Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Läkaren och journalisten Michael Mosley

Michael Mosley: minska i vikt snabbt – få bättre hälsa

Genom en snabb viktminskning kan du både tappa flera kilon och få bättre hälsa.
Därför lanserar läkaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley nu en ny diet.
Här går han igenom de tre stegen.

2012 slog 5:2-dieten ner som en bomb i Sverige.
Michael Mosley är den brittiska läkaren och vetenskapsjournalisten som står bakom metoden, som innebär att man fastar två av sju veckodagar, och som hjälpt människor runtom i världen att gå ner i vikt.

Slagit igenom på bred front
Förutom att fungera som en diet kan även 5:2-metoden hjälpa patienter med typ 2-diabetes att sluta med medicinering och få ordning på sitt blodsocker, vilket gör att metoden numera slagit igenom på bred front och att kalorirestriktion även rekommenderas inom vården.
Med flera framgångsrika böcker i bagaget är Michael Mosley nu åter aktuell, den här gången med boken ”Mosleymetoden”.

 

LÄS OCKSÅ: Stor studie: 5:2-dieten ger diabetiker tydliga hälsoeffekter

Samlat den senaste forskningen
Kurera var på plats på pressträffen på ett hotell i Stockholm, där han iklädd en blå skjorta och sippande på en slät kopp kaffe Boken Mosleymetodenberättade om ett antal nya studier som genomförts om positiva hälsoeffekter av 5:2. Dessutom har det kommit flera forskningsrapporter på senare tid som visat på positiva effekter av att följa en snabb viktminskningsdiet.
Han har därför samlat den senaste forskningen och skapat den så kallade Mosleymetoden.
– Även om 5:2 är effektivt tyckte vissa att det var lite väl tufft. Därför rekommenderar jag nu i stället att man begränsar intaget till 800 kalorier två dagar i veckan, säger han.

LÄS OCKSÅ: Unikt försök visar: Gurkmeja kan förebygga cancer

Triggar en rejäl viktminskning
800 verkar nämligen vara det magiska numret för en lyckad diet, enligt Mosley. Det är lågt nog för att det ska trigga igång en rejäl viktminskning och hjälpa de flesta patienter med typ 2-diabetes att sluta med medicinering och återställa sitt blodsocker till normala värden - och högt nog för att vara hanterbart och möjligt att hålla sig till under en tid.

LÄS OCKSÅ: Cathrine Schück: “Därför ska du äta efter din ålder”

Gå ner 14 kilo på åtta veckor
Enligt Michael Mosley kan man gå ner upp till fem kilo på två veckor, nio kilo på fyra veckor och 14 kilo på åtta veckor genom att äta 800 kalorier om dagen. Dessutom det mesta i form av fett - inte bara vätska, berättar Mosley som tillägger att det här är det absolut bästa livsstilsrådet för de med diabetes typ 2, vilket är en sjukdom som påverkas till stor del av livsstil.
– Det finns inga bevis för att medicin har några som helst långtidsverkande effekter på diabetes. Läkarna behandlar ett antal symptom men förebygger vare sig högt blodtryck, diabetes eller cancer. Men kost och livsstil jätteviktigt. En snabb viktnedgång är det mest effektiva sättet att bli kvitt det farliga fettet som samlas i lever och bukspottkörtel. Exempelvis kunde man i en studie se att fettet som lagras kring levern hade sjunkit från 36 procent till två procent.

LÄS OCKSÅ: Hur hälsosamt är det att steka i olivolja?

Äta sina kalorier under en begränsad tid
Medelhavskosten är det som Mosley förespråkar, vilket består av ett högt intag av frukt och grönsaker, fisk, skaldjur och nyttiga fetter som olivolja.
Men vilka tidpunkter på dygnet man äter har också stor betydelse för hälsan.
Att äta alla sina kalorier inom ett relativt kort ”ätfönster” varje dag, vanligtvis åtta till tolv  timmar, är att rekommendera då det förlänger nattfastan och ger kroppen chansen att förbränna fett och utföra viktiga reparationer.
– Forskning visar att sömnen förbättras avsevärt om man inte äter tre timmar innan man går och lägger sig. Dessutom, det som tarmen mår bra av mår även hjärnan bra av, säger han.

LÄS OCKSÅ: “Tänk på vad du äter och fasta ibland”

Sluta ge barnen mellanmål
Mosleymetoden är dock inget han rekommenderar till barn och ungdomar.
– Det här med att äta lite men ofta, som vi har fått lära oss är bra - det stämmer inte. Till föräldrar skulle jag därför främst tipsa om att sluta ge barnen mellanmål, det behövs inte. Och introducera dem tidigt för fermenterad mat.

Men hur länge kan man leva på 800 kalorier om dagen? Inte särskilt länge.
Därför delar han upp metoden i tre steg:

LÄS OCKSÅ: Nutritionisten om hälsofördelarna med att fasta

Fas 1: snabb viktminskning med 800 kalorier om dagen

Under den snabba viktminskningsfasen äter du 800 kalorier om dagen. Följ den här fasen i minst två veckor, men du kan följa den i upp till tolv veckor beroende på dina omständigheter och hur mycket du behöver gå ner i vikt.

 

Eftersom dieten både är kolhydratfattig och kalorifattig bör den leda till mild ketos, det vill säga att kroppen går över från att använda socker till att förbränna fett i form av ketonkroppar för att få bränsle. Det här är viktigt för att lyckas med halvfasta och du kan kontrollera detta med urinstickor. Men det tar ett par dagar innan det sker.

När kroppen går över från att förbränna socker till att förbränna fett, produceras ketonkroppar som hjälper till att dämpa aptiten. Men eftersom du inte är van vid detta kan det hända att du får huvudvärk eller känner dig yr. Symptomen kan bero på uttorkning och bör vara övergående.

