micke syd andersson hanna noorberg eft

Mindful Tapping del 1: Daglig övning

Fakta

Mindful Tapping är en metod baserat på bland annat EFT (emotional freedom tecnique) och modern neurobiologisk forskning om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkar vår förmåga till psykiskt, fysiskt och socialt välmående.
Metoden är framtagen av farmakologen Kjell Forsberg och hans hustru Ann-Sofi Forsberg, biolog. Instruktörer är Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg.
Läs mer om Mindful Tapping här.
Kureras läsare erbjuds rabatt på e-kurser i Mindful Tapping tom 20 maj, läs mer om erbjudandet här.
Den PDF som nämns i slutet av övningen finns att ladda ned här.

Mindful Tapping är en metod som bygger på bland annat EFT, neurofysiologi och traumaforskning. Kunskap om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkas av våra upplevelser. I en serie lektioner utformade för Kureras läsare kommer Ann-Sofi Forsberg samt instruktörerna Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg att lära ut övningar för ökat välmående.

Våra upplevelser formar oss redan från vår tillblivelse menar Kjell och Ann-Sofi Forsberg. Det formar såväl hjärna som nervsystem och påverkar hur vi mår, hur vi tänker, känner och beter oss. Det medverkar också till vår hälsa, våra relationer och våra prestationer i olika sammanhang i livet. Kjells och Ann-Sofis budskap är att vi kan förändra och reparera vårt nervsystem.
– Det vi lärt in kan vi lära av så att vi lär om för att lära in nytt och på så sätt skapa mer förtjänstfulla beteenden, säger Ann-Sofi.

Minnen lagras – minnen väcks till liv
Upplevelser vi varit med om skapar alltså minnen. Dessa minnen är av olika känslomässig natur, glada, lyckliga, ledsna, rädda och arga till iskalla, fientliga, kollapsartade menar Kjell och Ann-Sofi. Dessa bär vi med oss föklarar de.
– De väcks till liv i vår vardag och skapar det vi i dagligt tal kallar för stress.

 

Återupplever gamla känslor
– Neurofysiologisk forskning visar att rötterna till stress inte ligger i de yttre orsakerna, förklarar de.
De ligger snarare i vilka medvetna och omedvetna minnen som det som sker väcker i oss.

Gamla mönster går på repeat
Så när någon upplevs som otrevlig handlar obehagskänslan i magen och de negativa tankarna som väcks inte så mycket om honom eller henne, utan om att tidigare minnen har väckts till liv. Minnen som ligger lagrat i delar av hjärnan dit förnuftet inte når, limbiska systemet och hjärnstammen.
– Då reagerar kroppen som om det var den gången. Allt det du upplevde då spelas upp igen.

LÄS OCKSÅ: Mindful Tapping – energipsykologi som går på djupet

Känslomässiga tillstånd känns i kroppen
När du hamnar i affekt, reagerar med ilska, rädsla eller kollaps innan du ens är medveten är det ditt undermedvetna som dragit igång enligt Kjell och Ann Sofi.
– Hjärnan och nervsystemet reagerar automatiskt på det du upplever och skickar in dig i olika känslotillstånd.

Trafikljuset som pedagogisk modell
Enligt forskaren Steven Porges finns tre automatiska grundlägen som hjälper oss hantera livets utmaningar. Mindful tapping har delat upp dessa känslotillstånd i rött, grönt och gult.

• Grönt är när du känner dig avslappnad och trygg. Då har du förmåga att vara i kontakt med andra människor, har tillgång till din kreativitet. Det känns skön helt enkelt. Fysiologiskt handlar det om att din ventrala vagusnerv är aktiverad. Den finns i reptilhjärnan (kanske bättre att genomgående skriva hjärnstammen)

• Gult är när du retar upp dig över småsaker, är irriterad eller arg. När du känner dig ledsen och rädd. Dessa kallas för kamp eller flykt-reaktioner och styrs av det sympatiska nervsystemet. Även den det ligger i reptilhjärnan.

• Rött är när du loggar ut, känner dig handlingsförlamad, apatisk, känner overklighetskänslor eller är disoscierad. Det kan också upplevas som att vara avtrubbad inför livet och det som händer. Detta är frys-reaktionen som styrs av dorsala vagusnerven och aktiveras när man är utsatt för ett hot som man är hjälplös inför. Den finns också i reptilhjärnan.

