Riktig mat & hälsa

Det brukar börja med ryckningar i ögat…

...på mig när jag har magnesiumbrist! Och visst är det jobbigt när hela ögat verkar vibrera i spasmer, men det är dock inte ofta det syns utåt.

En burk med magnesium och en flaska med magnesiumolja på ett träbord

Foto: Mia Hagenmalm

Eftersom att jag jobbar som hälsorådgivare så märker jag av att  en stor grupp människor fatiskt lider av magnesiumbrist. Många människor får kramper och - eller myrkrypningar i benen nattetid. Men också stelhet, trötthet, dålig aptit och förstoppning kan visa på magnesiumbrist.

Om JAG inte har ätit ett tillskott av magnesium på ett tag, brukar den första symtomen på att jag har brist, vara nervryckningar i ögonlocken, vilket kan vara nog så irriterande. Men värre tycker jag att det är när jag har svårt att komma till ro på kvällen av det skäl att jag även kan få  rastlösa ben. Det är jätte jobbigt när man är trött och vill sova och det kryper en oroskänsla i benen som gör att det är svårt att slappna av.
Jag äter egentligen magnesium kontunerligt om jag inte slarvat som nu i sommar, och då tar jag en tablett på kvällen, så sover jag gott sedan. Magnesium är muskelavslappnande och behövs för att nerver och muskler ska fungera normalt.

Men det har också andra bra effekter. Magnesium är en jätteviktig mineral och ändå är det jättemånga idag som lider brist på det. 

Faktum är att vi inte får i oss tillräckliga mängder magnesium genom kosten. Det beror på all raffinerad och i vissa fall ensidig kost/ mat vi äter.  Även långvariga  diarèer, alkoholberoende, drogmissbruk och diabetes kan orsaka brist på magnesium.
 Idag får vi i oss ca 200-250 mg magnesium genom föda om man äter en allsidig kost, och om man jämför det med att vi i början på 1900-talet fick i oss ca 1000 mg magnesium genom kosten, så har det minskat väldigt drastiskt.
Ett ökat intag av magnesium kan man få genom att byta ut exempel vitt mjöl, bröd, pasta ris osv mot fullkornsprodukter och att äta mer grönt från växtriket. Men jag tror inte att det räcker ändå. Den föda vi äter idag har inte samma näringsinnehåll som för hundra år sedan. Det beror på te.x utarmade jordar,bekämpningsmedel och all import- maten fraktas långt och tappar mycket av sin näring. 

Jag äter själv bra mat, mycket är från växtriket som  frukt och grönt samt nötter, och ändå har jag ovan nämda symtom om jag INTE äter tillskott. Dessutom är jag ju sur i kroppen nu. Magnesium inverkar även på blodets PH-värde och kroppens syra/bas-balans. Har man magnesiumbrits blir man alltså sur i kroppen. 🙁

Flera studier av magnesium visar att mineralen har stor skyddseffekt mot bland annat hjärta och kärl, och tjocktarmscancer som är vår vanligaste cancerform. Det för att magnesium är en nödvändig kompinent i minst trettio olika enzymsystem som har med celldelning att göra
Magnesium kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ett intag av magnesium kan förebygga stroke och även diabetes 2, då det hjälper till att bryta ner sockerarter och ger en bra blodsockerbalans.

Benskörhet kan förebyggas med magnesium eftersom att magnesium är en viktig beståndsdel i vår benstomme. Har man högt magnesiumintag har man också en större bentäthet. Det är för att magnesium bidrar till aktivering av D-vitamin, parathormonet (PTH),
alkalisk fosfats och calcitonin. Magnesium hindrar även kalcium att lagras i leder och i artärer. Men kalcium och magnesium samverkar också i kroppen. Kalcium stimulerar nervceller och magnesium ger avslappning av musklerna samt reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna.

Har man migrän ska man absolut testa att äta magnesiumtillskott. Det har visat sig att migränpatienter ofta har lägre magnesiumnivåer än andra människor.

Magnesiumbrist frigör desutom mer histamin, vilket kan öka allergibesvär.
Magnesium kan även lindra astma.

Du hittar magnesium i bönor och ärter, bananer och nötter, mandlar, pumpafrön solrosfrön, avocado, skaldjur spenat, daddlar, alger kakao, kål, broccoli, brännässlor, och skaldjur.
så en bra ide är att äta mycket av dessa födoämnen. Men också att äta kosttillskott. 250-300 mg/ dagligen från kosttillskott är att rekommendera.

Om jag som nu i förra veckan hade problem med myrkrypningar i benen, är det mycket snabbare avhjälpt med att smörja in benen med magnesium-gel eller magnesiumlotion eller olja än att äta magnesiumtabletter.
Genom att smörja det ställe som man har besvär ifrån, tex myrkrypningar, smärtsamma benkramper, migrän eller annat, så tar huden upp magnesium från oljan direkt in i kroppen och verkar och lindrar nästan omedelbart. Den funkar även på växtvärk, träningsvärk och spänningsvärk. Jag brukar även bada i magnesium badsalt när jag har värk i ryggen. Det lindrar fantastiskt bra för spända muskler. Och om man vill balansera PH- balansen i kroppen är det toppen att ta ett magnesiumbad.