Förutom att minska kaloriintaget rekommenderar jag att du tidsbegränsar ditt matintag. Det innebär att du till att börja med siktar på en 12-timmarsfasta över natten.

LÄS OCKSÅ: Kropp 2.0 – en hackers knep för att uppgradera hälsan

Fas 2: halvfasta med nya 5:2

Vid något tillfälle – det kan vara efter de två första veckorna eller senare, beroende på hur det går för dig – kommer du att vilja gå över från den snabba viktminskningsfasen till något lite långsammare.

Det innebär att gå från 800 kalorier om dagen varje dag till att halvfasta på 800 kalorier om dagen ett par dagar i veckan. De dagar då du inte fastar behöver du inte räkna kalorier, men du behöver vara noggrann med att inte äta alltför stora portioner och se till att äta en superhälsosam medelhavskost.

 

I den här fasen bör du försöka förlänga fastan över natten och minska ätfönstret från 12 till 10 timmar. Det vill säga att du låter fastan över natten vara i 14 timmar. Anledningen till det är att det hjälper dig att bibehålla och öka de positiva effekterna av halvfasta, särskilt autofagi, vilket är  cellernas förmåga att under svält äta upp och rengöra sig själva, och ketos.

LÄS OCKSÅ: “Livsstilsförändringar kan motverka många problem”

Fas 3: underhållsfasen som livsstil

När du har nått dina mål är det dags att gå över till underhållsfasen. Det här är lika viktigt då du befäster allt du har lärt dig, men också ett tillfälle då du kan känna dig frestad att återgå till dina tidigare vanor.

Ju längre du håller dig till underhållsfasen, desto lättare och mer naturligt kommer det att kännas. Man brukar säga att de första sex månaderna är de mest kritiska och svåraste. Ha som riktlinje att aldrig gå upp mer än tre kilo, då är det lättare att långsiktigt hålla vikten.

Av: Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna som nyser bredvid en vit katt.

Allergivänliga husdjur, finns det?

Övrigt

Vissa raser av hundar och katter sägs vara mindre allergiframkallande än andra. Och i dessa tider, då fler tillbringar mer tid hemma, står nog ett husdjur på mångas önskelista. Men stämmer det verkligen att vissa raser är ”säkra”?

Fat med rawfoodbollar

Miss Raw’s snickersbollar

Recept

Sugen på något sött som samtidigt ger energi och en näringsboost, utan att innehålla vitt socker? Testa då dessa oemotståndliga "snickersbollar" skapade av rawfoodkocken Anna Krigh, gjorda på kakao, kokosflingor, jordnötssmör och hasselnötter.

byxor och måttband

Hemligheten bakom fetmaoperation

Forskning

Att göra en så kallad fetmaoperation för att hjälpa patienten att inte överäta och bibehålla ohälsosam övervikt har länge lyfts fram som bland det mest lyckosamma för viktnedgång och att komma till rätta med typ 2 diabetes. Men forskare i Lund har i en studie hittat orsaken till det lyckade operationerna och vad som skiljer den från en sträng lågkaloridiet.

glad kvinna i höstskog

6 spännande tips för en frisk höst

Hälsa

Nu har vi precis passerat höstdagjämningen och samtidigt som det är skördetid håller naturen på att förbereda sig för vinter. Vi som bor där årstiderna skiftar kraftigt följer automatiskt med naturens växlingar, men ibland kan skiftningarna vara svåra, framförallt den mellan sommar och höst. Här kommer sex intressant tips för att hålla sig frisk under hösten.

kvinna vid träd

Carola fann hjälp för sin artros

Leder

Efter att Carola Machl passerat klimakteriet och slutat med hormontabletter fick hon smärtor i lederna. Händer, knän, höfter och rygg värkte. Carola hade drabbats av artros i hela kroppen. Livsstilsförändringar i kombination med ett lättupptagligt kollagentillskott har gjort att Carolas smärtor dämpats så mycket att de blev hanterliga – och när hon inte stressar mår hon riktigt bra.

Skål med färgglatt godis med små skyltar nedstuckna med namn på E-nummer

Fem E-nummer med hälsorisker att undvika

Eko/miljö

Listan med E-nummer som används i produkter och livsmedel av olika slag är lika lång som omöjlig att förstå. Visste du till exempel att syntetiskt framställda E102 kan orsaka astmaanfall och utslag, medan naturligt utvunna E160d är ofarlig röd färg från tomater?

 

ett äldre par

Hemligheten bakom ett långt och friskt liv

Hälsa

Vem vill inte leva ett långt liv och dessutom vara frisk! Forskare runt om i världen har studerat hur människorna i olika världsdelar gör för att må bra och leva länge. Där är det inte ovanligt att man blir 100 år. Men vad är deras hemligheter? Och vilka är dessa människor?

kvinna

Eleni räddade sina hotade tänder

Hälsa

Eleni Kiriakidos fick ett förfärande besked på sitt årliga tandläkarbesök: Alla hennes tänder rörde på sig och risken för tandlossning var överhängande. Hon började ta coenzym Q10 – och en tid senare syntes inga tecken på tandlossning. Tandläkaren friskförklarade hennes tänder igen!

kvinna med stora tänder

Q10 ger bättre munhälsa

Tandhälsa

Redan för 50 år sedan kom de första indikationerna på att Q10 minskar svullnad och blödningar i tandköttet. Magnus Nylander, som är tandläkare och medicine doktor, deltog under 1990-talet  i studier som alla tydligt visade att Q10 är antiinflammatorisk och immunstärkande. – Effekten kommer snabbt, redan efter ett par veckor kan man se en signifikant skillnad och en förbättring av munhälsan, säger Magnus Nylander.

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

 

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

 

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?