LÄS OCKSÅ: Artisten Micke Syd Andersson tappar in sig på rätt frekvens

Daglig övning
Den första lektionen är den enklaste modulen i Mindful Tapping. Den kallas Tap Out Daily och anses vara bra för avspänning och återhämtning. Ann-Sofi rekommenderar att den görs 10-15 minuter om dagen. I övningen uppmärksammar du hur det känns inuti, hur du mår, vad du noterar, vad du upplever. Den går ut på att ha ett mindfult förhållningssätt och göra en form av kroppsscanning. Till detta läggs lätt beröring av punkter på händer, fingrar och ansikte, det som kallas tapping.

Artisten Micke Syd Andersson och folkhälsovetaren Hanna Noorberg är lärare i Maindful Tapping och i filmen nedan lär de ut övningen Tap Out Daily.

Länk till den PDF som nämns i slutet av övningen finns längs ned i faktarutan.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Mindful Tapping är en metod baserat på bland annat EFT (emotional freedom tecnique) och modern neurobiologisk forskning om hur kropp, hjärna och nervsystem påverkar vår förmåga till psykiskt, fysiskt och socialt välmående.
Metoden är framtagen av farmakologen Kjell Forsberg och hans hustru Ann-Sofi Forsberg, biolog. Instruktörer är Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg.
Läs mer om Mindful Tapping här.
Kureras läsare erbjuds rabatt på e-kurser i Mindful Tapping tom 20 maj, läs mer om erbjudandet här.
Den PDF som nämns i slutet av övningen finns att ladda ned här.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så blev jag av med hjärndimman

Mental hälsa

Under tio års tid led Victor Käkelä, 28 år, till och från av depressioner. När han dessutom fick problem med sömnen kändes det som om botten var nådd. Det krävdes några genomgripande livsstilsförändringar för att vända utvecklingen. Vägen till bättre hälsa, koncentration och minne gick via meditation, att välja bort kött och att börja äta vitaminer för hjärnan och den mentala förmågan.

petra månström

Petra Månström: ”Det är känslan som räknas”

Intervju

Hon var den lågmälda plugghästen med löpning som sämsta gren i skolgympan.  20 år senare är Petra Månström expert på just löpning. Hennes blogg om hur hon förberedde sig inför Stockholm Marathon blev snabbt en av landets mest lästa. Och i augusti kom hennes bok om smartare löpning, med tips för att göra oss alla till gladare och bättre löpare.

Återhämta dig från utmattning med hjärngympa

Intervju

Att se hjärnan som en muskel är ett bra sätt att förstå hur stress fungerar, varför återhämtning är ett måste och varför det inte går att vila sig tillbaka från utmattning. Det menar Karin Isberg, stresscoach och författare till den bästsäljande boken ”15 sätt att bli fri från stress”.

gron_trendsåaning

Kurera guidar bland hudvårdstrenderna

Hud

Micellärvatten, dubbeltvätt och stamceller. Det kommer ständigt nya trender inom hudvård och skönhet, många försvinner lika snabbt medan vissa är här för att stanna. Kurera har tagit hjälp av hudterapeuten Johanna Bjurström att titta närmre på de senaste årens trender.

varm appeldryck

Varm äppeldryck med ingefära

Recept

Den här tiden på året finns det tillgång till nyskördade svenska äpplen. Frossa i äppelpaj, must, kompott eller varför inte baka bröd med äpplen eller äta dem i en god sallad. Det här receptet är på en varm äppeldryck som är perfekt att värma sig med under svala sensommar- och höstkvällar. 

Kortisol i balans gav Eva lugnet tillbaka

Mental hälsa

Det är inte bara yttre stress som kan påverka oss, den inre stressen är minst lika farlig. Eva Sundh hade mycket oro och tankar och kände sig aldrig riktigt lugn. Oron påverkade även hennes mage. Eva började äta KSM-66, som stabiliserar stresshormonet kortisol. Idag är hon lugnare och mår bättre.

surkal

Surtantens eget recept på surkål

Recept

Surkål är en tidlös klassiker som kompletterar och lyfter mången god maträtt. Här kommer ett grundrecept från boken "Fermentera 2.0" av Jenny Neikell som kan varieras på otaliga vis genom att tillsätta kryddor och andra grönsaker.

