titti holmer

Lyckoexperten: “Räkna dina välsignelser”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Ofta tror vi att livet är bättre någon annanstans. Bara vi har fått det där jobbet, gått ner de där sju kilona eller träffat den där mannen, då kommer livet att vara perfekt. Vad vi missar då är att se att livet är perfekt precis som det är menar psykologen Titti Holmer.

Enligt Titti har vi människor en tendens att överskatta betydelsen av enstaka faktorers effekt på vår lycka.
– När vi väl fått det där nya huset, barnet vi längtat efter eller den strålande karriären vänjer vi oss snabbt. Vi anpassar oss till situationen och den ger oss inte längre samma tillfredsställelse som den gav under den inledande perioden, säger hon.
Snart börjar vi istället se nackdelarna med det vi fått, som exempel nämner Titti att huset måste städas och gräset klippas, drömmannen tvingas vi kompromissa med och karriären innebär en massa arbete.
– Då börjar vi fokusera på något annat vi saknar. Detta sker vanemässigt.

 

 

Börjar snabbt längta efter något annat 
Ganska snart har vi alltså vant oss vid det vi har och börjar leta efter brister. Och fokus hamnar återigen någon annanstans än där vi är ”Om jag bara … då skulle livet vara perfekt.”
– Om vi ägnar för stor del av vår tid åt att tänka kring det vi saknar kommer hjärnan att fortsätta i samma spår, även efter att vi uppnått det vi vill ha, säger Titti.
Tankeinnehållet spelar mindre roll, det ersätts bara av något annat förklarar hon. Vi kanske saknar en utbildning och när vi väl har fått utbildningen saknar vi jobb och när vi så hittat ett arbete saknar vi framgång och när väl framgången infunnit sig, saknar vi fritid. Så där rullar det på enligt Titti.
– Det tar aldrig slut. Känslan är hela tiden den samma, det finns en brist, en sorg eller en förlust, vilket gör dig ledsen och ångestfylld.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Vänd på steken och gör tvärtom
Istället uppmanar oss Titti att göra tvärtom och räkna våra välsignelser.
– I stället för att fokusera på bristerna fundera över vad du har i ditt liv som gör det särskilt gott.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Övning
Dagens uppgift är att vända brist till motsatsen, att se fördelarna med din nuvarande situation. Fundera kring frågorna nedan.
• Finns det något i ditt liv – hälsa, familj, barn, ekonomi, boende eller jobb som någon skulle kunna avundas dig?
• Vad är det som du har just nu som är dina välsignelser?
• Vad har du i ditt liv som gör det särskilt gott?
Skriv ned svaren om du vill.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Gör det till en vana
Ta dig lite tid åt att då och då reflektera över vad som gör ditt liv särskilt gott, uppmanar Titti.
– Livet förändras hela tiden, det du har nu kommer du troligtvis inte att ha på samma sätt i framtiden, säger hon.
Några saker vi lätt tar för givet enligt Titti kan vara att ha en god relation till sina föräldrar eller kanske har du ett barn som du älskar. Att ha en särskild begåvning är en annan välsignelse som lätt glöms bort. Ofta glömmer vi bort hur lyckligt lottade vi är som får vara friska eller slippa ha ont. Andra glädjeämnen kan vara att du är i naturen, har en gräsmatta framför dig eller en vän som betyder något särskilt för dig. Titti vill påminna oss om att det inte alltid är så men just nu är det det.
– Vi kan få allt, men inte samtidigt. Gör dig uppmärksam på det som gör ditt liv särskilt rikt och betydelsefullt just nu.

På vilket sätt hjälper den här typen av tankeövning oss att känna mer lycka? 
– När vi påminner oss om det som faktiskt är bra upplever vi ett välbefinnande i nuet, säger Titti, som menar att det leder till att vi dessutom inser att det finns en massa saker som är väldigt bra med livet precis som det är just nu.
– Missa inte det!
Genom att räkna våra välsignelser blir vi bättre på att se och känna det som är bra menar Titti.
– Eftersom vi är evolutionärt programmerade att fokusera på faror och bekymmer behöver vi träna oss i motsatsen, att se det som är bra.

