hund apporterar plantera i kruka

Måna om mångfalden i magen

Långt ifrån alla bakterier är skadliga, faktum är att vi består till större del av bakterier än vi gör av celler. Konsten är bara att se till att vi har rätt balans.

En obalans i mag-och tarmfloran kan ta sig flera olika uttryck och allt behöver inte märkas i magen.

Humördipp
Ett tecken är att humöret inte är lika glatt som det brukar. Detta beror på kommunikationen mellan mage och hjärna den så kallade gut-brain axis och för att den goda bakteriefloran ständigt arbetar med att producera humörhöjande ämnen som GABA, dopamin och serotonin. När det finns för få goda bakterier kan resultatet bli lägre halter av dessa vilket gör att vi kan känna oss lite modfällda.

 

Småkrasslig
En obalans i mag-tarmfloran kan ha negativ på verkan på immunförsvaret och påverka vår motståndskraft mot virus och sjukdomsalstrande mikrober.

Utseende
Blemmor och andra hudproblem kan ha sitt ursprung i tarmen, studier visar att ett överskott av de ohälsosamma bakterierna kan ha negativ inverkan på huden, det kan även påverka vikten och göra det svårt att gå ned de där envisa kilona.

LÄS OCKSÅ: Därför är balanserade mikrober viktiga

Morgontrött
Om du känner dig segare än vanligt på morgonen och bara vill dra täcket över huvudet då kan det vara magen som spökar. Brist på goda bakterier gör det svårare för kroppen att smälta maten och påverkar näringsupptaget negativt vilket kan leda till att vi känner oss trötta och hängiga redan innan dagen börjat. En brist på mångfald i bakteriefloran har i studier länkats till brist på energi. Så kanske är det inte kaffe din mage behöver.

Känslig mage
Tillfällig förstoppning, diarré, gasbildning eller knip kan bero på obalans i bakteriefloran, även dålig andedräkt kan bero på problem med matsmältningen.

LÄS OCKSÅ: Djurägare får ofta friskare barn enligt ny forskning

• Rör på dig
De som lever ett aktivt liv tenderar att ha mer av de hälssamma bakterierna än de som inte motionerar.

• Välj hälsosam mat
En kost med mycket grönsaker hjälper hela kroppen att må bra, särskilt glada blir bakterierna i mag-tarmkanalen. Detta då frukt, grönsaker och fullkorn innehåller prebiotika vilket utgör föda åt dem. Undvik socker, syntetiska sötningsmedel, processade livsmedel och bekämpningsmedel.

• Sluta oroa dig för bakterier
Bakteriedödande rengöringsmedel och tvålar kan inge en känsla av trygghet men faktum är att de är skadliga för vårt mikrobiota. Vårt immunförsvar lär sig fungera genom att det exponeras för smuts och olika bakterier. Så ta det lite lugnt med städandet och tvättandet, det räcker gott med vanlig såpa och tvål.

• Lev i samklang med naturen
Gå ut i naturen och smutsa ned dig, lek med din hund eller varför inte plantera något. På så sätt får du en välbehövlig dos mikrober.

• Koppla av
Vid stress påverkas tarmslemhinnan negativt något som kan skapa obalans och göra att de skadliga bakterierna får övertaget. Det kan hjälpa att ägna sig åt meditation, yoga eller Qi Gong eller någon annan avkopplande teknik.

• Undvik att äta mediciner i onödan
Antibiotika kan rädda liv och ska givetvis användas när det behövs. Men det tar också med sig de goda bakterierna på kuppen även protonpumps hämmande medel och antiinflammatorisk medicin samt p-piller kan ha negativ inverkan på tarmfloran.

• Ta tillskott
Ta tillskott av probiotika och ät fermenterade livsmedel.

Av redaktionen

Källa: Kurera och Hyperbiotics

 Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

Henrik Ennarts tips för lyckliga magar

Mage

I sina böcker om mag- och tarmfloran berättar vetenskapsjournalisten Henrik Ennart om de mikrober som befolkar vårt inre och hur de påverkar vårt mående på många plan. Här följer några av de tips som Henrik nämner i sina böcker som bidrar till en balanserad tarmflora

fyra goda och nyttiga godisbitar

Fira första advent med nyttiga godsaker

Recept

Inget adventsfirande ska behöva vara tråkigt bara för att man väljer att äta hälsosamt och dra ned på raffinerat socker – tvärtom. Det finns många goda alternativ för den som vill prova lite nyttigare varianter. Dessa favoriter i repris är signerade Karin Haglund.

test_serum

Kureras skönhetspanel testar: Serum

Hud

Serum är dyrbara droppar som kan göra små underverk för huden. Kureras hudvårdspanel har låtit känslan i huden tala när den testat sig igenom sex ganska olika serum – och i hård konkurrens hittat en favorit.

Ny metod underlättar upptäckten av KOL

Forskning

En ny studie har resulterat i en förbättrad diagnosmetod för kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Förhoppningen är att metoden, som har både praktiska och ekonomiska fördelar jämfört med spirometri, snabbt ska komma ut på marknaden.

Knapriga mandelvåfflor till vardag och fest

Recept

Våfflor kan ätas både med söta och salta tillbehör. Denna glutenfria variant är baserad på mandelmjöl och glutenfritt havre och kan ätas till såväl frukost och lunch som till dessert. Njut med hallonsylt, äppelmos eller varför inte en matig hummus.