...på mig när jag har magnesiumbrist! Och visst är det jobbigt när hela ögat verkar vibrera i spasmer, men det är dock inte ofta det syns utåt.
Foto: Mia Hagenmalm
Eftersom att jag jobbar som hälsorådgivare så märker jag av att en stor grupp människor fatiskt lider av magnesiumbrist. Många människor får kramper och - eller myrkrypningar i benen nattetid. Men också stelhet, trötthet, dålig aptit och förstoppning kan visa på magnesiumbrist.
Om JAG inte har ätit ett tillskott av magnesium på ett tag, brukar den första symtomen på att jag har brist, vara nervryckningar i ögonlocken, vilket kan vara nog så irriterande. Men värre tycker jag att det är när jag har svårt att komma till ro på kvällen av det skäl att jag även kan få rastlösa ben. Det är jätte jobbigt när man är trött och vill sova och det kryper en oroskänsla i benen som gör att det är svårt att slappna av.
Jag äter egentligen magnesium kontunerligt om jag inte slarvat som nu i sommar, och då tar jag en tablett på kvällen, så sover jag gott sedan. Magnesium är muskelavslappnande och behövs för att nerver och muskler ska fungera normalt.
Men det har också andra bra effekter. Magnesium är en jätteviktig mineral och ändå är det jättemånga idag som lider brist på det.
Faktum är att vi inte får i oss tillräckliga mängder magnesium genom kosten. Det beror på all raffinerad och i vissa fall ensidig kost/ mat vi äter. Även långvariga diarèer, alkoholberoende, drogmissbruk och diabetes kan orsaka brist på magnesium.
Idag får vi i oss ca 200-250 mg magnesium genom föda om man äter en allsidig kost, och om man jämför det med att vi i början på 1900-talet fick i oss ca 1000 mg magnesium genom kosten, så har det minskat väldigt drastiskt.
Ett ökat intag av magnesium kan man få genom att byta ut exempel vitt mjöl, bröd, pasta ris osv mot fullkornsprodukter och att äta mer grönt från växtriket. Men jag tror inte att det räcker ändå. Den föda vi äter idag har inte samma näringsinnehåll som för hundra år sedan. Det beror på te.x utarmade jordar,bekämpningsmedel och all import- maten fraktas långt och tappar mycket av sin näring.
Jag äter själv bra mat, mycket är från växtriket som frukt och grönt samt nötter, och ändå har jag ovan nämda symtom om jag INTE äter tillskott. Dessutom är jag ju sur i kroppen nu. Magnesium inverkar även på blodets PH-värde och kroppens syra/bas-balans. Har man magnesiumbrits blir man alltså sur i kroppen. 🙁
Flera studier av magnesium visar att mineralen har stor skyddseffekt mot bland annat hjärta och kärl, och tjocktarmscancer som är vår vanligaste cancerform. Det för att magnesium är en nödvändig kompinent i minst trettio olika enzymsystem som har med celldelning att göra
Magnesium kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ett intag av magnesium kan förebygga stroke och även diabetes 2, då det hjälper till att bryta ner sockerarter och ger en bra blodsockerbalans.
Benskörhet kan förebyggas med magnesium eftersom att magnesium är en viktig beståndsdel i vår benstomme. Har man högt magnesiumintag har man också en större bentäthet. Det är för att magnesium bidrar till aktivering av D-vitamin, parathormonet (PTH),
alkalisk fosfats och calcitonin. Magnesium hindrar även kalcium att lagras i leder och i artärer. Men kalcium och magnesium samverkar också i kroppen. Kalcium stimulerar nervceller och magnesium ger avslappning av musklerna samt reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna.
Har man migrän ska man absolut testa att äta magnesiumtillskott. Det har visat sig att migränpatienter ofta har lägre magnesiumnivåer än andra människor.
Magnesiumbrist frigör desutom mer histamin, vilket kan öka allergibesvär.
Magnesium kan även lindra astma.
Du hittar magnesium i bönor och ärter, bananer och nötter, mandlar, pumpafrön solrosfrön, avocado, skaldjur spenat, daddlar, alger kakao, kål, broccoli, brännässlor, och skaldjur.
så en bra ide är att äta mycket av dessa födoämnen. Men också att äta kosttillskott. 250-300 mg/ dagligen från kosttillskott är att rekommendera.
Om jag som nu i förra veckan hade problem med myrkrypningar i benen, är det mycket snabbare avhjälpt med att smörja in benen med magnesium-gel eller magnesiumlotion eller olja än att äta magnesiumtabletter.
