Riktig mat & hälsa

Att andas i fyrkant ger ett bättre syreupptag och avslappning av musklerna.

Andningen påverkas mycket av ditt sinnestillstånd! Vid stress andas man oftast uppe i bröstkorgen. Ett bra sätt är att lära sig att djupandas, det vill säga använda magen eller diafragman som det heter, för att på så sätt effektivisera andningen på ett mer optimalt sätt. Kroppen är ju beroende av syre, och ju mer man arbetar, stressar eller har värk, desto mer syre behöver kroppen.

Man kan vara stressad av mycket. Av en hektisk tillvaro, av jobbet, allt man ska hinna med, och många gånger av värk.  Jag har värk! Alltid!Men värken syns inte, och jag är en hejare på att dölja den. Efter en bilolycka för 19 år sedan har jag fått dras med en Wiplash-skada, vilket orsakar mig mer eller mindre smärta dagligen. Man lär sig  att leva med smärtan efter några år, och jag är en envis jäkel som ofta trotsar den, vilket är förbannat dumt ibland.

Ibland när jag inte vill veta av min värk, låtsas jag som att den inte finns och struntar i sjukgymnastiken ett tag. Sen kommer man till ett stadium då man inte orkar längre. Jag hamnade där för en månad sedan, när jag kände att nu går det inte längre. Mina muskler i rygg och nacke krampade och var stenhårda av värk. Blev undersökt av en sjukgymnast som bara skakade på huvudet och sa; Jag kan inte hjälpa dig just nu. Du är alldeles för stel och hård i dina muskler. Gör jag något på dig nu är risken stor att jag bryter ett revben eller skadar dig på annat vis. Och du andas inte, sa hon. Eller du andas fel. Hon fixade en tid till en annan sjukgymnast, som skulle hjälpa mig och mina muskler att slappna av bättre. Genom att lära mig att andas rätt.

Som sångerska är det väldigt viktigt att andas på rätt sätt. För några år sedan ringde jag desperat till min dirigent som även är sångpedagog och frågade om jag fick komma på en privatlektion! Jag kunde inte sjunga längre, och jag visste inte vad det var för fel. Britt-Helene förstod direkt vad som felades när hon lyssnat på mig en stund. Hon satte mig på en stol och hjälpte mig med några övningar att få ner andningen i magen, där den ska vara. Hon berättade att stress gör att vi lägger andningen i bröstkorgen istället för i magen. Och att det påverkar både sången och kroppen negativt. Inte sjutton tänkte jag på att det berodde på min värk.
Men min kropp är i ständig stress pga den. Jag tog till mig övningen och praktiserade den flitigt under en period. Sen glömde jag.

När vi sjunger upp med kören börjar vi alltid uppsjungningen med andningsövningar. Ett bra sätt att få ner andningen i diafragman.

Hos sjukgymnasten fick jag också sitta på en stol. Hon la sina händer på mina axlar och bad mig andas. Samtidigt som hon ville att jag skulle andas in, tryckte hon lätt ner mina axlar. Sen andades vi tillsammans ett tag, och jag fick ner min andning i diafragman. Som övning ska jag nu ”andas i fyrkant”. Det innebär att jag ska se en fyrkant framför mig, exempelvis en dörr. Jag börjar att andas in längst ner vid dörrens kant och fortsätter att suga in luft medan jag tänker mig att jag följer sakta med blicken tills jag  kommer upp på dörrens överkant. Där blåser jag ut luften sakta tills jag med blicken kommer ner till dörrens nederkant igen. Ska snart tillbaka till sjukgymnasten. Ska bli spännande att se vad jag får för andningsövningar då.

