Måna om mångfalden i magen | Kurera.se
hund apporterar plantera i kruka

Måna om mångfalden i magen

Långt ifrån alla bakterier är skadliga, faktum är att vi består till större del av bakterier än vi gör av celler. Konsten är bara att se till att vi har rätt balans.

En obalans i mag-och tarmfloran kan ta sig flera olika uttryck och allt behöver inte märkas i magen.

Humördipp
Ett tecken är att humöret inte är lika glatt som det brukar. Detta beror på kommunikationen mellan mage och hjärna den så kallade gut-brain axis och för att den goda bakteriefloran ständigt arbetar med att producera humörhöjande ämnen som GABA, dopamin och serotonin. När det finns för få goda bakterier kan resultatet bli lägre halter av dessa vilket gör att vi kan känna oss lite modfällda.

Småkrasslig
En obalans i mag-tarmfloran kan ha negativ på verkan på immunförsvaret och påverka vår motståndskraft mot virus och sjukdomsalstrande mikrober.

 

Utseende
Blemmor och andra hudproblem kan ha sitt ursprung i tarmen, studier visar att ett överskott av de ohälsosamma bakterierna kan ha negativ inverkan på huden, det kan även påverka vikten och göra det svårt att gå ned de där envisa kilona.

LÄS OCKSÅ: Därför är balanserade mikrober viktiga

Morgontrött
Om du känner dig segare än vanligt på morgonen och bara vill dra täcket över huvudet då kan det vara magen som spökar. Brist på goda bakterier gör det svårare för kroppen att smälta maten och påverkar näringsupptaget negativt vilket kan leda till att vi känner oss trötta och hängiga redan innan dagen börjat. En brist på mångfald i bakteriefloran har i studier länkats till brist på energi. Så kanske är det inte kaffe din mage behöver.

Känslig mage
Tillfällig förstoppning, diarré, gasbildning eller knip kan bero på obalans i bakteriefloran, även dålig andedräkt kan bero på problem med matsmältningen.

LÄS OCKSÅ: Djurägare får ofta friskare barn enligt ny forskning

• Rör på dig
De som lever ett aktivt liv tenderar att ha mer av de hälssamma bakterierna än de som inte motionerar.

• Välj hälsosam mat
En kost med mycket grönsaker hjälper hela kroppen att må bra, särskilt glada blir bakterierna i mag-tarmkanalen. Detta då frukt, grönsaker och fullkorn innehåller prebiotika vilket utgör föda åt dem. Undvik socker, syntetiska sötningsmedel, processade livsmedel och bekämpningsmedel.

• Sluta oroa dig för bakterier
Bakteriedödande rengöringsmedel och tvålar kan inge en känsla av trygghet men faktum är att de är skadliga för vårt mikrobiota. Vårt immunförsvar lär sig fungera genom att det exponeras för smuts och olika bakterier. Så ta det lite lugnt med städandet och tvättandet, det räcker gott med vanlig såpa och tvål.

 

• Lev i samklang med naturen
Gå ut i naturen och smutsa ned dig, lek med din hund eller varför inte plantera något. På så sätt får du en välbehövlig dos mikrober.

• Koppla av
Vid stress påverkas tarmslemhinnan negativt något som kan skapa obalans och göra att de skadliga bakterierna får övertaget. Det kan hjälpa att ägna sig åt meditation, yoga eller Qi Gong eller någon annan avkopplande teknik.

• Undvik att äta mediciner i onödan
Antibiotika kan rädda liv och ska givetvis användas när det behövs. Men det tar också med sig de goda bakterierna på kuppen även protonpumps hämmande medel och antiinflammatorisk medicin samt p-piller kan ha negativ inverkan på tarmfloran.

• Ta tillskott
Ta tillskott av probiotika och ät fermenterade livsmedel.

Av redaktionen

Källa: Kurera och Hyperbiotics

 Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Martina Johansson: Dämpa inflammation och lev friskare

Naturlig hälsa

Inte bara kosten spelar roll för en god hälsa, även våra relationer är viktiga och att ha mål och mening i livet. Härom året kom biohackern och hälsoboksförfattaren Martina Johansson  ut med boken "Inflammation" som hon skrivit tillsammans med läkaren Ralf Sundberg.  Nu är de aktuella med uppföljaren "Dämpa inflammation – en praktisk guide till ett friskare liv". 

Antalet fall av gonorré och klamydia ökar

Sex- och relationer

Könssjukdomen gonorré ökar lavinartat, förra året smittades cirka 2 700 personer i Sverige. För tio år sedan låg siffran på omkring 800. Samtidigt blir sjukdomen allt svårare att behandla i takt med att den utvecklar resistens mot antibiotika. Även klamydia ökar – främst bland unga kvinnor.

 

Spenat- och kesovåfflor med topping

Recept

Det jobbigaste med att göra våffor är att göra rent våffeljärnet efteråt. Resten är en barnlek. Så muta någon att ta hand om rengöringen och sätt igång! Dessa läckerheter från kokboken "Little green kitchen" fungerar både som matvåfflor och som efterrätt – välj själv vilken topping du vill använda.

 

Magsyrahämmande läkemedel kan öka risken för allergier

Forskning

Magsyrahämmande läkemedel är bland de vanligaste läkemedlen och säljs receptfritt i Sverige. Nu visar en ny studie att användningen av främst PPI ökar risken för att drabbas av olika allergier. Forskarna varnar nu för att ta dessa läkemedel i onödan och manar istället att komma till rätta med bakomliggande orsaker till magbesvären.

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.