Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

bokstäverna ibs

Magspecial: 5 tips vid IBS och stressmage

Många lider i varierade grad av IBS – besvär som påverkar hela matsmältningssystemet. Symtomen varierar och kan vara olika för olika personer, de kan även förändras med tiden. 

Symtomen kan yttra sig som bubblig och gasig mage, fröstoppning, diarré, svullen mage, trötthet och magsmärtor samt huvudvärk. IBS tros bero på nedsatt funktion hos nervsystemet som påverkar förmågan att reglera mag- och tarmfunktionen. Även inflammation anses spela en roll även om IBS skiljer sig från inflammatorisk tarmsjukdom.

Psyke och stress
Ett sätt att få bukt med IBS är att få kontroll över stressen. Det finns olika sätt att göra det som till exempel yoga och meditation och olika andningsövningar. Regelbunden motion kan också hjälpa till att minska stressen samtidigt som det hjälper till att hålla tarmen igång. Hypnos och KBT är två sätt att komma åt IBS genom att behandla den mentala biten, bland kroppsterapierna anses akupunktur kunna hjälpa.

 

LÄS OCKSÅ: Magkatarren försvann med kisel

Kartlägg kosten
Viktigast är kanske ändå att ha koll på maten. En matdagbok hjälper den som behöver att hålla koll på vad den ätit och kan vara ett bra sätt att identifiera vad som triggar besvären. De med IBS kan till exempel vara känsliga för vete, nötkött, fläsk, lamm, bönor samt råa frukter och grönsaker. En diet med mycket fibrer kan hjälpa till vid förstoppning däremot kan den ställa till det om problemet är det motsatta.

LÄS OCKSÅ: Magspecial – magsyran är vår beskyddare

Uteslut triggers
Mejeriprodukter kan orsaka besvär för vissa som därför mår bra av att utesluta dem. Det kan även vara bra att utesluta sådant som kaffe och tobak som kan verka irriterande på mage och tarm. Sötningsmedel som xylitol och sorbitol kan ställa till det för de med diarré och bör därför uteslutas. Även karragenalg som används som konsistensgivare tros kunna förvärra magbesvär.

LÄS OCKSÅ: Magspecial: Matsmältningen – så funkar den

Lägg om kosten
Bra kost är kokta grönsaker och fullkorn i små portioner och ofta. Den som vill öka sitt fiberintag kan strö färskmalda linfrön på maten eller använda psylliumhusk men bör då tänka på att dricka rikligt med vatten i samband med det.

Örter och tillskott
Pepparmint och gurkmeja anses kunna lindra smärtor och kramp i magen, även carob (1 tesked) blandad med lite äpplemos och honung kan verka lugnande på irriterade slemhinnor. Att ta tillskott med probiotika som innehåller lactobacillus GG eller bifi dobacterium infantis i samband med måltid kan också hjälpa till och stabilisera magen.

Av redaktionen

Källa: Psychologies

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

 

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!

 

Mat som mättar under kalla vintermånader

Hälsa

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

semlor

Idas glutenfria minisemlor med kardemumma

Recept

Ida Blom älskar att vara kreativ köket, och gör helst maträtterna så enkla och näringsrika som möjligt. Det ska inte vara krångligt eller dyrt. Idag är det fettisdag och här är ett recept på Ida Bloms luftiga semla med chrunchig mandelmassa.

kvinna kramar barn

Barken från tall motade astman

Hälsa

Belle Karlsson har haft ansträngningsastma sedan tonåren. Hon hade inhalatorn med när hon löptränade, men kunde ändå få andnöd. När sonen Leon, 7 år, blev fri från sin pollenallergi tack vare ett barkextrakt från en marin tall så provade även Belle tabletterna. Och det blev lika lyckat. Nu har Belle inga problem med sin andning.

Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson

Du är inte galen – du har PMS!

Krönikan

Går folk provocerande långsamt framför dig på trottoaren? Är din partner ett komplett as? Andas din katt plötsligt för högt- eller, har du PMS? Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson som driver PMS-podden skriver i sin krönika om hur den trånga kvinnokostymen skaver extra mycket under PMS.

 

Händer formar ett hjärta

Lär dig tyda de fem kärleksspråken

Sex- och relationer

På Alla hjärtans dag imorgon kanske du vill visa din partner extra uppskattning. Men hur? Enligt en teori finns det fem olika kärleksspråk. Så medan du själv kanske känner dig älskad genom en fin gåva, kan din partner drömma om en omtänksam gest. Vilket språk talar ni?

oxe och röda kinesiska lyktor

Nu startar firandet av det kinesiska nyåret

Fakta

Idag den 12 februari startar firandet av det kinesiska nyåret, festligheter som varar i cirka två veckor. Kineserna följer två kalender, dels den västerländska och dels den egna tideräkningen med månkalender. Och nu lämnar kineserna råttans år för oxen, som säga betyda ett mer harmoniskt år.

Leende kvinna på café

Mjölksyrabakterierna hjälpte Erikas mage

Hälsa

Erika Estlander har varit laktosintolerant sedan tonåren och som vuxen också känslig för gluten. Viss mat förvärrar magproblemen, men så länge hon är noga med vad hon äter så slipper hon svullnad. I våras hittade hon en typ av probiotika med 15 olika bakteriestammar. Nu kan hon till och med äta en kanelbulle – utan att magen sväller eller smärtar.

 

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i februari kan det kännas tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

fisk på skärbräda

Sill möjligt skydd mot viss diabetes 

Forskning

Ett ämne i fet fisk verkar kunna minska risken att drabbas av viss typ av diabetes. Det verkar som detta ämne kan påverka immunsystemet och de antikroppar som skadar insulinproduktionen. Det visar en ny europeisk studie där Umeå universitet deltagit.