Victoria Carinci och Lotta Lagerqvist

Lotta och Victoria instiftar “Surkålens dag”

Kost

Syrat och fermenterat är rena hälsokosten och det bara ökar i popularitet. Allt fler får upp ögonen för hälsofördelarna med gamla trotjänare som surkål och mjölksyrad gurka – det ges kurser och hålls föreläsningar och i höst kommer flera böcker i ämnet.

Mer fokus med ginkgo biloba

Mental hälsa

Om minnet sviker och du får svårt med koncentration och fokus beror det ofta på cirkulationsproblem. Studier på extrakt av bladen från det asiatiska tempelträdet ginkgo biloba har visat att dessa har en stark antiinflammatorisk effekt, kan vidga blodkärlen och därmed öka blodgenomströmningen. Det medför att minne, inlärning och koncentrationen förbättras.

tänder skepp citrusfrukt

Sjömännens sjukdom på återtåg

Forskning

I vår moderna tid är näringsbrist knappast något vi tror ska ska finnas i västvärlden, ändå drabbas många av undernäring. Och på sina håll har den gamla "sjömanssjukdomen" skörbjugg börjat komma tillbaka.

illustration och eva ruzs

Är du tillsammans med en relationspsykopat?

Sex- och relationer

Lever du med en partner som utåt sett är charmerande, trevlig och betraktas som en ”hyvens kille” eller ”schysst tjej”, rent av en svärmorsdröm. Men som blir en mardröm inom hemmets fyra väggar där han eller hon fritt kan kränka, manipulera och bryta ner dig. Och när du försöker få hjälp är det ingen som förstår eller tror dig – för du har ju en så trevlig partner.

bestick måttband citronvatten

Ny studie: Fasta aktiverar våra stamsceller

Forskning

Ett flertal gamla hälsorutiner har fått upprättelse på senare år. Till exempel har forskning inom neurovetenskap kunnat visa att vad som händer med hjärnan när vi mediterar. Nu har forskare dessutom upptäckt att fasta möjliggör regeneration av våra inre organ.

grönsaker och johanna bjurström

Hudterapeutens topplista med näringen som skyddar huden

Hud

Det är inte åren i sig som gör att vi får rynkor, slapp och glåmig hy. Med tiden syns resultatet av vad vi ätit, druckit och på annat sätt exponerat oss för i kroppens yttersta lager. Hudterapeuten Johanna Bjurström delar i del tre av artikelserien om vår åldrande hud med sig av sina bästa tips på hur vi skyddar huden från att åldras i förtid.

skalle i siluett med saknad pusseslbit, hand med pusselbit

Probiotika kan motverka mani vid bipolär sjukdom

Mental hälsa

Bipolär sjukdom kan vara svår att hantera för såväl patienter som familj och vänner. Maniska faser kan ha starkt negativ inverkan på människors livskvalitet och patienterna kan ibland bli inlagda på sjukhus i flera dagar tills symptomen har lagt sig – men ett vanligt kosttillskott kan hjälpa.

havregrynsgröt och fullkornsbrld

Fullkorn skyddar mot typ 2-diabetes

Forskning

Råg, havre eller vete spelar ingen större roll. Så länge det rör sig om fullkorn skyddar samtliga mot typ 2-diabetes. Enligt en stor nordisk studie räcker det med en portion havregrynsgröt och en fullkornsmacka om dagen för att minska risken för diabetes.

Ingefära och gurkmeja fixade värken i fötterna

Värk

När Lena Månsson gick i pension såg hon fram emot att ha tid för långa härliga promenader. Men drömmen grusades när fötterna började värka. Ett tag gjorde de så ont att hon knappt kunde gå och ingen läkare kunde ge svar eller bot. Till sist hittade hon ett preparat med ingefära och gurkmeja – och nu kan hon njuta av långpromenader igen.

maria borelisu

Maria vill revolutionera synen på hälsa

Intervju

Maria Borelius är bosatt i London och har världen som sin arbetsplats, något som stundtals slitit på hälsan. För fem år sedan nådde hon sin personliga botten och kände att nu får det räcka, kroppen sade helt enkelt ifrån och den här gången valde Maria att lyssna.