Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Livsstilscoacherna

Förstå drivkraften bakom övervikt

Att hitta pusselbitarna och ändra på kost och träning är en viktig del för att bli av med övervikt men nyckeln är att förstå känslorna och drivkraften bakom ett ohälsosamt ätbeteende.

Enligt rapporter från överviktsforskare på GIH är 54% av Sveriges vuxna befolkning är överviktiga eller lider av fetma. Det är fler än någonsin. Så mycket som 64% av alla män är överviktiga. Eller om man ser det omvänt, endast 36% av alla svenska män har ett hälsosamt ätbeteende. Studien är baserad på över 447 000 män och kvinnor i åldrarna 18-74 år.

För mig som arbetar med hälsa och har gjort så i hela mitt yrkesverksamma liv oroar det mig mycket att det inte finns någon strategi för övervikt i Sverige. Det behöver dock inte vara fallet för den enskilda individen, du kan ha en egen strategi. Hälsovinsten när du börjar agera är omedelbar.

Bristen på nationell strategi betyder inte att det saknas råd och metoder att välja mellan, tvärtom. Det finns gott om dieter. Om du väljer att följa en viss diet handlar det oftast om en begränsad tid och när dieten är över återgår du till samma kost som tidigare. Det kan vara en period av fasta eller att utesluta vissa livsmedel under en viss tid, ibland för att åstadkomma en snabb viktminskning. Det som är viktigt att komma ihåg är att när du återgår till den kosthållning du åt tidigare så kommer din kropp att sträva efter att hitta tillbaka till din tidigare vikt. Det enda sättet att lyckas med att behålla resultatet av en diet är att göra den till din livsstil.

De allra flesta som bär på övervikt vill egentligen inte göra det men beteendeförändringar kräver insikt och en plan för att lyckas. Ätbeteende är inget undantag.

Så hur kommer man åt problemet?

Det ligger mycket skuld och mycket skam bakom övervikt och när man väl har fått det klart för sig så förstår man att det inte handlar om att byta ut ett livsmedel eller bara ändra på storleken på portionerna. Det blir som att måla över rosten på bilen – det ser snyggt ut i början men under ytan kvarstår och växer problemet.

Nyckeln till övervikt ligger i helhetsbegreppet hälsa, inte i maten i sig. När din hjärna kan acceptera vad som behöver ske kan den också övertyga kroppen om att utföra det. Med andra ord, det är hjärnan som bestämmer.

Jag har själv gjort en viktresa över lång tid. Som gammal elitidrottare gick jag upp i vikt när träningsdosen minskade och kroppen inte längre reagerade som när jag var ung. Kilona smög sig på. Eftersom mitt kall blev just att arbeta med hälsa har jag länge sökt efter en livsstil som får min kropp att må bra och idag, nästan 20 kg lättare än för fem år sedan mår jag bättre än någonsin. Och det visade sig inte alls vara en radikal omstrukturering som behövdes, snarare små justeringar i livsstilen men också faktorer som påverkar mitt liv i stort och smått.

En del var att få tillbaka harmoni i vardagen. Det smyger sig lätt in ”måsten” som blir till belastningar och stress i kroppen. Dessa identifierade jag och bytte ut mot många ”vill”, sånt jag gärna vill göra men inte tillåtit mig själv.

En annan del handlade om mitt val av kost. Egentligen ville jag inte göra om min kosthållning helt och hållet, jag var ganska nöjd med hur jag åt, men nåt behövde jag göra och det blev att skruva om ett mål mat om dagen och äta mer råkost. Inte mycket mer än så.

Den sista delen, som också tillhörde ett av mina ”vill”, handlade om att göra någon sorts aktivitet varje dag. Jag har alltid siktet inställt på minst 30 min men blir det kortare så gör det inget. Oftast blir det lite mer än så. Och så finns det förstås dagar då jag vilar helt.

Allt det där ser förstås enkelt ut, nästan för enkelt men man ska veta att jag aldrig hade klarat det utan hjälp. Att hitta pusselbitarna är en del i en livsstilsförändring men att förstå känslorna och drivkraften bakom beteendet, det behöver vi alla hjälp med.