Foto: Mia Hagenmalm

Foto: Mia Hagenmalm

Mia

 

 

 


18 comments on “Det brukar börja med ryckningar i ögat…

    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Jag har köpt både magnesiumtillskott och magnesiumolja på Hälsokraftaffär.
      När jag har riktig brist, det vill säga benvärk, vadkramper och nervryckningar i ögat kör jag båda en vecka. Men jag tycker att det är bekvämare med en tablett till natten än att smörja mig
      så efter jag har uppnått effekt och blivit symtomfri slutar jag med olja, lotion. Jag har det hemma mer som ett akutmedel vid värk. Jag tror inte att man ska överdosera kroppen med allt för mycket av någonting,då det kan bli obalans med andra mineraler i kroppen. Men tränar du mycket kan man ändå köra båda. Och som sagt, olja/ lotion går fortare in i kroppen än en tablett.
      Mvh/ Mia

      Svara
      • irene on

        Hej .
        jag har svåra kramper i ben fötter tår – spec nattetid –
        Min doktor sa : Gå till Konsums Hälsohylla – köp Magnesium och Selen – använd dem varje dygn –
        Jag beställer allt från apotea och LEDINS magnesium burk – Men jag har besökt en ortoped i stan – en äldre erfaren man – och fått utomordentligt god undervisning och utprovning av speciella inlägg och inneskor – fötterna sitter som gjutna – och jag mår mycket bättre nu – men valde KIMMIK – gungaskorna – till min långpromenad en dag – på natten vaknade jag av ohyggligt svåra smärtor på bakfoten – det var som stora upphöjda knölar där – ovanför hälen – aj aj aj – halta in på toa – mitt i mörka natten – kokhett vatten i en plasthink – och ned med fötterna – smärtorna släppte efter en stund – KIMMIK skorna hamnade nu i förrådet –

        Svara
      • Cecilia Ridderborg on

        Hejsan jag har problem med muskelryckningar i öronen och det stör mig mycket, jag har ett tag ätit magnesiumcitrat, för att mitt kalcium har vart väldigt högt enligt ett håranalys, men var ett tag sen jag kolla nu, kan det fortfarande vara samma bekymmer? Jag har kollat med läkare dom hittar inget som vax eller så

        Svara
        • Mias mat- och bakblogg on

          Hej!
          Det är mycket vanligt att magnesiumbrist leder till att kroppen använder sig av kalcium ifrån skelettet för att inte rubba balansen. Då lagras överskottet av kalcium i leder, muskler och bindväv.
          Mer än 300 enzymer i kroppen behöver närvaro av magnesium för att fungera som de ska. Magnesium hjälper även nerver och muskler att fungera, så det kan troligtvis orsaka muskelryckningar likväl i öron som ögonlock.
          Magnesiumbrist kan ge många andra negativa symtom, bland annat kramper i benen, depression, håglöshet, trötthet, sömnbesvär, försvagat immunförsvar, matsmältningsproblem och hjärtklappning.
          magnesium och kalcium samverkar i kroppen. De behövs tillsammans med D-vitamin för att bygga skelettet.
          Magproblem kan det vara orsaken till att näringsupptaget kan vara nedsatt och då har man svårare att ta upp mineraler i tarmen. D-vitaminbrist är också en orsak till att man kan få brist på magnesium. Ensidig kost eller kost med processad mat ger näringsbrist. Stress, sömnbrist och en pressad livssituation reducerar upptaget liksom koffein och socker. Även ett högt intag av mejeriprodukter reglerar ner kroppens magnesiumupptag.
          Du kan testa att byta ut magnesiumcitrat mot Magnesiumglycinat som är ett stabilt magnesium och är bra för att återställa magnesiumnivåerna om man som du haft brist eller problem. Magnsiumoxid fungerar bland annat för kramp och muskelspänningar.Hos oxiden är visserligen biotillgängligheten låg men fritt magnesium är väldigt högt. Av magnesiumoxid kan du ta upp till 500mg eller mer då det är svårt att överdosera.
          Hälsningar Mia

          Svara
  1. Linnéa on

    Intressant! Har haft både ögonryckningar (8 dagar ord nu) och migrän (i några veckor) så kanske ska prova magnesium. Eller är det något man kan få från vården? Hade tänkt söka för migränen för det är outhärdligt har nästan konstant huvudvärk

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Absolut ska du söka läkare för huvudvärken! På en gång tycker jag! Det är viktigt att göra en undersökning av vad som orsakar din huvudvärk.
      Jag vet inte om vården skriver ut magnesiumtabletter men tror inte det. Det finns bra magnesiumtillskott på hälsokosten att köpa.
      Ring bums till din vårdcentral i första hand men det är ingenting som säger att du inte kan äta magnesium ändå.
      Mvh Mia

      Svara
  2. Migränkvinnan on

    Hej!