Genom att smörja det ställe som man har besvär ifrån, tex myrkrypningar, smärtsamma benkramper, migrän eller annat, så tar huden upp magnesium från oljan direkt in i kroppen och verkar och lindrar nästan omedelbart. Den funkar även på växtvärk, träningsvärk och spänningsvärk. Jag brukar även bada i magnesium badsalt när jag har värk i ryggen. Det lindrar fantastiskt bra för spända muskler. Och om man vill balansera PH- balansen i kroppen är det toppen att ta ett magnesiumbad.
Foto: Mia Hagenmalm
Mia
Var köper du magnesiumtillskotten? Kan man använda oljan samtidigt med tabletter? Tacksam för svar!
Hej!
Jag har köpt både magnesiumtillskott och magnesiumolja på Hälsokraftaffär.
När jag har riktig brist, det vill säga benvärk, vadkramper och nervryckningar i ögat kör jag båda en vecka. Men jag tycker att det är bekvämare med en tablett till natten än att smörja mig
så efter jag har uppnått effekt och blivit symtomfri slutar jag med olja, lotion. Jag har det hemma mer som ett akutmedel vid värk. Jag tror inte att man ska överdosera kroppen med allt för mycket av någonting,då det kan bli obalans med andra mineraler i kroppen. Men tränar du mycket kan man ändå köra båda. Och som sagt, olja/ lotion går fortare in i kroppen än en tablett.
Mvh/ Mia
Hej .
jag har svåra kramper i ben fötter tår – spec nattetid –
Min doktor sa : Gå till Konsums Hälsohylla – köp Magnesium och Selen – använd dem varje dygn –
Jag beställer allt från apotea och LEDINS magnesium burk – Men jag har besökt en ortoped i stan – en äldre erfaren man – och fått utomordentligt god undervisning och utprovning av speciella inlägg och inneskor – fötterna sitter som gjutna – och jag mår mycket bättre nu – men valde KIMMIK – gungaskorna – till min långpromenad en dag – på natten vaknade jag av ohyggligt svåra smärtor på bakfoten – det var som stora upphöjda knölar där – ovanför hälen – aj aj aj – halta in på toa – mitt i mörka natten – kokhett vatten i en plasthink – och ned med fötterna – smärtorna släppte efter en stund – KIMMIK skorna hamnade nu i förrådet –
Hejsan jag har problem med muskelryckningar i öronen och det stör mig mycket, jag har ett tag ätit magnesiumcitrat, för att mitt kalcium har vart väldigt högt enligt ett håranalys, men var ett tag sen jag kolla nu, kan det fortfarande vara samma bekymmer? Jag har kollat med läkare dom hittar inget som vax eller så
Hej!
Det är mycket vanligt att magnesiumbrist leder till att kroppen använder sig av kalcium ifrån skelettet för att inte rubba balansen. Då lagras överskottet av kalcium i leder, muskler och bindväv.
Mer än 300 enzymer i kroppen behöver närvaro av magnesium för att fungera som de ska. Magnesium hjälper även nerver och muskler att fungera, så det kan troligtvis orsaka muskelryckningar likväl i öron som ögonlock.
Magnesiumbrist kan ge många andra negativa symtom, bland annat kramper i benen, depression, håglöshet, trötthet, sömnbesvär, försvagat immunförsvar, matsmältningsproblem och hjärtklappning.
magnesium och kalcium samverkar i kroppen. De behövs tillsammans med D-vitamin för att bygga skelettet.
Magproblem kan det vara orsaken till att näringsupptaget kan vara nedsatt och då har man svårare att ta upp mineraler i tarmen. D-vitaminbrist är också en orsak till att man kan få brist på magnesium. Ensidig kost eller kost med processad mat ger näringsbrist. Stress, sömnbrist och en pressad livssituation reducerar upptaget liksom koffein och socker. Även ett högt intag av mejeriprodukter reglerar ner kroppens magnesiumupptag.
Du kan testa att byta ut magnesiumcitrat mot Magnesiumglycinat som är ett stabilt magnesium och är bra för att återställa magnesiumnivåerna om man som du haft brist eller problem. Magnsiumoxid fungerar bland annat för kramp och muskelspänningar.Hos oxiden är visserligen biotillgängligheten låg men fritt magnesium är väldigt högt. Av magnesiumoxid kan du ta upp till 500mg eller mer då det är svårt att överdosera.
