Riktig mat & hälsa

Det brukar börja med ryckningar i ögat…

…på mig när jag har magnesiumbrist! Och visst är det jobbigt när hela ögat verkar vibrera i spasmer, men det är dock inte ofta det syns utåt.

En burk med magnesium och en flaska med magnesiumolja på ett träbord

Foto: Mia Hagenmalm

Eftersom att jag jobbar som hälsorådgivare så märker jag av att  en stor grupp människor fatiskt lider av magnesiumbrist. Många människor får kramper och – eller myrkrypningar i benen nattetid. Men också stelhet, trötthet, dålig aptit och förstoppning kan visa på magnesiumbrist.

Om JAG inte har ätit ett tillskott av magnesium på ett tag, brukar den första symtomen på att jag har brist, vara nervryckningar i ögonlocken, vilket kan vara nog så irriterande. Men värre tycker jag att det är när jag har svårt att komma till ro på kvällen av det skäl att jag även kan få  rastlösa ben. Det är jätte jobbigt när man är trött och vill sova och det kryper en oroskänsla i benen som gör att det är svårt att slappna av.
Jag äter egentligen magnesium kontunerligt om jag inte slarvat som nu i sommar, och då tar jag en tablett på kvällen, så sover jag gott sedan. Magnesium är muskelavslappnande och behövs för att nerver och muskler ska fungera normalt.

Men det har också andra bra effekter. Magnesium är en jätteviktig mineral och ändå är det jättemånga idag som lider brist på det. 

Faktum är att vi inte får i oss tillräckliga mängder magnesium genom kosten. Det beror på all raffinerad och i vissa fall ensidig kost/ mat vi äter.  Även långvariga  diarèer, alkoholberoende, drogmissbruk och diabetes kan orsaka brist på magnesium.
 Idag får vi i oss ca 200-250 mg magnesium genom föda om man äter en allsidig kost, och om man jämför det med att vi i början på 1900-talet fick i oss ca 1000 mg magnesium genom kosten, så har det minskat väldigt drastiskt.
Ett ökat intag av magnesium kan man få genom att byta ut exempel vitt mjöl, bröd, pasta ris osv mot fullkornsprodukter och att äta mer grönt från växtriket. Men jag tror inte att det räcker ändå. Den föda vi äter idag har inte samma näringsinnehåll som för hundra år sedan. Det beror på te.x utarmade jordar,bekämpningsmedel och all import- maten fraktas långt och tappar mycket av sin näring. 

Jag äter själv bra mat, mycket är från växtriket som  frukt och grönt samt nötter, och ändå har jag ovan nämda symtom om jag INTE äter tillskott. Dessutom är jag ju sur i kroppen nu. Magnesium inverkar även på blodets PH-värde och kroppens syra/bas-balans. Har man magnesiumbrits blir man alltså sur i kroppen. 🙁

Flera studier av magnesium visar att mineralen har stor skyddseffekt mot bland annat hjärta och kärl, och tjocktarmscancer som är vår vanligaste cancerform. Det för att magnesium är en nödvändig kompinent i minst trettio olika enzymsystem som har med celldelning att göra
Magnesium kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ett intag av magnesium kan förebygga stroke och även diabetes 2, då det hjälper till att bryta ner sockerarter och ger en bra blodsockerbalans.

Benskörhet kan förebyggas med magnesium eftersom att magnesium är en viktig beståndsdel i vår benstomme. Har man högt magnesiumintag har man också en större bentäthet. Det är för att magnesium bidrar till aktivering av D-vitamin, parathormonet (PTH),
alkalisk fosfats och calcitonin. Magnesium hindrar även kalcium att lagras i leder och i artärer. Men kalcium och magnesium samverkar också i kroppen. Kalcium stimulerar nervceller och magnesium ger avslappning av musklerna samt reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna.

Har man migrän ska man absolut testa att äta magnesiumtillskott. Det har visat sig att migränpatienter ofta har lägre magnesiumnivåer än andra människor.

Magnesiumbrist frigör desutom mer histamin, vilket kan öka allergibesvär.
Magnesium kan även lindra astma.

Du hittar magnesium i bönor och ärter, bananer och nötter, mandlar, pumpafrön solrosfrön, avocado, skaldjur spenat, daddlar, alger kakao, kål, broccoli, brännässlor, och skaldjur.
så en bra ide är att äta mycket av dessa födoämnen. Men också att äta kosttillskott. 250-300 mg/ dagligen från kosttillskott är att rekommendera.