    Jag har haft fruktansvärd migrän i många år (runt 15 dagar/månad), har provat allt från botoxsprutor till alla möjliga tabletter, men i höstas fick jag tips om magnesiumtabletter och sedan dess är jag i princip symtomfri. Förutom en period i vintras när jag slutade med magnesium, då fick jag även myrkrypningar i benen kvällstid. Har nu återigen ätit magnesium ett tag och har varit helt symptomfri både i huvud och ben i en månad. Det funkar verkligen!!!!

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej Migränkvinnan!
      Det låter ju helt fantastiskt!Och efter alla turer med tabletter och annat måste det ju kännas enormt bra för dig att slippa huvudvärken och fantastiskt skönt för dig att hitta rätt för din migrän. Dessutom är ju magnesium ett naturligt ämne och ingen medicin.
      Jättekul att höra! Fortsätt äta magnesium! Du behöver det tydligen! 🙂
      Mvh Mia

      Svara
  3. Elin on

    Hej! Jag har haft nervryckningar i mitt ena öga i snart 8 veckor. Kan man smörja med gel på ögonlocket (det undre) eller är det farligt om det råkar hamna lite i ögat? Har beställt magnesiumtabletter också.

    Svara
    • Mias mat- och bakblogg on

      Hej!
      Jag rekommenderar inte att sätta magnesiumgel nära ögon, eller i ansiktet. Däremot kan du sätta i tinningarna.
      Jag tror dock att magnesiumtabletter hjälper bättre för nervryckningar runt ögon.
      Varma hälsningar
      Mia

      Svara
  4. Elisabeth on

    Hej! Har problem med kramper i ben på natten och äter magnesium som hjälper lite men inte fullt ut. Men det finns ju olika sorters magnesium,vilken ska man äta?

    Svara
  5. Bo Hulten on

    Jag har konstaterat att det rycker i mina ben när jag äter bröd. Äter jag inte bröd blir jag helt normal i benen.
    Äter också mest grönsaker och har även uteslutit mjölk, ägg, socker, spannmål och kött.
    Intressant att höra om någon har liknande erfarenheter.
    Har tidigare använt magnesium mot ryckningar i benen med gott resultat. Brödfritt är dock bättre.

    Svara

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Ugnsbakad spetskål med kantareller och parmesan

Blogginlägg

Ibland får jag craving på olika saker och sen i somras jag varit galet sugen på kål av alla sorter. Därför har det  blivit många rätter gjorda på både blomkål och vitkål de senaste månaderna. Att man blir så här otroligt sugen på något, för jag har verkligen varit galet sugen på kål, beror oftast […]

Glutenfri Äppelkladdkaka

Blogginlägg

Tillbaka till vardagslivet igen efter denna långa sommar. Skolorna har börjat och nu lunkar man återigen på i sitt vanliga ekorrhjul. Nu längtar jag efter att börja sjunga igen och första oktober är min tjänstledighet från kören slut. Det ska bli så kul! Jag fick en långtradare in i sidan på min bil förra veckan […]

Kajp-och ramslökssoppa

Blogginlägg

Nu har jag snart jobbat en vecka efter min semesterledighet. Jag får alltid en känsla av att sommaren är över när jag är tillbaka på arbetet efter semestern och det känns så himla trist. Det känns som att det inte blir någon mer sommar trots att det fortfarande är varmt och solen lyser för man […]

Asiatiska pannkakor med primörer

Blogginlägg

Hoppas ni haft en fin midsommar. Jag firade midsommar med alla mina barn och barnbarn och besökte även min mor en av dagarna i helgen. Vi hade underbart väder, åt och drack gott och dansade små grodorna med barnen runt midsommarstången. En mycket härlig helg. Och snart har jag semester. Det ska bli riktigt skönt. […]

Vidarklinikens rehabklinik i Järna stängs ned

Blogginlägg

Under hela 33 år har det antroposofiska sjukhuset Vidarkliniken, numera Vidar Rehab, funnits i Järna utanför Södertälje. Ett större  avtal om vård mellan Region Stockholm och Vidar löpte dock ut våren 2017 och avtalet blev inte förlängt. Det gjorde att man tappade 70 procent av patienterna och över 100 av de anställda har fått sluta. […]

Palsternackssoppa i blåa muggar

Vegansk palsternackssoppa med äpple

Blogginlägg

Våren anas! I morse, på väg till jobbet såg jag blomstjälkar sticka upp ur rabatterna, det är barmark och solen skiner idag. Det är förstås synd om alla som har sportlov och som vill åka skidor eller skridskor att vi inte har snö nu. Men jag känner mig på något sätt förväntansfull, förhoppningsfull och är […]