titti holmer

Lyckoexperten: “Räkna dina välsignelser”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Ofta tror vi att livet är bättre någon annanstans. Bara vi har fått det där jobbet, gått ner de där sju kilona eller träffat den där mannen, då kommer livet att vara perfekt. Vad vi missar då är att se att livet är perfekt precis som det är menar psykologen Titti Holmer.

Enligt Titti har vi människor en tendens att överskatta betydelsen av enstaka faktorers effekt på vår lycka.
– När vi väl fått det där nya huset, barnet vi längtat efter eller den strålande karriären vänjer vi oss snabbt. Vi anpassar oss till situationen och den ger oss inte längre samma tillfredsställelse som den gav under den inledande perioden, säger hon.
Snart börjar vi istället se nackdelarna med det vi fått, som exempel nämner Titti att huset måste städas och gräset klippas, drömmannen tvingas vi kompromissa med och karriären innebär en massa arbete.
– Då börjar vi fokusera på något annat vi saknar. Detta sker vanemässigt.

 

 

Börjar snabbt längta efter något annat 
Ganska snart har vi alltså vant oss vid det vi har och börjar leta efter brister. Och fokus hamnar återigen någon annanstans än där vi är ”Om jag bara ... då skulle livet vara perfekt.”
– Om vi ägnar för stor del av vår tid åt att tänka kring det vi saknar kommer hjärnan att fortsätta i samma spår, även efter att vi uppnått det vi vill ha, säger Titti.
Tankeinnehållet spelar mindre roll, det ersätts bara av något annat förklarar hon. Vi kanske saknar en utbildning och när vi väl har fått utbildningen saknar vi jobb och när vi så hittat ett arbete saknar vi framgång och när väl framgången infunnit sig, saknar vi fritid. Så där rullar det på enligt Titti.
– Det tar aldrig slut. Känslan är hela tiden den samma, det finns en brist, en sorg eller en förlust, vilket gör dig ledsen och ångestfylld.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Vänd på steken och gör tvärtom
Istället uppmanar oss Titti att göra tvärtom och räkna våra välsignelser.
– I stället för att fokusera på bristerna fundera över vad du har i ditt liv som gör det särskilt gott.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Övning
Dagens uppgift är att vända brist till motsatsen, att se fördelarna med din nuvarande situation. Fundera kring frågorna nedan.
• Finns det något i ditt liv – hälsa, familj, barn, ekonomi, boende eller jobb som någon skulle kunna avundas dig?
• Vad är det som du har just nu som är dina välsignelser?
• Vad har du i ditt liv som gör det särskilt gott?
Skriv ned svaren om du vill.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Gör det till en vana
Ta dig lite tid åt att då och då reflektera över vad som gör ditt liv särskilt gott, uppmanar Titti.
– Livet förändras hela tiden, det du har nu kommer du troligtvis inte att ha på samma sätt i framtiden, säger hon.
Några saker vi lätt tar för givet enligt Titti kan vara att ha en god relation till sina föräldrar eller kanske har du ett barn som du älskar. Att ha en särskild begåvning är en annan välsignelse som lätt glöms bort. Ofta glömmer vi bort hur lyckligt lottade vi är som får vara friska eller slippa ha ont. Andra glädjeämnen kan vara att du är i naturen, har en gräsmatta framför dig eller en vän som betyder något särskilt för dig. Titti vill påminna oss om att det inte alltid är så men just nu är det det.
– Vi kan få allt, men inte samtidigt. Gör dig uppmärksam på det som gör ditt liv särskilt rikt och betydelsefullt just nu.

På vilket sätt hjälper den här typen av tankeövning oss att känna mer lycka? 
– När vi påminner oss om det som faktiskt är bra upplever vi ett välbefinnande i nuet, säger Titti, som menar att det leder till att vi dessutom inser att det finns en massa saker som är väldigt bra med livet precis som det är just nu.
– Missa inte det!
Genom att räkna våra välsignelser blir vi bättre på att se och känna det som är bra menar Titti.
– Eftersom vi är evolutionärt programmerade att fokusera på faror och bekymmer behöver vi träna oss i motsatsen, att se det som är bra.

 

Finns det inte en risk att vi blir så nöjda att vi slutar sträva vidare efter nya mål?
– Ingen risk att man blir "för nöjd" av denna övning eller slutar sträva mot sina mål. Vi mår bra av att träna mot mål, det är en viktig lyckostrategi. Och ju mer vi förmår uppskatta det vi har, desto bättre blir vi på att komma ihåg vad vi verkligen tycker är viktigt. Ofta förvillar vi bort oss och tror att lyckan ligger i ett nytt förhållande, i ytlig bekräftelse, större bil eller en snyggare stil. Det finns inget som tyder på att vi blir lyckligare i långa loppet av prylar eller tillfälliga kickar säger Titti.
Hon menar att det som istället skapar ett lyckligare liv är långa nära relationer, fysisk och psykisk hälsa samt just det att arbeta mot nya mål.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

 

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.

Åsa: ”Jag har fått min kropp tillbaka”

Hälsa

Två graviditeter gjorde huden på Åsa Engströms mage slapp och skrynklig. Och när hon hade gått ner 42 kilo såg magen ut som ett russin. En kräm med ämnen som stramar upp huden, gjorde skillnad. Hård träning förbättrade resultatet – så mycket att Åsa ställde upp i en Bikini Fitness-tävling!

 

Hälsointresse-boom i coronakrisen

Hälsa

Vi har fått ett större hälsointresse under coronapandemin, i alla fall om man får tro statistiken från magasinappen Readly – där läsandet av hälsomagasin har ökat markant jämfört med i fjol. Det här intresserar oss mest just nu.

9-halsopoddar-for-hangmattan

9 hälsopoddar för hängmattan

Hälsa

Oavsett om du sitter på bryggan, cyklar till jobbet eller vilar i hängmattan är det härligt med en inspirerande podd i lurarna. Här ger vi dig tips på sommarens skönaste lyssning med fokus på hälsa och välmående.

 

Näringen som håller ögonen friska

Äldre

Ögonsjukdomar som gula fläcken-sjukan och grå starr är åldersrelaterade sjukdomar. Men åldersförändringar i ögonen kan bromas upp. Genom att tillföra näring till ögat i form av bland annat C- och E-vitamin, lutein, och zink kan sjukdomsförloppet stanna av.

Alun hjälper svullna ben

Hälsa

Tunga, trötta och svullna ben som spänner och gör ont... När kirurgen Ivan Letterfors, som opererar åderbråck, hörde talas om krämen som stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningar i benen vaknade hans intresse. Tack vare honom kom alunkrämen till Sverige och många kan kasta sina stödstrumpor.