Om jag som nu i förra veckan hade problem med myrkrypningar i benen, är det mycket snabbare avhjälpt med att smörja in benen med magnesium-gel eller magnesiumlotion eller olja än att äta magnesiumtabletter.
Genom att smörja det ställe som man har besvär ifrån, tex myrkrypningar, smärtsamma benkramper, migrän eller annat, så tar huden upp magnesium från oljan direkt in i kroppen och verkar och lindrar nästan omedelbart. Den funkar även på växtvärk, träningsvärk och spänningsvärk. Jag brukar även bada i magnesium badsalt när jag har värk i ryggen. Det lindrar fantastiskt bra för spända muskler. Och om man vill balansera PH- balansen i kroppen är det toppen att ta ett magnesiumbad.

Foto: Mia Hagenmalm

Foto: Mia Hagenmalm

Mia

 

 

 


13 comments on “Det brukar börja med ryckningar i ögat…

    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Jag har köpt både magnesiumtillskott och magnesiumolja på Hälsokraftaffär.
      När jag har riktig brist, det vill säga benvärk, vadkramper och nervryckningar i ögat kör jag båda en vecka. Men jag tycker att det är bekvämare med en tablett till natten än att smörja mig
      så efter jag har uppnått effekt och blivit symtomfri slutar jag med olja, lotion. Jag har det hemma mer som ett akutmedel vid värk. Jag tror inte att man ska överdosera kroppen med allt för mycket av någonting,då det kan bli obalans med andra mineraler i kroppen. Men tränar du mycket kan man ändå köra båda. Och som sagt, olja/ lotion går fortare in i kroppen än en tablett.
      Mvh/ Mia

      Svara
      • irene on

        Hej .
        jag har svåra kramper i ben fötter tår – spec nattetid –
        Min doktor sa : Gå till Konsums Hälsohylla – köp Magnesium och Selen – använd dem varje dygn –
        Jag beställer allt från apotea och LEDINS magnesium burk – Men jag har besökt en ortoped i stan – en äldre erfaren man – och fått utomordentligt god undervisning och utprovning av speciella inlägg och inneskor – fötterna sitter som gjutna – och jag mår mycket bättre nu – men valde KIMMIK – gungaskorna – till min långpromenad en dag – på natten vaknade jag av ohyggligt svåra smärtor på bakfoten – det var som stora upphöjda knölar där – ovanför hälen – aj aj aj – halta in på toa – mitt i mörka natten – kokhett vatten i en plasthink – och ned med fötterna – smärtorna släppte efter en stund – KIMMIK skorna hamnade nu i förrådet –

        Svara
  1. Linnéa on

    Intressant! Har haft både ögonryckningar (8 dagar ord nu) och migrän (i några veckor) så kanske ska prova magnesium. Eller är det något man kan få från vården? Hade tänkt söka för migränen för det är outhärdligt har nästan konstant huvudvärk

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Absolut ska du söka läkare för huvudvärken! På en gång tycker jag! Det är viktigt att göra en undersökning av vad som orsakar din huvudvärk.
      Jag vet inte om vården skriver ut magnesiumtabletter men tror inte det. Det finns bra magnesiumtillskott på hälsokosten att köpa.
      Ring bums till din vårdcentral i första hand men det är ingenting som säger att du inte kan äta magnesium ändå.
      Mvh Mia

      Svara
  2. Migränkvinnan on

    Hej!

    Jag har haft fruktansvärd migrän i många år (runt 15 dagar/månad), har provat allt från botoxsprutor till alla möjliga tabletter, men i höstas fick jag tips om magnesiumtabletter och sedan dess är jag i princip symtomfri. Förutom en period i vintras när jag slutade med magnesium, då fick jag även myrkrypningar i benen kvällstid. Har nu återigen ätit magnesium ett tag och har varit helt symptomfri både i huvud och ben i en månad. Det funkar verkligen!!!!

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej Migränkvinnan!
      Det låter ju helt fantastiskt!Och efter alla turer med tabletter och annat måste det ju kännas enormt bra för dig att slippa huvudvärken och fantastiskt skönt för dig att hitta rätt för din migrän. Dessutom är ju magnesium ett naturligt ämne och ingen medicin.
      Jättekul att höra! Fortsätt äta magnesium! Du behöver det tydligen! 🙂
      Mvh Mia

      Svara
  3. Elin on

    Hej! Jag har haft nervryckningar i mitt ena öga i snart 8 veckor. Kan man smörja med gel på ögonlocket (det undre) eller är det farligt om det råkar hamna lite i ögat? Har beställt magnesiumtabletter också.

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Jag rekommenderar inte att sätta magnesiumgel nära ögon, eller i ansiktet. Däremot kan du sätta i tinningarna.
      Jag tror dock att magnesiumtabletter hjälper bättre för nervryckningar runt ögon.
      Varma hälsningar
      Mia

      Svara
  4. Elisabeth on

    Hej! Har problem med kramper i ben på natten och äter magnesium som hjälper lite men inte fullt ut. Men det finns ju olika sorters magnesium,vilken ska man äta?

    Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Morotsoppa med apelsin och saffran i en vit djup tallrik

Morotssoppa med apelsin och saffran

Blogginlägg

Så här i vintermörkret och snålblåsten är det mysigt att värma sig med en god soppa till lunch eller middag. Jag älskar soppa och jag brukar äta den med en god sallad. Här ett recept på en riktigt god morot- och apelsinsoppa kryddad med saffran- en smak av julens goda smaker och kryddor. Visste du […]

Glutenfria saffrans- och havrescones på ett fat

Glutenfria havresscones med saffran

Blogginlägg

Vilket trist väder det är idag. Regnet öser ner och det blåser halv storm. Så här till advent vill iallafall jag att vädret ska bidra med lite julfeeling. Det får gärna vara några grader kallt, frost i träden och lite vitt på marken när jag sätter upp adventsstjärnorna i fönstret. Jag fick iallafall lite julkänsla […]

Grösaker i en järngryta

Vegetarisk skördegryta

Blogginlägg

Vilken lång sommar vi haft i år. Det har ju faktiskt nästan varit sommar hela fem månader. Jag som älskar sommaren har verkligen njutit, men när det var som varmast blev det lite jobbigt med den höga luftfuktigheten och nätterna som var så varma att det var svårt att sova. Alla fläktar i hela Sverige […]

Kantarellpaj med äggstanning i en form

Glutenfri kantarell- och Västerbottenpaj

Blogginlägg

Jag har inte varit aktiv här på bloggen på jättelänge. Men jag har inte haft vare sig lust eller ork att göra något inlägg efter att vi miste vår syster i våras. Det har varit för tungt. Men om min sorg skriver jag en annan gång, den dag  jag vill och orkar. Jag vill iallafall […]

“Jag älskar dig” och ett hjärta…

“Jag älskar dig” och ett hjärta…

Blogginlägg

“Jag älskar dig” och ett hjärta! Ord och en symbol i ett sms som borde göra mig glad, men denna gång stack det till i maggropen och oron tog vid. Kristi Himmelfärds dag var en torsdag i år. Det var en härlig försommardag, solen sken och i Stockholm stod grönskan i full blom och syrenerna […]

Melonsallad med grillad halluomi på ett vitt fat

Melonsallad med halluomiburgare och avokadoröra

Blogginlägg

Nu är det ju riktigt varmt och skönt och grillen kanske åker fram till helgen, eller någon annan varm mysig dag. Sommaren står inför dörren och man hoppas ju på många dagar med värme och sol. Melon är  riktigt gott och läskande i värmen så därför bjuder jag idag på en melonsallad. Till det har […]

Läkemedlet antabus effektivt mot cancer

Blogginlägg

Min syster har obotlig cancer och jag letar och läser allt jag kommer över om olika behandlingsmetoder och framförallt alternativa då sjukvården inte längre kan hjälpa henne. Jag hittade dock en artikel i läkemedelsvärlden.se i min jakt, där man skriver att det har gjorts en studie på läkemedlet antabus som ju egentligen används för alkoholberoende. […]

Lakritsfuge på ett vitt underlag

Raw glutenfri lakritsfudge. Nyttigare påskgodis

Blogginlägg

Något gott i påsk vill man ju unna sig så här kommer ett recept på ljuvligt god rawfood lakritsfudge utan raffinerat socker och gluten. Jag toppade med citronpulver men det kan man absolut utesluta om man vill. Lakrits är så mycket mer än godis eller som smaksättare i efterrätter eller mat. Lakrits tillskrivs en lång […]

Chiapudding och smoothie i ett glas

Chiapudding med mangosmoothie

Blogginlägg

Visst börjar man ana våren i luften? Det härliga vårljuset, solens värmande strålar och vårlökarna som börjar leta sig upp i rabatterna. Jag har iallafall fått vårkänslor även om det fortfarande är kallt i luften. Det var länge sedan jag gjorde chiapudding och i morse stod jag och velade om jag skulle göra det eller […]

Sparris och nässelpaj med ägg på ett vitt underlag

Glutenfri sparrispaj med nässelost

Blogginlägg

Nu var det ett tag sedan jag bloggade, men ibland hinns det inte  med. Och snö har vi fått i Stockholmstrakten också. Massor! Kan någon tala om för mig om staren kommit än? För enligt gammalt gotländskt folkligt tidsbegrepp ska man räkna sju”star-urar” (bakslag med kalla vindar och snö) från det att första staren kommer, […]