Hälsningar Mia
Oki tack, jag märkte även att ppiller störde nåt med öronen, för dom har lugnat sig lite iaf när jag sluta med de,
Men japp då vet jag, har du nån aning om hur lång tid det kan ta att då kalciumet någorlunda bra tillsammans med magnesium? Jag äter väldigt varierande nu, men lite mindre mjölkprodukter, mycket magnesium tillskott, sen det jag älskar som hårdmackor choklad och ekologisk jordnötssmör hyfsat ofta;) för ett halvår sen var dom två IAF rätt obalanserade med varann kalcium väldigt högt, jag har även börjat med multivitamin där kalcium är lägre än magnesium
Hej igen!
Hormonstörande ämnen som P-piller och andra läkemedel kan påverka-reducera upptaget av mineraler i kroppen, så det är klokt att sluta ta dem.
På din fråga hur lång tid det tar att balansera upp kalcium och magnesiumnivåerna har jag jättesvårt att svara på. Det är individuellt och beror mycket på hur man lever och äter.
Jag länkar här till några tidigare inlägg om syra-basbalansen som är jätteviktig för en bra hälsa.
Hälsningar Mia
https://kurera.se/mias-mat-och-bakblogg/2015/06/04/basisk-eller-forsurad-foda-sa-funkar-det/
https://kurera.se/mias-mat-och-bakblogg/2012/10/10/underbara-mandel-och-varfor-jag-tjatar-om-bas-och-syrabildande-foda/
https://kurera.se/mias-mat-och-bakblogg/2013/09/03/balansera-din-kropp-med-basiskfoda/
Tusen tack för snabbt svar!!!
Intressant! Har haft både ögonryckningar (8 dagar ord nu) och migrän (i några veckor) så kanske ska prova magnesium. Eller är det något man kan få från vården? Hade tänkt söka för migränen för det är outhärdligt har nästan konstant huvudvärk
Hej!
Absolut ska du söka läkare för huvudvärken! På en gång tycker jag! Det är viktigt att göra en undersökning av vad som orsakar din huvudvärk.
Jag vet inte om vården skriver ut magnesiumtabletter men tror inte det. Det finns bra magnesiumtillskott på hälsokosten att köpa.
Ring bums till din vårdcentral i första hand men det är ingenting som säger att du inte kan äta magnesium ändå.
Mvh Mia
Hej!
Jag har haft fruktansvärd migrän i många år (runt 15 dagar/månad), har provat allt från botoxsprutor till alla möjliga tabletter, men i höstas fick jag tips om magnesiumtabletter och sedan dess är jag i princip symtomfri. Förutom en period i vintras när jag slutade med magnesium, då fick jag även myrkrypningar i benen kvällstid. Har nu återigen ätit magnesium ett tag och har varit helt symptomfri både i huvud och ben i en månad. Det funkar verkligen!!!!
Hej Migränkvinnan!
Det låter ju helt fantastiskt!Och efter alla turer med tabletter och annat måste det ju kännas enormt bra för dig att slippa huvudvärken och fantastiskt skönt för dig att hitta rätt för din migrän. Dessutom är ju magnesium ett naturligt ämne och ingen medicin.
Jättekul att höra! Fortsätt äta magnesium! Du behöver det tydligen! 🙂
Mvh Mia
Hej! Jag har haft nervryckningar i mitt ena öga i snart 8 veckor. Kan man smörja med gel på ögonlocket (det undre) eller är det farligt om det råkar hamna lite i ögat? Har beställt magnesiumtabletter också.
Hej!
Jag rekommenderar inte att sätta magnesiumgel nära ögon, eller i ansiktet. Däremot kan du sätta i tinningarna.
Jag tror dock att magnesiumtabletter hjälper bättre för nervryckningar runt ögon.
Varma hälsningar
Mia
Hej! Har problem med kramper i ben på natten och äter magnesium som hjälper lite men inte fullt ut. Men det finns ju olika sorters magnesium,vilken ska man äta?
Hej!
Den bästa sorten magnesium mot kramper, muskelspänningar och oro är magnesiumoxid.
Du kan äta så mycket som upp till 500 mg utan att överdosera.
Vänliga Hälsningar Mia
Jag har konstaterat att det rycker i mina ben när jag äter bröd. Äter jag inte bröd blir jag helt normal i benen.
Äter också mest grönsaker och har även uteslutit mjölk, ägg, socker, spannmål och kött.
Intressant att höra om någon har liknande erfarenheter.
Har tidigare använt magnesium mot ryckningar i benen med gott resultat. Brödfritt är dock bättre.