titti holmer

Lyckoexperten: “Räkna dina välsignelser”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Ofta tror vi att livet är bättre någon annanstans. Bara vi har fått det där jobbet, gått ner de där sju kilona eller träffat den där mannen, då kommer livet att vara perfekt. Vad vi missar då är att se att livet är perfekt precis som det är menar psykologen Titti Holmer.

Enligt Titti har vi människor en tendens att överskatta betydelsen av enstaka faktorers effekt på vår lycka.
– När vi väl fått det där nya huset, barnet vi längtat efter eller den strålande karriären vänjer vi oss snabbt. Vi anpassar oss till situationen och den ger oss inte längre samma tillfredsställelse som den gav under den inledande perioden, säger hon.
Snart börjar vi istället se nackdelarna med det vi fått, som exempel nämner Titti att huset måste städas och gräset klippas, drömmannen tvingas vi kompromissa med och karriären innebär en massa arbete.
– Då börjar vi fokusera på något annat vi saknar. Detta sker vanemässigt.

 

 

Börjar snabbt längta efter något annat 
Ganska snart har vi alltså vant oss vid det vi har och börjar leta efter brister. Och fokus hamnar återigen någon annanstans än där vi är ”Om jag bara … då skulle livet vara perfekt.”
– Om vi ägnar för stor del av vår tid åt att tänka kring det vi saknar kommer hjärnan att fortsätta i samma spår, även efter att vi uppnått det vi vill ha, säger Titti.
Tankeinnehållet spelar mindre roll, det ersätts bara av något annat förklarar hon. Vi kanske saknar en utbildning och när vi väl har fått utbildningen saknar vi jobb och när vi så hittat ett arbete saknar vi framgång och när väl framgången infunnit sig, saknar vi fritid. Så där rullar det på enligt Titti.
– Det tar aldrig slut. Känslan är hela tiden den samma, det finns en brist, en sorg eller en förlust, vilket gör dig ledsen och ångestfylld.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Vänd på steken och gör tvärtom
Istället uppmanar oss Titti att göra tvärtom och räkna våra välsignelser.
– I stället för att fokusera på bristerna fundera över vad du har i ditt liv som gör det särskilt gott.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Övning
Dagens uppgift är att vända brist till motsatsen, att se fördelarna med din nuvarande situation. Fundera kring frågorna nedan.
• Finns det något i ditt liv – hälsa, familj, barn, ekonomi, boende eller jobb som någon skulle kunna avundas dig?
• Vad är det som du har just nu som är dina välsignelser?
• Vad har du i ditt liv som gör det särskilt gott?
Skriv ned svaren om du vill.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Gör det till en vana
Ta dig lite tid åt att då och då reflektera över vad som gör ditt liv särskilt gott, uppmanar Titti.
– Livet förändras hela tiden, det du har nu kommer du troligtvis inte att ha på samma sätt i framtiden, säger hon.
Några saker vi lätt tar för givet enligt Titti kan vara att ha en god relation till sina föräldrar eller kanske har du ett barn som du älskar. Att ha en särskild begåvning är en annan välsignelse som lätt glöms bort. Ofta glömmer vi bort hur lyckligt lottade vi är som får vara friska eller slippa ha ont. Andra glädjeämnen kan vara att du är i naturen, har en gräsmatta framför dig eller en vän som betyder något särskilt för dig. Titti vill påminna oss om att det inte alltid är så men just nu är det det.
– Vi kan få allt, men inte samtidigt. Gör dig uppmärksam på det som gör ditt liv särskilt rikt och betydelsefullt just nu.

På vilket sätt hjälper den här typen av tankeövning oss att känna mer lycka? 
– När vi påminner oss om det som faktiskt är bra upplever vi ett välbefinnande i nuet, säger Titti, som menar att det leder till att vi dessutom inser att det finns en massa saker som är väldigt bra med livet precis som det är just nu.
– Missa inte det!
Genom att räkna våra välsignelser blir vi bättre på att se och känna det som är bra menar Titti.
– Eftersom vi är evolutionärt programmerade att fokusera på faror och bekymmer behöver vi träna oss i motsatsen, att se det som är bra.

Finns det inte en risk att vi blir så nöjda att vi slutar sträva vidare efter nya mål?
– Ingen risk att man blir “för nöjd” av denna övning eller slutar sträva mot sina mål. Vi mår bra av att träna mot mål, det är en viktig lyckostrategi. Och ju mer vi förmår uppskatta det vi har, desto bättre blir vi på att komma ihåg vad vi verkligen tycker är viktigt. Ofta förvillar vi bort oss och tror att lyckan ligger i ett nytt förhållande, i ytlig bekräftelse, större bil eller en snyggare stil. Det finns inget som tyder på att vi blir lyckligare i långa loppet av prylar eller tillfälliga kickar säger Titti.
Hon menar att det som istället skapar ett lyckligare liv är långa nära relationer, fysisk och psykisk hälsa samt just det att arbeta mot nya mål.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen.