Magstarkt! En bok om tarmflorans betydelse för hälsan

Fakta

Martinas tips för en bra hälsa

1. Ät ren och ekologisk mat
2. Undvik processade och konstgjorda livsmedel såsom flingor, gryn, färdigmat, färdiga såser
3. Undvik socker i form av läsk, godis, bullar, kakor och glass
4. Rör på dig flera gånger i veckan det är bra för både psyket och tarmarna
5. Rensa ut allting som tar energi från dig i ditt liv, var noga med vilka du umgås med och vad du säger till dig själv

Namn: Martina Johansson
Bor: Shanghai
Sysselsättning: Bioingenjör och biohacker
Aktuell med: boken Magstarkt!
Tidigare skrivit: Fettfrälst – snygg, stark & frisk på högfettkost och Hormonbibeln

I Martina Johanssons nya bok Magstarkt! får vi lära oss hur tarmarna och tarmfloran arbetar och vilka betydelser de har för våra kroppar.
Hon visar oss också hur vi på naturliga vägar kan förbättra vår hälsa.
Här delar hon med sig av flera tips.

Martina Johansson är bioingenjör och biohacker och brinner för hälsa och välmående, både på insidan och utsidan.
Hon har tidigare skrivit böckerna Fettfrälst – snygg, stark & frisk på högfettkost och hormonbibeln. Hon driver också en av Sveriges mest besökta hälsobloggar och nu är hon här med nya boken Magstarkt!.
– Jag gillar att hitta på roliga titlar till mina böcker, Magstarkt ska få en att hajja till lite när man går förbi den, säger Martina Johansson.

Läs också: ”Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”

 

Hjälp vid olika typer magproblem – men också ångest
Magstarkt! handlar om tarmarna, tarmfloran och magens nervsystem. Boken är faktaspäckad och fungerar också som en hjälpande hand till alla med magproblem som IBS, crohns, ulcerös colit, förstoppning och svullnad. Den innehåller också hjälp till människor som har psykiska besvär som nervositet, depression och ångest.
Martina Johansson vill hjälpa människor att få upp ögonen för hur tarmarna och tarmfloran fungerar. I boken finner vi pedagogiska illustrationer och självhjälpsguider, så att man på egen hand och på naturlig väg kan förbättra sin egen hälsa.
– Tarmarna och hjärnan har konstant kontakt och kommunikation med varandra, berättar Martina Johansson.

Tarmarna och tarmfloran
Tarmarna representerar utsidan på kroppen som fungerar som en skyddande barriär. Så länge maten vi äter stannar i tarmarna är tarmen hyffsat ofarlig för oss, men det finns många människor som lider av läckande tarm. Vilket betyder att tarmen släpper igenom små skadliga ämnen och mikroorganismer ut till blodet.
– När det händer triggas immunförsvaret och man kan få massor av hälsoproblem, menar Martina Johansson.

Läs också: Läckande tarm – starten för ohälsa

Martina Johansson.

Författaren Martina Johansson.

Tarmfloran kommunicerar med kroppens celler
Tarmflorans funktion är att hjälpa oss att få ut näringen ur maten vi äter men den tillverkar också vitaminer och omvandlar nyttiga näringsämnen till något som kroppen kan ta upp. Den hjälper också till att attackera och bryta ned dåliga bakterier som kommer ner i magen, som egentligen inte ska vara där.
–  Tarmfloran är en viktig del i immunförsvaret och kan kommunicera med kroppens celler, fortsätter hon.

Tips! Förbättra din hälsa på ett naturligt sätt
Det finns saker du kan göra själv för att förbättra din egen hälsa, menar Martina. Genom att äta rätt med naturlig mat gör du en stor skillnad. Ät naturligt men skrota också all mat som är syntetiskt, processat och konstgjort.
– Ren mat utan socker, gluten, tillsatser och andra processade ämnen är mat som får dig att må bra, säger Martina Johansson.
– Maten som gör det bästa möjliga för dig och din kropp är till exempel kött, fisk, ägg, fågel, grönsaker, rotfrukter, bär, skaldjur och så vidare. För det som händer när du äter mat som inte är bra för dig, kontinuerligt, finns risken att du blir sjuk och får oönskade hälsoproblem. Ett av många problem som uppstår om man äter fel mat ofta är övervikt.
Men också depression, nervositet, oro, koncentrationssvårigheter, tillsammans med hjärt- och kärlsjukdomar, menar Martina Johansson.

