Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Minskade 30 kilo med styrketräning

Emma-Lee Molander tog en femteplats i Body Fitness på tävlingen Luciapokalen i december. Som 39-åring tävlade hon i klassen för veteraner. Men vägen till den perfekta kroppen har gått via ätstörningar och kraftig övervikt.

"Bra jobbat!", "Grattis!", "Är du nöjd med placeringen?"
Berömmet haglar över Emma-Lee Molander när hon dyker upp på gymmet. I helgen placerade hon sig som nummer fem av femton i tävlingen Luciapokalen, Sveriges äldsta och största nybörjartävling i bodybuilding. Emma-Lee tävlar i grenen Body Fitness för veteraner.
– Tack! Ja jag är nöjd! svarar Emma-Lee på gratulationerna.

Man blir inte "stor"!
Gymmet där Emma-Lee tränar har kort och gott bara en skylt med namnet gym. Hög musik strömmar ut ur högtalarna och ackompanjeras med skramlet av viktplattor och ljudet av skivstänger som dunsar i marken. I lokalen syns mest män. Emma-Lee tar byter snabbt skor, rättar till sitt midjelånga blonda hår och kränger av sig vinterjackan. Under den döljer sig en träningsklädd kropp som de flesta skulle kalla perfekt. Hon är emellertid inte stor, ett begrepp många motståndare till styrketräning fasar för. Men att bli stor av styrketräning är något Emma-Lee kan garantera att man inte blir.
– Man vaknar inte direkt med en bodybuilderkropp av att lyfta lite vikter på gymmet. Jag har tränat tung styrketräning i sju år.

 

Problem med ätstörningar
Man kan inte tro det idag, men för sju år sedan var Emma-Lee överviktig. Hon vägde drygt 90 kilo till sina 161 centimeter när hon började träna och hon har en lång historia bakom sig med ätstörningar som anorexia och bulimi.
– Ätstörningarna började egentligen redan när jag var liten. För 15 år sedan behandlades jag för anorexia. Då vägde jag bara 37 kilo. Det tog något år och sedan vände det och jag fick bulimi istället.
Efter några år med bulimi bestämde Emma-Lee sig för att sluta kräkas men hon fortsatte äta i samma takt och det resulterade förstås i övervikt.
– Jag ökade snabbt i vikt. Jag mådde jättedåligt och isolerade mig. Jag kände mig faktiskt som en sämre människa och märkte att folk började bete sig annorlunda mot mig för att jag var tjock.
Vändningen kom en dag när Emma-Lee råkade i dispyt med en kvinna som gav sig på henne på grund av hennes vikt.
– Jag tänkte att det där vill jag aldrig råka ut för igen, så där ska aldrig någon få bete sig mot mig.

emmalee2


Styrketräning effektivt mot fett

Att det blev just styrketräning som träningsform beror på att Emma-Lee hade läst mycket om att det var det mest effektiva sättet att minska kroppsfettet.
– Jag ville vända allt det sjuka till någon bra. Efter alla år med ätstörningar hade jag rätt bra koll på vad som skulle ge bäst effekt. Jag började köra tungt och intensivt direkt. Tung träning ger resultat och jag är envis. Jag började redan från start träna sex dagar i veckan. Det jag även gillar med styrketräning är att man kan bestämma precis själv när och hur man vill träna.
Emma-Lee hade inte tränat mer än lite sporadiskt innan och hon gick ganska snabbt från kraftigt överviktig till normalviktig.
– På två år hade jag gått ner 30 kilo. Självklart la jag om kosten i samma veva. Det är det allra viktigaste för en viktminskning. Jag tog bort allt onyttigt och åt mycket protein och grönsaker och så har jag fortsatt att äta.