Jag har genomgått alla tänkbara behandlingar för min värk de här 19 åren. Men aldrig att någon tagit tag i min andning förut, förutom min dirigent Britt-Helene! Det är kul att utvecklingen går framåt! Ska bli spännande att se vad det ger för resultat för mig. 🙂

Ha en fin dag! Mia

 


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Vegetarisk burgare med tillbehör i salladsbla

Vegoburgare med svamp & aubergine

Blogginlägg

Min första semesterdag. Känns så jättehärligt att äntligen vara ledig några välbehövda veckor. Men jag ska även passa på att plugga under min semester. Dock ska jag  idag bara vara lat, ta det lugnt och inte göra någonting. Kvällen igår ägnade jag till att skapa i köket. Jag är otroligt nördig när det gäller matlagning och jag har en […]

Fläderblomsaft i ett glas med sugrör

Saft och vinäger- av supernyttiga medicinalväxten fläder

Blogginlägg

Nu är tid att skörda. Det är mycket som står i blom och börjar mogna. Vinbären börjar bli klarröda på min ödetomt och snart måste jag ut och plocka. Moder jord har så mycket nyttigt att bjuda oss på och  i vår svenska natur hittar man massor av ätliga , nyttiga örter, växter, bär och frukt. Flera av dem är även […]

Coop dömd för ekoeffekten

Övrigt

Svensk Växtskydd lämnade in en stämning mot Coop för reklamfilmerna ”Ekoeffekten” och ”Amelia testar ekoeffekten” 2016. Den 3 juli föll domen och Svenskt Växtskydd vann på samtliga punkter. Domstolen dömer Coop till vite om de inte omedelbart slutar att desinformera och föra allmänheten bakom ljuset i frågor om ekologiskt jordbruk. Coop kommer alltså att förbjudas att […]

Vegoburgare på ett fat

Tofu- och grönsaksburgare

Blogginlägg

I morse var jag riktigt trött, men fick ett brutalt uppvaknande. För plötsligt har små, eller ganska stora dunbollar ramlat, dalat, flugit ner från hustaken där jag bor. Jag vet inte hur dom kommer ner egentligen, för flyga verkar de inte kunna- ännu. Dunbollarna eller måsungarna springer på parkeringen, kamouflerade till färgen så de smälter in i […]

Bönpasta med ruccolapesto på en vit tallrik

Ruccolapesto med bönfettuccine

Blogginlägg

Jag brukar passa på att laga vegetariskt när dottern inte är hemma. Igår kväll var en sån gång. Jag var trött, kom hem sent och hade egentligen ingen lust att laga mat, men jag vet att jag blir trött och hängig dagen efter om jag inte äter ordentligt, så något måste jag ju äta. Och jag […]

Äppeldrink med ingefära i två glas

Äppeldrink med ingefära

Blogginlägg

Äntligen helg! Solen skiner och jag har två lediga dagar att se fram emot. I morgon ska jag på rockkonsert  vilket är spännande. Jag fick en biljett till Kiss konsert i julklapp 😂! Inte för att jag är någon större fan av Kiss, men ändå! Det ska bli kul att se dem. Jag är iallafall […]

Två glas med grön lemonad

Grön basisk lemonad

Blogginlägg

Nu är äntligen våren här! Jag riktigt njuter av solen och trädens knoppar som lite trevande snart spricker ut i full grönska. Min bästa tid är nu! Jag älskar våren och försommaren med den skira grönskan och alla vårblommor. När man jobbat i trädgården, varit på stranden eller bara vill svalka sig en solig dag, […]

Kikärtsbullar i en skål tillsammans med grönsaker

Veganska sötpotatis- och kikärtbullar

Blogginlägg

Jag äter mer och mer vegetariskt. Det har blivit så när jag står i charkdisken och ska välja. Jag vet inte vad jag vill ha och  jag vet inte om jag vill ha. Jag är helt enkelt inte sugen  och längtar oftare efter fräscha goda grönsaker och frukt. Så nu experimenterar jag i köket med vegetarisk mat. […]

Sista skörden- svt play handlar om din och min framtid. Se den!

Blogginlägg

Allt liv kommer från jorden Det går inte att gödsla jorden med socker i all evighet Trots att vi äter dubbelt så mycket grönsaker som på 1970-talet får vi i oss mindre av mineraler och spårämnen genom maten. Så börjar filmen Sista skörden! Vår planets jordar är hotade då den industriella livsmedelsproduktionen utarmar vår matjord vilket […]