Läkaren: “Så stärker du ditt immunförsvar”

Immunförsvaret är den viktigaste delen i vårt försvar mot infektioner, främmande ämnen och inkräktare. Den första försvarslinjen består av barriärer i form av hudens hornlager, slemhinnornas skyddande lager och flimmerhårens renborstande verkan.
Här skriver läkaren Bertil Dahlgren om hur du stärker ditt immunförsvar.

De angripare som trots detta tränger in i vår kropp möts av en fullkomlig granateld i form av antikroppar. Det som inte antikropparna tar hand om och kommer vidare möter försvarsceller som hör till våra vita blodkroppar upp i en strid ”cell mot cell” där om det behövs våra försvarsceller själva går under i en kamikazeattack.

Likt en armé
Andra celler i immunförsvaret har uppgifter som liknar de som ingenjörstrupperna har. Mastceller frisätter substanser som sätter igång en inflammation. Inflammationens uppgift är att understödja försvarscellernas och antikropparnas verkan.
På samma sätt som en armé behöver underhåll behöver även vårt immunförsvar underhållstrupper och underhållslager.

 

Ett tips
Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av proteiner, fetter, vitaminer och mineraler och vid näringsbrist fungerar inte immunförsvaret optimalt eller inte alls.
Om man ska vara förutseende tipsar jag om att man med fördel kan köpa kosttillskott i förväg och ha ett egenvårdslager hemma. Det är inte sannolikt att samhällets lager av näring för immunsystemet räcker till i händelse av en mera omfattande infektionsepidemi.


Ett enkelt lager kan läggas upp på följande sätt:

1. Proteintillskott av vanlig sort som exempelvis används som uppbyggnad efter träningspass.

2. Fett, förslagsvis i form av kokosolja som ska vara varsamt behandlad så att innehållet av fettsyror som är av betydelse för immunsystemet finns kvar. Som omega-3 tillskott kan exempelvis linfrö användas. Många av de kosttillskott som används för att ge stöd och hjälp för vårt immunförsvar kan intas i en lägre dos dagligen och sedan när immunförsvaret behöver extra hjälp kan dosen ökas. Tillskotten har då funktion både som underhåll och som akuthjälp.

3. I en del lägen arbetar vårt immunförsvar på ett sätt som vi själva kanske inte önskar. Alla människor är inte perfekt anpassade till att använda komjölk som livsmedelskälla. Ämnen i komjölken som kan ge problem är mjölksocker, laktos men även mjölkprotein, kasein. Genom att ta ett kosttillskott som innehåller mjölksockernedbrytande enzym (laktas) och mjölkproteinnedbrytande enzym (proteas) kan besvär som uppkommer lindras.

Laktozym
Holistics Laktozym består av vegetabiliska enzymer i vegetabiliska kapslar. Många människor tål inte mjölk och kan drabbas av en eller flera av följande symtom om de äter mjölkprodukter:- Illamående, kramper, gaser i tarmarna, rapningar, diarré, trötthet, sömnproblem, svullna slemhinnor i näsa och hals mm. Eftersom mjölk finns inte bara i mjölkprodukter utan även ingår i många andra livsmedel utgör det ett stort problem för många. Laktozym ersätter de enzymer som saknas eller finns i för låga halter hos personer som inte tål mjölk. Laktozym bryter effektivt ned mjölksocker (laktos), mjölkprotein (kasein) och vassleprotein (betalaktoglobulin).

 

4. Tarmfloran är av mycket stor vikt för vårt eget immunförsvar. I tarmen finns mer än 500 olika arter av bakterier. Totalt finns 10 gånger fler bakterier i tarmen än det finns celler i hela din kropp På senare år har våra egna nyttiga bakterier fått en mera framträdande plats när det gäller vårt immunförsvars funktion. Vi har flera olika ”snälla” tarmbakterier som ofta hör till gruppen mjölksyrebakterier. Dessa håller inte bara sjukdomsframkallande bakterier nere på en låg nivå utan de producerar även näringsämnen som vi inte annars kan tillgodogöra oss av ifrån födan. Det har varit populärt att rekommendera olika ”hälsofilprodukter” men i många fall är de tillsatser av nyttiga produkter som finns i dem i för låga halter.

LactoVitalis
LactoVitalis är registrerat som kosttillskott och ger ett tillskott av mjölksyrabakterier i form av tio väl utvalda stammar. För att de säkrare ska komma ner på rätt plats i tarmen och klara passagen genom magsäcken med dess sura och bakteriedödande miljö skyddas de av en speciell inkapsling. Leverantören garanterar en överlevnad på 80 procent genom magsäckens sura miljö. Hållbarheten är lång och större delen finns kvar i kapslarna efter ett års lagertid.

