Med små förändringar kan du minska det farliga bukfettet

Tidigare var det främst män som riskerade hälsan för att de ätit sig till en stor mage, men antalet kvinnor med det farliga bukfettet ökar. Det är dessutom farligare för kvinnor att med bukfetma. Men med små förändringar i vardagen kan det förrädiska bukfettet snabbt minska i omfång.

Nyligen berättade Kurera om den nya Uppsalastudien som beskrev att antalet kvinnor med det farliga bukfettet ökar och att kvinnor har sju gånger så hög risk att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar än bukfeta män. Det var en nyhet för forskarna.

Förut fick kvinnor oftast sina extrakilon runt höfter, lår och rumpa medan männen lade sitt fett på magen, men de senaste 25-30 åren har det skett en förändring. Även kvinnor har fått putande och runda magar. Skillnaden mellan att ha fettet lindat runt organen och tarmarna eller att ha underhudsfett är att det farliga bukfettet, som sitter innanför magmusklerna, är att detta är hårt medan underhudsfettet är mjukt och flyter ut när du ligger ner.

 

 LÄS OCKSÅ: Intensiv träning kan stressa kroppen

Små förändringar gör skillnad

Forskarna har identifierat fler än 200 olika gener som påverkade mängden bukfett. En hel del av dessa gener är kopplade till livsstilen, det vill säga att vi äter för mycket samt motionerar för lite. Har du det hårda bukfettet så gör du klokt i att se över dina matvanor och börja röra på dig mer.

Fysisk aktivitet betyder inte att du måste springa så du får blodsmak i munnen. Tänk istället att du ska göra små förändringar i din vardag. Börja med att gå mera. Förläng de stunder du promenerar i samband med att du tar dig till och från jobbet. Åker du bil är det förstås ett problem, men då kan du bestämma dig för att gå en sväng på lunchen.

LÄS OCKSÅ: Träna snabbt och effektivt

Höj pulsen och spar tid
Tid är en bristvara för många och är det så att du märker att det är svårt att promenera den rekommenderade halvtimmen varje dag – prova istället att lägga in korta pulshöjande aktiviteter varje dag.  Det är inte så märkvärdigt. Sträck på stegen och välj trappan istället för hissen. Den största fördelen med korta pulshöjande aktiviteter är att du får en maximal vinst på minsta möjliga tid. Har du inga trappor i din närmiljö så kan du skaffa dig ett hopprep.

Att höja pulsen i 30 sekunder, vila någon minut och upprepa tre gånger, det ger resultat. Forskning har visat att så kallad intervallträning sänker blodtrycket lika mycket som konditionsträning. Det sänker även blodsockret. Studier har visat att elva minuters intervallträning gav lika stora hälsofördelar som en timmas traditionell träning.

Läs också: Många har stillasittande jobb

Bryt stillasittandet varje halvtimma
Forskning har visat att flera funktioner stannar av i kroppen när du sätter dig ner, men så snart du reser dig upp och aktiverar dig i någon minut så startar dessa funktioner. Till exempel så finns det ett protein som heter lipoproteinlipas som äter fettet i ditt blod. De aktiveras så snart du aktiverar dig.

 

Ställ dig upp två gånger i timmen om du har ett stillasittande jobb, det gör skillnad för hälsan. När du ser på tv kan du göra det som vana att resa på dig i varje reklampaus. All rörelse är bra rörelse.

Dålig sömn är andra orsaker till bukfett. Du känner säkert till det här, men det tål att upprepas: Läs inte mejl och titta inte på TV just innan läggdags. Lägg telefonen i ett annat rum när du ska sova, drick inte kaffe för sent och träna inte hårt sent på kvällen. Hitta ditt sätt att gå ner i varv på innan du ska sova.

LÄS OCKSÅ: Stress en stor riskfaktor för ohälsa

Stress ger bukfetma
Stress är en annan en stor bov till bukfett. För höga nivåer av kortisol hjälper till att lagra in fettet under magmusklerna, bland de inre organen. När du inte är stressad är det lättare att tänka klart och mindre stress gör nattsömnen bättre. Är du utvilad när du vaknar är det lättare att göra kloka kostval, och när du äter hälsosamt blir du piggare och chansen att du orkar ta en promenad eller utöva någon annan fysisk aktivitet är större. Allt hänger ihop.

Av Inger Palm


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så undviker du vårdepression

Mental hälsa

På våren när ljuset kommer tillbaka blir en del av oss trötta och nedstämda och vissa får till och med en depression. Johannesört är ett sätt att få hjälp då den ger en lättare sinnesstämning och lindrar oro. Efter två veckor kan du känna att glädjen återvänder.

Går det att träna vid förkylning?

TRÄNING

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

30 dagars gratis online träning

TRÄNING

Är du sugen på att träna - men vill stanna hemma? För dig som inte redan är medlem på Yogobe har vi på Kurera tagit fram ett specialerbjudande: Du får tillgång till alla Yogobes träningsfilmer online under 30 dagar. 

“Maxvärden för vitaminer gynnar myndigheterna – inte konsumenterna”

Kurera debatt

När risken för influensa är som störst och många svenskar vill stärka sitt immunförsvar lägger Livsmedelsverket fram ett förslag om maxvärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Om förslaget antas kommer många effektiva och hälsofrämjande näringstillskott att förbjudas i Sverige. Detta är helt i motsatt riktning mot övriga nordiska länders hälsostrategier. Det skriver Filip Sjöström, ordförande i Nordic Nutrition Council i detta debattinlägg, där han även uppmanar till att göra din röst hörd genom att skriva under den namninsamling som NNC startat.