Finns det inte en risk att vi blir så nöjda att vi slutar sträva vidare efter nya mål?
– Ingen risk att man blir “för nöjd” av denna övning eller slutar sträva mot sina mål. Vi mår bra av att träna mot mål, det är en viktig lyckostrategi. Och ju mer vi förmår uppskatta det vi har, desto bättre blir vi på att komma ihåg vad vi verkligen tycker är viktigt. Ofta förvillar vi bort oss och tror att lyckan ligger i ett nytt förhållande, i ytlig bekräftelse, större bil eller en snyggare stil. Det finns inget som tyder på att vi blir lyckligare i långa loppet av prylar eller tillfälliga kickar säger Titti.
Hon menar att det som istället skapar ett lyckligare liv är långa nära relationer, fysisk och psykisk hälsa samt just det att arbeta mot nya mål.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

“Märk alkohol med varning för cancer – inte rosa band”

Kurera debatt

Det är oktober och vi köper rosa produkter och rosa band för att visa omtanke och stötta bröstcancerforskningen. Det är lätt att tro att bara forskningen får tillräckligt med pengar så kommer färre kvinnor att dö i cancer. Men hur ser det ut i verkligheten?  Vi behöver få tillgång till forskning som hjälper oss att göra aktiva, informerade val skriver Johnny Mostacero, Förbundsordförande IOGT-NTO i detta debattinlägg.

johanna bjurström

Hallå där Johanna Bjurström – ny hudvårdsexpert hos Kurera

Hud

Kurera välkomnar en ny medlem i vår expertpanel. Johanna Bjurström som många Kureraläsare känner igen från vår serie "Grön omställning" tar över som hudvårdsexpert. Det innebär att du som läsare nu kan vända dig direkt till Johanna med dina frågor om hud och skönhet, något vi är väldigt stolta och glada att kunna erbjuda. 

Allergisk eller “bara” överkänslig?

Kost

Allergisk eller överkänslig? Kroppen är komplicerad och begreppsförvirringen är stor. Det enda du vet är att du inte mår bra. Vad kan du göra för att komma tillrätta ned besvären och må bra igen? Vi reder ut begreppen.

tv-skärm

TV-serie sätter våra vanligaste dieter på prov

Trendspaning

I Svts nya realityserie ”Bästa dieten” som börjar sändas ikväll får fyra par prova olika populära dieter, i fyra veckors tid. Under tiden övervakas de noggrant för att se hur kostomläggningen påverkar hälsan. Programserien är därmed samtidigt en vetenskaplig studie – om än i liten skala.

Lugn och fokuserad med lecitin

Hälsa

Lecitin är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Men lecitin förtjänar bättre – det är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran.

vattenkran och tvål

Många slarvar med handhygienen

Allmänt

Trots att de flesta känner till att god handhygien bidrar till att hålla oss friska så slarvas det fortfarande en hel del. Endast 42 procent av svenskarna uppger att de tvättar händerna efter att ha snutit sig, hostat eller nyst och 87 procent  efter toalettbesök.

Hjälp, jag kissar på mig!

Naturlig hälsa

Vaknar du mitt i natten för att du behöver gå upp och kissa? Springer du på toaletten åtta gånger per dygn eller mer? Då är du en av miljontals världen över som lider av överaktiv blåsa. Men det finns hjälp att få, helt naturligt.

person som går

Hur vi går avslöjar neurologiska sjukdomar

Forskning

Neurofysiologiska sjukdomar märks tidigt på gången men hittills har mätningar för att registrera det bara kunnat göras på särskilda kliniker. Nu kan istället bärbara sensorer upptäcka och förvarna om sjukdomar som parkinsons, demens, multipel skleros.

patrik wincent strassad man

Patrik Wincent: Lider du av digital stress?

Krönikan

Läser du detta samtidigt som du tittar på en tv-serie och läser dina mejl? Då är risken stor att du lider av digital stress. Att försöka vara effektiva genom att göra många saker samtidigt leder istället till att vi förlorar tid och risken är stor att vi inte minns något av det, skriver Patrik Wincent.

joggare

Regelbunden motion kan hjälpa vid IBS

Mage

Mag- och tarmsjukdomen IBS innebär ofta begränsad rörlighet för den som är drabbad. Men nu visar forskning vid Sahlgrenska akademin att ökad fysisk aktivitet både förbättrar tarmfunktionen och ökar självkänslan.

herpessår

“Herpesutbrotten ger sig direkt”

Hud

Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

plast i vatten

“Rädslan för mikroplaster är överdriven”

Eko/miljö

Vårt medvetande om den stora förekomsten av mikroplaster i miljön har ökat på senare år. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt rör sig om vet vi ännu inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser men långt ifrån alla instämmer i kritiken.

Skådespelerskan om åldersfixering, hälsotänk och håret

Naturlig hälsa

Cecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet.

Höstvandra i lågland – din guide

Äventyr

Vandring måste inte vara strapatser i fjällen. Ge dig själv och din familj en dag, en helg eller en vecka i naturen i närheten. Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och ger dig smarta tips  inför en låglandsvandring. Och det går utmärkt att ta med barnen.