Ultra Duo Dophilus
Ultra Duo Dophilus innehåller goda mag/tarmbakterier från åtta olika stammar med sammanlagt 13,25 miljarder aktiva bakterier. Dessutom är 333 milligram fruktooligosackarider tillsatta vilket fungerar som näring till bakterierna. Även dessa skyddas av en syraresistent kapsel för att bakterierna ska hamna på rätt ställe i matsmältningskanalen. Studier där man simulerat miljön i magen med ett pH på 1,2 visar att 80 procent kapslarna hålls intakta men när de sedan placeras i neutral miljö med ett pH på 6,8 ungefär lika som i tunntarmen, så löser kapslarna upp sig efter 45 minuter.

Probi Mage
Kosttillskott utvecklat för en sund och bekymmersfri mage. Inget probiotika är bättre dokumenterad på mage och tarm. 20 års svensk forskning och mer än 60 studier visar att en kapsel per dag räcker för att återskapa en sund och naturlig bakteriebalans med hjälp av Lactobacillus plantarum 299v. Din mage och tarm får möjligheten att må bra och hålla sig frisk.

 

Probi Frisk
I samband med studier av bakteriestammen i Probi Mage upptäckte man positiva egenskaper hos en kombination av 2 bakteriekulturer, Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL9. Det blev bakgrunden för kosttillskottet Probi Frisk som har visade effekter när det gäller att stärka kroppens motståndskraft mot infektioner. Dessutom har de lokala antiinflammatoriska egenskaper i tarmen.

5. Vitaminer och mineral i kombinationsform.

Försvar MerVital
Försvar MerVital innehåller en kombination av flera medel som har betydelse för immunförsvaret. Innehållet av zink, C- och D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Försvar MerVital har dessutom ett extra tillskott av propolis och god smak av lakritsrot samt honungspulver. Det kan användas som ett grundläggande tillskott för immunförsvaret. Halterna av de ingående ämnena är anpassade så att de ska vara säkra i den angivna doseringen 1-4 tabletter per dag. När man känner att man har en infektion på gång i kroppen kan denna dosering tillfälligt ökas.

LactiPlus
Kan användas som ett grundläggande kosttillskott för immunsystemet dagligen. LactiPlus innehåller vitamin C och selen som båda bidrar till immunsystemets normala funktion, kombinerat med mjölksyrabakterier från sex olika stammar samt speciella sockerarter, FruktoOligoSackarider, FOS, näring för mjölksyrabakterier. Dosering två kapslar dagligen. Vid behov kan dosen ökas till fyra till åtta kapslar dagligen under cirka tre veckors tid.

Av Bertil Dahlgren, läkare och medförfattare till boken ”Egenvård-Integrativ Medicin från A till Ö


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Byt ut kaffet – gör en nyttig kvällsdryck som ger mättnad

Hälsa

För 20 år sedan blev smoothies en hälsosam innedryck. Då gjordes den krämiga drycken mest på frukt och bär. I dag slänger vi ner alla möjliga grönsaker i mixern för att få i oss näringstät mat. En smoothie eller snarare en varm dryck att ersätta kaffe eller te med på kvällen är den populära guld- eller soldrycken. Den ger mättnad samtidigt som den innehåller bland annat kryddor med inflammationshämmande egenskaper. Här får du två olika recept.

Dans ger mer muskler än styrketräning

TRÄNING

Att dansa stärker dina muskler betydligt mer än om du lyfter vikter på gymmet. Det är glada nyheter för dig som inte gillar traditionell styrketräning. Dansträning ger dig också bättre koordination, balans och samverkan med din danspartner skapar inte bara glädje utan din hjärna får arbeta mycket mer än om du upprepar monotona styrkeövningar – och det är bra för minnet.

 

Årets miljöhjälte Magnus Carlson visar vägen till förändring

Eko/miljö

Magnus Carlson, sångare i bandet Weeping willows, utsågs nyligen till årets miljöhjälte och fick ta emot diplom ur kungens hand för sitt enträgna klimatarbete. Magnus lever som han lär, han har nästan helt slutat flyga, bandets turnéer sker med tåg och han slutade nyligen äta kött – för både hälsans och miljöns skull. Kurera växlade några ord med svenskt musiklivs kanske flitigaste miljökämpe. 

Elaine Jenderklint

Elaine fick tillbaka glans och liv i håret igen

Hälsa

För två år sedan kom cancern tillbaka och Elaine Jenderklints ena bröst opererades bort. I efterbehandlingen ingick hormontabletter – som gav starka biverkningar. Kroppen värkte och håret blev tunnare och livlöst, men ett tillskott med bland annat hirs har gett Elaine glansen och hårkvaliteten tillbaka.