Läs också: Träning för fettförbränning

 

Släng ut vågen
Vikten i sig är inte något man ska haka upp sig på. Emma-Lee väger idag 58 kilogram.
– Tävlingsvikten ligger på 55, men nu har det ju gått några dagar och då har jag ökat några kilon. Normalt ligger jag kanske på drygt 60. Vore jag otränad skulle det vara mycket.
Att det är muskler som väger på Emma-Lee är ingen tvekan om. Det ser inte ut som om hon har en gnutta fett på kroppen och musklerna på armarna spelar när hon gestikulerar medan hon berättar.
– Jag har faktiskt otroligt lätt för att gå upp i vikt. Efter alla år med ätstörningar har jag förstört min mättnadskänsla. Jag blir inte mätt utan är alltid hungrig! Därför måste jag ha koll exakt på hur mycket jag äter.
Snabba kolhydrater undviker Emma-Lee. Dessutom tillämpar hon periodisk fasta med ett ätfönster från fyratiden på eftermiddagen fram till läggdags.
– Jag älskar kyckling! Så jag äter faktiskt det jag gillar. Om jag äter snabba kolhydrater får jag bara sug att äta ännu mer så det är bättre att låta bli. På morgonen blir det en kopp kaffe med mjölk. Sen äter jag ingenting förrän jag kommer hem på eftermiddagen. Förutom favoriträtten kycklinglår och grönsaker så äter jag ofta kvarg och bär.

Kostrådgivare och PT
Emma-Lee bestämde sig så småningom att utbildade sig till personlig tränare och kostrådgivare. Hon har även pluggat kost, näring, hälsa och matmissbruk på högskolan.
– Jag ville hjälpa andra i samma situation som jag själv varit i och kände att jag hade erfarenhet som man inte kan läsa sig till.
Första tävlingen ställde hon upp i för tre år sen. Hon ville ha ett mål.
– Jag älskar att träna men för mig var tävlingen ett bra sätt att hålla fokus och se till att vara i form. Jag är jättenöjd med vad jag åstadkommit sedan förra tävlingen och mitt mål var att komma till final vilket jag gjorde. Men det är fruktansvärt att stå på scen! Första tävlingen var riktigt hemsk. Det har blivit lite bättre allt eftersom.

Träna rätt
När det gäller att bygga muskler så är det viktigt att träna på rätt sätt.
– Du måste hitta kontakten med muskeln du jobbar med. Jag kör själv aldrig övningar som marklyft och benböj. Dels är risken stor att skada sig, dels är det svårt att isolera muskeln och få den kontakten som behövs. Jag föredrar maskiner som benpress. Och jag har faktiskt aldrig skadat mig.
Emma har träningskläderna på sig och det är dags att sätta igång dagens pass.
– Jag brukar köra en timme. Jag delar ofta upp kroppen i tre pass. Ben och rumpa, rygg och bröst samt armar, axlar och mage.
Framöver ligger Emma-Lees fokus på att bygga mer muskelmassa. Bredd på axlarna och mer benmuskler. Det perfektion det handlar om.

 

Läs också: Så kommer du igång efter en förkylning

Emma-Lees träningstips!
1. Hitta en bra pt så att du får en ordentlig genomgång av tekniken. För att få resultat måste du träna på rätt sätt och veta att du jobbar med rätt muskler
2. Sätt upp mål. Både långsiktiga och kortsiktiga. Du kan till exempel säga att du ska gå ner två kilogram i månaden och fram till sommaren ska du ha gått ner totalt tio kilogram.
3. Offentliggör dina mål. Du kan berätta för din omgivning eller lägga upp på facebook vad du ska lyckas med. Då blir det svårare att backa. Säger du det högt så sätter du lite press på dig själv.
4. Se till att få träningen gjord! De perioder man inte känner för att träna så ska man ändå göra det så man inte tappar sina resultat och får börja om från början igen.
5. Utmana dig själv genom att inte göra samma övningar på samma sätt med samma vikter varenda träning. Det kommer inte ge resultat.
6. Har du inte koll på kosten – se till att få ett personligt upplägg av en duktig PT. Kolla upp din PT så att hen har rätt kunskaper inom området och kan ge dig individuella råd.

Läs också: Så överlever du träningsvärken

Av Malin Duvstedt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.