Kvinna cyklar

Michael Mosleys tips: 12 sätt att bli mer aktiv i vardagen

Stå upp, cykla, ta trapporna. Hälsoguruns råd? Rör på dig så ofta du kan!

Michael Mosley är den brittiska vetenskapsjournalisten och mannen bakom 5:2-metoden. Nu är han aktuell med boken ”Mosleymetoden”, där han berättar om sin nya metod som delvis innebär att man begränsar intaget till 800 kalorier två dagar i veckan.

Små förändringar i vardagen
Utöver att tänka på sitt kaloriintag förespråkar Michael Mosley också att man rör på sig – så ofta man kan. Det behöver inte handla om timmar på gymmet, utan snarare om att göra små förändringar i vardagen.
– Gå en morgonpromenad före frukost, om du har möjlighet. På så sätt får du igång ämnesomsättningen och utsätts samtidigt för tidigt morgonljus. Om du vill komma i bättre form men känner att du verkligen inte har tid, då kanske du skulle pröva HIIT, högintensiv intervallträning. Med HIIT är det möjligt att få de flesta positiva effekterna av träning på mycket kort tid, skriver han i boken.

Här är några av Michael Mosleys råd hur du blir mer aktiv i vardagen.

1. Köp en cykel och cykla när du kan. Det sparar massor av tid och pengar.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du öka din vardagsmotion – och knepen som gör det enkelt

2. Om du inte ska mer än någon kilometer bort, varför inte gå? Det går fortare än att vänta på en buss eller hitta en parkering.

 

3. Stå upp när du pratar i telefon. Då förbränner du kalorier och låter mer säker på dig själv. Skaffa dig en app med ett larm som påminner dig om att röra på dig – varje halvtimme. Om du

Läkaren, författaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley

Läkaren, författaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley

tittar mycket på tv, gå omkring lite under reklamavbrotten.

4. Använd en korg i affären i stället för en kundvagn. På så sätt får du lite motståndsträning medan du handlar.

LÄS OCKSÅ: Tio skäl att dricka vatten

5 .Drick mängder av vatten. Då håller du en bra vätskebalans och behöver fler pauser för att uppsöka toaletten, vilket i sin tur betyder fler korta, raska promenader.

6. Försök att om möjligt ta trapporna. Jag springer alltid uppför rulltrappor.

7. Om du brukar åka kollektivt till jobbet, gå då av en hållplats tidigare och gå sista biten.

LÄS OCKSÅ: Stor studie: 5:2-dieten ger diabetiker tydliga hälsoeffekter

8. Om du åker bil till jobbet eller mataffären, parkera längst bort på parkeringen.

9. Ha någon form av träningsgummiband med motstånd eller små hantlar nära till hands vid skrivbordet. Gör bicepscurls mellan möten eller uppgifter. Genom att stärka musklerna förbättrar du även insulinkänsligheten.

10. Dra ihop ett gäng som promenerar på lunchen. Du kanske omges av personer som inget hellre vill än att få snöra på sig träningsskorna. Njut av kamratandan och peppa varandra när någon är på väg att hoppa av.

 

LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande

11. När jag är på semester i en ny stad brukar jag gå på en tvåtimmars guidad tur till fots. Det brukar vara billigt och en bra introduktion till stadens historia. Den guidade turen jag gick på i Berlin var särskilt bra.

LÄS OCKSÅ: Att dansa och lära nytt kan motverka demens

12. Ta danslektioner. Det är socialt, och om du aldrig har dansat de klassiska danserna förut, som latinamerikansk dans eller pardans, är det mentalt utmanande. Att ta sig an en ny utmaning i medelåldern har visat sig minska risken för demens.

Av redaktionen


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

 

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

 

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

 

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

 

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.

 

De sticker hål på myten om psykopaten

Mental hälsa

Tror du att din chef är psykopat? Eller din granne eller din pojkvän? Sannolikheten är stor att du misstar dig. Vi lever i en tid då myterna om psykopater frodas som aldrig förr, det är något Marianne Kristiansson och Karolina Sörman, båda med stor kunskap i ämnet vill råda bot på. Kurera ställde några frågor till författarna till boken ”Psykopaten”.