika skyddar mot inflammation i tarmen

Mage

Att tillföra goda bakterier till mage och tarm vet man gör tarmen mer motståndskraftig mot inflammation, och nu stödjer ytterligare en analys detta. När forskare vid Uppsala universitet gjorde en studie tillsammans med kollegor vid Sveriges lantbruksuniversitet kunde man visa att vissa celler kunde öka produktionen av antikroppar när en viss sorts probiotika tillfördes.

frukt

Så mycket C-vitamin behöver du

Naturlig hälsa

När vintern kommer blir vi tröttare och oftare förkylda. Då gäller det att äta bra, komma ut i dagsljuset och att motionera. C-vitamin är en viktig byggsten i kroppen för att hålla sig frisk. Vissa av oss behöver mer C-vitamin än andra. Är du äldre, går på diet eller har problem med magen så kan du höra till dem.

Går det att träna vid förkylning?

Träning

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

 

Laxfilé med broccoli och salladslökar

Tareq Taylors krispiga sesamlax

Recept

Vem älskar inte rätter som är festliga och samtidigt lättlagade på helgen? Den här laxrätten blir krispig tack vare ett täcke av cornfalkes och sesamfrön, och får en fräsch touch genom ett lime- och ingefärssmör.

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Hälsa

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.

 

två personer sitter på huk utomhus

Sitta sig frisk – går det?

TRÄNING

Att ha ett stillasittande jobb är förenligt med ohälsa på sikt – om man inte ser till att motverka effekterna med aktivitet. En studie av en afrikansk folkstams vanor gjorde att amerikanska forskare ansåg att vi skulle leva längre om vi tog efter deras rörelsemönster. Och det bara genom att göra dagliga övningar med enkla men effektiva knäböj.

glad flicka

Naturens apotek: Pigg i vinter

Naturlig hälsa

De mörka vintermånaderna gör oss tröttare samtidigt som kroppen helt naturligt går lite på sparlåga. Känner du dig alltför trött och hängig så finns det örter som ger lite mer energi, bättre fokus och håller förkylningen borta. 

Två kvinnor med jackor som fryser

Frusen och kall? Det här kan det bero på

Hälsa

Nu när vi är på väg mot vinter, snö och kyla så är det nog mer regel än undantag att frysa. Men det är inte alltid dåliga kläder som gör att vi fryser. Låg tolerans mot kyla kan bero på många olika saker, som näringsbrister eller underliggande sjukdomar.

läkare och artificiell patient

Forskare har hittat sätt att lindra smärta utan biverkningar

Forskning

Att leva med smärta är svårt, och traditionella läkemedel mot smärta ger inte bara oönskade biverkningar, det kan ge ett beroende. Men nu har svenska forskare arbetat fram en stimuleringsmetod somna blockera svår smärta. En metod som också kan individanpassas, och hjälpa smärtpatienter, men också de med Parkinsons sjukdom.