Läs också: Effektiv kostbehandling mot IBS

Mat att undvika
Maten som i första hand inte är bra för dig och din kropp är vitt mjöl och vitt socker, men tillsatser och processade livsmedel är heller inte bra, menar hon.
Har man psykiska besvär gäller det att börja jobba med sitt inre och acceptera sig själv. Något som också är viktigt då är att man tar sig ut i naturen så ofta man kan, tycker Martina.
– Träningen handlar i första hand om rörelse, så rör på kroppen på ett sätt som känns bekvämt.

Jobba med din kropp istället för mot den
Det Martina Johansson vill med boken är att läsaren ska förstå tarmarnas betydande arbete och på sätt kan man lära sig att jobba med sin kropp – och inte mot den. Hon ger läsaren en chanse till fantastisk hälsa på köpet. Som att när du tänker på ett visst sätt, äter en viss mat eller gör vissa saker i din vardag: som till exempel går till jobbet eller umgås med vissa personer: Lyssna då inåt och fokusera på hur kroppen känns, uppmanar Martina Johansson.
– Hur känns det på insidan? Hur mår hälsan? Hur mår du? Det är viktiga frågor du ska ställa dig själv ofta.

Läs också: 7 goda råd för magen

Har du några kommande böcker på gång?
– Ja, jag har flera böcker på gång som ska släppas till hösten, avslöjar Martina Johansson.
Men till dess fokuserar vi på tarmarna och tarmflorans betydelse och funktioner genom att ta del av Martina Johansson verktyg som hjälper oss förbättra hälsan på naturliga vägar.

Av Saara Olsson Sillanpää

Fakta

Martinas tips för en bra hälsa

1. Ät ren och ekologisk mat
2. Undvik processade och konstgjorda livsmedel såsom flingor, gryn, färdigmat, färdiga såser
3. Undvik socker i form av läsk, godis, bullar, kakor och glass
4. Rör på dig flera gånger i veckan det är bra för både psyket och tarmarna
5. Rensa ut allting som tar energi från dig i ditt liv, var noga med vilka du umgås med och vad du säger till dig själv

Namn: Martina Johansson
Bor: Shanghai
Sysselsättning: Bioingenjör och biohacker
Aktuell med: boken Magstarkt!
Tidigare skrivit: Fettfrälst – snygg, stark & frisk på högfettkost och Hormonbibeln

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tia Jumbe: ”Ge med hjärtat istället för plånboken”

Krönikan

För ett par veckor sedan fyllde en god vän till mig år. När hon öppnade sina presenter på festen blev jag varm i hjärtat. Bland gåvorna fanns hemmastickade, vackra vantar, ett ljuvligt hemmagjort halsband och ett hemmapysslat armband med speciella kristaller. Själv gav jag henne en egenblandad nattolja för ansiktet. Kureras krönikör Tia Jumbe skriver om vikten att ge det som har ett verkligt värde framför det som bara kostat pengar.

magsyra_saltsyra

Magspecial – magsyran är vår beskyddare

Mage

Många känner till att magsyra är något som kan orsaka magkatarr. Inte lika många tänker på att den skyddar oss mot magsjuka och bakterier, behövs för att smälta maten eller vet att brist på magsyra ger ungefär samma problem som överskott.

chokladask palmoljeodling

Palmolja – en miljöbov i julmyset

Eko/miljö

Palmoljan som smugit sig in i en mängd produkter är en av livsmedelsindustrins största miljöbovar. Inte nog med det – den finns i ljus också. Men det är lätt att minska sin konsumtion av palmolja menar Naturskyddsföreningen som uppmanar oss att fira julen utan.

Mathilda Zakrisson med katt

Magkatarren försvann med kisel

Mage

På högstadiet fick Mathilda Zakrisson, 25 år, magkatarr. Problemen blev så besvärliga att Mathilda tills slut inte vågade gå ut efter att hon ätit. Men för ett år sedan hittade hon ett preparat med kisel och det förändrade Mathildas liv. Magen började fungera normalt redan efter några dagar.

tecken pa stress

13 vanliga symptom på långvarig stress

Mental hälsa

Har du varit stressad länge? Ligger du på gränsen till utmattning? Här listar stressexperten Karin Isberg de vanligaste symtomen på långvarig stress. Om du känner igen flera av dem är det sannolikt ett tecken på att stressen i ditt liv är för hög och har pågått för länge.

brod

Vad är det för fel på gluten?