Fredrik Ölander

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att ett tillskott av omega-3 är ett sätt att minska inflammation i tarmen och göra skoven färre och lindrigare. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut som dagligen träffar klienter med besvärliga magar.

 

Kaeng phet – röd currygryta med grönsaker

Recept

Denna thailändska gryta är fullproppad med av grönsaker. Detta och många andra goda vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av matprofilen Zeina Mourtada – känd för sin uppskattade blogg "Zeinas kitchen" och sin medverkan i TV.

”Jag valde bort medicinen och blev frisk av träning och bra mat”

Hälsa

För tio år sedan när Benny Ottosson fick reda på att blodtrycket var förhöjt valde han bort medicinen och ändrade livsstil. På tre månader lyckades han sänka sitt blodtryck till normal nivå, men för två år sedan, när han fick en hudcancerdiagnos gjorde han en ny och djupare förändring – denna gång i sin inre värld. Om sin hälsoresa berättar Benny Ottosson i boken, "Frisk, lugn, utvilad, stark. Hela livet".

 

Kvinna som sitter i yogaställning

Naturens under lindrar ledbesvär

Forskning

Kådan boswellia och roten gurkmeja har i årtusenden använts inom den ayurvediska medicinen för att lindra ledbesvär. Ny forskning visar att effekten förstärks när de renodlas och används tillsammans så att ett plus ett inte bara blir två – utan tre.

Snart kan vi läsa av psykisk ohälsa i blodet

Mental hälsa

Det kommer ständigt nya siffror på att den psykiska ohälsan bland unga ökar men inte så mycket som visar på varför. Vid Uppsala universitet bedrivs sedan några år en studie som ska öka den kunskapen genom att bland annat studera gener för att göra det möjligt att ställa tidigare diagnoser.

Högt blodtryck – Så funkar det

Hjärt- kärlhälsa

Högt blodtryck är en av våra vanligaste hjärt-kärlsjukdomar, de flesta som drabbas är män. Högt blodtryck kan leda till flera allvarliga sjukdomar och bör därför tas på allvar. Mycket kan göras genom livsstilsförändringar och kostomläggning, hjälper inte det bör man överväga andra behandlingsmetoder.

Skönhetspanelen testar: body scrubs

Hud

Kall och torr luft på ingång betyder att det är dags att vårda huden lite extra. Genom att återfukta – och inte minst skrubba får du både lyster och en len hud. Kureras skönhetspanel har testat några naturliga kroppsskrubbar och hittat en favorit.

 

Glutenintoleranta får oftare selenbrist

Kost

Närmare tre procent av svenskarna har diagnosen celiaki - en autoimmun sjukdom som kräver livslång kostbehandling, och även om man äter rätt kan tarmen ha svårare att ta upp näring. Därför kan glutenintoleranta oftare lida av vitamin- och mineralbrist. Studier visar en tydlig koppling mellan glutenintolerans och bland annat brist på selen.

Peder Gustafsson

“Rödbetan boostar min träning”

Hälsa

Peder Gustafsson har idrottat i hela sitt liv. Numera är skidträningen det han satsar mest på och i årets Vasalopp kom han på 331 plats. Det tackar han åtminstone delvis ett tillskott med rödbetsextrakt för. Med hjälp av det kan han träna hårdare och orka mer.

Ann blev kvitt sina ständiga urinvägsinfektioner

Hälsa

Anns urinvägsinfektioner började för tio år sedan och hon har flera gånger om året behandlats med penicillin. – Jag har haft en enda urininfektion i mitt liv tidigare, men efter klimakteriet har det varit tre, fyra gånger om året. Sedan jag hittade tranbärsextraktet har infektionerna försvunnit helt, säger hon.

 

Växtbaserad kost kan lindra reumatoid artrit

Forskning

En växtbaserad kost kan bidra till att lindra smärtsamma symtom vid reumatid artrit.   Tidigare har man sett förbättringar hos patienter med fibromyalgi, mycket talar nu för att flera autoimmuna sjukdomar kan förebyggas med en kost basesrad på frukt och grönt.

apelsiner och citroner

Därför behöver immunförsvaret C-vitamin

Hälsa

Just nu lider miljontals människor i världen av C-vitaminbrist, en brist som till slut kan leda till olika sjukdomar och i sällsynta fall till döden. Immunologen Sanna Ehdin, forskare, föreläsare och författare, säger att C-vitamin stärker immunförsvaret och ger ökat motstånd mot infektioner, influensa och förkylning