 

Viktigt med goda matvanor vid oro och stress

Kost

Tröstäter du? I tider av oro och hög stress ligger det nära till hands att ta till mat för att lugna oss, särskilt om vi går hemma och har nära till skafferiet. Det är därför lätt att ta en macka till, mumsa på chips eller smågodis i större utsträckning än vanligt. Då är det bra att ha struktur på sitt ätande, här får du några tips.

Sverige ska bli bäst på hjärtforskning

Hälsa

I Sverige samlar vi information i medicinska register. Det ger unika förutsättningar att göra stora befolkningsstudier som sträcker sig över lång tid. Forskare vid Uppsala universitet vill inom fem år ha hittat nya och ovanliga riskfaktorer att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Detta för att bland annat kunna förutsäga en hjärtinfarkt några månader innan den uppstår.

Örten som lindrar Clas-Görans allergi

Hälsa

Clas-Göran Svensson trodde att de rinnande ögonen, nysningarna och den tunga andningen var en vanlig förkylning. Efter ett besök hos distriktsläkaren konstaterade han att det var pollenallergi. Sedan följde några år med mediciner som gav tråkiga biverkningar som satte sina spår. Men när en kollega gav Clas-Göran en örtbaserad kapsel, som kunde motverka allergi, försvann problemen.

 

Kureras expert Monika Björn tipsar om enkla hemmaövningar

Hälsa

För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av covid-19. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning.  Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.

Till er alla fantastiska människor därute – stärk ert försvar mot covid-19!

Kurera debatt

”Vi är livrädda för corona – men många inser inte kostens påverkan på vårt immunförsvar” skriver Elena Malmefeldt, grundare av Hälsokunskap i Sverige – och ger en rad enkla, konkreta råd på hur vi kan äta och leva för att faktiskt gå starkare ur den här situationen. För att sprida goda hälsoråd och framtidstro har hon skapat facebook-gruppen Tillsammans blir vi starkare. Läs hennes debattinlägg här.

Tips på träning som du enkelt kan göra hemma

Hälsa

Allt fler gym och andra träningsanläggningar stänger för att bidra till att försöka stoppa spridningen av coronaviruset. En del erbjuder träning online och andra har förkortade öppningstider. Vill du träna hemma, finns det många videos på youtube att välja mellan, och naturen är ju fortfarande öppen, och du kanske inte har så långt till ett utegym.

 

Faktorerna som påverkar immunförsvaret mest

Forskning

Forskare vid Lunds universitet och Pasteur-institutet studerade vad som påverkar våra immunceller mest och varför vi reagerar så olika på infektioner. De har analyserat miljontals variabler och har funnit att fyra faktorer påverkar immunförsvaret mer än andra.

WHO avråder från antiinflammatoriska läkemedel vid covid-19

Hälsa

Det finns enligt franska myndigheter bevis för att antiinflammatoriska läkemedel som Ipren, Voltaren och Treo kan förvärra tillståndet hos personer drabbade av covid-19, man avråder därför sjuka från att ta den typen av läkemedel. Rekommendationer som nu även får stöd av Världshälsoorganisationen WHO. Svenska myndigheter har dock hittills tonat ned risken.

 

Livsmedelsverket om maxvärden: Konsumentens säkerhet går först

Hälsa

Trots att det inte finns några rapporterade fall där personer blivit sjuka av att ta vitaminer eller mineraler i höga doser, väljer Livsmedelsverket att rekommendera lagstadgade maxdoser som gör att flera preparat riskerar försvinna från marknaden. Astrid Walles-Granberg, rådgivare på myndigheten som deltagit i arbetet med att ta fram förslaget försvarar beslutet med att konsumentens säkerhet har högsta prioritet.

Så undviker du smitta – nio goda råd

Hälsa

Det pågår en pandemi i världen och i nuläget finns vare sig bot eller vaccin, därför behöver vi alla göra vad vi kan för att motverka att smittan sprids och undvika att själva bli smittade. Alla har säkert hört av vi behöver tvätta händerna – här kommer ytterligare några tips som är bra att tänka på.

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och får en nedsatt njurfunktion. Men en njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

 

8 enkla tips till extra träning

TRÄNING

Hur gick det med nyårslöftet att komma i bättre form? Tillhör du dom som ofta vill men sällan kan hålla en satsning om mer träning? Deppa inte och ha inte dåligt samvete. Det är många som inte får ihop livspusslet och inte hinner. Det går att få in den motion i din vardag som du behöver. Här får du 8 smarta och enkla råd.

Annika Kvist

Annika Kvist: “Jag missade att lyssna inåt”

Krönikan

När Annika Kvist kom stressad till sin första dag på jobbet i L.A insåg hon snart att hon var ensam på kontoret - övriga kollegor var ute och vågsurfade. Det väckte något till liv inom henne - det fanns andra prioriteringar i livet och det fanns de som valde att fånga dagen och leva livet fullt ut.

Så påverkar depression och oro kroppen

Mental hälsa

Psykiska åkommor som oro, ångest och depression är inte något som enbart påverkar våra tankar, det kan även i allra högra grad påverka hur vi mår i kroppen, Visste du till exempel att deprimerade personer kan ha högre smärttröskel eller att oro kan påverka immunsystemet.