Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Fakta

Namn: Lina Åhlén
Bor: Uppsala
Ålder: 40
Familj: Sambo Johannes, döttrarna Julia, 4 år och Klara, 2 år.
Yrke: Nutritionist, kursledare och grundare av utbildningsverksamheten Nutrition Matters Sverige som ger webbkurser, föreläsningar och workshops inom området kost, näring och hälsa. Redaktionsmedlem Näringsmedicinsk Tidskrift.
Utbildning: BSc (Hons) Nutritional Science från CNELM och Middlesex University.

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. Det går att påverka risken att drabbas av våra vanligaste livsstilssjukdomar.  I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

En bra början är att fokusera på hälsan istället för att bara ”gå ner i vikt”.
– Den som gör det har mycket att vinna och större chans att lyckas, säger Lina.
För att lyckas behöver du fundera på vad som motiverar dig och gå systematiskt till väga. Det är även viktigt att ha en realistisk förväntan på resultatet förklarar hon.

Sluta banta!
Att ha viktnedgång som mål kan göra att man missar hela poängen och kan i många fall faktiskt utgöra ett hinder menar Lina.
– Om du istället har som mål att förbättra din hälsa och fokuserar på att må bra, vara glad och orka göra det du vill i livet blir det meningsfullt, säger Lina.

 

LÄS OCKSÅ: Topp tio anti-inflammatoriska livsmedel

Viktnedgång blir en bonus
När man anpassar livsstilen för att uppnå sina mål, och kroppen får den näring den behöver, kommer den automatiskt att hitta sin optimalvikt och eventuell övervikt kommer att försvinna, lovar Lina.
– Istället för att vara ditt enda fokus blir viktnedgång en positiv biverkning av att du börjar leva hälsosammare och äter den mat som passar din kropp.

LÄS OCKSÅ: Medelhavskost bidrar till att minska depression

Utforma dina hälsomål
Lina rekommenderar att man funderar ordentligt över vad som är viktigt i livet och utformar sina hälsomål efter det.
• Börja med att fråga dig själv vad det är du vill uppnå.
• Satsa på mål som är realistiska och håller i längden.
• Lina är noga med att poängtera att det inte handlar om en quick fix, utan att skapa en livsstil som går att upprätthålla.
Satsa på att må bra – varje dag.

LÄS OCKSÅ: Bli din egen matdetektiv – hitta maten du inte tål

Lina Åhlen.

Vilka är dina hinder?
En viktig del i att utforma en genomförbar plan, är att titta på vad som hindrar dig från att nå dina mål.
• Varför är du inte där du vill vara idag? För att få reda på varför du inte är där idag och hur du kan ändra på det behöver du titta bakåt. Är det en livssituation som skapar stress, ett beroende, en sjukdom?
• Vad hindrar dig från att komma dit? Framtidsperspektiv. Ta reda på vilka hinder som finns och ta fram en plan för att minska dina hinder. Om ett hinder är att du ofta är ute på ärenden när det är dags att äta kan du planera att ta med dig något ätbart som passar in i din plan för att nå dina mål.

Behöver inte göra rätt hela tiden
Lina poängterar att det är viktigt att vara snäll mot sig själv, ingen klarar av att vara duktig 100 procent av tiden.
– Tänk 80:20, till 80 procent äter du enligt den nya planen och 20 procent unnar du dig.
Man kan själv välja om man vill följa 80:20 eller 85:15, 90:10, 95:15 förklarar Lina.
– Kom ihåg att det viktiga inte är att undvika att göra misstag, utan det viktiga är att komma på banan igen, uppmuntrar Lina.

I nästa del går Lina in på inflammation och epigenetik och varför vi behöver ta hand om vår tarmflora.

Av Nina Törmark 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Lina Åhlén
Bor: Uppsala
Ålder: 40
Familj: Sambo Johannes, döttrarna Julia, 4 år och Klara, 2 år.
Yrke: Nutritionist, kursledare och grundare av utbildningsverksamheten Nutrition Matters Sverige som ger webbkurser, föreläsningar och workshops inom området kost, näring och hälsa. Redaktionsmedlem Näringsmedicinsk Tidskrift.
Utbildning: BSc (Hons) Nutritional Science från CNELM och Middlesex University.

Fakta

Erbjudande: Med Linas onlinekurser kan du lära dig hur kosten och näringen påverkar hälsan och få en större förståelse för hur kroppen fungerar.  Fram till och med 31 mars får du som läser Kurera får 25 procent rabatt. Skriv bara KURERA2019 när du kommer till kassan. Klicka på länken ovan för att anmäla dig!

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Carina Ahlqvist på expedition för klimatet

Äventyr

Från cykeldemonstrationer för en bilfri innerstad till klimatexpeditioner på 8000 meter höga berg, för Carina Ahlqvist från Solna sitter miljöengagemanget djupt. Idag är hon en av ett trettiotal svenska medlemmar i anrika Explorers club i New York och i april bär det iväg på en ny expedition.

“5G medför både hälso- och miljöfaror”

Kurera debatt

5G framställs i enbart positiv dager i svensk media. Ingen har hittills brytt sig om att rapportera om riskerna, menar Mona Nilsson ordförande i Strålskyddsstiftelsen som tycker att det är på tiden att vi får upp ögonen för de faror för hälsa och miljö som en utbyggnad av 5G för med sig.

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.

Därför ska du unna dig en tupplur

Hälsa

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och så får du några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer.