Mindful Tapping del 1: Daglig övning | Kurera.se
micke syd andersson hanna noorberg eft

Mindful Tapping del 1: Daglig övning

Fakta

Mindful Tapping är en metod baserat på bland annat EFT (emotional freedom tecnique) och modern neurobiologisk forskning om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkar vår förmåga till psykiskt, fysiskt och socialt välmående.
Metoden är framtagen av farmakologen Kjell Forsberg och hans hustru Ann-Sofi Forsberg, biolog. Instruktörer är Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg.
Läs mer om Mindful Tapping här.
Den PDF som nämns i slutet av övningen finns att ladda ned här.

Mindful Tapping är en metod som bygger på bland annat EFT, neurofysiologi och traumaforskning. Kunskap om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkas av våra upplevelser. I en serie lektioner utformade för Kureras läsare kommer Ann-Sofi Forsberg samt instruktörerna Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg att lära ut övningar för ökat välmående.

Våra upplevelser formar oss redan från vår tillblivelse menar Kjell och Ann-Sofi Forsberg. Det formar såväl hjärna som nervsystem och påverkar hur vi mår, hur vi tänker, känner och beter oss. Det medverkar också till vår hälsa, våra relationer och våra prestationer i olika sammanhang i livet. Kjells och Ann-Sofis budskap är att vi kan förändra och reparera vårt nervsystem.
– Det vi lärt in kan vi lära av så att vi lär om för att lära in nytt och på så sätt skapa mer förtjänstfulla beteenden, säger Ann-Sofi.

Minnen lagras – minnen väcks till liv
Upplevelser vi varit med om skapar alltså minnen. Dessa minnen är av olika känslomässig natur, glada, lyckliga, ledsna, rädda och arga till iskalla, fientliga, kollapsartade menar Kjell och Ann-Sofi. Dessa bär vi med oss föklarar de.
– De väcks till liv i vår vardag och skapar det vi i dagligt tal kallar för stress.

 

Återupplever gamla känslor
– Neurofysiologisk forskning visar att rötterna till stress inte ligger i de yttre orsakerna, förklarar de.
De ligger snarare i vilka medvetna och omedvetna minnen som det som sker väcker i oss.

Gamla mönster går på repeat
Så när någon upplevs som otrevlig handlar obehagskänslan i magen och de negativa tankarna som väcks inte så mycket om honom eller henne, utan om att tidigare minnen har väckts till liv. Minnen som ligger lagrat i delar av hjärnan dit förnuftet inte når, limbiska systemet och hjärnstammen.
– Då reagerar kroppen som om det var den gången. Allt det du upplevde då spelas upp igen.

LÄS OCKSÅ: Mindful Tapping – energipsykologi som går på djupet

Känslomässiga tillstånd känns i kroppen
När du hamnar i affekt, reagerar med ilska, rädsla eller kollaps innan du ens är medveten är det ditt undermedvetna som dragit igång enligt Kjell och Ann Sofi.
– Hjärnan och nervsystemet reagerar automatiskt på det du upplever och skickar in dig i olika känslotillstånd.

Trafikljuset som pedagogisk modell
Enligt forskaren Steven Porges finns tre automatiska grundlägen som hjälper oss hantera livets utmaningar. Mindful tapping har delat upp dessa känslotillstånd i rött, grönt och gult.

• Grönt är när du känner dig avslappnad och trygg. Då har du förmåga att vara i kontakt med andra människor, har tillgång till din kreativitet. Det känns skön helt enkelt. Fysiologiskt handlar det om att din ventrala vagusnerv är aktiverad. Den finns i reptilhjärnan (kanske bättre att genomgående skriva hjärnstammen)

• Gult är när du retar upp dig över småsaker, är irriterad eller arg. När du känner dig ledsen och rädd. Dessa kallas för kamp eller flykt-reaktioner och styrs av det sympatiska nervsystemet. Även den det ligger i reptilhjärnan.

 

• Rött är när du loggar ut, känner dig handlingsförlamad, apatisk, känner overklighetskänslor eller är disoscierad. Det kan också upplevas som att vara avtrubbad inför livet och det som händer. Detta är frys-reaktionen som styrs av dorsala vagusnerven och aktiveras när man är utsatt för ett hot som man är hjälplös inför. Den finns också i reptilhjärnan.

LÄS OCKSÅ: Artisten Micke Syd Andersson tappar in sig på rätt frekvens

Daglig övning
Den första lektionen är den enklaste modulen i Mindful Tapping. Den kallas Tap Out Daily och anses vara bra för avspänning och återhämtning. Ann-Sofi rekommenderar att den görs 10-15 minuter om dagen. I övningen uppmärksammar du hur det känns inuti, hur du mår, vad du noterar, vad du upplever. Den går ut på att ha ett mindfult förhållningssätt och göra en form av kroppsscanning. Till detta läggs lätt beröring av punkter på händer, fingrar och ansikte, det som kallas tapping.

Artisten Micke Syd Andersson och folkhälsovetaren Hanna Noorberg är lärare i Maindful Tapping och i filmen nedan lär de ut övningen Tap Out Daily.

Länk till den PDF som nämns i slutet av övningen finns längs ned i faktarutan.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Mindful Tapping är en metod baserat på bland annat EFT (emotional freedom tecnique) och modern neurobiologisk forskning om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkar vår förmåga till psykiskt, fysiskt och socialt välmående.
Metoden är framtagen av farmakologen Kjell Forsberg och hans hustru Ann-Sofi Forsberg, biolog. Instruktörer är Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg.
Läs mer om Mindful Tapping här.
Den PDF som nämns i slutet av övningen finns att ladda ned här.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

 

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

 

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.

Experten: Så skyddar du huden mot föroreningar

Hud

Du är kanske noga med att skydda dig mot solens strålar för att undvika att bränna dig men vad gör du för att skydda huden från föroreningar? Visste du att avgaser och andra föroreningar kan bidra till att huden åldras i förtid? Här berättar Kureras hudvårdsexpert, hudterapeuten Johanna Bjurström om vad vi kan göra för att skydda huden om vi exponeras mycket för avgaser.