Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Martina Johansson: Dämpa inflammation och lev friskare

Inte bara kosten spelar roll för en god hälsa, även våra relationer är viktiga och att ha mål och mening i livet. Härom året kom biohackern och hälsoboksförfattaren Martina Johansson ut med boken "Inflammation" som hon skrivit tillsammans med läkaren Ralf Sundberg.  Nu är de aktuella med uppföljaren "Dämpa inflammation – en praktisk guide till ett friskare liv". 

Martina Johansson är civilingenjör inom medicinsk teknik och självutnämnd så kallad biohacker. Hon är aktuell med boken "Dämpa inflammation – en praktisk guide till ett friskare liv". En handbok för att minska graden inflammation i kroppen med hjälp av kost och livsstil. Boken har hon skrivit tillsammans med läkaren Ralf Sundberg – tidigare ordförande föreningen i Läkare för integrativ medicin. De skrev även föregångaren "Inflammation – roten till sjukdom och vad du själv kan göra för att läka" tillsammans som kom ut förra året. Att inflammation anses bidra till många sjukdomar känner säkert många till. Även den som är till synes frisk och symptomfri kan lida av en förhöjd grad av inflammation något som kan bidra till svårighet att bli gravid eller gå ned i vikt, håravfall och ledsmärtor – det kan även påverka hur vi mår psykiskt menar författarna.

Varför kompletterar ni varandra så bra?
– Ralf är ett levande uppslagsverk med hur mycket kunskap som helst. Han har varit verksam som läkare och kirurg i flera decennier samt forskat, så det finns inte mycket han inte kan om människokroppen. Jag suger i mig all kunskap och älskar att omsätta det i texter som folk förstår och kan ta till sig. Även om Ralf är duktig på att skriva är jag nog den som knyter ihop säcken och tar ned informationen på en lite mer begriplig nivå.

 

Inte bara kosten som påverkar hälsan
Boken inleds med självskattningstester, där man bland annat får bedöma kroppsliga symptom och värdera sin livssituation. Det är viktigt att ta hänsyn till hela sin livssituation, inte bara kost och träning förklarar Martina.

Hur spelar sådant som relationer, sammanhang och livsmål in på vår hälsa och graden av inflammation i kroppen?
– Relationer, sammanhang och livsmål spelar väldigt stor roll för vår hälsa. Det är vetenskapligt bekräftat att psykiskt lidande och psykisk ohälsa kan bidra till sjukdomar i kroppen på sikt. Både för att man tenderar att göra sämre livsval men också för att den inre miljön blir annorlunda vid till exempel kronisk ångest och depression. Sedan kan inflammatoriska sjukdomar också öka risken för mentala problem om de stör sömnen eller det dagliga livet.

LÄS OCKSÅ: Sanna Ehdin: ”Alla kan äta antiinflammatoriskt!”

Delade meningar om vad som är den bästa kosten
Kostens spelar en viktig roll för att vi ska vara friska och må bra men det råder delade meningar om vilken sorts kost som är bäst för att hålla sig frisk. Martina följer själv gärna en ketogen diet, en kosthållning som blivit populär men som kan kännas svår att ta till sig på grund av de omfattande förändringarna det skulle innebära för de flesta.

Hur skulle du rekommendera att man äter för att hålla nere inflammationen i kroppen om man inte vill lägga om kosten alltför drastiskt, vad finns det för olika medel att ta till?
– Alla har sin egen individuella toleransnivå för olika livsmedel. Att basera sin kost på industriellt framtagna livsmedel, konstgjorda livsmedel, massor av socker, stärkelse och överdrivet med fibrer skapar problem hos de allra flesta. Många väljer vegetariskt av miljöskäl men mycket vegetariska alternativ är produkter som kroppen inte alls känner igen som föda som vegetabiliska oljor blandat med spannmål, soja och fyllningsmedel, säger Martina och uppmanar att välja mat som inte har någon innehållsförteckning det vill säga rena råvaror.
– Börja där! Fall inte för förpackningar med hälso-slogans på, de kommer från en fabrik och är ofta högst onaturliga för oss. Socker och sötningsmedel, är inte helt överraskande något Martina rekommenderar att man minskar kraftigt men också och kanske lite mer förvånande fibrer.
– Det sliter på tarmarna och ger svullnad, gaser och andra problem.

LÄS OCKSÅ: ”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa”

"Rör på dig dagligen"
Motion är en annan viktig punkt som tas upp i boken.

Vad är lagom om man vill undvika att få problem med hälsan som exempelvis inflammation?
– Rör på dig dagligen, se till att komma ut på promenader så ofta som möjligt och försök få upp pulsen ordentligt åtminstone en gång i veckan. Muskler förtvinar om vi inte använder dem, så gå till gymmet och lyft vikter även om det är tråkigt. Det är tyvärr det bästa alternativet vi har idag när de flesta spenderar all sin tid framför olika skärmar.

 

LÄS OCKSÅ: Henrik Ennart: “Din lycka går via magen”

Minska risken för åldersrelaterade sjukdomar
I ett kapitel tar de upp åldersrelaterade sjukdomar. Många tror att sjukdomar och krämpor är en naturlig del av att bli äldre men det behöver det inte vara menar Martina och Ralf.

Kan du ge några exempel på sådant vi förknippar med att bli äldre som vi skulle kunna slippa eller minska risken för genom att följa era råd?
– Hörselnedsättning och starr, ledvärk, stelhet, balansproblem är några exempel som inte skulle behöva drabba människor om de tog hand om sig själva bättre.
Bra kost och kontinuelig träning håller lederna friska och ger bra rörlighet högt upp i åren. Hjärt- och kärlproblem är också livsstilsrelaterat samt kognitiv funktionsnedsättning. Ett kroniskt högt blodsocker försockrar kärlen och cellerna och gör att de fungerar sämre, skapar inflammationer och försämrar
funktionen hos olika organ.

Slutligen har du några andra tips för ett friskt och långt liv som du skulle vilja dela med dig av?
– Att göra bra val för sin egen skull och se över sina vardagsvanor, prioritera sig själv och se till att skapa ett liv man trivs med tror jag är oerhört viktigt. Många snöar in på viktminskning och fastnar där i många år, men det finns så otroligt många fler aspekter av hälsa och många av dem är mentala samt hur man mår och vilken typ av relationer man omger sig med.

Av Nina Törmark


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

händer knäpper byxor

Låt bitterörter lugna magen

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

 

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

 

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

 

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.