Lycka till!

Peter

Källor: GIH


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Utnyttja dina ”må-bra-hormoner”

Coachning

När din hjärna upplever att den gör någon sorts vinst får du en dusch av hormonerna dopamin och oxytocin, som är kopplade till hjärnans belöningssystem. Hormonerna gör oss lugna, men också glada och ibland euforiska. Dessa två hormoner förekommer i det system som reglerar motivation och entusiasm. Dessutom spelar de en avgörande roll för vår […]

Skillnaden mellan positiv och negativ stress

Coachning

Stress behöver inte vara dåligt för dig. Så länge du får tid för återhämtning och utlopp för den energi du har byggt upp så kan stressen vara positiv. Stress kan göra att du presterar bättre, till exempel vid en utmaning på jobbet eller ett tävlingsmoment i den idrott du utövar. Positiv stress skapar alltså energi […]

Vanliga strategier vid stress

Coachning

Kamp- och flyktsystemet är den överlevnadsmekanism som slår till instinktivt när hjärnan uppfattar hot av olika slag. Flyktinstinkten innebär att kroppen utsöndrar hormoner (adrenalin och noradrenalin) som gör dig stark under kort tid för att du ska hinna bort från den akuta faran. Instinkten att kämpa är alternativet till att fly. Musklerna och hjärnan får […]

Därför är stress skadligt för din hjärna

Coachning

Rädsla är den starkaste känslan vi har. Den är kopplad till den del av hjärnan som kallas för amygdala om i sin tur styrs av det sympatiska nervsystemet. Motsatsen till det sympatiska nervsystemet är det parasympatiska nervsystemet, som aktiveras när kroppen inte är stressad, utan i stället är lugn och avslappnad. Det sympatiska nervsystemet styrs […]

Hjärnans olika delar

Coachning

Hjärnan väger mellan 1 och 1,5 kilo och skyddas av skallbenet, eller kraniet. Den är stor som dina två knytnävar tillsammans och delas in i tre delar: storhjärnan, lillhjärnan och hjärnstammen. Hjärnans veck kallas för vindlingar och om du rätade ut vecken hade du fått en mycket tunn hinna, stor som en fotbollsplan. Två andra […]

Hjärnan – så funkar den

Coachning

Hjärnan är ett extraordinärt organ som aldrig upphör att fascinera. Det är också en kroppsdel vi ännu inte vet allt om, forskare hittar fortfarande nya viktiga pusselbitar om hur hjärnan och kroppen samarbetar. Hjärnan är som störst i 20–25-årsåldern och börjar sedan krympa, vilket inte på något sätt försämrar hjärnans funktion. Visserligen bildas det hela […]

Motivation

Coachning

Det är en fantastisk känsla att vara riktigt motiverad, en känsla som infinner sig när du verkligen har bestämt dig för att förändra eller åstadkomma något. Motivation är helt nödvändigt för att du ska få den där känslan av att du kommer att lyckas och för att du ska orka hela vägen fram. Men oftast […]

Coacha dig själv genom självledarskap

Coachning

Om du inte leder dig själv, vem gör det då? Och om du inte leder dig själv och ingen annan gör det åt dig, då är du nog vilseledd. Inget av detta kan väl vara bra. Det bästa är väl att sköta det själv, eller hur. Att leda sig själv kan vara fantastiskt men också […]

Är du händelsestyrd eller styr du händelserna?

Coachning

Det har säkert hänt att du inte har en plan för dagen, att du blir avbruten om och om igen och har svårt att fokusera på dina egna uppgifter. Du styrs helt enkelt av de händelser som sker runt omkring dig. Människans hjärna och i synnerhet dess frontallob är inte färdigutvecklad förrän i 25-årsåldern och […]

Vad gör egentligen en hälsocoach?

Coachning

Hälsocoacher hjälper individer att uppnå en mer hälsosam livsstil. Livsstilsutveckling är allt som oftast svårare än man tror. För att få resultat av det arbete man är motiverad att lägga ner för att få till en hållbar hälsosam livsstil så behöver de flesta hjälp på ett eller annat vis. Ofta handlar det om att få […]

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 3)