Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Livsstilscoacherna
Hur kan du bli klar i tid?

Bli klar i tid!

Är du en av dem som skjuter upp saker till senare?

Det här är första texten av fyra som handlar om tid, eller rättare sagt om hur vi väljer att hantera och respektera vår egen tid. Det är helt enkelt läsning du inte bör skjuta upp.

Vissa kollegor i min bransch brukar säga att om uppgiften tar mindre än tre minuter så ska man göra den direkt men om uppgiften tar längre tid än så, bör du planera för den. Men om vi ofta skjuter upp våra uppgifter till senare så kan det bli ett problem för oss. Prokrastinering som sätts i system blir till slut ett sorts självbedrägeri.

Men vem har inte någon gång skjutit upp viktiga uppgifter till förmån för något som är mycket roligare till följd av att vi blir stressade efteråt och mår dåligt. Impulsen att skjuta upp viktiga saker är lätt att känna igen, vi har alla varit där. Och när vi väl har börjat skjuta upp är det lätt att fortsätta.

Studier från USA (Journal of Consumer Research) visar att om du lär dig att se på dina uppgifter utifrån ett nytt tidsperspektiv så kan du omprogrammera din hjärna att prioritera annorlunda. Det finns till och med studier som visar att det är hur vi uppfattar och definierar vår tid som bestämmer hur benägna vi är att göra vår uppgift.

Indelning av tiden i dåtid, nutid och framtid

Här kommer ett litet test. Prova att dela in tiden i dåtid, nutid och framtid så att du får tre tidsperioder att relatera din uppgift till. Om tidpunkten för när du ska vara klar med din uppgift infaller i dåtid så har du helt enkelt missat din deadline. Prova sedan att tänka att du placerar din uppgift i det som du uppfattar som framtid vilket innebär att du riskerar att besluta dig för att skjuta upp din uppgift. Och till sist tänker du dig att din uppgift tillhör nutid och nu kommer utmaningen att hitta den rätta positiva känslan och motivationen för uppgiften och då kommer du sannolikt att sätta igång.

Hitta din drivkraft och motivation

En anledning till att vi skjuter uppgifter framför oss är att uppgiften känns jobbig och övermäktig. Vi som coachar andra för att hantera dessa utmaningar får ofta höra att uppgifterna är förknippade med olust, orkeslöshet och kanske till och med obehag eller ångest. Genom att i stället fokusera på hur det kommer kännas när vi är klara med uppgiften kan vi hitta drivkraft och motivation att sätta igång och göra klart uppgiften nu. Det finns tekniker för att ta sig förbi hindren.

Låt oss ta ett exempel som berör den kommande deklarationen. Uppgiften känns tråkig och jobbig och så länge vi har gott om tid så är det enkelt att skjuta upp deklarationen och varje gång vi ser skatteverkets blanketter på skrivbordet så växer de negativa känslorna. Fokusera i stället på de positiva känslor du kommer att känna när deklarationen är inskickad och klar. Nog kan det vara värt att få deklarationen klar snart för att få känna dig nöjd och lättad i stället!

Träna bort din prokrastinering

Det finns några olika sätt att träna bort prokrastinering. Ett sätt kan vara att dela upp din uppgift i mindre delar med deadlines då och då, det vi också kan kalla för flera delmål, tills uppgiften är löst och målet uppnått.

Ett annat sätt är att övertyga dig själv om att din uppgift ska vara klar i ”nutid”. Klarar du dessutom av att ta fram den positiva känslan av att vara färdig med uppgiften så kommer du också att utföra och slutföra uppgiften i god tid.

Lycka till!

 


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Utnyttja dina ”må-bra-hormoner”

Coachning

När din hjärna upplever att den gör någon sorts vinst får du en dusch av hormonerna dopamin och oxytocin, som är kopplade till hjärnans belöningssystem. Hormonerna gör oss lugna, men också glada och ibland euforiska. Dessa två hormoner förekommer i det system som reglerar motivation och entusiasm. Dessutom spelar de en avgörande roll för vår […]

Skillnaden mellan positiv och negativ stress

Coachning

Stress behöver inte vara dåligt för dig. Så länge du får tid för återhämtning och utlopp för den energi du har byggt upp så kan stressen vara positiv. Stress kan göra att du presterar bättre, till exempel vid en utmaning på jobbet eller ett tävlingsmoment i den idrott du utövar. Positiv stress skapar alltså energi […]

Vanliga strategier vid stress

Coachning

Kamp- och flyktsystemet är den överlevnadsmekanism som slår till instinktivt när hjärnan uppfattar hot av olika slag. Flyktinstinkten innebär att kroppen utsöndrar hormoner (adrenalin och noradrenalin) som gör dig stark under kort tid för att du ska hinna bort från den akuta faran. Instinkten att kämpa är alternativet till att fly. Musklerna och hjärnan får […]

Därför är stress skadligt för din hjärna

Coachning

Rädsla är den starkaste känslan vi har. Den är kopplad till den del av hjärnan som kallas för amygdala om i sin tur styrs av det sympatiska nervsystemet. Motsatsen till det sympatiska nervsystemet är det parasympatiska nervsystemet, som aktiveras när kroppen inte är stressad, utan i stället är lugn och avslappnad. Det sympatiska nervsystemet styrs […]

Hjärnans olika delar

Coachning

Hjärnan väger mellan 1 och 1,5 kilo och skyddas av skallbenet, eller kraniet. Den är stor som dina två knytnävar tillsammans och delas in i tre delar: storhjärnan, lillhjärnan och hjärnstammen. Hjärnans veck kallas för vindlingar och om du rätade ut vecken hade du fått en mycket tunn hinna, stor som en fotbollsplan. Två andra […]

Hjärnan – så funkar den

Coachning

Hjärnan är ett extraordinärt organ som aldrig upphör att fascinera. Det är också en kroppsdel vi ännu inte vet allt om, forskare hittar fortfarande nya viktiga pusselbitar om hur hjärnan och kroppen samarbetar. Hjärnan är som störst i 20–25-årsåldern och börjar sedan krympa, vilket inte på något sätt försämrar hjärnans funktion. Visserligen bildas det hela […]

Motivation

Coachning

Det är en fantastisk känsla att vara riktigt motiverad, en känsla som infinner sig när du verkligen har bestämt dig för att förändra eller åstadkomma något. Motivation är helt nödvändigt för att du ska få den där känslan av att du kommer att lyckas och för att du ska orka hela vägen fram. Men oftast […]

Coacha dig själv genom självledarskap

Coachning

Om du inte leder dig själv, vem gör det då? Och om du inte leder dig själv och ingen annan gör det åt dig, då är du nog vilseledd. Inget av detta kan väl vara bra. Det bästa är väl att sköta det själv, eller hur. Att leda sig själv kan vara fantastiskt men också […]

Är du händelsestyrd eller styr du händelserna?

Coachning

Det har säkert hänt att du inte har en plan för dagen, att du blir avbruten om och om igen och har svårt att fokusera på dina egna uppgifter. Du styrs helt enkelt av de händelser som sker runt omkring dig. Människans hjärna och i synnerhet dess frontallob är inte färdigutvecklad förrän i 25-årsåldern och […]

Vad gör egentligen en hälsocoach?

Coachning

Hälsocoacher hjälper individer att uppnå en mer hälsosam livsstil. Livsstilsutveckling är allt som oftast svårare än man tror. För att få resultat av det arbete man är motiverad att lägga ner för att få till en hållbar hälsosam livsstil så behöver de flesta hjälp på ett eller annat vis. Ofta handlar det om att få […]

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 3)