Krönikan

Varför är det så många som mår dåligt av gluten? Varför pratas det så mycket om det – är det en hype eller inte? Här reder näringsterapeuten Ellinor Ladenberg ut begreppen och svarar på några viktiga frågor om gluten.

Mage-tarm-tema: matsmältningen

Magspecial: Matsmältningen – så funkar den

Mage

Mat som inte bryts ner kan jäsa i tarmen och ställa till med oreda. När tarminnehållet jäser bildas det bland annat gaser som kan göra magen uppblåst och smärtande. Vår matsmältning består av ett stort antal olika funktioner som ska samverka för att på bästa sätt förvandla maten till näring. Matsmältningen påbörjas redan i munnen och sedan hanteras maten hela vägen till ändtarmen där restprodukterna lämnar kroppen.

kanel

Kanel hjälper kroppen att bränna fett

Hälsa

Nya studier från ett amerikanskt universitet har visat att en av julens mest älskade kryddor han hjälpa till vid övervikt. Forskare har tidigare visat att ett ämne i kanel tycktes skydda möss mot övervikt och högt blodsocker men visste inte då vad som gjorde att kanel hade den effekten.

julskinka

Julens överlevnadsguide för intoleranta

Kost

Under julhelgen ligger stort fokus på mat och den gemensamma måltiden. För den som har födoämnesintoleranser och allergier eller har valt att leva som vegetarian eller vegan kan det vara lite knixigt, särskilt när man blir bortbjuden.

vinnare_detox

Årets detoxprodukt 2017 – rening på naturlig väg

Hälsa

Pure Cleanse röstades fram till vinnaren av Årets detoxprodukt 2017 bland sammanlagt 35 549 inkomna röster, i Swedish health awards. Pure cleanse är en produkt som hjälper kroppens utrensningsorgan på ett skonsamt sätt. Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående.

patrik Wincent julklappar och en dator

Experten: ”Låt inte julen bli en skuldfälla”

Krönikan

Julen närmar sig och med den en fantastisk tid där familj och vänner samlas. Det är en tid på året där vi oftast spenderar mer pengar än vanligt. Det är trevligt att köpa gåvor till sina nära och kära – även om det ibland kan innebära att vi lägger för mycket pengar. Många kommer därför sitta med stora skulder i januari. För de flesta innebär det bara en tillfälligt dipp i ekonomin men för andra kan det vara ett tecken på shoppingmissbruk där ekonomin riskerar försätta försämras, skriver Patrik Wincent terapeut och författare som delar med sig av några tips för att undvika alltför stora hål i fickorna.

Lena

Hon fick lusten tillbaka med mannens potensmedel

Sex- och relationer

Lena och hennes man möttes mitt i livet. De hade vuxna barn och mycket tid för varandra. Sexlivet var fantastiskt ändå tills den dag Lena kom in i klimakteriet. – Jag var arg och ovillig i nästan ett år. Då provade jag att ta samma kosttillskott som min man tog när han hade problem med potensen, och då kom lusten till sex tillbaka, säger Lena.

man läser på sin telefon

Undvik gamnacke med dessa enkla övningar

Naturlig hälsa

Börjar din nackrot sticka ut av att du sitter och tittar in i en dataskärm hela dagarna och ner i din smartphone resten av dagen – då har du troligen en gamnacke på väg. Besvär i nacke och axlar plus huvudvärk blir allt vanligare som en följd av all tid vi spenderar med huvudet framåttippat. Här följer kiropraktor Martin Franssons enkla tips på hur du motverkar gamnacke.

nio_anledningar_pyknogenol

9 anledningar att äta pyknogenol

Antioxidanter och fria radikaler

Pyknogenol hjälper vid flera olika problem och åkommor. Man kan tycka att det nästan är för bra för att vara sant, men anledningen till att pyknogenol hjälper på så vitt skilda områden är för att det är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol är ett tallbarkextrakt från fransk strandtall som är känt för sin antiinflammatoriska effekt.

rep som brister karin isberg

Stressexperten: ”Om stressen inte går över”

Mental hälsa

Under hösten har du kunnat följa Kureras artikelserie om stress med stressexperten Karin Isberg. Stress är inte farligt när den fungerar som det är tänkt, det vill säga som en tillfällig reaktion som rustar dig för att möta en fara. Problemet uppstår är när stressen blir ett konstant tillstånd.

vad_ar_en_adaptogen

Så upptäcktes ”antistress-vitaminerna”

Naturlig hälsa

Adaptogener är en relativt nyupptäckt kategori av naturligt förekommande substanser. Under 1960-talet startade det hittills största forskningsprojektet inom läkemedelsörter i öst. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare.

