Lindra sprängande huvudvärk och migrän – 9 sätt!

Det är smärtsamt och kan lamslå en blixtsnabbt.
Huvudvärken kan komma plötsligt och göra fruktansvärt ont.
Här får du veta hur du själv kan förebygga huvudvärk och lindra smärtan när den väl är ett faktum.   

Kyla
Placera en kylklamp eller blöt handduk i pannan, på huvudet eller i nacken för att snabbt lindra värken. Experter vet inte exakt varför det fungerar men man tror att det kan bero på det minskade blodflödet som uppstår då området utsätts för kyla.

Läs också: Träna bort din huvudvärk

 

Koffein
Det centralstimulerande ämnet som bland annat finns i kaffe, te och energidrycker kan ge lindring vid huvudvärk och migrän. Koffeinet kan också hjälpa kroppen att absorbera vissa läkemedel mot migrän snabbare. Men inta koffein med måtta, det kan vara beroendeframkallande och skapa lindrigare abstinenssymptom som till exempel trötthet och mer huvudvärk om man slutar tvärt.

Mörkt och tyst
Starkt ljus och höga ljud kan göra din huvudvärk värre. Hitta en lugn och avkopplande plats där du kan dra ner rullgardinen och vila bort det onda. En avkopplande, tyst och mörk miljö påskyndar återhämtningen.

Läs också: Orsaken bakom migrän funnen hävdar forskare

Träna
Genom att träna kan du förebygga huvudvärk. Vid träning frigörs så kallade endorfiner, må-bra-hormoner som ger smärtlindring. Träning bidrar också till att minska stress och förbättra sömnen, två faktorer som båda påverkar din benägenhet att få huvudvärk eller migrän. Träna dock inte under ett pågående migränanfall eller då du har huvudvärk – den ökade cirkulationen kan göra det ännu mer smärtsamt.

Magnesium
Studier visar att magnesium kan ha en förebyggande effekt vid migrän. Magnesium har också en avslappnande effekt på muskler och nerver och kan därför vara bra vid spänningshuvudvärk. Mineralet hittar du bland annat i mörkgröna grönsaker, nötter och fullkorn. Magnesium kan även intas i tablettform.

► Läs också: Johanna Toftby om sin PMDS: ”Migränen och humöret är värst”

Prioritera sömnen
Genom att sova ordentligt kan du förebygga migränanfall. Du bör sova sju till åtta timmar per natt. Både för lite och för mycket sömn kan utlösa huvudvärk och sänka din smärttröskel. Försök också att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, regelbundenheten minskar risken för huvudvärk.

Yoga
Pulshöjande träning kan förebygga huvudvärk men också vara en utlösande faktor för vissa. Yoga är ett säkrare träningsalternativ tack vare sina långsammare rörelser. Forskning visar att regelbunden yoga minskar antalet migränanfall och gör dem mindre intensiva hos de som väl drabbas.

Läs också: Passion istället för smärtstillande

Vitamin B2
Vitamin B2, även kallat riboflavin, har i studier visats kunna förebygga migrän. Vitaminet finns naturligt i mjölk, ost, fisk och kyckling men finns också att tillgå i form av tabletter.

Lär känna dina triggers
Huvudvärken eller migränen kan ibland komma som ett brev på posten när du äter en viss typ av mat eller utsätts för vissa saker i din omgivning. Vanliga triggers är bland annat rött vin, lagrad ost, charkuterier, bländande ljus, starka dofter eller vistelse på hög höjd. Lär känna vilka triggers som påverkar just dig.

Av Johanna Gustafsson

Källa: Webmd.com

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.