Buddha_bowl

Buddha bowl med syrlig lök och vegansk chiliaioli

Recept

Vi ser dem överallt på sociala medier, Buddha bowl, poké bowl med flera. Skålarna med härligt färgglad inbjudande mat. En Buddha bowl är egentligen näringsrik mat som stärker din kropp och serveras till bredden i stora skålar. Innehållet kan varieras helt utifrån dina preferenser. Det här en variant som passar bra inför höstens kyliga kvällar. Den syrliga löken och aiolin kan förberedas och förvaras flera dagar i kylskåp.

Årets hälsoboost

Älskad liljeväxt blev Årets hälsoboost

Hälsa

Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. I Swedish health awards röstades Årets hälsoboost fram bland sammanlagt 35 549 röster. Vinnaren Forever aloe vera gel är ett naturligt kosttillskott som utvinns ur innergelén på en liljeväxt. Aloe vera-växten har traditionellt använts som medicinalväxt av människan i tusentals år.

Blue eye

Så får du bättre syn – 6 tips!

Naturlig hälsa

Efter 65 års ålder ökar risken att drabbas av försämringar på synen markant. Vanliga problem är till exempel makulativ degeneration som är förändringar i gula fläcken, och grå starr. Men det finns sätt att förebygga och även minska symtom som uppkommit. Blåbär, ringblommor och salvia hjälper dig i kampen. Bli expert och vässa synen med vår guide för ögonen.

kvinna äter vid datorn

Din arbetsplats – en bakteriehärd

Förkylning

Ett skrivbord rymmer mer än 400 gånger så mycket bakterier som en genomsnittlig toalett, därför är det viktigt att tänka på hygienen och hålla rent. Men det är inte bara ditt skrivbord som utgör en hälsorisk – hela arbetsplatsen kan vara full av dolda bakteriehärdar.

Sofia

Nu sover Sofia som på moln

Värk

Sofia Hansson, 36 år, har vant sig att leva med smärta. Hon har haft ont i kroppen så länge hon kan minnas. För bara några år sedan fick smärtan också ett namn. Men det kanske allra viktigaste, Sofia fann smärtlindring där hon minst anade. Sedan tre år tillbaka sover Sofia på magneter. Då försvinner smärtan under natten vilket gör att hon får en bra nattsömn och att hon vaknar utvilad.

två flickor kramas

Varför är det viktigt att visa tacksamhet?

Mental hälsa

Tacksamhet gör oss lyckligare. Det kan låta som någon sorts new age mubo jumbo men faktum är att forskning visar att vi blir lyckligare såväl i våra relationer som i livet i övrigt om vi påminner oss själva om att vara tacksamma för det vi har att glädjas åt i livet.

julgodis

Fyra fina recept till första advent

Hälsa

Första advent är det officiella startskottet för jul. Här ifrån och framåt är det fritt fram med glögg, pynt och allsköns julgodis med anledning av det vill vi på Kurera dela med oss av några av våra nyttiga varianter på säsongens godsaker.

Gunilla Andersson

Nypon minskade stelheten

Naturlig hälsa

För snart 20 år sedan började Gunilla Andersson bli stel i ena knäleden. En dag kom hon inte upp ur en låg stol och fick åka akut in till sjukhuset på grund av smärtan. Först trodde läkarna att hon led av benskörhet men sedan förstod man att hon fått artros. Gunilla valde att ta kosttillskott före konventionell medicin mot sin försämrade rörlighet. De senaste tio åren har hon tagit ett nyponpulver som gör henne rörligare i knäleden.

malena_sexualitet_lust

Sex och sånt med Malena Ivarsson

Sex- och relationer

I över 38 år har Malena Ivarsson gett råd om sex och relationer. Hon har följt män och kvinnors sexualitet både historiskt och i det personliga samtalet. I vårt moderna samhälle är det viktigt lyfta på tabun när det gäller sex, som när kvinnan har mer lust än mannen  – det finns en lösning på det problemet också menar Malena.